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Baddha Padmasana - position du lotus liée Baddha Padmasana est une posture avancée de Padmasana. Avant de commencer, assurez-vous d'être parfaitement assis ; sinon, il sera impossible d'exécuter l'exercice correctement. Baddha Padmasana signifie « posture du lotus lié ». Asseyez-vous correctement et exécutez Baddha Padmasana Passez de Dandasana ( posture des jambes serrées) à Padmasana (posture des jambes serrées). Asseyez-vous en lotus, jambes croisées, talons contre le bas du ventre. Croisez les bras derrière le dos, la main droite sur la main gauche et la main gauche sur la main droite. Attrapez votre orteil droit avec la main gauche et votre orteil gauche avec la main droite. En essayant d'attraper votre orteil, penchez légèrement le buste vers l'avant pour faciliter la prise. Gardez le dos droit. Maintenez la position quelques instants avant de changer de jambe et de répéter l'exercice de l'autre côté. Pour une version plus avancée, vous pouvez vous pencher en avant et rentrer le menton vers la poitrine ou le placer devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Respirez lentement tout au long de l'exercice. Quels sont les effets positifs de Baddha Padmasana ? Baddha Padmasana aide à maintenir le dos droit, prévenant ainsi les problèmes de dos et soulageant les douleurs dorsales et des épaules. Cet exercice étire intensément les muscles des jambes, des hanches, des orteils, des chevilles et des genoux. Il en va de même pour les bras, les épaules et les poignets. Il améliore la flexibilité et peut contribuer à prévenir l'arthrite en préservant la mobilité des articulations. Croiser les bras et les épaules derrière le dos ouvre la cage thoracique et dilate la poitrine, ce qui a un effet bénéfique sur les poumons. Il stimule également la digestion, réduisant ainsi le risque de constipation. De plus, vous ressentirez un regain d'énergie significatif. Pendant l'exercice, visualisez l'énergie affluer vers votre cerveau pour y être stockée comme vitalité. À quoi faut-il faire attention pendant Baddha Padmasana ? Lorsque vous prenez la posture, concentrez-vous sur l'étirement de tous vos muscles et articulations. Ne maintenez pas la position plus de 50 secondes, car elle n'est pas conçue pour être maintenue longtemps. Ce court laps de temps suffit pour en ressentir les bienfaits. Après l'exercice, tendez les jambes afin d'éviter toute tension excessive sur vos articulations. Pour des résultats optimaux, cet exercice doit être pratiqué régulièrement pendant au moins six mois. Cette posture de yoga est déconseillée aux femmes enceintes. Baddha Padmasana peut également soulager la douleur. Dans ce cas, il est toutefois recommandé de consulter votre médecin et votre professeur de yoga au préalable afin de vous assurer que l'exercice vous convient. Conclusion Baddha Padmasana, ou posture du lotus lié (Baddha), est une variante exigeante de la posture du lotus . Cet exercice procure de nombreux bienfaits. Il vise principalement à renforcer la santé, la force, la vitalité et le bien-être. Ses bienfaits se font pleinement sentir au fil du temps. Si vous avez des difficultés à attraper vos orteils au début, vous pouvez pratiquer Ardha Baddha Padmasana (la demi-posture) pendant quatre semaines avant de passer à la posture complète. La demi-posture vous prépare parfaitement à la posture complète. Image © dimol / 123rf.com

Padmasana : La splendeur de la fleur de lotus en position du lotus À l'instar de la fleur de lotus, la posture du lotus se déploie dans toute sa splendeur. Elle représente l'une des postures de méditation classiques, permettant de la maintenir longtemps sans effort. Les jambes fermement ancrées au sol, le dos parfaitement droit, Padmasana (nom donné à cet exercice en yoga) correctement exécuté est une posture stable, idéale pour une pratique méditative prolongée. Le siège Lotus en bref La posture du lotus, ou Padmasana, est une posture de yoga très connue, même en dehors du milieu du yoga. Bien qu'elle puisse paraître facile aux débutants, elle est en réalité recommandée uniquement aux yogis confirmés. Trouver la bonne position demande de l'expérience. Les débutants ont souvent du mal à l'adopter, la trouvant inconfortable et peu propice à la méditation. Ceux qui parviennent à réaliser la posture du lotus bénéficient de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. La pratique en vaut donc la peine ! Les effets positifs de Padmasana La position du lotus ouvre les hanches. Les genoux et les chevilles sont étirés. Padmasana aide à obtenir une bonne posture (la posture assise maintient la colonne vertébrale droite). Cet exercice a un effet apaisant sur le cerveau. L'attention et la perception de l'environnement sont accrues. La position du lotus équilibre le niveau d'énergie du corps. Les crampes menstruelles peuvent être soulagées. Padmasana procure la stabilité physique nécessaire pendant la méditation. La position du lotus est donc parfaitement adaptée à la méditation. a) La colonne vertébrale est droite - on peut donc passer beaucoup de temps dans cette posture sans souffrir de problèmes de dos. b) La posture assise est absolument ferme – même lors d’expériences énergétiques très fortes, le corps reste calme. c) Les talons activent deux points énergétiques essentiels dans l'abdomen. Voici comment fonctionne Padmasana étape par étape En position du lotus, les jambes sont fléchies et croisées. Comme mentionné à plusieurs reprises, la colonne vertébrale est droite et verticale. Étape 1 : Commencez par vous préparer mentalement à Padmasana en ouvrant vos hanches. Des exercices préparatoires appropriés incluent Bhadrasana (la posture du papillon) ou Pakotasana (la posture du pigeon) . Étape 2 : Adoptez progressivement la position du lotus. Pour cela, commencez en position assise, jambes croisées. Votre jambe droite doit être devant la gauche. Veillez également à ce que vos hanches soient plus hautes que vos genoux, comme si elles étaient légèrement surélevées. Étape 3 : Placez maintenant votre pied droit sur votre cuisse gauche. Il est préférable de vous aider de vos mains. Votre talon touche-t-il votre hanche tandis que la plante de votre pied est légèrement tournée vers le haut ? Parfait ! Vous maîtrisez alors la posture du demi-lotus (Ardha Padmasana). Conseil : Vous rencontrez des difficultés ? Arrêtez-vous ici et pratiquez la demi-posture du lotus (Padmasana) avec l’autre jambe. Asseyez-vous en tailleur (la jambe gauche devant la droite) et posez le pied gauche sur la cuisse droite. Répétez l’exercice avec chaque jambe jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucune gêne ni problème dans la posture. Étape 4 : Placez ensuite votre pied gauche sur votre cuisse droite pour adopter la position du lotus complète. Redressez complètement votre dos. Étape 5 : Enfin, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas. Vous pouvez également utiliser la position du Jnana Mudra (en joignant le pouce et l’index). Étape 6 : Fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement, en inspirant et en expirant. Étape 7 : Alternez l'ordre des jambes pour entraîner les côtés droit et gauche de manière égale. Remarque : La position du lotus est parfaitement adaptée à la pratique des pranayamas plus complexes. Attention : Si vous ressentez une douleur aiguë aux pieds, aux genoux ou aux hanches, arrêtez immédiatement la position et reprenez en effectuant des mouvements plus courts (à moitié). Vous ne devriez ressentir aucune douleur en pratiquant la posture du lotus. Pour finir, une information intéressante : Le lotus est un symbole puissant en Inde et dans les Védas. On dit que s'asseoir en position du lotus libère de la maladie et éveille l'énergie Kundalini. Image © byheaven / 123rf.com