Blog de yoga

Découvrez les multiples bienfaits du yoga de la langue Le stress du quotidien nous laisse souvent submergés ou particulièrement épuisés. Ce poids psychologique se traduit parfois physiquement. Si c'est votre cas, il est essentiel de trouver des techniques pour le quotidien qui vous aident à vous sentir pleinement à l'aise dans votre corps. Dans cet article, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur le yoga de la langue et comment l'intégrer à votre quotidien. Qu'est-ce qu'un mudra de la langue ? Pour se connecter plus profondément à soi-même et à son être intérieur, différentes techniques peuvent s'avérer utiles. L'une d'elles est le mudra de la langue, qui consiste à concentrer son attention sur sa langue. Cet exercice permet d'éveiller et de diriger son énergie vitale, favorisant ainsi un plus grand bien-être. Les mudras sont des postures spécifiques du corps ou des mains utilisées pour concentrer et diriger l'énergie. Elles constituent un élément important du Kundalini Yoga. Les bandhas, quant à eux, sont des postures ou des verrous énergétiques qui aident à maintenir l'énergie vitale dans le corps ou dans des centres énergétiques spécifiques. Les mudras de la langue font partie des mudras mineurs, qui sont divisés en différents types. Quels sont les mudras de la langue existants ? Si vous souhaitez intégrer cette technique dans votre vie quotidienne, vous devez être conscient de la variété et du choix particulièrement vaste des différents mudras de la langue. a) Petit Khechari Mudra, également connu sous le nom de langue Khechari Pour cette technique, asseyez-vous sur votre coussin de yoga et respirez profondément. Atteignez cet état et replacez votre langue en arrière. La pointe de votre langue doit se positionner tout au fond de votre palais mou. Vous retrouverez cette technique dans la pratique du Hatha yoga. Ce qui rend cette technique si particulière, c'est qu'elle stimule non seulement le chakra de la gorge, mais aussi le troisième œil et le chakra couronne. Ainsi, si vous rencontrez des difficultés avec la circulation énergétique de vos chakras supérieurs, cet exercice est excellent pour vous. Pour intensifier la pratique, vous pouvez vous concentrer sur votre troisième œil pendant l'exercice. Observez vos sensations après la pratique et voyez si vous percevez plus clairement la circulation de l'énergie dans votre corps. Si vous souhaitez approfondir davantage cette pratique, vous pouvez également pratiquer le Khechari Mudra étendu (un des mudras de la gorge). Dans ce cas, vous replacez votre langue vers l'arrière et inclinez également votre tête en arrière. Important à savoir : Cette technique vous ouvre la voie à une meilleure connaissance de vous-même et à une connexion plus aisée avec la sagesse de votre divinité (par l'ouverture des chakras supérieurs). Vous devriez intégrer régulièrement cet exercice à votre routine quotidienne (que ce soit pendant les pauses, lors de méditations, pendant les séances de yoga, etc.). Continuez à faire des suivis et à observer comment cette technique affecte votre santé. b) Jihva Bandha Dans ce mudra, placez le bout de votre langue contre vos incisives supérieures. L'avantage de cette position est qu'aucune fuite d'air n'est constatée et que l'énergie circule uniquement vers le haut. Cette technique stimule également le chakra de la gorge, le chakra du troisième œil et le chakra coronal. Pratiquez comme suit : Vous vous asseyez bien droit sur votre tapis de yoga et expirez. En inspirant, vous emmagasinez beaucoup d'air et le retenez. Placez le bout de votre langue contre le palais et aspirez-la légèrement. Contractez légèrement votre gorge (comme pour avaler). Maintenez cette position aussi longtemps que vous souhaitez retenir votre respiration. Entraînez-vous à cette technique plusieurs fois et observez ses effets. Si vous constatez une différence au fil du temps, vous pourrez l'utiliser chaque fois que vous aurez besoin de retenir votre respiration. c) Nabho Mudra Il s'agit du mudra céleste. Cette technique consiste à lever la langue et à l'utiliser pour toucher des points précis du palais. On distingue les mudras suivants : Nabho Mudra avant : Ce mudra active le chakra du troisième œil. Ce point se situe à environ un centimètre devant vos incisives. Expérimentez un peu jusqu'à le trouver ; l'objectif est de percevoir votre troisième œil en le touchant. Nabho Mudra arrière : Ceci active votre chakra de la gorge et est également connu sous le nom de Khechari Mudra (voir ci-dessus). Nabho Mudra du milieu/supérieur : Si vous souhaitez stimuler le chakra coronal, cette technique est idéale. Pour ce faire, appuyez le bout de votre langue verticalement vers le haut, au centre de votre palais. Répétez l'exercice jusqu'à en ressentir les effets. Si cela ne fonctionne pas, ce n'est pas grave ; réessayez plus tard. Si vous souhaitez vous entraîner davantage, voici d'autres mudras : Nabho Mudra gauche (cette technique permet d'ouvrir la narine droite. Pour ce faire, placez le bout de votre langue à gauche du palais). Le Nabho Mudra droit (il est utile d'ouvrir la narine gauche en touchant la partie droite du palais avec le bout de la langue) Nabho Mudra dynamique (ici, votre langue touche tout le palais pour ouvrir les trois chakras) Important à savoir... Ce sont des exercices précieux que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne, à l'instar des techniques de respiration. Pratiquez régulièrement pour obtenir un effet durable. Si vous ne ressentez pas tout immédiatement, c'est tout à fait normal. Continuez à vous entraîner et soyez patient. Quel mudra de la langue préférez-vous ? Quels effets obtenez-vous ?

Le rôle de l'alignement en yoga – un aperçu La bonne exécution des asanas est la condition essentielle pour que le yoga soit bénéfique et permette d'obtenir les effets recherchés sur le corps, l'esprit et l'âme. Un alignement correct est absolument indispensable pour optimiser les résultats. Dans cet article, nous vous expliquerons ce que cela signifie et comment en tirer profit. 1. Définition de l'alignement en yoga En yoga, l'alignement désigne généralement le bon positionnement physique des différentes postures (asanas). Divers accessoires peuvent être utilisés à cette fin. Par exemple, les blocs de yoga aident à réaliser correctement les postures. Les coussins, les sangles et autres aides peuvent également faciliter la bonne exécution de certains exercices. 2. L'importance de l'alignement en yoga Pratiquer le yoga sur un tapis pendant de longues périodes sans professeur et sans exécuter correctement les exercices peut entraîner divers problèmes. Il est donc important de se renseigner sur le sujet et d'apprendre à pratiquer correctement. Parmi les problèmes courants, on retrouve les déchirures du ménisque et le syndrome d'accrochage (la compression des muscles et des tendons au sein d'une articulation). Ces problèmes peuvent, entre autres, provoquer diverses lésions de la colonne vertébrale. Cela inclut, par exemple, les lignes droites dans certaines postures. Il n'y a pas de structures fixes, et il ne s'agit pas d'adopter une forme parfaite, comme sur les photos ; l'important est de protéger vos articulations, vos muscles et vos ligaments. 3. Comment appliquer l'alignement dans votre pratique ! Il existe différentes parties du corps où vous pouvez identifier l'alignement dans votre pratique du yoga. Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans la section suivante : Le plancher pelvien est essentiel pour évaluer votre posture. Il permet de détecter immédiatement les déséquilibres lors des mouvements et de les corriger. Les personnes pratiquant la posture debout (Tadasana) peuvent en témoigner. Le principe de base est d'initier les mouvements à partir du plancher pelvien, même si d'autres parties du corps pourraient les effectuer. En respectant ce principe, vous éviterez certaines douleurs physiques. De manière générale, lorsque vous maintenez une posture droite, votre bassin doit être aligné. Un bon alignement protège vos articulations, vos muscles et vos ligaments. Dans une pratique de yoga correctement exécutée, la charge doit être répartie uniformément sur les genoux. Ceci est particulièrement important dans les postures debout comme le Guerrier. Le genou ne doit pas être plié à plus de 90 degrés. Pour ce faire, les cuisses doivent être légèrement fléchies vers l'extérieur. Dans d'autres postures debout telles que la posture de l'angle latéral étiré (Parshvakonasana) ou la posture du Cavalier (Ashva Sanchalana), le genou ne doit pas être positionné plus haut que la verticale au-dessus de la cheville. Dans ce cas, la simplicité est souvent préférable. Dans la posture de la Chaise (Utkatasana), il est important pour les articulations de ne pas trop fléchir les genoux vers l'avant ; il faut plutôt travailler avec le bassin (en le faisant basculer vers l'arrière). La position des pieds est particulièrement importante lors de la pratique du yoga, car elle influe sur l'ensemble du corps. Dans Tadasana (la posture de la montagne), par exemple, les pieds doivent être orientés vers l'avant. Le dos et les épaules jouent un rôle essentiel. Par exemple, les épaules ne doivent jamais être remontées vers les oreilles. Lors de diverses postures (asanas), la colonne vertébrale doit être étirée, comme dans la posture du chien tête en bas. Lors des flexions arrière, les vertèbres lombaires et cervicales ne doivent pas être courbées. Pour les flexions avant, le mouvement doit partir des hanches. En yoga d'alignement, la nuque doit toujours rester libre ; elle ne doit pas être pliée. 4. Les effets de l'alignement sur le corps En yoga d'alignement, l'objectif est d'éviter les conséquences de postures incorrectes. C'est pourquoi il est conseillé aux débutants de s'inscrire à un cours où cette pratique est enseignée en détail. Ainsi, vous aurez la certitude de pratiquer une activité bénéfique pour l'ensemble de votre organisme. La connaissance de ces principes de base permet d'éviter l'apparition de problèmes physiques persistants. De plus, vous bénéficiez des meilleurs bienfaits possibles pour votre corps : il est étiré, renforcé et revitalisé, sans douleur aux articulations, aux tendons ou aux ligaments. 5. Les avantages d'un bon alignement Pour profiter pleinement de la vie tout en restant en forme et plein de vitalité, il est conseillé de pratiquer le yoga quotidiennement. Dans ce cas, il est important de connaître les postures correctes. Les douleurs ou autres symptômes physiques, qui peuvent résulter d'une mauvaise posture, ont un impact direct sur votre santé mentale. C'est pourquoi l'alignement corporel présente aussi l'avantage de renforcer durablement votre bien-être général. Vous aborderez votre quotidien avec énergie et ne subirez pas les conséquences négatives d'un mauvais alignement. Pour conclure votre séance de yoga de la meilleure façon possible, prenez quelques respirations profondes sur le coussin et prenez un moment pour réfléchir à votre expérience. C'est particulièrement bénéfique si vous débutez en yoga et que vous ne connaissez pas encore bien votre corps. Cela renforce votre connexion à votre intuition. Parmi les autres avantages, on peut citer : Harmonie dans l'ensemble du système La pleine conscience et la concentration sont entraînées (grâce à des instructions claires). La perception est améliorée Grâce à ces différents exercices, vous apprendrez que vous êtes bien plus que votre corps physique. Avez-vous déjà pratiqué cela ? Si oui, quelles ont été vos expériences avec des exercices correctement exécutés ?

Pourquoi le yoga est-il lié à l'amour de soi ? Ce monde a désespérément besoin de plus d'amour, et cet amour découle avant tout de l'amour que chacun porte à soi-même et de l'ouverture de son cœur. Il ne s'agit en aucun cas d'égoïsme ou d'arrogance ; le véritable amour de soi nourrit nos relations avec autrui et imprègne tout ce que nous faisons d'amour et de pleine conscience. C'est pourquoi s'aimer soi-même est si important. Cet article explique pourquoi l'amour de soi est si fondamental et comment l'intégrer davantage à votre vie. 1. Qu'est-ce que l'amour de soi et pourquoi devriez-vous en développer davantage ? L'amour de soi est un vaste domaine qu'il convient d'abord de comprendre. Il est directement lié à l'acceptation de son corps, bien que l'amour de soi en soit le concept global. L'acceptation de son corps consiste à s'accepter tel qu'il est. La pratique du yoga peut, bien sûr, y contribuer. Avec le temps, vous constaterez que certaines postures de yoga sur le tapis ont un impact sur votre corps, votre force et votre estime de soi. Vous deviendrez plus fort et plus en forme, ce qui améliorera naturellement votre posture. L'amour de soi englobe de manière générale les sous-domaines suivants : L'introspection (réfléchir à ses propres pensées, émotions, schémas, etc.) La confiance en soi (la conscience de qui vous êtes – par exemple, même sans tous vos biens matériels, sans votre emploi, sans votre peur, etc.) L'estime de soi (la conscience de sa propre valeur infinie) La confiance en soi (la confiance absolue en soi-même et en sa capacité à réaliser tout ce que l'on souhaite ; en Karma Yoga, par exemple, on dit que toutes vos faiblesses sont précisément ce qui vous permettra de résoudre vos problèmes, vous pouvez vous y fier) L’acceptation de soi (se comprendre, s’accepter et s’aimer tel que l’on est – sans vouloir rien ajouter ni retrancher ; cette pratique est particulièrement courante dans le Raja Yoga) L’amour du prochain (Vous aimez vos semblables, les animaux et la nature – c’est ce qu’enseigne le Jnana Yoga) Pourquoi l'amour de soi est-il si important ? L'essentiel est que les personnes qui s'aiment sainement se traitent naturellement beaucoup mieux. Dans ce cas, cela a un effet positif sur leur bien-être intérieur et sur leurs relations avec autrui. Si vous vous aimez, vous commencez à percevoir la planète et la Terre Mère différemment et à vivre avec plus de conscience. De plus, les personnes qui s'aiment ont moins besoin de règles pour se comporter de manière appropriée. De plus, les personnes qui s'aiment se sentent mieux. Elles sont plus connectées à elles-mêmes, à leur corps, à leurs pensées et à leurs émotions. 2. Comment le yoga peut-il vous aider à développer davantage d'amour-propre ? Outre la méditation sur coussin , les asanas issus des enseignements bouddhistes constituent un moyen privilégié de cultiver l'amour de soi. Ils représentent une voie idéale pour mieux se connaître, tant physiquement que mentalement. La pratique du yoga est parfaitement adaptée pour entraîner et orienter l'esprit et les pensées. L'avantage, c'est que – que vous soyez novice ou yogi confirmé – le yoga s'adapte toujours à votre niveau. Les yogis apprennent à examiner leurs schémas de pensée et leurs blocages, et à les transformer. Il en résulte un plus grand amour-propre, une meilleure acceptation et une plus grande estime de soi. De plus, le yoga vous aide à mieux appréhender votre corps. Grâce à ses enchaînements dynamiques, vous pouvez perdre du poids, vous muscler et étirer efficacement différentes parties de votre corps. Important : Le yoga ne se limite pas aux mouvements classiques. Les enseignements bouddhistes sont bien plus profonds. Toute la sagesse et les écritures transmises vous aideront à réaligner pleinement votre vie et à atteindre plus d’amour et de conscience. Pour vous engager sur cette voie, il est conseillé de lire les Yoga Sutras (selon Patanjali ; ils comportent quatre chapitres). Deux sutras importants : le yoga vous aide à apaiser votre esprit, et les postures idéales sont à la fois faciles et stables. Le Yoga Sutra décrit également le chemin octuple de l'Ashtanga Yoga : Yama (comportement dans les relations humaines) Niyama (attitude/mentalité intérieure) Asana (les différents mouvements du corps) Pranayama (techniques de respiration) Pratyahara (les sens doivent être retirés vers l'intérieur) Dharana (se concentrer sur l'essentiel) Dhyana (méditation) Samadhi (arrivée/réalisation parfaite) 3. Conseils pratiques pour intégrer le yoga dans votre vie quotidienne ! Outre ces informations théoriques, nous aimerions maintenant vous donner quelques conseils pratiques pour les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Il est important de consacrer quelques minutes chaque jour à votre pratique. Identifiez les enchaînements ou postures qui vous permettront d'améliorer significativement votre vie. La régularité est la clé du changement. Aménagez un coin yoga pour vos exercices quotidiens. Idéalement, laissez votre tapis de yoga à disposition pour éviter de le préparer séparément, ce qui peut parfois vous inciter à reporter votre séance. Prenez le temps de vous immerger dans la pratique du yoga. Il faut parfois du temps avant de maîtriser les postures ou de les maintenir longtemps. C'est votre premier test pour savoir si vous avez déjà pratiqué l'amour de soi. Soyez bienveillant et attentif à vous-même et acceptez que vous ne puissiez pas encore réaliser certaines postures comme vous le souhaiteriez. Avec suffisamment de pratique, vous apprendrez que votre corps peut s'adapter complètement et que vos limites physiques initiales s'élargiront. Trouvez un ami avec qui vous entraîner quotidiennement. Si ce n'est pas possible, suivez un cours où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes et apprendre correctement tous les exercices. Utilisez votre respiration (inspirations et expirations profondes) pour ressentir votre corps et percevoir ce qui est présent dans l'instant. Cela vous aidera à mieux connaître votre monde émotionnel, et ce, de manière plus consciente. 4. Quelles sont les asanas (exercices de yoga) les plus importantes pour une relation plus aimante avec soi-même ? De nombreuses attitudes différentes affectent votre système de différentes manières. a) Posture du poisson avec bloc de yoga Allongez-vous sur le dos et soutenez le haut de votre dos avec un bloc de yoga. Posez également votre tête sur un bloc de yoga. Détendez-vous dans cette posture d'ouverture du cœur. b) Ouverture du chakra du cœur avec une posture de l'enfant modifiée Pour cet exercice, mettez-vous à quatre pattes, les jambes tendues, le buste penché vers l'avant. Posez vos coudes et votre front sur un coussin et levez vos avant-bras vers le ciel. Inspirez et expirez profondément. c) Ouverture du cœur en position couchée Pour cette posture, agenouillez-vous sur votre tapis, jambes tendues derrière vous (non croisées). Placez un coussin sur le tapis et posez-y le haut de votre corps (sur le dos) et votre tête. Vos jambes doivent être à plat sur le tapis, la plante des pieds pointant vers votre torse – sans être tendues. Inspirez et expirez profondément. 5. Comment reconnaître et gérer ses émotions pour mieux s'aimer soi-même. Pour pratiquer l'amour de soi, il est essentiel d'être attentif à ses émotions et à ses sentiments. Ainsi, avec le temps, vous comprendrez mieux pourquoi vous ressentez de la tristesse, de la colère ou de la joie. Le terme « émotions » n'est pas anodin : il vient du latin « émotions », qui signifie « sentiments en mouvement ». Lorsque vous ressentez de la tristesse, de la colère ou de l'agacement, vous pouvez localiser cette émotion dans votre corps et la laisser se diffuser librement grâce à votre respiration. Après quelques secondes ou minutes, l'émotion aura disparu et vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes. Si vous vous autorisez à ressentir toutes vos émotions, vous constaterez que vous vous acceptez beaucoup mieux. Vous aimez-vous déjà ? Quelles expériences avez-vous vécues avec la pratique du yoga ?

Le yoga comme moyen d'améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel De nombreuses femmes souffrent de douleurs, de sautes d'humeur ou d'autres symptômes à l'approche de leurs règles. Cela vous parle ? Nous avons une excellente solution pour vous accompagner durant cette période parfois inconfortable. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi les asanas issus des enseignements bouddhistes peuvent vous être bénéfiques. 1. Comment le yoga peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, plusieurs solutions s'offrent à vous pour l'atténuer. Parmi celles-ci, les asanas bouddhistes favorisent la relaxation, la récupération et la réduction des tensions dans le bas-ventre. Grâce à la combinaison de la respiration, de mouvements doux (comme ceux pratiqués en Yin Yoga, par exemple) et de la méditation finale, votre corps ressentira une relaxation profonde. 2. Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ? Symptômes et causes Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par une grande variété de symptômes. Son intensité et sa gravité varient d'une femme à l'autre. Généralement, les symptômes apparaissent quatre à quatorze jours avant les règles. Chez certaines femmes, ils disparaissent après le début des menstruations, tandis que chez d'autres, ils persistent pendant les premiers jours des règles. Quels sont les symptômes typiques des crampes menstruelles ? Les symptômes les plus courants sont les suivants : crampes Douleurs dans le bas-ventre humeurs dépressives et sautes d'humeur (mauvaise humeur et irritabilité) Mal de tête augmentation de l'appétit Douleurs thoraciques de tension Douleurs dorsales Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel (SPM) ? D'après les études scientifiques, les hormones seraient à l'origine des crampes menstruelles. La progestérone et les œstrogènes régulent le cycle menstruel. Le taux d'œstrogènes est à son maximum pendant l'ovulation. L'augmentation de la sécrétion de prolactine après l'ovulation peut entraîner une sensibilité des seins. Ces importantes fluctuations hormonales peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques et hydriques chez la femme. D'autres facteurs peuvent également intervenir. Lorsque plusieurs facteurs sont impliqués, on parle de cause multifactorielle. Parmi les autres raisons, on peut citer : trop peu d'exercice Le stress au quotidien, au travail ou dans une relation de couple Des niveaux de mélatonine faibles contraceptifs hormonaux problèmes psychologiques Féminité inassouvie (par exemple, manque de compréhension du cycle féminin, non-respect des périodes de repos pendant les menstruations) Les substances produites lors de la dégradation de la progestérone pourraient également être potentiellement responsables de cette gêne. une alimentation déséquilibrée (trop peu d'acides gras oméga-3, par exemple) 3. Bienfaits du yoga pour les personnes souffrant du syndrome prémenstruel L'exercice physique régulier réduit les risques de souffrir du syndrome prémenstruel. En particulier, les exercices physiques d'équilibre issus des enseignements bouddhistes ont un effet bénéfique sur le corps, notamment sur la santé des femmes. Pendant les séances, les yogis respirent consciemment, créent un espace pour leurs sensations, leurs pensées et leurs émotions, et méditent quelques minutes. Cela a un effet immédiat sur leur humeur et leurs sensations physiques. 4. Quels types de yoga sont les mieux adaptés pour soulager les symptômes ? En général, de nombreux exercices de yoga de styles variés peuvent contribuer à soulager vos symptômes. Votre corps vous indiquera les exercices les plus adaptés, qu'ils soient lents ou rapides. Apprenez à l'écouter. Le Yin yoga est une forme de yoga qui peut vous aider à vous détendre. Dans ce style, vous maintenez différentes postures pendant quelques minutes. Cela détend le corps et, dans de nombreux cas, soulage immédiatement les crampes du bas-ventre ou les douleurs dorsales. D'un autre côté, il y a le yoga hormonal, idéal pour les femmes qui souhaitent rééquilibrer leurs hormones. Ces exercices sont parfaits en cas de symptômes liés à un déséquilibre hormonal, tels que le syndrome prémenstruel, l'infertilité, la ménopause précoce et les règles irrégulières. Grâce à ces exercices, vous pouvez améliorer votre souplesse, renforcer votre posture et équilibrer vos hormones. Le yoga hormonal utilise des techniques issues du Kundalini et du Hatha yoga, ainsi que des techniques énergisantes tibétaines et des asanas dynamiques. 5. Positions et techniques de respiration pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel Dans la section suivante, vous découvrirez quelques postures formidables qui peuvent vous aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. a) Jathara Parivartanasana Für diese Position legst Du Dich mit Deinem Rücken auf Deine Matte und gibst die Beine nach rechts. Nutze zur Unterstützung gerne ein Kissen, auf das Du Deine Beine ablegst. Die beiden Arme drehen dann in die entgegengesetzte Richtung – in diesem Fall also nach links. Hier verweilst Du für ein paar tiefe Atemzüge bis in den Beckenboden und in den Bauch. Nachher wechselst Du die Seite. b) Balasana Du setzt Dich auf Deine Knie, die Du mattenbreit öffnest und legst Deinen Oberkörper nach vorn ab. Zur Unterstützung kannst Du einen dicken Bolster nutzen. Auch hier nimmst Du tiefe Atemzüge. Dein gesamter Körper kann entspannen. c) Supta Baddha Konasana Allongez-vous sur le dos et joignez la plante de vos pieds. Vos genoux doivent être tournés vers l'extérieur et vos jambes bien à plat sur le tapis. Laissez vos bras retomber le long de votre corps. Appréciez l'étirement et la détente que procure cette position. Respirez profondément par le ventre. d) Marjariasana La posture du chat-vache a un effet bénéfique sur le dos et l'abdomen. Elle permet également une plus grande souplesse de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs dans cette zone. Pour cet exercice, arrondissez le dos en expirant, puis cambrez le dos en inspirant. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Quelles techniques de respiration peuvent être utiles ? Outre les postures mentionnées précédemment, la respiration peut également vous soulager. Notre corps respire généralement automatiquement. Cependant, nous pouvons aussi agir consciemment sur notre respiration, ce qui peut avoir un impact positif sur notre bien-être. Die Wechselatmung ist eine wundervolle Atemtechnik, die Dir dabei hilft mehr Balance in Dein System zu bringen. Dafür setzt Du Dich bequem auf Dein Kissen und atmest ein paar Mal tief ein und aus. Dann nimmst Du Deine rechte Hand und klappst den Zeige- und Mittelfinger auf die Handinnenfläche. Du schließt nun mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch zu. Atme durch das offene, linke Nasenloch ein und schließe mit Deinem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch. Halte. Dann atmest Du durch das Rechte aus. Wiederhole diese Übung mehrmals. 6. Conclusion : Pourquoi le yoga peut être un atout précieux pour gérer le syndrome prémenstruel Plusieurs facteurs contribuent à atténuer le syndrome prémenstruel. Idéalement, il faudrait vivre en harmonie avec son cycle menstruel : cela signifie profiter de la période autour de l’ovulation pour de nombreuses activités et de la phase suivante pour se ressourcer et prendre soin de soi. Vous pouvez ainsi vous consacrer à vos règles et vous libérer des schémas, problèmes et croyances du passé. Pour soutenir et compléter efficacement ce travail, il est conseillé de pratiquer quotidiennement les asanas doux, et pas seulement pendant les périodes douloureuses du syndrome prémenstruel. Vous pouvez pratiquer ces exercices tout au long de votre cycle. Adaptez toujours vos enchaînements à votre cycle : pendant l’ovulation, par exemple, vous pouvez pratiquer des enchaînements plus dynamiques, tandis que dans les jours précédant vos règles, vous pouvez opter pour des styles plus calmes et méditatifs comme le Yin Yoga, le Hatha Yoga, le Kundalini Yoga ou le Yoga Hormonal. Les mouvements doux, la respiration profonde et la concentration sur vous-même vous aideront à soulager vos symptômes. Avez-vous réussi à atténuer vos symptômes prémenstruels grâce au yoga ? Quelles ont été vos expériences ?

Ce royaume d'Asie du Sud-Est est un pays de contrastes fascinant. Les voyageurs y découvrent la métropole trépidante de Bangkok, des plages infinies, des jungles luxuriantes et des lieux propices à la contemplation. La Thaïlande mérite d'être explorée. Créer des mises en évidence individuelles Les plages spectaculaires, les temples et pagodes magnifiques, ainsi que la nature diversifiée et exotique sont autant de raisons qui expliquent l'attrait de la Thaïlande pour de nombreux voyageurs. L'accueil chaleureux des Thaïlandais, le climat agréable et les prix abordables sont autant d'arguments supplémentaires pour visiter ce pays fascinant. La Thaïlande est riche de traditions ancestrales transmises de génération en génération. L'un de ses atouts est de n'avoir jamais été colonisé, ce qui a permis à ses habitants de préserver les coutumes de leurs ancêtres jusqu'à nos jours. Pour découvrir au mieux les nombreux attraits du pays, l'idéal est d'opter pour un circuit sur mesure, adapté aux intérêts de chacun. Afin de s'immerger pleinement dans la culture thaïlandaise , il est conseillé de prévoir un séjour d'environ deux semaines. Il est également recommandé de s'accorder quelques jours de détente sur la plage ensuite. Un mélange impressionnant de tradition et de modernité : Bangkok L'aéroport de Bangkok, la capitale thaïlandaise, est le point de départ idéal pour une visite. La métropole regorge de temples, dont le Wat Arun, un incontournable grâce à sa situation en bord de rivière . Les pagodes et les rues animées de Chinatown méritent également une place de choix dans votre itinéraire, tout comme la découverte de sa vie nocturne trépidante. Depuis Bangkok, la rivière Kwai est facilement accessible et mène directement au cœur de la jungle. Le soir venu, les visiteurs apprécient l'atmosphère romantique de leurs hébergements, éclairés par des lampes à huile. Parmi les plus belles régions du centre de la Thaïlande figure la province de Kanchanaburi, qui abrite le célèbre pont de la rivière Kwai. Montagnes escarpées, cascades impétueuses et grottes autrefois habitées par des hommes préhistoriques sont autant d'autres sites d'intérêt à découvrir. Découvrez le Nord Son cadre idyllique a valu à Chiang Mai le surnom de « Rose du Nord ». Cette métropole s'enorgueillit d'une histoire glorieuse, qui demeure vivante aujourd'hui grâce à ses temples anciens. La ville est un centre mondialement reconnu pour son artisanat, notamment la soie, l'argent, le bois et la céramique. Dans le village voisin de Bo Sang, on fabrique les fameux parapluies en papier coloré, toujours peints à la main. Chiang Mai est entourée de paysages enchanteurs, notamment la fertile vallée de Ping, nichée au cœur de majestueuses chaînes de montagnes. C'est l'endroit idéal pour réserver des séjours en Thaïlande incluant des randonnées ou pour observer les éléphants de près. Profitez de la mer Un tout autre paysage attend les voyageurs sur l'île de Koh Samui, située au sud. De magnifiques plages de sable fin invitent à la détente. Si le soleil est trop fort, les palmiers offrent une ombre bienvenue. Une excursion dans la forêt tropicale au centre de l'île vaut le détour : un véritable paradis naturel exotique attend les randonneurs. De nombreuses attractions vous y attendent également, comme la statue de Bouddha de douze mètres de haut et les nombreux temples. Une séance de yoga peut vous aider à vous détendre. Bien que le yoga soit originaire d'Inde, il possède également une longue tradition en Thaïlande. Ceux qui apprécient cette forme de relaxation peuvent aussi trouver en Allemagne des endroits où profiter de massages apaisants. Il vous suffit d'un tapis de yoga et d'un massothérapeute qualifié. La Thaïlande est une destination touristique aux multiples facettes, et qui sait, peut-être qu'un ou deux douaniers reviendront en Allemagne avec nous.

Voici les exercices de yoga les plus populaires Si vous pratiquez différents types de yoga depuis un certain temps, vous avez probablement déjà trouvé celui qui vous convient le mieux. Vous connaissez peut-être déjà vos asanas préférées. Si ce n'est pas le cas, parce que vous avez commencé récemment ou que votre connaissance des différentes postures de yoga est encore limitée, vous pouvez tirer profit des informations de cet article. Découvrez diverses postures de yoga populaires qui peuvent vous apporter un soutien précieux au quotidien. Important : Vérifiez vos symptômes avant votre première séance de yoga. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez commencer immédiatement. Cependant, en cas de limitations physiques, il est fortement conseillé de consulter votre médecin traitant ou un naturopathe de votre choix. Éléments à prendre en compte avant de pratiquer en tant que débutant ! Si tout est clair jusqu'ici, vous pouvez commencer à pratiquer progressivement. Il est conseillé de rejoindre un groupe de yoga dans votre ville. Le professeur pourra vous donner des instructions précises sur la façon d'exécuter chaque asana. Si vous avez déjà de l'expérience ou si vous avez accès à du contenu en ligne de qualité, cela peut suffire pour débuter le yoga. Dans ce cas, assurez-vous que chaque exercice est bien expliqué et que vous vous sentez capable de les réaliser. Quel que soit le cours de yoga que vous suiviez, soyez toujours à l'écoute de vos limites. L'objectif est que vous puissiez bien percevoir votre corps et ressentir ce dont vous avez besoin à ce moment précis. De plus, une respiration profonde est essentielle pour favoriser la détente du corps et de l'esprit. La séance de yoga peut se terminer par une méditation ou par des conseils sur un exercice de respiration spécifique, allongé sur votre coussin . Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de ses bienfaits. Pour choisir vos vêtements, privilégiez le confort. Les tissus doivent être agréables au toucher et il faut éviter les ceintures trop serrées. Les meilleurs exercices de yoga pour le corps, l'esprit et l'âme Pour bien comprendre les postures de yoga les plus importantes, vous pouvez pratiquer les postures suivantes et les intégrer à votre pratique sur le tapis . a) Posture de la chaise (Utkatasana) Pour cette posture, tenez-vous debout sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches, et descendez lentement en position de squat. Vous sentirez certainement la tension dans vos cuisses. C'est tout à fait normal. Cet exercice sollicite les cuisses et les fessiers. Vos muscles abdominaux et vos mollets sont également mis à contribution. b) Posture de la montagne (Tadasana) Si vous souhaitez essayer une autre posture debout, la posture de la montagne est recommandée. Elle permet de renforcer les jambes et d'améliorer la stabilité. Pour réaliser cette posture, assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le tapis, les gros orteils se touchant. Vos cuisses doivent être légèrement tournées vers l'intérieur et vos genoux pointent vers l'avant. Laissez vos bras pendre le long du corps. Poussez la poitrine vers l'avant et maintenez la position pendant une minute. Si vous le souhaitez, vous pouvez la maintenir plus longtemps. c) Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Shvanasana) Cette posture fait partie de la Salutation au Soleil ou de nombreux enchaînements Vinyasa avancés. Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes tendues derrière vous. Soulevez ensuite le haut du corps, paumes vers le bas, bras tendus et jambes légèrement décollées du sol. Ainsi, seules vos paumes et le dessus de vos pieds reposent sur le tapis. Vous pouvez incliner la tête en arrière. Restez dans cette position pendant quelques respirations et observez vos sensations. Cet exercice est bénéfique pour votre dos et la mobilité de votre colonne vertébrale. Il ouvre également la cage thoracique et le cœur. Si ces exercices physiques vous semblent trop difficiles, essayez la posture du cobra (Bhujangasana). Vous adopterez une position similaire. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, et soulevez lentement le haut du corps (en utilisant la force de votre dos). Vos genoux (et vos jambes) restent bien à plat sur le tapis. Cet exercice renforce votre dos et ouvre votre cœur. Vous pouvez incliner la tête en arrière, en veillant à ne pas trop l'étendre. d) La posture de l'enfant (Balasana) Cette position est idéale pour se détendre après une longue journée ou une séance de yoga intense. Accroupissez-vous puis allongez le haut de votre corps sur le tapis. Vos bras peuvent être tendus vers l'arrière ou vers l'avant. L'avantage de cette posture est qu'elle permet une relaxation complète. Elle étire les cuisses et les chevilles, réduit les tensions dans le dos et mobilise les articulations des hanches. e) Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) Pour une pratique de yoga complète, la posture du chien tête en bas est essentielle. Elle est pratiquée dans la salutation au soleil, en même temps que celle du chien tête en haut. Elle renforce les cuisses et les épaules et améliore la mobilité du dos. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis, puis basculez le bassin vers l'arrière. Tendez les jambes (aussi loin que possible sans forcer) et les bras. Gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Maintenez cette posture pendant quelques respirations profondes. f) Chat (Bidalasana) et vache (Bitilasana) Un autre exercice populaire est le chat-vache. Pour celui-ci, tenez-vous debout sur votre tapis, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules. À l'inspiration, vous prenez la posture de la vache : votre poitrine est projetée vers l'avant et votre dos est légèrement arqué (dos creux). À l'expiration, vous prenez la posture du chat : votre dos est arqué vers le haut, adoptant la position caractéristique du « dos de chat ». Cette posture mobilise votre colonne vertébrale et renforce vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules. Voici d'autres excellents exercices : Guerriers I, II et III Arbre triangle siège pivotant Flexion avant en position assise (droite et latérale) Quel est votre exercice préféré et depuis combien de temps pratiquez-vous le yoga ?

Quel type de yoga convient aux débutants ? – Aperçu De plus en plus de personnes ressentent le besoin d'intégrer la paix et le bien-être à leur vie. Grâce à une meilleure connaissance de leur corps, de nombreuses personnes soucieuses de leur santé intègrent différentes postures de yoga (asanas) à leur routine quotidienne. Si vous aussi souhaitez profiter des bienfaits du yoga, il est conseillé de commencer par des enchaînements d'exercices adaptés. Vous trouverez toutes les informations importantes dans cet article : cela vous aidera à déterminer si l'Ashtanga Yoga, le Yin Yoga ou le Vinyasa Yoga vous convient. Le yoga convient-il à tout le monde ? Avant tout : le yoga est accessible à tous, quels que soient les aptitudes sportives, l’âge ou le sexe. L’important est d’avoir la volonté de pratiquer régulièrement sur son tapis et de faire de l’exercice. Si vous souffrez de problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin afin de vous assurer que le yoga n'a aucun effet négatif sur votre bien-être. Autrement, il n'existe aucune contre-indication à la pratique du yoga sur tapis. Quels types de yoga sont les mieux adaptés aux débutants ? En principe, il n'y a pas de type de yoga par lequel débuter. L'essentiel est de trouver le style qui vous correspond le mieux. Si vous êtes déjà à l'écoute de votre intuition, vous pouvez la suivre. Cet aperçu vous permettra de découvrir les principaux types de yoga afin de faire un choix éclairé, soit en vous fiant à votre intuition, soit en explorant différentes approches pour trouver celle qui vous convient le mieux. Bien sûr, vos préférences peuvent évoluer avec le temps. 1. Yin-Yoga Si vous débutez en yoga et avez peu d'expérience, le Yin Yoga est un excellent choix. Vous souffrez de raideurs et manquez de souplesse ? Ce style est également fait pour vous. Contrairement au Power Yoga, par exemple, il ne requiert ni endurance ni force physique importantes pour réaliser les différentes asanas. L'objectif principal est d'améliorer votre souplesse et d'assouplir vos fascias. Maintenir une posture pendant un certain temps permet à vos muscles de se détendre. Lorsque le corps est apaisé, cela a un effet positif sur l'esprit. 2. Hatha Yoga Ce style de yoga est sans doute l'un des plus connus : nombreuses sont les personnes qui apprécient ces asanas et les pratiquent quotidiennement, même les débutants. Les mouvements sont lents et précis. La relaxation du corps et de l'esprit est primordiale, c'est pourquoi ce style est souvent associé à des techniques de respiration ou à la méditation sur un coussin . 3. Yoga Kundalini Si vous souhaitez élargir votre horizon et votre conscience, vous pouvez essayer les asanas du Kundalini yoga. Cette discipline agit sur le mental : vous vous concentrez sur votre respiration et les exercices physiques. Les personnes plus expérimentées peuvent activer et renforcer leur énergie Kundalini (aussi appelée énergie vitale). Vous pouvez apprendre les différentes séquences grâce à un cours en ligne ou un cours de yoga en présentiel. Une pratique régulière de ce style peut approfondir votre paix intérieure. 4. Ashtanga Yoga Pour solliciter l'ensemble de votre corps, privilégiez les enchaînements de yoga dynamiques. De nombreux studios proposent des cours d'Ashtanga. Ce style, qui signifie « huit membres », est idéal pour celles et ceux qui recherchent un entraînement intense. Grâce à son rythme soutenu, il vous faudra vous dépasser. Les styles mentionnés ci-dessus sont parmi les plus populaires auprès des débutants. Ceux qui souhaitent essayer d'autres styles peuvent, par exemple, le Vinyasa Flow, le Hot Yoga ou le Raja Yoga (yoga royal). Comment débuter le yoga ? Vous avez maintenant un premier aperçu des styles de yoga les plus importants pour les débutants. Si vous avez encore des difficultés à vous lancer, les conseils suivants pourront vous être utiles. Adoptez la bonne technique : pour profiter pleinement du yoga sur le long terme, il est essentiel de maîtriser les postures correctes. Ainsi, vous protégerez et renforcerez votre corps durablement. Dans un cours de yoga en studio, vous pouvez tout apprendre en détail. Il est important d'avoir confiance en votre professeur pour vous détendre et lâcher prise. Si vous manquez de temps ou s'il n'y a pas de studio de yoga à proximité, vous pouvez opter pour un cours en ligne. Le yoga doit être une expérience facile. Inutile d'en faire une compétition. Se stresser sur le tapis chaque jour ou se comparer aux autres yogis ne vous apportera rien. Restez à l'écoute de vous-même et pratiquez à votre rythme ; la régularité est néanmoins importante pour ressentir pleinement les bienfaits sur votre corps. S'aimer soi-même est essentiel – que vous ne puissiez pas encore faire certains exercices ou que vous manquiez une séance de yoga, restez bienveillant et doux envers vous-même. Vous avez l'impression que certains styles de yoga ne vous conviennent pas ? Ne vous découragez pas ! Au contraire, il est bénéfique d'essayer différents styles pour trouver celui qui vous correspond parfaitement. Prenez le temps de mieux vous connaître. Intégrez la philosophie du yoga à votre quotidien. Soyez attentif à vous-même et aux autres êtres vivants, prenez régulièrement le temps de méditer et de pratiquer des exercices de respiration, et prenez soin de votre santé. Vous constaterez que cela vous rapprochera toujours plus de votre liberté intérieure. De quoi avez-vous besoin pour commencer à pratiquer le yoga ? Pour débuter le yoga, il est conseillé d'investir dans un tapis de bonne qualité. Il est également recommandé de s'offrir une tenue de yoga confortable et agréable. Un legging ou un short et un haut facile à rentrer dans le pantalon ou la jupe sont parfaits. Les femmes peuvent opter pour une brassière de sport non contraignante. Un bloc de yoga est aussi idéal pour réaliser certaines postures. Les meilleurs exercices pour débutants Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, vous devriez faire des exercices que vous pouvez facilement réaliser. Les postures du chien tête en bas, du chat-vache ou du guerrier I et II sont idéales pour familiariser votre corps avec le yoga. La salutation au soleil est également parfaite pour se mettre en mouvement et ressentir les premiers bienfaits. Avez-vous déjà commencé à pratiquer le yoga ? Si oui, quel est votre style préféré ?

Imaginez pouvoir appuyer sur un bouton et voir toutes les tensions de la journée s'évaporer. Dans nos vies trépidantes, nous recherchons souvent des moyens de nous détendre. Le yoga offre une méthode pour apaiser le corps et l'esprit, et pour un soutien supplémentaire, un produit naturel se révèle particulièrement efficace : le CBD, extrait du chanvre. Il est utilisé de diverses manières pour favoriser le bien-être. Mais comment trouver le bon dosage ? C'est là qu'intervient le calculateur de dosage de CBD , un outil pratique qui vous aide à déterminer la quantité idéale pour obtenir les effets désirés sans risque de surdosage. Le yoga comme source de relaxation : principes de base et exercices simples Le yoga est bien plus qu'une simple mode : c'est une pratique ancestrale qui aide de nombreuses personnes à atteindre la paix intérieure. L'association d'exercices de respiration, de postures physiques et de méditation favorise la souplesse, renforce les muscles et contribue à réduire le stress. Quelques minutes de yoga par jour suffisent pour améliorer sensiblement votre bien-être quotidien. Si vous prenez le temps, au milieu de votre journée de travail, de pratiquer quelques postures de yoga, vous constaterez que votre esprit s'apaise et que votre corps se sent revitalisé. Les débutants en yoga peuvent commencer par des exercices simples, comme la salutation au soleil ou la posture de l'arbre, qui favorisent l'équilibre et la concentration. Ces exercices s'intègrent facilement à votre routine quotidienne, que ce soit le matin pour bien démarrer la journée ou le soir pour vous détendre en toute sérénité. Le yoga aide à développer une meilleure conscience de ses limites physiques, à réguler sa respiration et à renforcer le lien entre le corps et l'esprit. Il vous permettra ainsi de gagner en souplesse, mais aussi en calme et en sérénité. Introduction au monde du CBD : qu’est-ce que c’est et comment ça fonctionne ? L'engouement pour le CBD est indéniable. CBD, ou cannabidiol, est un principe actif extrait du chanvre. Contrairement au THC, la substance psychoactive du cannabis, le CBD n'est pas enivrant et est légal en Allemagne. Les utilisateurs témoignent des bienfaits des huiles, gélules et pommades à base de CBD pour soulager divers troubles tels que les troubles du sommeil, l'anxiété et la douleur. Les scientifiques étudient ses propriétés, notamment ses effets anti-inflammatoires et relaxants potentiels. L'association du yoga et du CBD pourrait créer une synergie prometteuse, favorisant l'équilibre du corps et de l'esprit. Des moyens naturels d'améliorer le bien-être La pratique traditionnelle du yoga et l'utilisation du CBD se complètent à merveille pour améliorer naturellement le bien-être. L'approche holistique du yoga, qui vise à améliorer la qualité de vie, peut être parfaitement complétée par les effets potentiellement relaxants du CBD. Après des séances de yoga intenses, le CBD peut notamment favoriser la récupération et soulager les douleurs musculaires. Cette synergie recèle un potentiel exceptionnel, nous permettant d'affronter les défis du quotidien avec une énergie renouvelée. Créer des havres de paix dans une vie stressante Le stress est l'un des plus grands fléaux de notre époque. Le yoga nous apprend à le combattre grâce à la maîtrise de notre respiration et à la pratique d'exercices physiques ciblés. Le CBD peut y contribuer en favorisant une relaxation plus profonde et en renforçant ainsi les bienfaits du yoga sur le stress. En intégrant ces deux éléments à votre routine quotidienne, vous pouvez créer de véritables havres de paix qui vous aideront à retrouver votre équilibre intérieur et à mieux gérer le stress. Pleine conscience et bien-être en harmonie La pleine conscience est un concept fondamental de la philosophie du yoga. Il s'agit de se concentrer pleinement sur l'instant présent, sans jugement. Cette capacité peut apporter plus de sérénité et de paix intérieure. L'utilisation du CBD pourrait faciliter l'accès à cet état de pleine conscience. De plus, selon certaines études, il favorise la régénération du corps et contribue à un sommeil réparateur. Ainsi, une pratique régulière du yoga, associée au CBD, peut constituer un atout précieux pour un mode de vie axé sur la pleine conscience et le bien-être.

Notre flore intestinale est un écosystème unique qui influence notre vie et nous maintient en bonne santé. À l'image d'un jardin où diverses plantes s'enracinent et prospèrent, elle constitue un terreau fertile pour une vie longue et saine. Lorsqu'on parle de santé, il est essentiel de ne pas oublier l'importance d'une flore intestinale équilibrée pour notre bien-être général. La digestion en bénéficie et notre système immunitaire, qui opère en grande partie dans nos intestins, peut s'en trouver renforcé. Pour améliorer notre flore intestinale , il est nécessaire de prendre soin de cet écosystème fragile. Cela peut se faire par des changements alimentaires, mais aussi par une activité physique adaptée comme le yoga. L'importance d'un microbiote intestinal sain pour notre système immunitaire et notre santé mentale est capitale. Par exemple, l'expression « axe intestin-cerveau » est souvent employée pour décrire la communication bidirectionnelle entre le tube digestif et le cerveau. Cette connexion influence considérablement notre bien-être émotionnel, ce qui suggère que le maintien d'un microbiote intestinal sain peut également constituer une forme de prévention contre le stress et les troubles mentaux. Le yoga comme clé pour promouvoir la santé intestinale Le yoga est bien plus qu'un simple sport qui améliore notre souplesse ou nous détend. C'est un outil précieux pour la santé digestive. Le stress peut nuire à l'intestin ; l'effet apaisant du yoga est donc inestimable. Certaines postures de yoga, appelées asanas, stimulent les organes abdominaux et favorisent ainsi la digestion. De plus, les techniques de respiration stimulent la relaxation du système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux qui favorise la relaxation et la digestion. Certains styles de yoga, comme le Hatha ou le Kundalini Yoga, incluent des enchaînements et des kriyas spécifiques conçus pour améliorer la digestion. Ces exercices comprennent non seulement des mouvements ciblés, mais aussi des techniques de respiration (pranayama) qui revitalisent les intestins et favorisent ainsi un bon rythme digestif. Intégrer ces séquences d'exercices à votre routine quotidienne peut contribuer à un système digestif équilibré sur le long terme. Conseils nutritionnels pour favoriser une flore intestinale saine Bien sûr, l'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé intestinale. Une alimentation équilibrée et riche en fibres favorise une flore intestinale saine. Mais que faire si les légumes verts ne suffisent pas ? C'est là que les prébiotiques et les probiotiques entrent en jeu. Ils peuvent aider à maintenir ou à rétablir l'équilibre de la flore intestinale. Pour des conseils et des recommandations personnalisés, vous pouvez également consulter les spécialistes de votre pharmacien. Ces experts sont formés pour vous aider à choisir les compléments alimentaires adaptés et vous fournir des conseils nutritionnels pratiques. Bien-être intégratif grâce à la combinaison du yoga et de la pharmacie moderne Comment le yoga et la pharmacie peuvent-ils collaborer pour contribuer au bien-être global ? Tout commence par la reconnaissance de l’indissociabilité du corps et de l’esprit. Les fondements philosophiques du yoga et l’approche attentive des pharmacies modernes se complètent. Tandis que le yoga contribue à renforcer le corps et à harmoniser l’esprit, les pharmacies peuvent proposer des produits et des conseils qui soutiennent cette pratique. Par exemple, certains compléments alimentaires peuvent être pris après une séance de yoga pour favoriser la régénération du corps. Prévention et guérison des maladies grâce à un mode de vie équilibré La meilleure maladie est celle qui ne se déclare jamais. C'est pourquoi la prévention est essentielle. À cet égard, le yoga et les conseils d'un pharmacien peuvent se compléter. Le yoga renforce non seulement le corps et l'esprit, mais nous apprend aussi à écouter les signaux de notre corps. Cela favorise la détection précoce des déséquilibres, pour lesquels les conseils d'un expert peuvent s'avérer précieux. De même, en cas de blessures survenant pendant la pratique, les pharmacies proposent des produits et des aides qui vous accompagnent efficacement et en toute sécurité sur le chemin de la guérison. Combiner la pratique du yoga aux conseils reçus en pharmacie est indispensable pour adopter un mode de vie sain et prévenir au mieux les maladies.

Matsyasana – La posture du poisson. Surtout durant les mois les plus sombres, la fatigue et le manque de motivation se font souvent sentir. La fatigue chronique touche principalement les personnes qui travaillent assises devant un ordinateur. La posture du poisson, aussi appelée Matsyasana, permet de revitaliser le corps et l'esprit. Cet exercice efficace du Hatha Yoga ouvre la cage thoracique, intensifie la respiration et renforce la colonne vertébrale, procurant une sensation de repos et de fraîcheur. Effets positifs et avantages de la pisciculture Matsyasana est l'un des exercices les plus importants du Hatha Yoga, pratiqué seul ou en combinaison avec d'autres postures fondamentales. La posture du Poisson agit non seulement sur le mental, mais aussi sur le corps, ce qui explique pourquoi elle est considérée comme idéale pour bien commencer la journée. Matsyasana permet notamment de libérer les blocages émotionnels qui affectent souvent le cœur et le plexus solaire. En stimulant la circulation de l'énergie, cet exercice vous permettra de vous sentir nettement plus en forme, plus frais et plus fort après seulement quelques séances. Cependant, les bienfaits de Matsyasana s'étendent au-delà du mental et englobent également le corps . La posture du Poisson : renforce les poumons la respiration s'approfondit stimule les fonctions rénales et thyroïdiennes Il sollicite les muscles abdominaux et pectoraux ainsi que les muscles cervical et thoracique de la colonne vertébrale. élimine les blocages au niveau des vertèbres cervicales et lombaires Comment réaliser la posture du poisson : Pour éviter de solliciter inutilement les cervicales, il est conseillé de commencer par la position de départ la plus simple. Allongez-vous sur le dos. Vos bras sont étendus le long du corps, vos jambes sont jointes. Glissez maintenant vos paumes sous vos fesses de façon à ce que vos pouces se touchent presque. À votre prochaine inspiration, soulevez votre poitrine tout en inclinant la tête en arrière autant que possible. Votre tête, vos coudes, vos avant-bras et vos hanches doivent rester au sol. Cet exercice étant relativement difficile, surtout pour les débutants , vous pouvez commencer par le réaliser les jambes fléchies. Si vous souffrez de douleurs cervicales, placez une couverture douce sous votre tête ou inclinez légèrement la poitrine vers l'avant afin de soulager la pression exercée sur vos cervicales. Vous devez absolument y prêter attention. Pour minimiser la tension sur vos cervicales, contractez vos abdominaux tout en soulevant la poitrine. Ainsi, vos bras et votre tête seront sollicités. Si vous souffrez de certaines affections ou maladies , soyez particulièrement prudent lors de l'exécution de cet exercice ou évitez complètement la posture du poisson. Ces affections incluent : Problèmes au niveau de l'abdomen, du cou et de l'aine Douleurs cervicales vertiges Maux de tête/Migraines Hypertension artérielle insomnie variantes avancées de l'élevage de poissons Si vous pratiquez régulièrement l'aquariophilie, vous pouvez intensifier l'exercice. Variante 1 : Une fois vos mains placées sous vos fesses, faites-les glisser vers vos genoux pour intensifier le mouvement de soulèvement de la poitrine. L'exercice est tout aussi efficace si vous placez vos bras le long du corps et appuyez vos paumes contre vos cuisses. Variante 2 : Une fois en posture du poisson, étendez les bras comme si vous alliez toucher le plafond du bout des doigts. Vous pouvez aussi croiser les mains devant votre poitrine. Variante 3 : Si vous êtes un pratiquant de yoga expérimenté, asseyez-vous d'abord sur vos talons avant de vous allonger sur le dos. Dans cette position, poussez votre poitrine, votre abdomen et vos hanches vers le haut. Seuls l'arrière de votre tête, vos coudes et vos avant-bras doivent être en contact avec le sol. Pour intensifier l'étirement, vous pouvez attraper vos pieds avec vos mains. Après la posture du poisson, variez votre pratique en enchaînant des postures contrastées qui soulagent la pression sur votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes et le torse jusqu'à ce que votre front et vos genoux se touchent. Simultanément, attrapez vos mollets avec vos bras pour maintenir la position. Image © f9photos

Apprendre à fixer des limites grâce au yoga – voici comment faire Vous avez du mal à prendre du recul par rapport aux énergies, opinions ou points de vue des autres ? Nombreux sont ceux qui connaissent ce problème, car nous avons parfois appris à privilégier les besoins des autres au détriment des nôtres. Cet article a pour but de vous aider à mieux apprendre à dire « non ». Le yoga peut s’avérer très utile : il favorise la relaxation et canalise l’énergie là où elle est nécessaire. Pourquoi fixer des limites est-il si important ? Ceux qui passent beaucoup de temps avec d'autres personnes, par exemple dans les professions de la santé et diverses professions sociales qui nécessitent des interactions entre les personnes, doivent savoir fixer des limites. Savoir communiquer ses limites permet de mieux se connaître et de mieux identifier ses propres besoins. Cela demande un peu de pratique et d'entraînement à une communication à la fois claire et bienveillante. Si vous avez du mal à poser des limites, cela signifie que vous portez souvent en vous des pensées ou des sentiments qui ne vous appartiennent pas et qui proviennent d'autres personnes. Votre niveau d'énergie s'améliore considérablement lorsque vous parvenez à identifier et à communiquer clairement vos limites. Vous économisez votre énergie pour les activités qui ne vous sont pas utiles, voire qui vous pèsent. Le stress, au travail comme à la maison, diminue. Il est important de fixer des limites, que ce soit dans la vie professionnelle, en famille ou entre amis, afin de préserver son énergie et son bien-être mental sur le long terme. Il est essentiel de trouver un bon équilibre entre donner et recevoir. Bien sûr, il est formidable d'aider les autres et d'être présent pour eux. Cependant, il faut savoir que l'on ne peut donner pleinement que si l'on a suffisamment d'énergie en soi. Grâce à des limites saines, votre vie devient beaucoup plus autonome et le sentiment d'être lésé est considérablement réduit. Pourquoi est-il si difficile de fixer des limites ? Une grande partie de l'humanité a du mal à faire preuve de retenue. Nous allons vous expliquer pourquoi dans la liste suivante : Le monde évolue à un rythme effréné ; presque tout le monde possède un smartphone, ce qui engendre un besoin constant d’être présent. De ce fait, on perd souvent la capacité de discerner consciemment si l’on a besoin de temps pour soi ou si l’on préfère se consacrer à des activités sociales. Par ailleurs, le temps passé en ligne ne cesse d’augmenter, au lieu de diminuer. Le travail et les loisirs s'estompent de plus en plus, au point qu'il n'existe plus de frontière nette. De plus, la pression pour être meilleur s'accroît, et rares sont ceux qui parviennent à identifier leurs points forts individuels. Les personnes hypersensibles ont encore plus de mal à fixer des limites. Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez vous renseigner davantage sur ce sujet afin de trouver la solution qui vous convient le mieux. Ceux qui sont conscients de ces points peuvent changer beaucoup de choses et établir des limites claires et bienveillantes. Le yoga peut-il aider ? Il existe différentes manières de fixer des limites. En yoga, par exemple, il y a deux étapes. Pratyahara consiste essentiellement à se retirer de ses sens et à créer un espace protecteur autour de soi. Quiconque souhaite entreprendre cette démarche doit exprimer clairement son désir de prendre de la distance. Cela implique de signaler clairement son souhait de se distancer de son environnement. Une technique de respiration peut vous accompagner dans ce processus. De plus, il est important de définir précisément l'espace désiré et de formuler son intention. La deuxième étape consiste à se ressourcer en énergie nouvelle (Prana = l'énergie vitale universelle, sans laquelle l'être humain meurt). Comme pour la première étape, il s'agit de pratiquer une technique de respiration sur son coussin . De plus, la réalisation de certaines postures (asanas) permet d'optimiser les bienfaits de cette pratique. Après avoir réussi les deux premières étapes, vous aurez suffisamment d'énergie pour vaquer à vos occupations quotidiennes ou pour aider les autres (par exemple, si vous travaillez comme guérisseur). En clair, cela signifie que vous commencez par définir des limites et vous recentrer sur vous-même. Ensuite, vous vous ressourcez et faites le plein d'énergie, que vous pourrez ensuite utiliser à diverses fins. Le yoga Kundalini et l'établissement de limites : les effets positifs Il existe de nombreux styles de yoga, chacun ayant un effet différent sur le corps. Cependant, si vous souhaitez travailler sur votre énergie, le Kundalini yoga est le choix idéal. Ce style vous aidera à mettre en pratique les étapes mentionnées précédemment. Grâce à l'énergie Kundalini, qui peut circuler de votre coccyx jusqu'à votre chakra coronal, vous pouvez augmenter votre énergie et permettre à celle-ci de circuler dans tout votre corps. Quels exercices la médecine Kundalini propose-t-elle sur ce sujet ? a) Souffle de feu Certaines techniques de respiration sont essentielles pour canaliser votre énergie. Par exemple, la Respiration du Feu, qui consiste en des inspirations et expirations rapides, contribue à augmenter votre niveau d'énergie, favorise le mouvement et recentre votre attention sur vous-même. Si vous ressentez des vertiges pour la première fois, ne vous inquiétez pas : c'est tout à fait normal, car votre corps est alors inondé d'oxygène. La Respiration du Feu renforce le plexus solaire, centre également lié à la conscience de soi. Lorsque ces deux éléments sont en harmonie, vous pouvez vous affirmer plus facilement et pratiquer une plus grande pleine conscience envers vous-même et votre environnement. b) Destructeur d'ego Quiconque connaît ce style de yoga connaît le précieux exercice du Destructeur d'ego. Dans cet exercice, assis sur son tapis de yoga , on lève les deux bras vers le haut, doigts fermés et pouces pointés vers le ciel. On inspire et on expire en utilisant la technique de la Respiration du Feu. Cet exercice de yoga a pour effet de purifier les poumons, d'ouvrir le cœur et d'éliminer les pensées négatives. Ainsi, on est mieux à même de poser des limites et de reconnaître plus rapidement les signaux de son corps. Ceux qui sont prêts et ouverts au changement peuvent facilement l'apprendre. c) La position d'un archer Cette posture est particulièrement bénéfique pour renforcer votre détermination. Pour cette pratique de yoga, tenez-vous debout sur votre tapis (posture de la montagne). Reculez le pied gauche ; la jambe arrière est tendue, la jambe avant légèrement fléchie, et la hanche tournée sur le côté. Positionnez vos mains de façon à ce que vos pouces pointent vers le haut, les autres doigts touchant vos paumes. Maintenez cette position quelques instants. d) Cercles soufis Dans cet exercice, asseyez-vous en tailleur sur votre tapis et effectuez des rotations du torse dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous concentrant sur votre colonne vertébrale. Inspirez en avançant et expirez en revenant à votre position initiale. Si vous avez des doutes, vous pouvez suivre un cours en ligne pour apprendre tous ces exercices et approfondir votre pratique. Les yogis expérimentés peuvent facilement intégrer ces asanas à leur pratique quotidienne. Avec le temps, vous en ressentirez clairement les bienfaits. e) Méditation En plus des asanas typiques du Kundalini, il est important de se tourner vers l'intérieur, et la méditation est le meilleur moyen d'y parvenir. Prendre quelques minutes chaque jour pour s'asseoir, fermer les yeux et écouter sa voix intérieure peut révéler beaucoup de choses, comme des schémas de l'enfance qui vous empêchent encore de vous affirmer. Si vous souhaitez approfondir cette introspection, écrire sur vos sentiments et vos pensées peut s'avérer utile. Cela renforcera votre bienveillance envers vous-même. Les personnes confrontées à des problèmes profondément enracinés peuvent se tourner vers la psychothérapie pour obtenir un accompagnement plus poussé. En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous constaterez une amélioration de votre bien-être. Associés à des exercices de respiration et à une communication claire de vos limites, ils vous aideront à mieux vous affirmer. Avez-vous du mal à poser des limites ? Si oui, comment faites-vous pour vous faciliter la tâche ? Avez-vous des conseils pratiques à partager ?

Les effets de la pyramide du yoga – que faut-il savoir ? Le yoga propose de nombreuses postures (asanas) aux bienfaits variés. Si vous recherchez un exercice qui étire efficacement vos cuisses et vos flancs, la posture de la pyramide est un excellent choix. Bien sûr, cet exercice offre également d'autres avantages pour le corps. Vous trouverez toutes les informations essentielles dans cet article. Préparez-vous à être surpris ! Qu'est-ce que la pyramide yogique ? Cette posture (asana) est l'un des exercices les plus connus pour ses bienfaits sur le corps. En sanskrit, elle s'appelle également : पार्श्वोत्तानासन (Parsvottanasana). Son but est de ressentir et d'exprimer sa propre force et sa propre puissance. Quels sont les effets de cet exercice de yoga sur votre corps ? Comme nous le savons tous, chaque asana a un effet complètement différent sur le corps, l'esprit et l'âme. Nous vous présenterons ci-dessous les principaux bienfaits de cette asana : Cet exercice renforce et étire le dos, en particulier la partie inférieure. La colonne vertébrale et les jambes sont également renforcées. La pyramide a un effet positif sur le raffermissement du ventre. De plus, les muscles pectoraux latéraux sont étirés. L'estomac et le cerveau sont stimulés et activés. Cela peut ouvrir vos chakras racine et couronne. Les muscles lombaires, les épaules et les hanches sont développés et renforcés. Vous renforcez votre équilibre et étirez vos adducteurs. De plus, cet exercice peut contribuer à harmoniser plus facilement les pensées et les sentiments. Qui ne devrait pas faire la pyramide ? En principe, la posture de la pyramide peut être pratiquée par tout yogi, surtout si vous souhaitez bénéficier des avantages mentionnés précédemment. Cependant, en cas d'hypertension ou de blessure au dos, il est préférable de l'éviter. Si vous le souhaitez, vous pouvez également consulter votre médecin afin de déterminer si la pratique de cette asana est appropriée. Pyramide : Comment est-elle construite ? En yoga, il est essentiel d'exécuter correctement tous les mouvements. L'idéal est d'apprendre les exercices lors d'un cours. Sinon, il est conseillé de suivre des tutoriels vidéo de qualité pour apprendre les postures correctes. Voici comment fonctionne la pyramide : Tout d’abord, l’exercice commence en position debout de Tadasana (posture de la montagne). Vous vous tenez debout sur votre tapis de yoga , puis vous écartez les jambes. La jambe droite est ramenée en arrière (d'environ un mètre). Le pied de devant (ici le gauche) pointe vers l'avant, tandis que le pied arrière est légèrement tourné vers l'avant. Il est important que vous vous teniez fermement au sol avec la plante des deux pieds et que vous ayez une bonne adhérence. Vos hanches sont orientées vers l'avant. Vos deux jambes sont tendues et vous vous tenez debout en parfaite stabilité. Vos talons sont alignés. Maintenant, joignez vos mains derrière votre dos, le long de votre colonne vertébrale. À votre prochaine expiration, penchez le haut du corps vers le bas. Il est important que cette flexion vers l'avant prenne naissance au niveau des hanches. Votre visage est maintenant près de votre genou et votre dos doit être parfaitement droit. Veillez à garder les jambes droites et les talons bien ancrés au sol. À l'inspiration, levez la tête. Votre tête s'inclinera légèrement vers le bas. Vous pouvez soit garder vos mains derrière votre dos, soit les placer vers le sol. Vous pouvez répéter cette posture plusieurs fois, en alternant toujours les côtés. Il peut être difficile de garder les jambes tendues au début. C'est tout à fait normal. Laissez à votre corps le temps de s'y habituer. Ceux qui souhaitent essayer d'autres variantes peuvent le faire avec les méthodes suivantes : Parsvakonasana (posture de l'angle latéral étendu ; cette asana est bonne pour renforcer la flexibilité latérale ainsi que les jambes) Prasaritta Padottanasana (flexion avant jambes écartées ; cela étire les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers, c'est-à-dire les muscles de l'arrière de la cuisse) Vous pouvez parfaitement combiner ces deux poses avec la pyramide. Que doivent garder à l'esprit les nouveaux arrivants ? La posture de la pyramide est rarement pratiquée par les débutants. Toutefois, si cela vous intéresse, veuillez prendre note des conseils suivants. Cela garantira un soutien optimal à votre corps. Une bonne préparation est essentielle pour préparer votre corps à la posture. Les asanas suivants peuvent être utiles : Uttanasana (flexion avant debout), Gomukhasana (posture du visage de vache assis) ou Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas). Comme indiqué précédemment, vous pouvez joindre vos mains derrière votre dos en position de prière. Si cela vous est trop difficile, posez-les simplement au sol. La posture n'en sera que plus facile. Si vous avez des problèmes d'équilibre, rapprochez légèrement vos pieds. Cela vous offrira automatiquement plus de stabilité et vous aidera à rester debout. N'hésitez pas à utiliser des accessoires de yoga comme un bloc si vous avez des difficultés à réaliser correctement la posture. Veillez à adopter la bonne posture et, idéalement, apprenez-la lors d'un cours de yoga. Le professeur pourra vous signaler vos erreurs. Une fois l'asana maîtrisée, vous pourrez la pratiquer seul(e). Après avoir pratiqué les différents exercices de yoga, prenez le temps de vous détendre et de vous recentrer. Une méditation sur un coussin ou un exercice de respiration peuvent être très bénéfiques. Connaissez-vous la pyramide du yoga ? Quelles sont vos sensations lors de cette posture (asana), et quels sont ses effets sur votre corps ?

Le yoga est bénéfique pour la santé à bien des égards. Vous avez peut-être déjà constaté ses bienfaits dans différentes situations de la vie. La variété des postures de yoga améliore considérablement la souplesse, la force et la mobilité. Cet article vous fournira des informations utiles sur la souplesse et vous indiquera quelles asanas intégrer à votre routine quotidienne. Flexibilité et mobilité : quelle est la différence ? La souplesse est l'une des cinq principales capacités motrices et est donc essentielle à la santé globale du corps, de l'esprit et de l'âme. Une bonne souplesse corporelle influence également la façon de penser et le flux de la pensée. Dans le langage courant, on utilise souvent les mots agilité et flexibilité pour désigner la même chose. À proprement parler, ce sont deux choses différentes. Qu'est-ce que la mobilité ? La mobilité désigne le mouvement d'une articulation (c'est-à-dire sa capacité à bouger). L'articulation doit pouvoir bouger sans entraver les tissus environnants. Par conséquent, la solidité de ces tissus est essentielle. Si les tissus sont faibles, des blessures peuvent survenir. Une personne blessée ne peut plus utiliser l'articulation dans toute son amplitude de mouvement. De plus, les parties du corps impliquées dans le mouvement ont également un impact. Par exemple, si la rotation des épaules nécessite l'utilisation du bras, une blessure au coude peut restreindre ce mouvement. Qu'est-ce que la flexibilité ? Elle peut influencer la mobilité. Cependant, l'inverse n'est pas vrai : la mobilité n'affecte pas la flexibilité. Si un muscle n'est pas souple, la mobilité peut en souffrir. En d'autres termes, retenez ceci : la flexibilité fait référence à la longueur du muscle. La mobilité, quant à elle, fait référence à l'amplitude des mouvements possibles. Le yoga peut-il améliorer votre souplesse ? De manière générale, les asanas bouddhistes peuvent améliorer la souplesse du corps. Bien sûr, cela dépend toujours de la pratique spécifique choisie . L'acro-yoga, par exemple, est considéré comme un type de yoga qui peut améliorer la souplesse. Si vous souhaitez optimiser votre souplesse et votre force, vous pouvez essayer le Budokon Yoga. Contrairement à d'autres styles de yoga, il combine des asanas classiques, des exercices au poids du corps (calisthénie) et des arts martiaux (sport de combat de plein contact). De plus, les styles de yoga plus courants offrent une plus grande flexibilité et une meilleure mobilité, comme les exercices de yoga issus du Vinyasa Yoga, de l'Ashtanga et du Yin Yoga. Quels sont les principes de base de l'entraînement à la flexibilité ? Surtout pour les débutants, il est important de respecter certains principes : Vous pouvez reconnaître votre seuil de douleur et le repousser. Si vous sentez que les commissures de vos lèvres ne sont plus détendues, vous avez probablement atteint cette limite. Il est important de s'étirer lentement – ​​en position assise sur son coussin de méditation , allongé ou debout. L'étirement doit être poussé jusqu'à atteindre le seuil de douleur – ce n'est qu'à ce moment-là que l'effet peut se produire. Quels sont les types d'étirements essentiels ? Il existe différentes façons d'étirer vos épaules, vos hanches, vos bras, votre dos, vos jambes et d'autres parties de votre corps. a) Étirement statique Dans cet exercice d'étirement, il est important d'amener votre muscle dans une certaine position et de l'étirer. Ensuite, maintenez cette position pendant environ 20 secondes. b) Étirements dynamiques Cela consiste à activer le muscle pendant une courte période et à mobiliser les articulations. Cela prépare les muscles à des mouvements plus exigeants. c) Étirement isométrique Ce type d'étirement se caractérise par le fait que les muscles sollicités par le mouvement s'opposent à l'étirement. Les muscles se contractent ainsi, ce qui réduit simultanément la tension. d) Actif-statique Il s'agit également d'un étirement statique. Dans ce type d'étirement, le muscle antagoniste est sollicité. Cependant, la posture est suivie d'une relaxation. e) Passif-statique Pour cet étirement, vous avez besoin d'un partenaire ou d'une aide extérieure. C'est pourquoi il se pratique très bien en yoga à deux. Quels exercices de yoga vous aident à devenir plus souple et agile au quotidien ? Pour travailler efficacement votre souplesse, vous devriez pratiquer quotidiennement les asanas suivants. 1. Danseuse Pour les débutants, cet exercice de yoga peut paraître complexe, car il requiert un bon équilibre. Cette asana est idéale pour améliorer votre équilibre. De plus, elle étire les muscles des jambes et du dos. Vous vous tenez debout sur une jambe, l'autre jambe tendue derrière vous, le pied dans la main. Votre autre bras est tendu vers l'avant pour maintenir votre équilibre. 2. Flexion avant en position assise Cette position est très appréciée pour se détendre et améliorer sa souplesse. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes tendues vers l'avant. Le haut du corps se penche en avant, les mains touchant les pieds. Si vous n'arrivez pas à vous pencher aussi loin, ce n'est pas grave : attrapez simplement ce que vous pouvez, vos genoux, vos mollets, etc. Cette posture assure un étirement suffisant des jambes et du dos. 3ème coup d'archet Pour cette posture, allongez-vous sur le ventre et pliez les jambes. Vos pieds sont en l'air et vos bras sont tendus derrière vous. Attrapez vos pieds avec vos mains et utilisez-les pour courber votre buste et vos jambes en forme d'arc. La pratique régulière de cette posture (asana) permet de stimuler le métabolisme et d'étirer la partie avant du corps. 4. Épaule Pour améliorer votre production hormonale, vous pouvez pratiquer la posture sur les épaules. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Appuyez-vous sur vos hanches ; seuls votre tête, vos épaules et votre cou doivent toucher le sol. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à cette position. Cependant, si vous la pratiquez régulièrement, vous constaterez qu'elle peut améliorer votre bien-être et l'intensité de vos étirements. Cet exercice permet d'étirer les vertèbres cervicales ; il peut également améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et du cou. Avez-vous déjà fait des étirements et des exercices de souplesse ? Si oui, quel est votre exercice préféré ?

Une professeure de yoga aide une jeune femme à réaliser des postures de yoga (asanas) dans une salle de sport. La pratique d'Eka Pada Galavasana consiste à donner et à recevoir. Vous attirez l'énergie vers votre centre et, simultanément, vous la faites circuler énergétiquement d'avant en arrière à partir de ce centre jusqu'à ressentir un sentiment d'équilibre et de plénitude. Cet exercice est également connu sous le nom de posture du pigeon volant. Vous apprendrez ci-dessous comment l'exécuter, à quoi prêter attention et quels bienfaits vous pouvez en attendre. Eka pada galavasana - Comment réalise-t-on la posture du pigeon volant ? Commencez la posture de yoga debout , les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Penchez-vous en avant, abaissez votre torse et posez vos mains au sol, écartées à la largeur des épaules. Vos doigts doivent être écartés et vos bras fléchis. Fléchissez les genoux de façon à ce que vos hanches et vos coudes se rapprochent du sol. Soulevez ensuite votre jambe gauche en gardant le genou fléchi. Placez-la dans le creux de votre coude gauche et votre pied gauche dans le creux de votre coude droit. Il vous faut maintenant trouver votre équilibre. Pour cela, penchez-vous lentement vers l'avant et levez votre jambe droite. Tendez-la. Étirez votre cou et gardez la tête aussi haute que possible. Maintenez la posture quelques secondes. Puis, reposez votre jambe au sol pour terminer la posture. Répétez de l'autre côté. Quels effets peut-on obtenir grâce à Eka pada galavasana ? Cette posture de yoga renforce considérablement les muscles des bras et des poignets. La nuque, les épaules et le torse se fortifient également avec une pratique régulière. Il en va de même pour l'arrière des jambes. La posture du Pigeon Volant ouvre les hanches et améliore l'équilibre. La pression du pied sur l'abdomen masse les organes abdominaux, stimulant la digestion et favorisant l'évacuation des gaz. Eka pada galavasana tonifie aussi les muscles abdominaux et améliore la concentration. Pratiqué régulièrement, cet exercice éveille la confiance en soi et l'esprit d'aventure. Que faut-il considérer pendant Eka pada galavasana ? Pour réaliser cette posture de yoga, assurez-vous de détendre vos épaules et d'engager votre jambe tendue. Maintenir l'équilibre sera un peu difficile au début, surtout lorsque vous levez la jambe droite. Soyez patient(e), avec l'expérience, cela deviendra plus facile. Une fois en équilibre sur une jambe, veillez à bien tendre la jambe levée. Gardez la tête droite tout au long de la posture. En général, entrez dans la posture très lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et sortez de la posture. Cette posture de yoga est déconseillée aux personnes souffrant d'arthrite aux mains, du syndrome du canal carpien ou d'autres problèmes de poignet. De même, les personnes ayant des problèmes d'épaules, de genoux ou de hanches devraient éviter cette posture. Conclusion Voici quelques conseils pour bien réaliser Eka pada galavasana et les points importants à retenir. C'est une posture d'équilibre sur les bras. La jambe avant est dans une position similaire à celle du pigeon, les bras sont en position de pompes profondes, et l'autre jambe est étendue vers l'arrière et vers le haut. La posture du pigeon volant exige souplesse, force et technique. Ne la pratiquez pas machinalement, mais en pleine conscience. Vous ressentirez alors clarté et joie. Partagez cette sensation et savourez-la. Image © fizkes / 123rf.com