Blog de yoga
Sama Vritti Pranayama : respirer de manière régulière et holistique
par Nick
le mai 27 2019
On dit souvent que le pranayama, les exercices de respiration , a un effet plus puissant sur nous que les asanas. Il est difficile de le prouver, et cela varie probablement légèrement d'une personne à l'autre. Mais le pranayama assure une distribution optimale de l'énergie vitale dans tout le corps, ce qui vous fortifie au quotidien. Les exercices de pranayama, tout comme les asanas, la relaxation et la méditation, font partie intégrante de la pratique du yoga classique. Le Sama Vritti Pranayama est un exercice de pranayama que même les débutants peuvent facilement maîtriser. Vous découvrirez ici les fondements de cette technique de respiration harmonieuse, comment la pratiquer et quels sont ses bienfaits.
Sama Vritti Pranayama : Respirez de manière régulière et holistique
Respirer pour un meilleur équilibre de vie
Nous nous sentons toujours mieux lorsque nous sommes équilibrés. Le Sama Vritti Pranayama est particulièrement adapté à cet état, car l'inspiration et l'expiration sont consciemment maintenues pendant la même durée. Par exemple, vous pouvez compter jusqu'à quatre en inspirant et en expirant. Contrairement au Sama Vritti Pranayama, le Vishama Vritti Pranayama est une technique de respiration où l'inspiration et l'expiration ont une durée inégale. Le Sama Vritti Pranayama constitue la base de la variante Vishama et, en tant que respiration régulière et consciente, il est également essentiel à l'exécution de nombreuses asanas.
Créez une atmosphère agréable
Dans la vie quotidienne, on manque souvent de temps pour la respiration consciente. Le Sama Vritti Pranayama vous offre l'opportunité de vous consacrer pleinement au Prana . Si vous pratiquez chez vous, il vous faut une atmosphère calme et propice à la détente. Il est essentiel de ne pas être dérangé. Votre smartphone et votre sonnette doivent être éteints, et vos proches ne doivent pas vous déranger pendant cette séance. Avec l'expérience, vous pourrez intégrer le Sama Vritti Pranayama à votre routine quotidienne. Pour cette pratique, il est préférable d'adopter une posture assise confortable et bien droite, par exemple en croisant les jambes sur un tapis ou en vous asseyant sur une chaise.
Découvrez l'équilibre dans votre propre respiration
Il faut un peu de pratique pour que vos inspirations et expirations soient de durée régulière. C'est pourquoi le comptage mental est souvent une technique efficace pour vous aider à prendre conscience d'un rythme respiratoire stable. Prenez également le temps de déterminer la durée idéale de vos inspirations et expirations pour vous sentir à l'aise. Chaque personne est unique et possède son propre rythme respiratoire. Un bon point de départ consiste donc à observer votre respiration pendant un moment et à remarquer ce qui la rend unique. Il s'agit simplement d'observer sa respiration, sans la juger. Vous remarquerez peut-être aussi que les inspirations et expirations ne se succèdent pas immédiatement. Il y a une courte pause, tout à fait naturelle, après chaque inspiration et expiration. Intégrez cette pause dans votre pratique du Sama Vritti Pranayama.
Expérimentez les effets sur l'esprit, l'âme et le corps.
Naturellement, les effets mentaux et émotionnels d'une respiration régulière sont particulièrement marqués. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété et l'agitation, aussi bien en cas d'agitation prolongée que de stress professionnel que l'on souhaite évacuer par la respiration. Le Sama Vritt Pranayama est également idéal pour se détendre après une journée de travail intense et favoriser un sommeil réparateur.
Vous pouvez également bénéficier physiquement du Pranayama de style Sama Vritti. La respiration elle-même contribue à relâcher les tensions musculaires. Sachant que ces tensions peuvent souvent déclencher des maux de tête et des douleurs dorsales, on peut imaginer que le Pranayama Sama Vritti peut les prévenir, voire les soulager.
Se concentrer sur sa respiration est une forme d'introspection, un voyage intérieur. C'est pourquoi le Sama Vritti Pranayama constitue une excellente préparation à la méditation.
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Yoga respiratoire avec des effets secondaires positifs
par Nick
le avr. 25 2016
Yoga respiratoire avec des effets secondaires positifs Nous respirons tous trop superficiellement – du moins, c'est le cas pour la plupart des habitants de nos pays industrialisés. Nous sommes constamment stressés, nous parlons sans cesse d'être pressés, d'avoir des emplois du temps surchargés et de manquer de temps ; ou bien nous sommes anxieux (par exemple, à cause des examens) ; la colère peut également y contribuer. Nos muscles se contractent automatiquement, ce qui explique pourquoi nous nous plaignons constamment de notre tension. Notre tension artérielle et notre glycémie augmentent. Nous souffrons de maux de tête de tension aux tempes ou de douleurs lancinantes au front. En résumé, nous nous sentons mal bien trop souvent. Il n'est donc pas surprenant que le bien-être occupe une place si importante dans nos loisirs. Le yoga , au sens large, s'inscrit également dans cette perspective, et nous avons au moins la sagesse de le pratiquer au moins une fois par semaine, plutôt que d'attendre nos prochaines vacances. Nous nous concentrons principalement sur les asanas, ou postures physiques , telles que pratiquées en Hatha Yoga . La respiration est censée être libre. Ces asanas, à elles seules, nous aident à respirer plus lentement et plus régulièrement, car elles sont exécutées calmement, et la respiration se synchronise naturellement avec les mouvements. De plus, il existe des exercices de respiration spécifiques appelés pranayama. Ce mot composé signifie quelque chose comme le contrôle (yama) ou l'expansion (ayama) du souffle (prana). Il existe des exercices de respiration simples et d'autres plus complexes. Si vous n'en avez jamais pratiqué, il est conseillé de faire preuve de beaucoup de prudence ou de trouver un professeur. Vous pourriez ressentir des vertiges, même pendant les exercices les plus simples ; si cela se produit, arrêtez-vous immédiatement, faites une pause et réessayez plus tard dans la journée ou le lendemain. Les personnes asthmatiques ou souffrant d'autres problèmes pulmonaires doivent consulter leur médecin avant de pratiquer le pranayama. Par exemple, certains exercices de respiration impliquent de fermer les voies respiratoires ou de modifier brusquement le rythme respiratoire (respiration en soufflet). Nous déconseillons fortement aux débutants de les pratiquer seuls ! Tous les exercices de respiration rafraîchissent l'esprit, équilibrent le corps, accélèrent le métabolisme et sont donc excellents pour les organes. Habituellement, nous n'utilisons que la partie supérieure de la cage thoracique ; or, la respiration latérale et abdominale sollicite l'ensemble du système respiratoire. Avec une pratique assidue, notre respiration devient progressivement plus calme et régulière ; nous n'avons plus besoin d'autant de respirations par minute, ce qui, selon des yogis renommés, prolongerait la vie. Il en résulte une plus grande sérénité, nous permettant de mieux gérer le stress quotidien. Adoptez une position assise confortable et droite. Voici quelques exercices, à répéter plusieurs fois chacun : Respiration ondulatoire classique : Commencez par inspirer profondément dans la poitrine, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans les flancs, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Puis, inspirez profondément dans l’abdomen, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Inspirez ensuite profondément dans ces trois zones, retenez votre souffle un instant, puis expirez. Répétez ce processus depuis le début, en veillant à ce que votre respiration soit fluide et que les transitions soient douces. Alternez harmonieusement entre inspiration, expiration et changement de zone de respiration. - Inspirez, fredonnez le son « s » en expirant. Pliez l'index et le majeur de votre main droite. Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Inspirez profondément par la narine gauche, bouchez-la avec votre annulaire et retenez votre respiration un instant. Ouvrez votre narine droite et expirez. Inspirez à nouveau par cette même narine, et ainsi de suite. Placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos dents, et expirez lentement par la bouche ouverte. Placez ensuite le bout de votre langue au centre du palais et inspirez. Enfin, replacez le bout de votre langue contre le palais et expirez. Enroulez votre langue et poussez-la légèrement hors de votre bouche. Inspirez par le tube formé par la langue, déroulez-la et rétractez-la, fermez la bouche et expirez par le nez. Inspirez, retenez votre respiration et tapotez doucement votre poitrine du bout des doigts. Expirez. Image © stylephotographs / 123rf.com