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On dit souvent que le pranayama, les exercices de respiration , a un effet plus puissant sur nous que les asanas. Il est difficile de le prouver, et cela varie probablement légèrement d'une personne à l'autre. Mais le pranayama assure une distribution optimale de l'énergie vitale dans tout le corps, ce qui vous fortifie au quotidien. Les exercices de pranayama, tout comme les asanas, la relaxation et la méditation, font partie intégrante de la pratique du yoga classique. Le Sama Vritti Pranayama est un exercice de pranayama que même les débutants peuvent facilement maîtriser. Vous découvrirez ici les fondements de cette technique de respiration harmonieuse, comment la pratiquer et quels sont ses bienfaits. Sama Vritti Pranayama : Respirez de manière régulière et holistique Respirer pour un meilleur équilibre de vie Nous nous sentons toujours mieux lorsque nous sommes équilibrés. Le Sama Vritti Pranayama est particulièrement adapté à cet état, car l'inspiration et l'expiration sont consciemment maintenues pendant la même durée. Par exemple, vous pouvez compter jusqu'à quatre en inspirant et en expirant. Contrairement au Sama Vritti Pranayama, le Vishama Vritti Pranayama est une technique de respiration où l'inspiration et l'expiration ont une durée inégale. Le Sama Vritti Pranayama constitue la base de la variante Vishama et, en tant que respiration régulière et consciente, il est également essentiel à l'exécution de nombreuses asanas. Créez une atmosphère agréable Dans la vie quotidienne, on manque souvent de temps pour la respiration consciente. Le Sama Vritti Pranayama vous offre l'opportunité de vous consacrer pleinement au Prana . Si vous pratiquez chez vous, il vous faut une atmosphère calme et propice à la détente. Il est essentiel de ne pas être dérangé. Votre smartphone et votre sonnette doivent être éteints, et vos proches ne doivent pas vous déranger pendant cette séance. Avec l'expérience, vous pourrez intégrer le Sama Vritti Pranayama à votre routine quotidienne. Pour cette pratique, il est préférable d'adopter une posture assise confortable et bien droite, par exemple en croisant les jambes sur un tapis ou en vous asseyant sur une chaise. Découvrez l'équilibre dans votre propre respiration Il faut un peu de pratique pour que vos inspirations et expirations soient de durée régulière. C'est pourquoi le comptage mental est souvent une technique efficace pour vous aider à prendre conscience d'un rythme respiratoire stable. Prenez également le temps de déterminer la durée idéale de vos inspirations et expirations pour vous sentir à l'aise. Chaque personne est unique et possède son propre rythme respiratoire. Un bon point de départ consiste donc à observer votre respiration pendant un moment et à remarquer ce qui la rend unique. Il s'agit simplement d'observer sa respiration, sans la juger. Vous remarquerez peut-être aussi que les inspirations et expirations ne se succèdent pas immédiatement. Il y a une courte pause, tout à fait naturelle, après chaque inspiration et expiration. Intégrez cette pause dans votre pratique du Sama Vritti Pranayama. Expérimentez les effets sur l'esprit, l'âme et le corps. Naturellement, les effets mentaux et émotionnels d'une respiration régulière sont particulièrement marqués. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété et l'agitation, aussi bien en cas d'agitation prolongée que de stress professionnel que l'on souhaite évacuer par la respiration. Le Sama Vritt Pranayama est également idéal pour se détendre après une journée de travail intense et favoriser un sommeil réparateur. Vous pouvez également bénéficier physiquement du Pranayama de style Sama Vritti. La respiration elle-même contribue à relâcher les tensions musculaires. Sachant que ces tensions peuvent souvent déclencher des maux de tête et des douleurs dorsales, on peut imaginer que le Pranayama Sama Vritti peut les prévenir, voire les soulager. Se concentrer sur sa respiration est une forme d'introspection, un voyage intérieur. C'est pourquoi le Sama Vritti Pranayama constitue une excellente préparation à la méditation. Image © iakovenko / 123rf.com