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Yoga und Schmerzlinderung: Wie kann Yoga bei chronischen Schmerzen helfen? Yoga ist allseits beliebt: Immer mehr Menschen testen die Asanas aus der buddhistischen Lehre. Das liegt natürlich auch am positiven Bild, das durch diverse Social-Media-Kanäle, Bücher oder Kurse vermittelt wird. All das entspricht der Wahrheit – viele Yogis berichten nicht nur über Entspannung, sondern auch Schmerzlinderung. Yoga kann den gesamten Organismus stärken und in Balance bringen. Das Nervensystem wird entspannt, die Muskeln gelockert und der gesamte Bewegungsapparat mobilisiert. Alle weiteren Informationen zu diesem wichtigen Thema erfährst Du in diesem Beitrag. 1. Was genau sind chronische Schmerzen? Im ersten Abschnitt wollen wir Dir erklären, was chronische Schmerzen überhaupt sind. Jeder, der bereits einmal mit Schmerzen zu tun hatte, weiß wie ungut diese sind und dass man sie am liebsten vermeiden möchte. Kennst Du das? Halten die Schmerzen nur für ein paar Tage an, sprechen Experten noch nicht von chronischen Schmerzen, sondern von akuten. Erst ab einer Dauer von mindestens drei bis sechs Monaten werden Schmerzen als chronisch bezeichnet. Sie sind entweder stets spürbar oder treten immer wieder auf. Zudem schränken sie den Betroffenen sozial, körperlich-kognitiv (Denken, Stimmung usw.) oder rein körperlich (nicht so mobil usw.) ein. Wer chronische Rückenschmerzen oder andere körperliche Beschwerden hat, sollte unbedingt eine ganzheitliche Lösung finden. Oftmals reichen Schmerzmittel allein nicht aus. Bei vielen hilft Yoga zur Verbesserung der Symptome. 2. Wie Yoga zur Linderung von chronischen Schmerzen beitragen kann! Wie bereits angesprochen, sollten bei länger anhaltenden Schmerzen verschiedene Methoden ausprobiert werden. Bei vielen Betroffenen helfen schulmedizinische Maßnahmen nicht mehr aus. Wenn Du davon betroffen bist, kannst Du Yoga, Atemübungen (Pranayama) und Meditation ausüben. Wer Yoga professionell macht, integriert in jede Session diese drei Aspekte. Kurze Erklärung: Die Asanas sorgen dafür, dass das Nervensystem stabilisiert wird. Sie wirken sich unmittelbar auf das endokrine System sowie den Nervus Plexus aus – dadurch kann die Energie im Körper wieder besser fließen. a) Stressreduktion durch Meditation und Atemübungen Viele Schmerzen entstehen durch Verkrampfung, was wiederum eine Folge von Stress ist. Demnach ist es ratsam, dass Du überprüfst, ob Dein Leben stressig ist und wo Du etwas ändern kannst. Falls es Dir schwerfällt, das herauszufinden, kann es ratsam sein, ein Tagebuch/Journal zu führen, wo Du Deinen Alltag reflektierst. Vielleicht gibt es auch andere Ursachen in Deinem Leben, weshalb Du sehr gestresst bist. Die Gedanken bewegen sich durch Deinen Geist, was sich mit der Zeit direkt auf den Körper auswirkt. Mithilfe von Meditation sowie Atemübungen kannst Du Ruhe in Deinen Geist bringen. Dafür besorgst Du Dir ein richtiges Meditationskissen oder setzt Dich auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Sessel und schließt Deine Augen. Als Anfänger kannst Du Dir eine angeleitete, sanfte Meditationsreise anhören. Mit diesen tust Du Dir leichter, zu entspannen und nicht in starken Gedankenkarussellen zu verharren. Wenn Du zusätzlich Atemübungen integrierst, kannst Du noch tiefer sinken und Deinen gesamten Körper entspannen. Beliebte Atemübungen sind die Wechselatmung, Wim Hof oder der Feueratem. Im Grunde geht es bei allen Varianten darum, tief ein- und auszuatmen und Dich voll und ganz darauf zu konzentrieren. Je nach Vorliebe kannst Du zwischen den verschiedenen Arten wählen. Wer sich nicht näher damit beschäftigen möchte, kann einfach ganz tief ein- und ausatmen und dabei den Fokus auf den Atem richten. b) Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke Die Asanas aus der buddhistischen Lehre sind optimal, um Deinen Körper flexibler zu machen. Die Gelenke werden sanft gestärkt und mobilisiert. Wenn Du auf Deiner Matte beispielsweise Yin Yoga übst, wirst Du merken, dass Dein gesamter Körper flexibler wird. Das wirkt sich auch auf Deine Gedanken sowie das Schmerzempfinden aus. Ein gesunder Körper benötigt Bewegung, um gesund, flexibel und mobil zu bleiben. Auch Yoga mit den Faszien kann ratsam sein, um körperliche Schmerzen zu lindern. Dieses wird vom Hatha Yoga abgeleitet. c) Steigerung der Muskelkraft und des Kraftausdauervermögens Neben der Beweglichkeit spielen natürlich auch die Muskelkraft sowie die Kraftausdauer eine Rolle. Diese Punkte kannst Du mithilfe von anstrengenderen, dynamischen Yoga-Stilen erzielen. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Hatha oder Hot Yoga sind perfekt, um richtig ins Schwitzen zu kommen und mehr Kraft aufzubauen. Wenn Du beispielsweise unter Rückenschmerzen leidest, kann es laut Studien ratsam sein, regelmäßig Yoga zu üben und dadurch den Rücken zu stärken. Im Yoga gibt es viele verschiedene Rückenübungen, auch der Nacken und die Schultern können währenddessen einbezogen werden. Die Asanas sollten immer individuell nach Beschwerden ausgewählt werden. Um wirklich ausreichend Kraft und Ausdauer aufzubauen, muss Yoga regelmäßig geübt werden. 3. Welche Art von Yoga ist am besten geeignet, um chronische Schmerzen zu lindern? Grundsätzlich helfen bei Schmerzen verschiedene Yoga-Stile. Es liegt immer daran, welche Schmerzen Du hast und wie eingeschränkt Du vom Bewegungsablauf bist. Das heißt, dass Du verschiedene Asanas aus diversen Stilen testen kannst – vor dem Probieren solltest Du aber alles ärztlich abklären lassen. Faszien Yoga ist ideal, um Schmerzen zu reduzieren oder denen allgemein entgegenzuwirken. Die Faszien sind unser Bindegewebe, das die Muskeln umgibt. Viele Menschen bewegen sich im Alltag viel zu wenig, weshalb die Faszien verkleben und es dann in Folge zu Schmerzen kommen kann. Dieser Yoga-Stil wirkt da genau dagegen: Du dehnst Deinen Körper, führst gezielte Atemübungen sowie angenehme, sanfte Bewegungen durch. Wenn Du Faszienyoga regelmäßig übst, kannst Du davon ausgehen, dass Deine Beweglichkeit steigt und die Schmerzen unter Umständen reduziert werden können. Die Übungen werden zum Teil mit der Faszienrolle ausgeführt, einige sind direkt auf dem Boden und andere dreidimensional im Raum. Allgemein gilt: Die Bewegungen aus dem Faszien Yoga sollen den Bewegungsmangel sowie die einseitigen Bewegungen ausgleichen. Die Positionen werden normalerweise relativ lange gehalten und die Bewegungen sind fließender im Vergleich zum Hatha Yoga. 4. Praktisches Beispiel für eine Yogastunde zur Linderung von chronischen Rückenschmerzen Um Deine Rückenschmerzen zu lindern, kannst Du folgenden Ablauf ausprobieren: a) Zu Beginn solltest Du immer gut im Raum landen, deshalb nimm bereits am Anfang einige tiefe Atemzüge, um Dich in Deinem Körper zu spüren. b) Nachher sind Übungen, die die Länge und Weite des Rückens stärken, die Hüften öffnen, die Bauchmitte stärken sowie Rückbeugen ideal. Eine kleine Auswahl: Supta Padangusthasana Dabei liegst Du auf dem Rücken und Deine Beine sind aufgestellt, in etwa hüftbreit. Dann streckst Du ein Bein durchgestreckt nach oben und umgreifst es mit Deiner Hand. Nach ein paar tiefen Atemzügen wechselst Du die Seite. Diese Übung ist perfekt, um Deinen unteren Rücken zu entspannen. Übung mit den Knien Richtung HerzBei dieser Übung liegst Du auf dem Rücken und ziehst ein Bein Richtung Herz, dann hältst Du diese Position für ein paar Atemzüge und dann wechselst Du. Diese Übung sorgt für die Entspannung des unteren Rückens. Herabschauender Hund Für diese Übung stellst Du Dich auf und beugst Deinen Oberkörper nach unten, Du stützt Dich auf Deinen Händen auf und Deine Fußsohlen liegen fest auf dem Boden. Dein Hintern geht nach oben, die Beine, die Arme und die Wirbelsäule sind durchgestreckt und gedehnt. Seitliche Drehung im Liegen Dafür legst Du Dich auf den Rücken und bringst die beiden Beine auf die rechte Seite. Dein Becken geht eher nach links und dann legst Du Deine rechte Hand auf Deine Beine, das verstärkt die Drehung. Nach ein paar Atemzügen wechselst Du die Seite. Twist Knie Dafür hockst Du Dich auf Deine Knie und drehst Dich auf eine Seite auf, die Arme schauen nach vorne und hinten, dann bewegst Du Dich von links nach rechts. Stehende VorbeugeBei dieser Übung kannst Du Deinen Oberkörper im Stand einfach hängen lassen. Wenn Du sehr flexibel bist, können Deine Hände den Boden berühren. Diese Übungen kannst Du alle durchführen und nach Abschluss setzt Du Dich auf Dein Meditationskissen und atmest tief ein und aus und schließt mit einer kurzen, stillen Meditation ab. 5. Fazit: Ein effektiver Weg, um mit den täglichen Herausforderungen des Lebens besser fertigzuwerden Yoga ist eine tolle Möglichkeit, um diversen Schmerzen, die uns im Alltag so heimsuchen, vorzubeugen bzw. diese zu lindern. Wichtig ist, dass Du Dich bei starken Schmerzen ärztlich begleiten lässt und besprichst, welche Übungen gut sind und welche eher kontraproduktiv. Im Faszien Yoga sowie Yin Yoga gibt es viele Übungen, um Schmerzen entgegenzuwirken. Sind die Schmerzen gering, kannst Du auch dynamischere Flows machen, um Deinen Körper zu mobilisieren und zu stärken. Hast Du chronische Schmerzen? Wenn ja, welche Asanas liebst Du?

Welche Yoga-Arten gibt es und was sind die Vorteile? Die Welt der Asanas ist groß und breit gefächert, die verschiedenen Yoga-Stile haben alle unterschiedliche Wirkungen auf die einzelnen Körperteile, auf den Geist und die Seele. Zudem sind alle Menschen unterschiedlich, sodass jeder andere Vorlieben hat. Wenn Du auf der Suche nach dem besten Yoga-Stil für Dich bist, kannst Du diesen Beitrag lesen. Hier erhältst Du einen Überblick über die bekanntesten und beliebtesten Yoga-Arten – so kannst Du den für Dich passenden auswählen. Die bekanntesten Yoga-Arten im Überblick Im nachfolgenden Abschnitt möchten wir Dir zeigen, dass die Welt der Yogaflows sehr abwechslungsreich ist. Alle Yoga-Arten haben ihre Eigenheiten und Vorteile auf das ganzheitliche Wohlbefinden. Während einige den Fokus auf den körperlichen Aspekt legen, sind andere sehr meditativ und spirituell. 1. Yin Yoga Dieser Yoga-Stil gehört wohl zu den bekanntesten und gilt als echter Klassiker. Bist Du oft erschöpft, müde und möchtest einfach entspannen? Schmerzen Deine Gelenke und möchtest Du Deine Muskeln dehnen? Dann ist Yin Yoga perfekt für Dich geeignet. Der sanfte Yoga-Stil sorgt für Ausgeglichenheit und Entspannung auf allen Ebenen. Yin Yoga ist ruhig, sanft und weiblich – das heißt natürlich nicht, dass der Stil nur für Frauen gut ist. Männer können Yin Yoga genauso praktizieren. Wer viel Yang (viel Tun, Aktivität, produktiv sein usw.) im Leben hat, kann Yin Yoga als idealen Ausgleich praktizieren. Auch dann, wenn Du beispielsweise viel Sport machst, eine ellenlange To-do-Liste oder einen anstrengenden Job hast. Yin Yoga fokussiert auf das Dehnen der Muskeln und während einer Stunde werden wenige Asanas, die aber sehr lange gehalten werden, ausgeübt. 2. Kundalini Yoga Bist Du auf Deinem spirituellen Weg und möchtest Du Deine Lebensenergie entdecken und fließen lassen? Dann ist Kundalini-Yoga wohl der Stil, den Du in Deinen Alltag integrieren darfst. Bei diesem Yoga-Stil werden die Chakren und die Atmung mit einbezogen. In einer Kundalini-Yogastunde auf Deiner Yoga-Matte findest Du die folgenden Elemente: Chanting Meditation Atemtechnik Mudras (das sind Handhaltungen) dynamische Asanas Mithilfe dieser Elemente kann die Lebensenergie erhöht und im ganzen Körper verteilt werden. Kundalini Yoga ist dann für Dich, wenn Du offen für die spirituelle Praxis bist und den Fokus auf Deine Lebensenergie richten möchtest. c) Power Yoga Erfahrene Yogis, die kraftvolle Asanas ausüben möchten, sind mit Power-Yoga gut bedient. Hierunter versteht man eine Kombination aus Vinyasa Yoga und Ashtanga Yoga. Es gibt freie Abfolgen von verschiedensten Asanas und gleichzeitig auch feste Flows (die sind typisch für Ashtanga). Wenn Du Entspannung suchst, dann bist Du beim Power-Yoga an der falschen Adresse. Möchtest Du Dich hingegen auspowern und Deine Fitness stärken, kannst Du Power-Yoga-Stunden nehmen. d) Vinyasa Yoga Dieser Stil ist wohl einer der bekanntesten in der Yogi-Welt. Hierbei handelt es sich um eine Ergänzung bzw. Weiterentwicklung vom ursprünglichen Hatha Yoga. Die Asanas sind sehr fließend und daher stärkend für den gesamten Körper. Anders als beim Ashtanga Yoga können die Abfolgen sehr individuell zusammengestellt und stets auf den Yogi angepasst werden. Das ist einer der Vorteile und Besonderheiten von Vinyasa Yoga. e) Bikram Yoga Dieser Yoga-Stil wird auch als Hot Yoga bezeichnet. Wie der Name schon vermuten lässt, wird dieser Yoga-Stil in einer warmen Umgebung ausgeübt. Wenn Du bereits in den Tropen wohnst, musst Du da nicht extra in ein Bikram-Yoga-Studio gehen – hierzulande ist dies jedoch notwendig. Die Praxis besteht aus einer festen Abfolge von 24 körperlichen Übungen und zwei darauffolgenden Atemübungen bei einer Raumtemperatur von etwa 38 Grad (die Luftfeuchtigkeit ist nicht so hoch). Die Reihenfolge ist fest und kann nicht geändert werden. Der Vorteil vom Hot Yoga ist, dass Du sehr viel schwitzt und damit viele Giftstoffe losgelassen werden können. Daneben ist der Pluspunkt, dass die Muskeln dank der Hitze besser gedehnt sind. f) Iyengar Yoga Diese Yoga-Praxis entstand im Jahr 1940 und ist auch heutzutage noch sehr beliebt. Hier geht es um die korrekte, symmetrische Haltung/Ausrichtung des Körpers. Das Ziel dieser Yoga-Art ist, dass der Yogi durch die korrekte Ausrichtung den Geist trainiert. Du profitierst von einem erhöhten Körperbewusstsein, mehr Beweglichkeit und viel Kraft sowie Stärke. Dank der Hilfsmittel können die einzelnen Übungen noch leichter ausgeführt werden. Neben einer Yogarolle/Bolster kannst Du auch Blöcke, Gurte, Stühle oder Decken nutzen. g) Hatha Yoga Bist Du Anfänger, aber möchtest unbedingt mit Yoga beginnen? Dann ist Hatha Yoga perfekt für Dich geeignet – es gilt auch als Basis vieler anderer Yoga Formen, die Elemente aus dieser Yoga-Richtung integrieren. Die Bedeutung vom Wort Hatha setzt sich aus den beiden Silben "Ha" - Sonne und "Tha" - Mond zusammen. Es geht hierbei also um das männliche sowie weibliche Prinzip, Rationalität und Hitze. Das Ziel ist es, dass Du eine Balance zwischen Männlichkeit und Weiblichkeit herstellst. In dieser Praxis bleibst Du sehr lange in den Haltungen, damit Du gut für die Meditationen vorbereitet bist. Hatha Yoga beeinflusst die Kraft sowie die Stärke des Yogis, gleichzeitig ist es entspannend und wohltuend für Körper, Geist und Seele. h) Jivamukti Yoga Bist Du musikalisch und liebst chanten oder Mantren singen? Dann könnte dieser Yoga-Stil passen. Der Pluspunkt ist, dass sich Jivamukti Yoga auf alle Sinne auswirkt. Der Begriff bedeutet so viel wie, dass die Seele befreit wird. Natürlich ist dafür nicht nur die körperliche Ebene bedeutend. Deshalb integriert diese Yoga-Art zusätzlich die geistige/mentale Ebene. Ähnlich wie beim Vinyasa Flow sind auch hier die Asanas fließend und verleihen ein Gefühl, als würde man tanzen. Wer sich körperlich anstrengen möchte, kann diese Flows machen. i) Aerial Yoga Es gibt noch zig andere Yoga-Stile, die besonders und vielleicht für Dich wohltuend sind. Wie wäre es mit Yoga in der Luft? Beim Aerial Yoga geht es um Körperspannung und Kraft, mit der Du Dich am Yoga-Tuch (Lycra-Tuch) bewegst. Du hängst in dem Tuch und übst gleichzeitig diverse Yoga-Haltungen aus. Einer der Besonderheiten ist, dass Du Umkehrhaltungen machen kannst, ganz ohne den Körper auf eine negative Art und Weise zu belasten. Welche Yoga-Arten hast Du bereits ausprobiert? Was ist Deine liebste und warum?

Abnehmen mit Meditation: Gelingt das? Das Schönheitsideal gibt vor, dass Frauen oder Männer eine bestimmte Körperform haben müssen. Doch nicht nur aus optischer Sicht ist es notwendig, sich mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen. Wer gesund und vital sein möchte, sollte sein Körpergewicht im Auge haben. Ein zu großer Fettanteil oder zu viel Masse können ursächlich für bestimmte Krankheiten sein. Um erfolgreich abzunehmen, ist es ratsam, nicht nur Deinen Körper, sondern zudem Deinen Geist einzubeziehen. Was das bedeutet, erfährst Du in diesem Beitrag. Wohlfühlgewicht erreichen: Was sind die bedeutendsten Schritte? Dadurch, dass viele Menschen den inneren Wunsch hegen, Gewicht zu verlieren, gibt es zig verschiedene Diäten oder Tipps, die umgesetzt werden können. Beim Abnehmen spielt zudem das eigene Mindset eine wichtige Rolle. Sport und Kalorienzählen reicht oft nicht aus, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Zudem riskieren viele den Jo-Jo-Effekt, der sich mit einer ganzheitlichen Gewichtsreduktion deutlich leichter vermeiden lässt. Wer nach einer Diät wieder zunimmt, ist nicht nur wegen des wieder erhöhten Gewichts frustriert – viele empfinden Versagensangst oder ein noch geringeres Selbstwertgefühl. Wenn Du dies vermeiden möchtest, solltest Du weitere Tipps zu Herzen nehmen. Warum Meditation bedeutend sein kann! Du musst wissen, dass eine Abnahme aufgrund des Körperhasses nie zum gewünschten Effekt führt. Es ist essenziell, dass Du mit Deinem Körper im Frieden bist. Du darfst natürlich Veränderungswünsche haben und Gewicht verlieren wollen – dennoch ist es bedeutend, dass dieser Wunsch nicht allein aufgrund von Selbstablehnung vorhanden ist. Ein Körper mit überschüssigen Kilos hat meist eine Geschichte hinter sich. Traumata, Blockaden oder alte Muster führen dazu, dass Menschen zu viel Gewicht mit sich herumtragen. Mithilfe der Meditation kannst Du die Ursache finden und eine Veränderung für Dein Leben herbeiführen. Die Vorteile der Meditation Wer sich bereits einmal mit Meditation beschäftigt hat, weiß, dass diese Praxis viele positive Effekte auf den Körper, Geist und die Seele hat. Dank der Innenschau kannst Du gewisse Blockaden erkennen und sie mit etwas Motivation oder Hilfe auflösen. Meditationen helfen dabei, sich mit sich selbst zu beschäftigen und die Außenwelt erst mal zu ignorieren. Wer sich täglich hinsetzt und die Augen schließt, wird bald merken, dass sich der Fokus damit viel leichter auf sich selbst richten lässt. Wenn Du regelmäßig meditierst, fällt es Dir leichter, Deine Themen anzuschauen. Du wirst ruhiger und kannst automatisch auf die aufploppenden Gedanken oder Gefühle achten. Damit ist Veränderung möglich und viele Probleme lösen sich. Die Muster, die zu diesem Essverhalten geführt haben, können aufgedeckt und verändert werden. Mit etwas Übung gelangst Du immer weiter in den Trance-Zustand, sodass die Auflösung stets leichter geht. Meditieren unterstützt auch dabei, mehr Entspannung in das eigene System zu bringen und damit ruhiger durch den Alltag zu gehen. Im Umkehrschluss ist damit weniger Basis da, um aus Frust oder Stress zu essen. Außerdem haben Studien herausfinden können, dass regelmäßige Meditationen jene Stellen im Gehirn beeinflussen, die für eine bewusste Gewichtsreduktion notwendig sind. Wenn diese gut stimuliert sind, dann steht dem Schlank-sein nichts mehr im Wege. Wie kannst Du Meditationen in Deinen Alltag integrieren? In erster Linie ist es bedeutend, dass Du verstehst, dass Meditationen sehr hilfreich und dienlich sein können. a) Geführte Meditationen als Morgen- oder Abendroutine Um einen guten Effekt zu haben, solltest Du Dich bereits morgens auf Dein Kissen setzen und mit einer kurzen Meditation oder Hypnose anfangen. So kannst Du Dich und Deinen Körper bereits gut wahrnehmen und alte Muster oder Gedanken auflösen. Wenn Du bereits achtsam in den Tag startest, wird sich einiges ändern. Stress ist häufig ursächlich dafür, dass man zu viel isst. Probiere es aus und achte darauf, wie sich Dein Körpergefühl oder Deine Einstellung zu Deinem Körper verändert, wenn Du täglich meditierst. Eine kurze Achtsamkeits- oder Meditationsroutine vor dem Einschlafen bringt Dich runter und lädt Erholung in Dein System ein. b) Suche Dir Gleichgesinnte, die mit Dir meditieren Wenn es Dir schwerfällt, allein Motivation für die Meditation zu finden, sind Meditationsgruppen, die in größeren Städten häufig angeboten werden, dienlich. Wohnst Du in einer kleinen Stadt oder auf dem Dorf, kannst Du Deine Bekannten, Freunde oder Arbeitskollegen fragen, ob sie dies mit Dir machen möchten. Ansonsten können Online-Kurse sinnvoll sein. Wenn Du diese Gewohnheit erst mal integriert hast, dann kannst Du Dich nachfolgend auch allein motivieren. c) Achtsamkeit als Alternative zur Meditation Neben einer täglichen Meditationsroutine am Morgen oder Abend solltest Du den ganzen Tag als Möglichkeit erkennen, zu meditieren und achtsam zu sein. Wenn Du beispielsweise isst, kochst oder Sport machst, darfst Du Dich selbst beobachten. Das ist so wichtig, um herauszufinden, ob Du gewisse schädigende Verhaltensmuster hast. Isst Du zum Beispiel immer über Deinen Hunger hinaus? Wie sieht Deine allgemeine Ernährung aus? Welche Nahrungsergänzungsmittel kannst Du nehmen, um Deinen Stoffwechsel noch mehr zu unterstützen? Treibst Du exzessiv Sport, wenn Du das Gefühl hast, zu viel gegessen zu haben? Kannst Du Dich auf das Essen freuen oder schlingst Du es einfach nur runter? Diese Fragen kannst Du mithilfe von Beobachtung beantworten. Yoga und Bewegung als Ergänzung Um sein Körperbewusstsein und das Körpergefühl noch weiter zu stärken, kann es ratsam sein, täglich die Matte auszurollen und gewisse Asanas zu machen. Besonders Drehhaltungen wie der Drehsitz stimulieren die Verdauungsorgane, sodass alles in Schwung gebracht werden kann. Auch herausfordernde Yoga-Stile wie Vinyasa- oder Ashtangaflows unterstützen Dich dabei, einige Kilos abzunehmen. Zum Abschluss: Warum das Selbstwertgefühl eine Rolle spielt Meditation kann eine tolle Möglichkeit sein, um leichter abzunehmen und sein Selbstwertgefühl zu stärken. Dies ist nämlich die Basis, um langfristig abnehmen zu können. Erst, wenn Du lernst, positiv mit Deinem Körper zu sprechen, kann Selbstliebe entstehen. Dafür solltest Du gewisse Affirmationen täglich wiederholen. Mein Körper ist vollkommen gesund und wunderschön. Ich bin wertvoll, egal, wie ich aussehe. Mein Körper ist mein größter Schatz, er ermöglicht mir das Leben hier auf der Erde. Ich wertschätze meinen Körper mit all seinen Funktionen. Möchtest Du auch abnehmen? Hast Du bereits Meditationen ausprobiert, um Deine alten Themen zu lösen?

Yachtcharter im MittelmeerSegeln ist für viele eine wunderbare Art, um den Urlaub zu verbringen. Zu Wasser lassen sich Regionen im Mittelmeer aus einer spannenden Perspektive erkunden. Gleichzeitig sorgt die Zeit an Bord für Ruhe – hier kann man der Hektik des Alltags für eine Weile komplett entfliehen. In Europa bietet sich vor allem der Mittelmeerraum zum Segeln an. Beliebt sind dabei natürlich vor allen die warmen Sommermonate sowie die milde Übergangssaison. Das Mittelmeer offenbart dann seine schönsten Blautöne, und auch Küsten und Inseln lassen sich bequem entdecken. Das Mittelmeer ist auch deshalb interessant für Segler, weil sich hier zahlreiche Yachthäfen befinden. Dank der gut ausgebauten touristischen Infrastruktur sind die allermeisten Häfen von Deutschland und anderen Ländern problemlos erreichbar. Die gecharterte Yacht kann dann einfach in Empfang genommen werden und der Segeltörn kann beginnen. Besonders beliebte europäische Länder für Segler sind aufgrund der Häfen und Landschaften beispielsweise Italien, Frankreich, Griechenland und Kroatien. Sardinien und die SmaragdküsteViele Segler entscheiden sich für Italien, denn hier gibt es viele Yachthäfen mit PCO-Yachtcharter und eindrucksvolle Küsten. Dabei ist nicht nur die Küste des Festlandes aufregend, sondern auch die zahlreichen italienischen Inseln haben viel zu bieten. Eine bei Touristen besonders beliebte Insel ist Sardinien. Die Landschaft Sardiniens ist beeindruckend und vielseitig, hier wechseln sich wunderschöne Küsten und paradiesische Strände mit teils felsigeren Regionen ab. Außerdem hat die Insel natürlich nicht nur landschaftlich viel zu bieten, sondern auch kulturell. Auf Sardinien lässt sich das italienische Dolce Vita ausgiebig auskosten. Als Ausgangspunkt für Landgänge eignen sich beispielsweise die Yachthäfen in der Nähe der Smaragdküste. Diese traumhafte Küste hat ihren Namen von den intensiven Farben des Wassers. Vom Yachthafen aus lässt sich Sardinien beispielsweise mittels Mietwagen erkunden. Selbstverständlich befinden sich in der Nähe zahlreiche gastronomische Einrichtungen, sodass man sich auf Wunsch auch rasch wieder auf die ruhige Yacht zurückziehen kann. Erholung auf der YachtSegler wissen, wie erholsam die Zeit auf der eigenen Yacht ist. Gecharterte Boote erfüllen ganz verschiedene Ansprüche und eignen sich für unterschiedliche Gruppengrößen. So kann man sich mit den Liebsten, beispielsweise der Familie oder einer Gruppe von Freunden, ganz entspannt auf die Yacht zurückziehen. An Bord selbst gibt es selbstverständlich zahlreiche Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben und die Stille zu genießen. Wer sich beispielsweise für Yoga begeistert und entsprechende Übungen auch zu Hause in den Alltag integriert, muss darauf an Bord keinesfalls verzichten. Mit einer Yoga-Reisematte oder einer praktischen Matte zum Falten lassen sich auch beim Segeln entspannende Yoga-Sessions durchführen. So wird die Erholung perfekt, denn mit der wunderbaren Meeresluft des Mittelmeeres und der Ruhe der Yacht kann man sich umso besser auf die Yogaübungen konzentrieren. Mit Klangkörpern kann man sich zusätzlich entspannen. Küste und Insel erkundenDas Schöne am Segeln ist, dass man bei der Gestaltung der Urlaubszeit sehr frei ist. So kann man beispielsweise tagsüber nach Belieben die malerischen Küstenlandschaften Sardiniens aus der Perspektive des Seglers erkunden. Abends kann man dann vom Hafen aus in ein gemütliches italienisches Restaurant einkehren und die lokale Küche genießen. Zudem kann man sich ganz flexibel an sich verändernde Wetterlagen anpassen. Das angenehme Wetter Italiens in Verbindung mit der Freude, die das Segeln bereitet, lässt Segler schnell tiefenentspannt werden und garantiert einen unvergesslichen Urlaub.

Yoga ist mehr als nur eine körperliche Aktivität; es ist eine Philosophie, eine Art zu leben und eine Reise zur Selbstfindung. Einen Yogi zu beschenken, will daher gut durchdacht sein. Ob Du nun für einen Anfänger oder einen erfahrenen Yogi einkaufst, hier sind einige originelle Geschenkideen, die sicherlich begeistern werden. Öko-freundliche Yoga-Kleidung: Stil trifft Nachhaltigkeit Yoga lehrt uns Achtsamkeit – nicht nur für uns selbst, sondern auch für unsere Umwelt. In diesem Sinne ist ökologisch produzierte und wiederverwendbare Yoga-Kleidung mehr als nur ein modisches Statement. Sie verbindet funktionales Design mit nachhaltigen Materialien, die sowohl der Erde als auch dem Träger guttun. Vom atmungsaktiven Bambus-T-Shirt bis zur recycelten Leggings: Öko-freundliche Yoga-Kleidung bietet Komfort während der Praxis und gibt gleichzeitig das gute Gefühl, einen positiven Beitrag für unseren Planeten zu leisten. Besonders wiederverwendbare Kleidung trägt dazu bei, den Konsum zu reduzieren und den Lebenszyklus eines Produkts zu verlängern, was im Einklang mit der Yoga-Philosophie steht. Nachhaltige Yoga-Trinkflaschen: Hydration mit Bewusstsein Hydration ist ein wesentlicher Bestandteil der Yoga-Praxis, und eine hochwertige Yoga-Trinkflasche ist ein Geschenk, das sowohl nützlich als auch bedacht ist. Anstatt herkömmliche Plastikflaschen zu verwenden, können Yogis mit stilvollen und nachhaltigen Trinkflaschen aus Materialien wie Edelstahl oder Glas sowohl ihren Körper als auch die Umwelt pflegen. Viele dieser Flaschen sind nicht nur praktisch und umweltfreundlich, sondern auch wunderschön gestaltet, mit Yoga-inspirierten Motiven oder beruhigenden Farben, die die Ästhetik des Yoga widerspiegeln. Einige sind sogar mit integrierten Kristallen ausgestattet, die darauf abzielen, das Wasser energetisch aufzuladen und die Praxis zu ergänzen. Eine solche wiederverwendbare Trinkflasche begleitet den Yogi nicht nur während der Praxis, sondern den ganzen Tag über, erinnert ihn an die Wichtigkeit von Hydration und Achtsamkeit und ist ein dauerhaftes Symbol für die Verbindung von Körperpflege und umweltbewusstem Handeln. Edelstein-Yoga-Malas: Energetische Begleiter für Meditation und Alltag Malas, die traditionellen Gebetsketten, sind seit Jahrhunderten ein bedeutendes Instrument für Meditation und spirituelle Praktiken. Doch heutzutage kombinieren viele Malas traditionelle Bedeutung mit Edelsteinen. Jeder Stein hat seine ganz eigene Energie: Rosenquarz kann das Herz öffnen, Amethyst kann die Intuition stärken und Lapislazuli kann das Bewusstsein erweitern. Eine handgefertigte Mala, ausgewählt basierend auf den energetischen Bedürfnissen des Empfängers, ist nicht nur ein kraftvolles Meditationswerkzeug, sondern auch ein modisches Accessoire, das im Alltag getragen werden kann. Es ist ein Geschenk, das sowohl Schönheit als auch Bedeutung vereint. Aroma-Therapie-Sets für Meditation: Ein Dufterlebnis für die Sinne Die Kraft des Duftes wird oft unterschätzt, doch in der Meditation und beim Yoga kann sie Wunder wirken. Ein sorgfältig ausgewähltes Aroma-Therapie-Set kann die Qualität der Meditation verbessern, indem es die Sinne beruhigt und den Geist fokussiert. Von entspannendem Lavendel über erfrischenden Zitrusduft bis hin zu erdenden Zedernholztönen: Es gibt eine Fülle von ätherischen Ölen und Räucherstäbchen, die speziell für die Meditation entwickelt wurden. Viele Sets kommen auch mit stilvollen Diffusoren oder Kerzenhaltern, die das Ambiente eines Meditationsraums ergänzen. Ein solches Set ist nicht nur ein Geschenk für den Geist, sondern auch ein Fest für die Sinne. Inspirierende Literatur: Ein Fenster zu neuen Horizonten In der Welt des Yoga gibt es eine reiche Literaturlandschaft, die weit über reine Übungsanleitungen hinausgeht. Sie bietet tiefe Einblicke in Jahrtausende alte Philosophien, Erlebnisberichte moderner Praktizierender oder wissenschaftliche Untersuchungen über die Vorteile von Yoga. Ein gut gewähltes Buch kann dem Leser helfen, seine Praxis auf eine tiefere Ebene zu bringen oder neue Perspektiven zu entdecken. Von zeitlosen Klassikern wie „Das Yoga-Sutra von Patanjali“ bis hin zu zeitgenössischen Autobiografien bekannter Yogis – inspirierende Literatur kann ein unschätzbares Geschenk für den Geist und die Seele sein. Yoga-Retreat oder Workshop-Gutschein: Eine Reise zu sich selbst In unserer hektischen Welt suchen viele nach einer Pause, einem Ort, an dem sie sich regenerieren und tiefer in ihre Yoga-Praxis eintauchen können. Ein Gutschein für ein Yoga-Retreat oder einen spezialisierten Workshop kann genau dieses Geschenk der Ruhe und Vertiefung sein. Abseits des Alltags, vielleicht in einem idyllischen Bergdorf oder an einem ruhigen Strand, ermöglichen Retreats, unter Anleitung erfahrener Lehrer zu praktizieren, zu meditieren und sich selbst besser kennenzulernen. Für Yogis, die gezielt an ihrer Yoga-Praxis arbeiten möchten, sind Workshops, in denen spezielle Fähigkeiten oder Techniken vermittelt werden, genau das Richtige. Hier können fortgeschrittene Asanas oder spezielle Meditationsformen geübt werden. Personalisierte Meditationskissen: Komfort mit einer persönlichen Note Ein Meditationskissen ist oft das stille Zentrum einer Meditationspraxis. Es bietet Stabilität, Komfort und hilft, eine richtige Haltung während der Meditation zu bewahren. Doch ein personalisiertes Meditationskissen kann dies auf ein neues Level heben. Durch individuelle Stickereien, Farbwahlen oder sogar Anpassungen in Bezug auf Füllung und Härtegrad wird das Kissen zu einem einzigartigen Begleiter. Es kann als Symbol für die Einzigartigkeit jedes Meditationsmoments dienen und unterstützt gleichzeitig physisch und energetisch. Fazit Das Schenken erfordert oft Bedacht und Einblick in die Bedürfnisse und Vorlieben des Empfängers. Für Menschen, die Yoga praktizieren, geht es nicht nur um die körperliche Praxis, sondern auch um einen ganzheitlichen Ansatz für das Leben. Ob Du nun etwas Handfestes oder eine Erfahrung verschenkst, die oben genannten Geschenkideen sind sicherlich geeignet, Freude zu bereiten und den Yoga-Weg des Empfängers zu bereichern.