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Padmasana : La splendeur de la fleur de lotus en position du lotus À l'instar de la fleur de lotus, la posture du lotus se déploie dans toute sa splendeur. Elle représente l'une des postures de méditation classiques, permettant de la maintenir longtemps sans effort. Les jambes fermement ancrées au sol, le dos parfaitement droit, Padmasana (nom donné à cet exercice en yoga) correctement exécuté est une posture stable, idéale pour une pratique méditative prolongée. Le siège Lotus en bref La posture du lotus, ou Padmasana, est une posture de yoga très connue, même en dehors du milieu du yoga. Bien qu'elle puisse paraître facile aux débutants, elle est en réalité recommandée uniquement aux yogis confirmés. Trouver la bonne position demande de l'expérience. Les débutants ont souvent du mal à l'adopter, la trouvant inconfortable et peu propice à la méditation. Ceux qui parviennent à réaliser la posture du lotus bénéficient de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. La pratique en vaut donc la peine ! Les effets positifs de Padmasana La position du lotus ouvre les hanches. Les genoux et les chevilles sont étirés. Padmasana aide à obtenir une bonne posture (la posture assise maintient la colonne vertébrale droite). Cet exercice a un effet apaisant sur le cerveau. L'attention et la perception de l'environnement sont accrues. La position du lotus équilibre le niveau d'énergie du corps. Les crampes menstruelles peuvent être soulagées. Padmasana procure la stabilité physique nécessaire pendant la méditation. La position du lotus est donc parfaitement adaptée à la méditation. a) La colonne vertébrale est droite - on peut donc passer beaucoup de temps dans cette posture sans souffrir de problèmes de dos. b) La posture assise est absolument ferme – même lors d’expériences énergétiques très fortes, le corps reste calme. c) Les talons activent deux points énergétiques essentiels dans l'abdomen. Voici comment fonctionne Padmasana étape par étape En position du lotus, les jambes sont fléchies et croisées. Comme mentionné à plusieurs reprises, la colonne vertébrale est droite et verticale. Étape 1 : Commencez par vous préparer mentalement à Padmasana en ouvrant vos hanches. Des exercices préparatoires appropriés incluent Bhadrasana (la posture du papillon) ou Pakotasana (la posture du pigeon) . Étape 2 : Adoptez progressivement la position du lotus. Pour cela, commencez en position assise, jambes croisées. Votre jambe droite doit être devant la gauche. Veillez également à ce que vos hanches soient plus hautes que vos genoux, comme si elles étaient légèrement surélevées. Étape 3 : Placez maintenant votre pied droit sur votre cuisse gauche. Il est préférable de vous aider de vos mains. Votre talon touche-t-il votre hanche tandis que la plante de votre pied est légèrement tournée vers le haut ? Parfait ! Vous maîtrisez alors la posture du demi-lotus (Ardha Padmasana). Conseil : Vous rencontrez des difficultés ? Arrêtez-vous ici et pratiquez la demi-posture du lotus (Padmasana) avec l’autre jambe. Asseyez-vous en tailleur (la jambe gauche devant la droite) et posez le pied gauche sur la cuisse droite. Répétez l’exercice avec chaque jambe jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucune gêne ni problème dans la posture. Étape 4 : Placez ensuite votre pied gauche sur votre cuisse droite pour adopter la position du lotus complète. Redressez complètement votre dos. Étape 5 : Enfin, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez également utiliser la position du Jnana Mudra (en joignant le pouce et l’index). Étape 6 : Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement, en inspirant et en expirant. Étape 7 : Alternez l'ordre des jambes pour entraîner les côtés droit et gauche de manière égale. Remarque : La position du lotus est parfaitement adaptée à la pratique des pranayamas plus complexes. Attention : Si vous ressentez une douleur aiguë aux pieds, aux genoux ou aux hanches, arrêtez immédiatement la position et reprenez en effectuant des mouvements plus courts (à moitié). Vous ne devriez ressentir aucune douleur en pratiquant la posture du lotus. Pour finir, une information intéressante : Le lotus est un symbole puissant en Inde et dans les Védas. On dit que s'asseoir en position du lotus libère de la maladie et éveille l'énergie Kundalini. Image © byheaven / 123rf.com