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Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Es ist eine alte Praxis, die aus Indien stammt und sich in den letzten Jahren weltweit großer Beliebtheit erfreut. Yoga bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Es hilft dabei, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Konzentration zu steigern. Die besten Hilfsmittel für Yoga Yoga ist ein für viele Menschen eine Möglichkeit, ihren Körper fit zu halten, aber auch Ruhe zu finden und zu entspannen. Wo manche Yoga-Betreibende im Anschluss meditieren, ziehen sich andere zurück und gönnen sich einen Drink oder ein anderes Genussmittel. Vor allem Personen, die einmal geraucht haben, finden mit Yoga ihren Ausgleich und statten sich vorzüglich mit Produkten von Snuscorp aus, um rauchfrei zu bleiben. Um das Yoga-Erlebnis noch angenehmer zu gestalten, gibt es verschiedene Hilfsmittel, die verwendet werden können. Eine Yoga-Matte ist ein unverzichtbares Utensil, um eine stabile und bequeme Unterlage zu haben. Sie bietet eine gute Dämpfung und verhindert das Abrutschen während der Übungen. Eine Yogamatte sollte rutschfest und leicht zu reinigen sein. Zusätzlich zur Yogamatte können auch Yoga-Blöcke verwendet werden, um die Dehnung zu unterstützen und die richtige Ausrichtung zu finden. Yoga-Blöcke sind in verschiedenen Größen und Materialien erhältlich und können individuell angepasst werden. Sie sind besonders hilfreich für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Flexibilität. Ein weiteres Hilfsmittel, das oft verwendet wird, sind Yoga-Gurte. Diese helfen dabei, die Dehnung zu vertiefen und die Reichweite der Bewegung zu erhöhen. Yoga-Gurte sind in der Regel verstellbar und können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Yoga für Genießer ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Mit den richtigen Hilfsmitteln kann das Yoga-Erlebnis noch angenehmer gestaltet werden. Egal ob Anfänger oder erfahrener Yogi, Yoga bietet für jeden die Möglichkeit, sich zu entspannen und den Moment zu genießen. Entspannung für Körper und Geist Yoga ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine spirituelle Praxis. Es geht darum, Körper und Geist in Einklang zu bringen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Für Genießer bietet Yoga die Möglichkeit, sich voll und ganz auf den Moment zu konzentrieren und den Alltagsstress hinter sich zu lassen. Durch die verschiedenen Yoga-Posen (Asanas) werden die Muskeln gedehnt und gestärkt, während gleichzeitig der Geist zur Ruhe kommt. Die bewusste Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Yoga für Genießer kann in verschiedenen Formen praktiziert werden, wie zum Beispiel Hatha Yoga, Kundalini Yoga oder Yin Yoga. Jede Form hat ihre eigenen Schwerpunkte und Techniken, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Es ist wichtig, eine Yoga-Praxis zu finden, die zu den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben passt.

Yoga und Alter: Wie kann Dir Yoga im Alter helfen, gesund und vital zu bleiben? Egal, wie alt Du bist, Yoga kannst Du theoretisch Dein ganzes Leben lang ausüben – unabhängig davon, ob Du 50, 60 oder 70 Jahre alt bist. Solange Du Dich vital und fit genug fühlst, sind die Asanas aus der buddhistischen Lehre ideal, um körperlich, geistig und seelisch fit zu bleiben. Der Vorteil ist, dass es sich hierbei um eine Sportart handelt, die eine ganzheitliche Auswirkung auf Dein ganzes System hat. Dieser Beitrag zeigt Dir die wichtigsten Vorteile und Effekte auf Deinen Körper, Geist und Deine Seele. Außerdem erfährst Du, was Du als Neuling beachten solltest. 1. Einführung: Warum Yoga im Alter eine gute Wahl ist Ältere Menschen, die sich mehr bewegen möchten, können täglich Yoga-Übungen ausüben. Dank der verschiedenen Stile findet jeder das Passende für sich. Wenn Du zur älteren Generation gehörst und Dir mehr Schwung und Vitalität wünschst, kannst Du mit Yoga beginnen – Du wirst nach kurzer Zeit merken, dass sich die Yoga-Praxis förderlich auf Deine Lebensqualität auswirkt. Viele Yogis bemerken, dass sie beweglicher und kräftiger werden. Demnach ist Yoga auch im hohen Alter eine ideale Art und Weise, den ganzen Körper zu formen, zu dehnen und mobilisieren. 2. Die Auswirkungen von Yoga auf den Körper und Geist des älteren Menschen Jeder Mensch braucht Bewegung. Auch ältere Menschen sollten nicht den ganzen Tag nur daheimsitzen und sich kaum bewegen. Je nachdem, welche körperlichen Beschwerden vorliegen, können zahlreiche Yoga-Übungen problemlos durchgeführt werden. Senioren-Yoga berücksichtigt natürlich die altersbedingten Beschwerden. Wer eine Zeit lang täglich Yogaübungen macht, wird folgende Veränderungen feststellen können: Yin Yoga führt dazu, dass Du Dich mehr angekommen in Dir selbst fühlst. Außerdem kannst Du durch diese lang gehaltenen Positionen mehr in Deine Mitte gelangen, die Beweglichkeit Deines Körpers stärken und Deine Faszien lockern. Natürlich helfen die Übungen auch dabei, dass Du koordinierter bist. Einige altersbedingte Erscheinungen können abnehmen und reduziert werden. Suchst Du Entspannung, sind Yin Yoga oder andere langsame Yogaarten perfekt, um zur Ruhe zu kommen. Vinyasa Yoga hilft Dir dabei, Deine Muskeln zu stärken und Deine Fitness zu verbessern. 3. Welche Arten von Yoga am besten für Senioren geeignet sind Wenn Du mit Yoga im Alter starten möchtest, solltest Du Dir bewusst machen, was Du damit erzielen möchtest. Jeder Yoga-Stil hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Yin Yoga beispielsweise ist besonders für jene Senioren geeignet, die nicht mehr so beweglich sind und dies fördern möchten, Vinyasa Yoga kann eine ideale Routine sein, wenn Du Deine Ausdauer und Vitalität stärken möchtest. Auch Hatha Yoga kannst Du in Deine Yoga-Routine integrieren. Anstrengende Stile wie Hot Yoga oder Power Yoga sollten – außer Du bist noch so fit – eher vermieden werden. Im nachfolgenden Abschnitt zeigen wir Dir ein paar ideale Positionen auf der Matte: die Katze (Marjaryasana): Diese Übung ist Teil von der bekannten Katze-Kuh-Bewegung. Hierbei stehst Du im Vierfüßler und rundest Deinen Rücken. Kriegerbewegungen (Virabhadrasana): Bei dieser Asana stehst Du, ein Bein nach vorne, das andere ist hinten, Dein Knie ist über der Verse positioniert, die Fersen von beiden Füßen sind in einer Linie ausgerichtet. Du gehst mit Deinem Oberkörper nach unten und hältst diese Position. Die Arme gehen entweder hoch in die Luft oder Du hältst einen Arm nach vorne und einen nach hinten. Haltung des Kindes (Balasana): Wer sich entspannen und alles loslassen möchte, macht die Haltung des Kindes. Hierbei hockst Du Dich hin und beugst Deinen Oberkörper nach vorne. Deine Beine liegen auf dem Boden auf und Dein Oberkörper genauso. Die Arme zeigen nach vorne. Die gesamten Übungen des Sonnengrußes sind ideal, um die Ausdauer, Kraft und Mobilität zu trainieren. 4. Was sollte man beachten, wenn man als Senior mit dem Yogaunterricht beginnt? Wenn Du mit Deiner Yogapraxis losstarten möchtest, aber noch ein kompletter Anfänger bist, dann ist dies nicht schlimm. Der erste Schritt ist, dass Du Dich bewusst dafür entscheidest, diesen Weg zu gehen und dabeibleibst. Vor dem Beginnen darfst Du folgende Punkte beachten: Yoga kann unter Umständen genauso anstrengend wie eine normale Sportart sein. Deshalb solltest Du all Deine körperlichen Beschwerden erst mal abklären lassen, um sicherzustellen, dass Du Yoga praktizieren darfst. Der Arzt kann Dir erklären, welche Körperbereiche Du schonen solltest. Dadurch, dass Yoga so vielseitig ist, kannst Du jene Asanas ausüben, die andere Körperpartien in Anspruch nehmen und Deine Schwachstellen nicht zu sehr fordern. Fange langsam an und steigere Dich. Viele Yogis möchten von Anfang an die anspruchsvollsten Übungen machen. Dies ist nicht ratsam, vor allem im Alter nicht. Achte stets auf Deinen Körper und auf seine Reaktionen. Besorge Dir eine bequeme, rutschfeste Yogamatte, ein angenehmes Meditationskissen sowie eine Decke für Shavasana und die Meditation. Auch bequeme Kleidung ist notwendig, um all die Übungen problemlos und ohne Einschnüren ausführen zu können. Im besten Fall meldest Du Dich für einen speziell auf Senioren ausgerichteten Kurs an. So kannst Du von Anfang an alle Positionen korrekt erlernen und damit Fehler, Verrenkungen oder andere körperliche Beschwerden vermeiden. Der Yoga-Lehrer zeigt Dir, auf was Du achten musst und erklärt alles, sodass Du es gut umsetzen kannst. 5. Wie man die Vorteile des Yogas im Alter noch maximieren kann? Um die Wirkung der Yoga-Praxis zu intensivieren, gelten folgende Tipps: Du solltest unbedingt auf die Ernährung achten. Wenn Du Dich ausgewogen, gesund und vitalstoffreich ernährst, wirst Du das automatisch an Deiner Fitness erkennen. Gewisse Übungen fallen Dir mit einem gesund genährten Körper deutlich leichter. Die Regelmäßigkeit spielt eine bedeutende Rolle. Deshalb ist es umso wichtiger, dass Du Dir jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit für Deine Praxis nimmst. Beziehe unbedingt den Atem mit ein. Wenn Du – wie im Video oder vom Yoga-Lehrer vorgegeben – atmest, wirst Du noch entspannter und ruhiger werden. Übe verschiedene Stile, sodass Du Deinen gesamten Körper in Anspruch nimmst. Ist der ganze Körper gestärkt, kannst Du Dich immer schwierigeren Übungen hingeben. 6. Fazit: Warum Yoga gerade für Senioren ein idealer Weg ist, um fit zu bleiben! Wie Du sehen kannst, ist Yoga ein ganzheitliches Tool, um Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele auch im Alter in Einklang und Harmonie zu bringen. Das heißt, dass Du durch diese Praxis mehr Wohlbefinden, mehr Balance und mehr Vitalität einlädst. Dein Körper wird gestärkt, mobilisiert und gleichzeitig gedehnt. Das Einbeziehen Deines Atems sorgt dafür, dass Du entspannter und ruhiger bist. Je öfters Du Yoga übst, desto schneller siehst und erspürst Du die Erfolge – und das klappt auch jenseits der 50. Dadurch, dass die Asanas sanft, kraftvoll, energetisch und dynamisch sind, bringst Du Deinen gesamten Kreislauf in Schwung. Bist Du ein wenig älter und hast Yoga schon mal geübt? Wenn ja, was sind Deine Erfahrungen?

Dextrose, häufig auch als Traubenzucker bekannt, ist ein Einfachzucker, der in vielen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Für viele stellt er eine schnelle Energiequelle dar, besonders in Momenten, in denen der Körper und der Geist einen Extra-Schub benötigen. Aber wie genau wirkt Dextrose und warum ist sie so effektiv als Energiequelle? Tauch mit uns ein in die faszinierende Welt dieses Zuckers. Ein süßer Einblick in die Natur Du kennst sie vielleicht als Traubenzucker, aber wusstest du, dass Dextrose in der wissenschaftlichen Welt als eines der effizientesten Monosaccharide – also Einfachzucker – bekannt ist? Sie ist weit mehr als nur eine süße Verführung in der Frucht deiner Wahl. Dieser natürliche Zucker, der in vielen Früchten, im Honig und sogar in einigen Gemüsesorten zu finden ist, hat eine bemerkenswerte Fähigkeit: Der menschliche Körper kann Dextrose rasch metabolisieren, wodurch sie direkt als Glukose in unseren Blutkreislauf gelangt. Diese schnelle Umwandlung macht sie zu einem begehrten Bestandteil in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Notfalllösungen. Der Turbo für Gehirn und Muskeln Wir alle kennen das Gefühl: Die Gedanken scheinen festzustecken, die Konzentration lässt nach, und eine geistige Trägheit legt sich über uns – oft bezeichnet als „Brainfog“ oder „Gehirnnebel“. In solchen Momenten verlangt unser Gehirn, die Hauptenergiequelle in Form von Glukose, nach einem Boost. Dextrose, dank ihrer raschen Umwandlung im Körper, kann hier Abhilfe schaffen. Durch die Aufnahme von Dextrose wird der Blutzuckerspiegel rasch angehoben und der Gehirnnebel kann sich verflüchtigen. Aber das ist nicht alles: Auch Muskelzellen profitieren von dieser schnellen Energiequelle, insbesondere nach einem intensiven Workout. Ob gegen geistige Trägheit oder für körperliche Regeneration – Dextrose bietet Unterstützung. Mehr als nur Energie Während Zucker oft einen schlechten Ruf hat, zeigt Dextrose, dass sie mehr zu bieten hat als nur leere Kalorien. In Notfallsituationen, besonders bei Diabetikern, kann Dextrose ein Lebensretter sein, indem sie den Blutzuckerspiegel rasant erhöht. Nach anstrengenden Work-outs kann sie, in Verbindung mit Proteinen, helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und so eine schnellere Erholung unterstützen. Und im medizinischen Kontext? Krankenhäuser setzen sie intravenös ein, um Patienten sowohl vor dem verdursten zu bewahren, sowie auch den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dextrose ist definitiv nicht nur ein süßer Zusatz, sondern auch ein medizinisches Multitalent. Ein Genuss mit Verantwortung Wie bei vielen wunderbaren Dingen im Leben kommt es auch bei Dextrose auf das richtige Maß an. Sie mag zwar ein großartiger Energie-Booster sein, aber ein übermäßiger Konsum kann den Blutzuckerspiegel in ein Achterbahnfahrt-ähnliches Muster versetzen, was Müdigkeit und Schwindel auslösen kann. Außerdem – und das sollte uns immer bewusst sein – kann ein übermäßiger Zuckerkonsum langfristig zu gesundheitlichen Problemen beitragen. Deshalb: Genieße Dextrose, aber tue es bewusst und in Maßen. Ein verantwortungsvoller Umgang ermöglicht dir, von ihren Vorteilen zu profitieren, ohne Risiken einzugehen. Fazit Dextrose, als natürliche Energiequelle, bietet sowohl für den Körper als auch für den Geist zahlreiche Vorteile. In Situationen, in denen du einen schnellen Energieschub benötigst, kann sie eine große Hilfe sein. Gleichzeitig ist es wichtig, sich der potenziellen Nachteile bewusst zu sein und sie in Maßen zu genießen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und nutze Dextrose gezielt, wenn du sie wirklich brauchst. So kannst du ihre Vorteile optimal nutzen, ohne deiner Gesundheit zu schaden.

Die moderne Lebensweise stellt viele von uns vor Herausforderungen. Stress, Burnout und Angstzustände sind nur einige der psychischen Belastungen, unter denen Menschen leiden. Während es viele Möglichkeiten gibt, diesen Herausforderungen zu begegnen, haben sich Yoga und Meditation als wirksame Instrumente zur Stärkung der Psyche erwiesen. Aber wie können diese alten Praktiken uns in der heutigen Zeit helfen? Körper und Geist in Harmonie bringen Eines der bemerkenswertesten Ziele des Yoga ist es, eine tiefe Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen. Dabei geht es nicht nur um Flexibilität oder körperliche Fitness – es ist eine Reise des Selbstbewusstseins. Während du dich in verschiedenen Asanas (Yoga-Positionen) verrenkst, lernst du nicht nur die Grenzen deines Körpers kennen, sondern auch die deines Geistes. Mit jeder Haltung, die du einnimmst wie auch mit jedem bewussten Atemzug, den du nimmst, baust du eine Brücke zwischen physischem Empfinden und geistiger Präsenz. Es geht um das Zuhören, das Annehmen und das Herausfordern. Wenn du etwa eine Pose hältst, die besonders herausfordernd ist, lernst du, mit Unbehagen umzugehen, zu atmen und deine Grenzen respektvoll zu erkennen. Den Geist beruhigen durch Meditation Meditation, oft missverstanden als bloßes „Nichtstun“, ist in Wahrheit eine tiefe Übung der Selbstreflexion und des Geistes. Wenn du meditierst, versuchst du nicht, deine Gedanken zu stoppen oder zu kontrollieren. Vielmehr lernst du, zu beobachten, was in deinem Kopf vor sich geht, ohne zu urteilen. Mit der Zeit entwickelst du eine Fähigkeit, die als „Metakognition“ bezeichnet wird, das Bewusstsein über das eigene Denken. Das bedeutet, dass du anfangen wirst, deine Gedanken sowie Emotionen aus einer Vogelperspektive zu sehen, anstatt von ihnen mitgerissen zu werden. Du lernst, auf das stürmische Meer deines Geistes wie ein stiller Beobachter zu blicken, der die Wellen kommen und gehen sieht, ohne selbst davon erfasst zu werden. In diesem ruhigen Zustand der Meditation findest du oft Antworten, Klarheit aber vor allem Frieden. Emotionale Resilienz entwickeln Emotionale Resilienz ist mehr als nur das bloße "Durchstehen" schwieriger Zeiten. Es ist die Kunst, aus Herausforderungen zu lernen, sich schnell von Rückschlägen zu erholen und sogar gestärkt aus ihnen hervorzugehen. In der hektischen Welt von heute, in der wir ständig mit externen Anforderungen konfrontiert werden, können Yoga und Meditation uns helfen, uns innerlich zu zentrieren. Für diejenigen, die sich mit plötzlichen Angstzuständen oder Unsicherheiten konfrontiert sehen, kann etwa ein Panikattacke Test Aufschluss darüber geben, wie stark diese Gefühle sind. Doch unabhängig von den Ergebnissen solcher Tests lehren uns Yoga und Meditation, mit gezielten Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen unsere Emotionen ohne vorschnelles Urteil zu beobachten. Mit der Zeit und der Praxis werden Herausforderungen nicht mehr als unüberwindbare Hindernisse gesehen, sondern als Gelegenheiten zum Wachstum Die Kraft der Gemeinschaft In einer Zeit, in der sich viele Menschen isoliert oder entfremdet fühlen, bietet die gemeinsame Praxis von Yoga und Meditation einen rettenden Anker. Es ist nicht nur die individuelle Erfahrung auf der Matte oder dem Meditationskissen, die zählt, sondern auch das geteilte Erlebnis mit Gleichgesinnten. Gemeinschaftliche Klassen oder Retreats schaffen einen Raum der Akzeptanz, des Zuhörens und des gegenseitigen Verständnisses. Man teilt nicht nur die körperlichen und geistigen Erfahrungen, sondern oft auch die Lebensgeschichten und -perspektiven. Die wissenschaftliche Perspektive Es ist faszinierend, wie die uralten Praktiken des Yoga und der Meditation in der heutigen Zeit durch moderne wissenschaftliche Forschung untermauert werden. Zahlreiche Studien haben die positiven Effekte dieser Techniken auf das Gehirn und die Psyche untersucht. Beispielsweise haben neurowissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass regelmäßige Meditation tatsächlich die Struktur und Funktion des Gehirns verändern kann. Bereiche, die mit Selbstbewusstsein, Empathie und Regulierung von Emotionen verbunden sind, zeigen oft eine erhöhte Aktivität und Dichte. Ebenso hat die Forschung bestätigt, dass Yoga den Cortisolspiegel, ein Hormon, das in Stresssituationen freigesetzt wird, signifikant senken kann. Fazit Yoga und Meditation sind mehr als nur physische Übungen oder Entspannungstechniken. Sie sind Werkzeuge, mit denen du deine Psyche stärken und ein tieferes Verständnis für dich selbst entwickeln kannst. Die Vorteile sind sowohl auf persönlicher als auch auf wissenschaftlicher Ebene evident. Egal, ob du nach innerem Frieden suchst, den täglichen Stress bewältigen möchtest oder einfach nur einen Weg suchst, dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden, Yoga und Meditation können dir helfen, ein erfüllteres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Yoga für die Stimme: Wie Yoga bei der Kräftigung der Stimme helfen kann! Der Klang der Stimme hängt unter anderem von Deiner Laune ab. Wusstest Du das? Ist auf jeden Fall ein interessanter Fakt und bedeutet, dass Du willentlich dazu beitragen kannst, wie sie klingt. Das liegt besonders daran, dass sie Emotionen sowie Resonanzen widerspiegelt. So ändert sich der Klang. Wie Du Yoga zur Stärkung und Verbesserung Deiner Stimme nutzen kannst, erfährst Du in diesem Beitrag. Die Bedeutung der Stimme Wir Menschen verständigen uns mit der eigenen Stimme, jedes Individuum hat einen einzigartigen Stil. Tiere können sich genauso wie Menschen mit Tönen, Klängen und Lauten austauschen. Wir haben die Möglichkeit, ein fast unendliches Repertoire von Sprachen, Klängen und Tönen zu nutzen. Wenn Du sprichst und Dich dabei unsicher oder genervt fühlst, dann erkennt Dein Gegenüber das im Normalfall ziemlich rasch. Deine Stimmung wird schnell wiedergegeben. Jede Stimme ist einzigartig und keine gleicht der anderen – ähnlich wie der Fingerabdruck. Sie steht in unmittelbarer Verbindung mit dem Körper, dem Geist und der Seele. Der Kehlkopf ist für die Entstehung der Stimme zuständig. Er ist frei schwebend und befindet sich zwischen Rachen und Mundhöhle. Wie kann sich Yoga auf die Stimme auswirken? Wer bereits diverse Asanas auf der Matte übt, weiß über die Bedeutung der buddhistischen Lehre auf die ganzheitliche Gesundheit sowie Harmonisierung von Körper, Geist und Seele Bescheid. Doch nicht nur das – Yoga kann noch mehr. Es gibt verschiedene Techniken, wie Du Deine Stimme in Harmonie bringen kannst. Zudem sind die buddhistischen Körperübungen oft ein Teil vom ganzheitlichen Stimmtraining. Einfach ausgedrückt: Um verständlich sprechen oder singen zu können, benötigt es ein großes Lungenvolumen. Das erzielst Du, indem Du regelmäßig Atemübungen machst. Gleichzeitig wird dabei die Lebensenergie erzeugt, die Du für das angenehme Sing- oder Kommunikationserlebnis benötigst. Sinnvolle Atemübungen, um Deine Stimme zu trainieren! Wer regelmäßige Atemübungen macht, wird sicherlich bemerken, dass die Stimme fester und schöner klingt. Zudem unterstützt Dich das Kirtan-Singen dabei (darunter versteht man das Singen von spirituellen Liedern aus der yogischen, indischen Tradition). Jeder Mensch hat seine individuelle Tonlage, in der das Sprechen einfach und mühelos klappt. Übst Du Dich jedoch im Sprechen oder Singen von höheren oder niedrigeren Tonlagen, muss dies mit entsprechender Leistung erfolgen. Das heißt, Du musst Dich deutlich mehr anstrengen. Hilfreiche Atemtechnik Wenn Du Dein Stimmpotenzial optimal unterstützen möchtest, darfst Du Dich täglich auf Dein Meditationskissen setzen und Atemübungen durchführen. Der positive Effekt liegt darin, dass Deine Stimme optimal für die Belastungen beim Singen vorbereitet wird. Wer tief ein- und ausatmet, bemerkt, dass der Innenraum im Körper deutlich weiter wird. Ein nächster Vorteil von Pranayama ist, dass Du Deinen Körper mit mehr Sauerstoff versorgst und damit Deinen gesamten Kreislauf verbesserst. Außerdem kann das Atmungssystem gestärkt und das Zwerchfell trainiert werden – das ist beim Gesang von Vorteil. Eine tolle Atemübung ist die Ujjayi Atmung, bei der ein bekannter Schnarchlaut entsteht. Das passiert durch das bewusste Schließen der Stimmritze. Diese Atemtechnik wird meistens während verschiedener Yoga-Sessions gemacht. Durch die Kontrolle der Stimmbänder kann der Atem einfach reguliert werden. Drei-Chakra-Methode vom Stimmtraining Neben der Pranayama Übung gibt es noch eine weitere Technik. Dank der Verbindung der drei Bereiche (Kehle, Herz und Bauch) kannst Du die Stimme anpassen, stärken und verbessern. Im Bauchchakra liegt der Ort, an dem sich die Kraft zum Sprechen entwickelt. Deshalb ist es ratsam, täglich Bauchatmung zu trainieren. Das Herzchakra ist der Platz, an dem die Emotionen sind. Das heißt, dass sich die Freude oder der Schmerz von dort aus in die Tonalität legt. Der Brustkorb muss dabei immer geöffnet sein. Das kannst Du mit bestimmten herzöffnenden Haltungen (wie der Brücke usw.) erzielen. Das Kehlchakra ist dazu da, Prana weiterzugeben – dadurch entsteht die Stimme. Die Kraft für die Stimmentstehung bildet sich im Bauch, wird beeinflusst von den Emotionen in Deinem Herzraum und über Deine Kehle ausgedrückt. Welche Laute kannst Du nutzen, um Dich zu stabilisieren? Um Deinen gesamten Körper, Geist und die Seele zu energetisieren, kannst Du verschiedene Töne nutzen. So gilt beispielsweise der Urklang "AUM" als ideal, um Dich zu erden und Dich besser zu fühlen. Du konzentrierst Dich zuerst auf das Einatmen und dann beim Ausatmen auf den Vokal "A". Das wiederholst Du ein paar Mal und dann machst Du mit "U" und "M" weiter. Körperliche Asanas für eine bessere Stimme Neben Pranayama und dem Wiedergeben der Laute sind auch die körperlichen Übungen bedeutend, um die Stimme zu verbessern. Wichtig ist, dass Du Dich dabei auf die Öffnung des Brustkorbes fokussierst. Diese Asanas können Dich unterstützen: a) Fisch (Matsyasana) Du legst Dich auf den Rücken und hebst Deinen Oberkörper an. Die Arme stabilisieren diese Haltung, während Du Deinen Brustkorb öffnest. Der Oberkopf liegt auf der Matte auf, genauso wie die Beine, Dein Hintern und die Unterarme. b) Kobra (Bhujangasana) Hier liegst Du auf Deinem Bauch auf der Matte und öffnest Deinen Brustkorb. Die Unterarme liegen auf dem Boden auf. Dein Brustkorb ist nach vorn gebeugt, und die Unterarme drücken Richtung Matte. Diese Übungen können Dir dabei helfen, Deinen Brustkorb optimal auf die Atemtechniken vorzubereiten. Hast Du diese Atemübungen oder die Haltungen bereits zum Training Deiner Stimme ausprobiert? Wenn ja, wie sind Deine Erfahrungen?

Meditation und Konzentration: Verbessere damit Deinen Fokus Der Alltag erfordert, dass wir stets hoch konzentriert sind – egal, ob in der Schule, auf der Arbeit oder im Studium. Zig Ablenkungen im Außen und im Innen führen dazu, dass sich Menschen nicht richtig konzentrieren können. Dieser Beitrag zeigt Dir, warum Meditation dabei helfen kann, leichter fokussieren zu können. 1. Überblick über Meditation und Konzentration Um Deine Konzentration zu verbessern, gibt es viele verschiedene Tipps. Das regelmäßige Meditieren steht hierbei ganz oben. Auch Experten haben herausgefunden, dass die wenigen ruhigen Minuten dabei unterstützen, den Fokus zu stärken. Das liegt daran, dass wir vollkommen in der Stille ankommen, die Gedanken ziehen lassen und das Außen nicht mehr beachten. 2. Warum es wichtig ist, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren Das Problem vieler ist, dass sie sich gleichzeitig auf zig verschiedene Sachen konzentrieren. Anfangs glaubt man vielleicht, dass dadurch Dinge schneller erledigt werden können. Das ist jedoch ein Irrtum. Wer sich in folgenden Punkten wiederfindet, darf seine Konzentration schulen: Das Ausführen von verschiedenen Aufgaben gleichzeitig Verzetteln, weil zu viele To-dos im Kopf sind und alles parallel angefangen wird Problem, sich auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren Fehlendes Prioritäten setzen Wenn Du das kennst, dann kannst Du mithilfe einer erhöhten Konzentration bessere Resultate erzielen und das Verzetteln vermeiden. Außerdem sinkt nach häufiger Wiederholung das Stresslevel. 3. Wie kannst Du mit der Meditation anfangen? Aller Anfang ist schwer. Wenn es auch Dir so geht, dass Du bereits seit einer geraumen Zeit mit der Meditationspraxis beginnen wolltest, Du aber immer Ausreden erfunden hast oder Problemen begegnet bist, können Dir die nachfolgenden Tipps helfen. a) Anweisungen für die richtige Atmungstechnik Wenn Du meditierst, spielt nicht nur die Stille eine Rolle. Um möglichst tief zu gelangen und Dich richtig zu spüren, sind Übungen mit dem Atem (Pranayama) erforderlich. Es gibt verschiedene Atemtechniken, die je nach eigenen Vorlieben ausgeübt werden können. Atme tief ein und aus, konzentriere Dich darauf, wie der Atem durch Deine Nase bis in den Bauch fließt, mache beim Ausatmen dasselbe. Atemtechniken wie Wechselatmung, Feueratem oder Wim Hof bringen Dich noch mehr in die Ruhe. Du wirst sehen, dass es einen großen Unterschied macht, wenn Du mit der richtigen Atemübung startest. Auch das Aufsagen eines Mantras (zum Beispiel Gayatri Mantra oder Om) kann unterstützend wirken und die Fähigkeit zur Ruhe zu kommen steigern. b) Die beste Art, den Geist zu beruhigen und loszulassen Wie bereits betont, ist Meditation eine wohltuende Möglichkeit, sich selbst etwas Gutes zu tun und Beruhigung in das eigene System zu bringen. Der Vorteil ist, dass bereits kurze Meditation-Sessions einen großen Unterschied machen können. Neben der Meditation ist auch Achtsamkeit sehr dienlich. Wenn Du während der Meditation achtsam bist, kannst Du diesen Zustand auch im Alltag besser integrieren – damit schaffst Du es, dass sich Dein Geist nur auf eine Sache konzentriert und all die unnötigen Gedanken loslassen kann. Falls es Dir hilft, kannst Du all Deine Gedanken aufschreiben und diese dann in der Meditation nochmals durchs Visualisieren loslassen. Dafür kannst Du Dir vorstellen, wie Du alle Dir nicht mehr dienlichen Gedanken in eine Kiste packst und diese dann im Feuer verbrannt wird. c) Praktiziere regelmäßig, um den vollen Effekt zu erzielen Einer der bedeutendsten Punkte ist, dass Du regelmäßig meditierst. Gerade zu Beginn kann es Überwindung kosten, sich hinzusetzen. Deshalb solltest Du bereits von Anfang an, ein schönes Ritual einrichten, sodass es viel Spaß bringt und Du die Zeit für Dich genießen kannst. Die Kombination von Yoga und Meditation ist hilfreich, um noch leichter im Körper zu landen. Auch ätherische Öle oder Räucherstäbchen können eine noch wohligere Atmosphäre zaubern. 4. Wie kann Dir Meditation helfen, Deine Konzentration zu verbessern? Das Bewusstsein darüber, dass Meditation einen tollen Effekt auf den Geist, den Körper und die Seele hat, wird immer größer – vor allem im Gehirn können tolle Effekte beobachtet werden. a) Verringerte Ablenkbarkeit und mehr Fokus auf eine Sache Die Spanne der Aufmerksamkeit wird in dieser schnelllebigen Zeit immer kürzer. Das erkennst Du beispielsweise daran, dass Du bereits innerhalb weniger Minuten wieder voll abgelenkt bist. Wir können die äußere Welt nicht komplett ändern, aber wir können es schaffen, unsere Energie und Aufmerksamkeit auf eine Sache zu bündeln. Deshalb kann die Meditation eine große Veränderung in Deinem Leben bedeuten. Während der Praxis kannst Du üben, Dich auf ein Mantra, auf den Atem, auf einen Klang oder ein visualisiertes Bild zu konzentrieren. Das sorgt dafür, dass Du im Alltag, den Fokus schneller auf eine Sache fokussieren kannst. Weitere Tipps: Versuche Dein Außen so zu gestalten, dass Du nicht dauernd abgelenkt bist, zum Beispiel Weglegen vom Handy, Ausschalten vom TV usw. Übe das ganz bewusst in jedem Moment, in dem es Dir einfällt. Frage Dich, wo Deine Gedanken waren und richte sie wieder bewusst auf das Hier und Jetzt. Das sorgt für mehr Entspannung. Wenn Du täglich ein paar Asanas auf der Matte (Hatha Yoga, Yin Yoga usw.) einbaust, kannst Du noch mehr im Körper landen und Dich noch leichter in Meditationen fallen lassen. b) Erhöhung der Ausdauer sowie der mentalen Belastbarkeit Wer täglich meditiert und übt, die Aufmerksamkeit auf sich oder etwas im Außen (eine Arbeit, das Lernen usw.) zu richten, wird mit der Zeit belastbarer. Wenn Du hingegen dauernd zehn Sachen im Kopf hast, steht Dir nicht genügend Energie für mentale Belastungen oder Herausforderungen zur Verfügung. All Deine Energie verpufft und ist für die wirklich wichtigen Dinge nicht mehr da. Mit ein wenig Übung wirst Du merken, dass sich Deine Belastbarkeitsgrenze wieder deutlich erhöht. 5. Tipps für eine bessere Konzentrationsfähigkeit Um eine Steigerung in Deiner Aufmerksamkeit und Konzentration zu erhalten, helfen Dir als Anfänger folgende Tipps: a) Weglassen unnötiger Ablenkungen Wenn Du dauernd zig Reizen ausgesetzt bist, führt das dazu, dass Du Dich nicht richtig konzentrieren kannst. Deshalb ist es ratsam, dass Du während einer Konzentrationsphase alle Ablenkungen weglegst (zum Beispiel das Handy, zu störende Musik oder das Radio). Arbeitest Du am PC, kannst Du die Tabs, die Du nicht brauchst, schließen. b) Ziele setzen und versuchen, sie zu erreichen Damit Du Dich besser auf das Hier und Jetzt konzentrieren kannst, ist es ratsam, dass Du Dir vor der Arbeit, vor dem Lernen oder Hausaufgaben machen, eine Liste mit Deinen Zielen aufschreibst. Was möchtest Du in dieser Stunde/an diesem Arbeitstag erreichen? Was steht auf der To-do-Liste? Was muss heute abgeschlossen werden? So kannst Du nach und nach alles abarbeiten und Dich voll und ganz auf das konzentrieren. Außerdem ist es für Meditierende empfehlenswert, eine Liste über die Dinge zu schreiben, die sie nachher noch machen wollen – so schwirren diese Verpflichtungen nicht die ganze Zeit im Kopf herum. c) Nutze positive Visualisierungstechniken Bilder, die im Kopf erzeugt werden, können sich auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken. So kannst Du Dir während der Meditation auf dem Kissen beispielsweise einen Lichtstrahl visualisieren, der durch Deinen gesamten Körper fließt und ihn mit Liebe und Ruhe durchflutet. Das sorgt für Entspannung. Obendrein kannst Du Dir vorstellen, wie Dein Gehirn in goldigem Licht leuchtet und Du Dich dadurch besser konzentrieren kannst. Daneben kannst Du Dir vor Deinem inneren Auge visualisieren, wie Du alles erfolgreich schaffst und dadurch Selbstbewusstsein einladen. Daneben ist es toll, wenn Du Dich auf Dein drittes Auge (befindet sich zwischen den Augen) konzentrierst und dort Energie hinschickst, um Deine Intuition zu stärken, Am Abend kann es helfen, den vergangenen Tag geistig zu visualisieren, um ihn gut abschließen zu können. Durch diese aktiven Techniken schulst Du Deinen Verstand und den Fokus. Fazit Das regelmäßige Meditieren hat einen großen Einfluss auf Deine Konzentration. Zunächst hilft sie Dir dabei, mehr im Moment anzukommen. Auf der anderen Seite unterstützt sie Dich auch dabei, Ablenkungen leichter loszulassen und den Fokus auf das wirklich Wichtige zu richten. Toller Tipp am Schluss: Neben diesen Punkten solltest Du auch auf Deine Ernährung achten. B-Vitamine können sich positiv auf die Gesundheit im Gehirn auswirken. Meditierst Du regelmäßig? Wenn ja, hatte dies positive Effekte auf Deine Konzentrationsspanne?

Was ist Karma Yoga – was musst Du wissen? Karma-Yoga ist, wie der Name schon sagt, ein etwas anderer Yoga-Stil, den Du nicht zwingend auf der Yogamatte praktizieren musst. Das Karma-Yoga gehört zu den vier Yogawegen, der von vielen Yoginis und anderen spirituellen Menschen gegangen wird. In diesem Beitrag erfährst Du die wichtigsten Informationen und bekommst die Antwort, warum es sich lohnt, Karma-Yoga in Deinen Alltag zu integrieren. Denn wie man so schön sagt, eine gute Tat am Tag, macht Dein Leben viel schöner. Definition: Was ist Karma-Yoga genau? Viele Menschen haben das Ziel, zur Erleuchtung zu gelangen. Eine Möglichkeit könnte Karma-Yoga sein. Neben den drei anderen Wegen, Raja Yoga (das ist der herkömmliche Weg mit diversen Atemübungen, Asanas sowie Meditation), Bhakti Yoga und Jnana Yoga zählt Karma-Yoga zu einer effizienten Variante, sein Leben selbstloser und achtsamer auszurichten. Karma-Yoga kann auch als "Yoga der Tat" übersetzt werden, genauso spielt in diesen Yoga-Weg das Prinzip der Ursache und Wirkung rein. Das Ziel ist es, gutes Karma anzuhäufen und damit ein schönes Leben zu haben sowie anderen Menschen zu dienen. Ein sehr beliebter und weiser Yoga-Meister Swami Sivananda erklärte immer, dass er den jungen Yogis "Bettpfannen-Yoga" beibrachte. Seiner Philosophie nach konnten Schüler den Yoga-Weg am besten dadurch gehen, indem sie anderen dienten. Dies setzte er um, indem die Schüler im Krankenhaus die Pfannen der kranken Menschen ausleeren mussten. Die tägliche gute Handlung wirkte sich natürlich direkt auf die Spiritualität der Yogis aus. Kurz erklärt: Was ist Karma? In diesem Zusammenhang möchten wir Dir kurz erklären, was Karma bedeutet. Es wird auch als Gesetz von Ursache und Wirkung beschrieben. Auf jede Handlung folgt eine Konsequenz. Die Folge sorgt dafür, dass wieder gehandelt wird – somit beschreibt es eine ständige Abfolge von Handlungen. Das Gesetz wird vor allem im Hinduismus und Buddhismus befolgt, gleichzeitig zählt es zu den universellen Naturgesetzen, die jedes Menschenleben prägen, wenn auch unbewusst. Wer diesem Gesetz folgt, weiß, dass jede Handlung einen Samen setzt und die Folge früher oder später (in manchen Fällen auch erst im nächsten Leben) eintritt. Diese Tatsachen sollen keine Angst machen. Jeder Mensch macht Fehler und jeder hat Dinge getan, die er im Nachhinein bereut. Dennoch ist es ratsam, seinem Leben jetzt einen neuen Sinn zu geben. Dies gelingt mit einfachen Tipps, die Du im nachfolgenden Abschnitt kennenlernst. Wie kannst Du Karma-Yoga in Deinen Alltag integrieren? Nachdem Du jetzt verstanden hast, dass Du Dein Leben durch Deine Handlungen bewusst steuern kannst, solltest Du diese weise wählen. Mit etwas Übung fällt dies deutlich leichter; somit ist der erste Schritt zum Göttlichen leichter umsetzbar. a) Selbstlos handeln Einer der wichtigsten Punkte ist, dass Du beginnst, Dein Ego auszuschalten und aus einer selbstlosen Haltung zu handeln. Dies ist besonders am Anfang nicht so leicht. Mithilfe von diversen Meditationsübungen auf dem Kissen, Mantras oder Asanas spürst Du den Ruf Deines Herzens mehr; das Ego rückt in den Hintergrund. In diesem Zusammenhang kann das Reflektieren des eigenen Verhaltens sehr bedeutend sein. Oftmals handeln wir ego-basiert, obgleich wir es gar nicht wollen. Dies liegt daran, dass wir durch Muster oder Glaubenssätze geprägt sind, die uns so handeln lassen. Wenn diese jedoch aufgelöst sind, kann sich unser Verhalten verändern und das selbstlose Handeln gelingt deutlich einfacher sowie mit mehr Hingabe und Liebe. Selbstlos handeln bedeutet, dass wir unsere Wünsche nicht unbedingt an erste Stelle setzen. Gleichzeitig heißt es nicht, dass wir uns selbst vernachlässigen müssen. b) Tue jeden Tag etwas Gutes Eine tolle Übung kann es sein, dass Du jeden Tag bewusst etwas Gutes tust. Das kann alles Mögliche sein. Egal, ob Du einer älteren Frau über die Straße hilfst, jemanden ein offenes Ohr anbietest oder einem ärmeren Menschen etwas zum Essen schenkst. Auch ein Lächeln kann oft Wunder wirken. Dieser Punkt macht so viel Unterschied und dennoch ist er leicht in den Alltag integrierbar. c) Helfe anderen: Entdecke Deine soziale Seite Je nachdem, welche Lebensverhältnisse Du hast, kannst Du Dich sozial engagieren. Du kannst Projekte mit Geld oder Deiner Zeit unterstützen. Wenn Du noch engagierter bist, kannst Du ein eigenes Projekt ins Leben rufen. d) Selbstliebe, Urvertrauen und Gleichmut erhöhen Um authentisch und ehrlich agieren zu können, ist es bedeutend, dass Du Deine Selbstliebe und Deinen Selbstwert stärkst. Erst dann nämlich wirst Du spüren, dass Du die Taten mit einer anderen Motivation machst. Du kannst viel besser entscheiden, was Du warum machst und damit noch selbstloser handeln. Neben Selbstliebe zählen auch Gleichmut sowie Urvertrauen zu den Grundpfeilern vom Karma-Yoga. Wer dem Leben vertraut, kann deutlich selbstloser und angstloser handeln. Gleichmut bezeichnet eine Gelassenheit: Wer gleichmütig ist, kann in schwierigen Situationen mehr bei sich und positiver bleiben. Du bewertest die Situationen nicht mehr mit "gut" und "schlecht", was sehr viel Leichtigkeit in Dein Leben bringt. ACHTUNG: Das solltest Du vermeiden Wenn Menschen etwas Gutes tun, erwarten sie manchmal Anerkennung von außen. Das heißt, dass Du eine gute Tat vollbringst und Dir dann Wertschätzung wünschst. Dies ist vollkommen menschlich, dennoch sollte dies nicht im Vordergrund stehen. Viel wichtiger ist, dass Du es der Zufriedenheit halber machst. Du wirst sehen, dass Du mit der Zeit ausschließlich mit der Tat so viel Dankbarkeit und Zufriedenheit spürst, dass Du die Anerkennung im Außen nicht mehr benötigst. Praktizierst Du bereits Karma-Yoga? Wenn ja, was machst Du und wie geht es Dir damit?