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Certaines postures de yoga (asanas) paraissent simples, mais sont en réalité bien plus exigeantes qu'il n'y paraît. Dandasana en est un bon exemple. Cette posture assise, appelée « posture du bâton », sert de point de départ à de nombreuses autres asanas. Elle permet d'atteindre la paix intérieure, a un effet puissant et offre de nombreux autres bienfaits. Vous découvrirez ci-dessous le fonctionnement de Dandasana, ses bienfaits et les points à prendre en compte lors de son exécution. Yoga Dandasana - la posture exigeante du bâton Yoga Dandasana - Posture du bâton allongé Dandasana, la posture du bâton, est une asana symétrique. Elle constitue la position de départ de toutes les flexions avant assises. On s'assoit les jambes tendues vers le haut. Cette posture renforce les muscles profonds et étire les ischio-jambiers. Les muscles profonds désignent essentiellement tous les muscles situés entre le diaphragme et le bassin : les muscles du dos, les abdominaux, les fessiers et les muscles du plancher pelvien. Dans la posture du bâton, tout le corps est engagé au maximum. Comment pratique-t-on la posture Dandasana en yoga ? Portez des vêtements confortables, asseyez-vous bien droit et tendez les jambes devant vous, les orteils légèrement écartés. Gardez les jambes contractées et les cuisses plaquées contre le tapis. Si vous ressentez des douleurs lombaires, gardez les jambes légèrement fléchies. Votre bassin basculera légèrement vers l'avant. Placez vos mains derrière votre corps et appuyez doucement sur le tapis de yoga . Si votre bassin a tendance à basculer vers l'avant, vous pouvez également vous asseoir sur un bloc de yoga ou une couverture . Rapprochez vos orteils de vos tibias tout en appuyant vos talons au sol. Redressez la tête et la colonne vertébrale, et imaginez que vous êtes une marionnette et que quelqu'un vous tire doucement vers le haut à l'aide d'une ficelle attachée à votre tête. En position assise, allongez votre posture. Vos omoplates doivent être légèrement rapprochées et vos bras relâchés le long du corps. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains au sol. Malgré le maintien d'une tension corporelle, votre regard doit rester détendu. Variations de Yoga Dandasana pour les pratiquants avancés Si vous vous sentez à l'aise pour réaliser l'exercice et que vous pouvez rester dans la position pendant quelques minutes, vous avez la possibilité d'essayer différentes variantes : Posture du bâton avec jambes fléchies : les jambes restent fléchies tandis que les talons appuient au sol. Cette variante convient également aux personnes souffrant de problèmes de dos. Posture du bâton, bras levés : étendez vos bras sur les côtés au-dessus de votre tête et pressez doucement vos paumes l’une contre l’autre. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Si vous êtes attentif à votre corps, vous remarquerez rapidement comment votre sensation de bien-être s’améliore. Quels sont les bienfaits de la posture de yoga Dandasana ? Dandasana est un exercice bénéfique qui favorise la paix intérieure, le calme et l'ancrage dans un quotidien stressant. L'énergie de la terre pénètre directement dans le corps. Physiquement, cette asana étire et allonge l'arrière des jambes et toute la colonne vertébrale, renforce les muscles profonds et tonifie les fessiers. La pratique régulière de cette posture facilite le maintien d'une posture optimale et d'un dos droit en marchant. De plus, cette position assise stimule et active la digestion. Les personnes souffrant de sciatique rapportent qu'une pratique régulière de Dandasana atténue leurs douleurs. Cette posture serait également bénéfique pour les douleurs rénales et abdominales. Résumé La posture du bâton (Dandasana), position de départ essentielle pour les asanas assis, offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. Vous pouvez y revenir dès que votre corps a besoin d'être rééquilibré. Cet exercice se pratique aussi très bien en extérieur, par exemple dans une prairie ou sur la plage. Le contact avec la terre favorise la paix intérieure, recharge l'énergie et améliore le bien-être. De plus, cette posture a un effet d'étirement et de renforcement. Image © fizkes / 123rf.com