Blog de yoga
par Nick
le févr. 17 2017
Urdhva Prasarita Padasana : Jambes tendues vers le haut Une posture simple mais très efficace est « Urdhva Prasarita Padasana ». Traduit du sanskrit, urdhva signifie « vers le haut » ou « au-dessus », prasarita « étendu », pada « pied » et asana « posture ». Cette traduction vous donne une bonne idée de la façon d'exécuter cette posture de yoga . Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes tendues vers le haut en décrivant un arc de cercle de 90 degrés, puis ramenez-les vers le bas. Répétez ce mouvement plusieurs fois, pendant au moins une minute, en veillant à ce que vos jambes ne touchent pas le sol, mais restent légèrement en suspension avant de les relever simultanément. Le mouvement d'Urdhva Prasarita Padasana renforce les muscles abdominaux et dorsaux et contribue à améliorer votre posture générale. Entraînement musculaire profond pour les abdominaux La posture Urdhva Prasarita Padasana sollicite principalement le psoas, un muscle profond situé derrière les organes abdominaux et généralement difficile d'accès. Le psoas, également appelé muscle lombaire, s'insère à l'avant de la colonne lombaire, dans le bas du dos, et longe l'intérieur du bassin, passant au-dessus du pubis jusqu'à la face interne du fémur. Ce muscle est essentiel à la structure corporelle générale, à la posture et aux mouvements, et joue également un rôle dans la digestion. Grâce à la position de ces muscles, la posture Urdhva Prasarita Padasana renforce non seulement les muscles abdominaux inférieurs, mais aussi la région lombaire. Ainsi, Urdhva Prasarita Padasana renforce le psoas et les muscles du dos, et améliore la posture générale. Pour réaliser correctement cette asana, il est important d'avoir une visualisation adéquate afin d'éviter les blessures au dos et aux hanches. L'image d'une marionnette peut être très utile à cet égard. Urdhva Prasarita Padasana exécuté correctement Imaginez que vos jambes sont manipulées par les ficelles d'un marionnettiste assis dans le bas de votre dos. Le mouvement doit partir précisément de cette zone pour être correctement exécuté. Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant. Votre dos ne doit présenter aucun creux ; autrement dit, il doit rester parfaitement plaqué au sol pendant cette posture. Si votre dos se soulève, cela indique un manque de muscles abdominaux suffisant pour réaliser correctement Urdhva Prasarita Padasana. Pour vous aider, au lieu de poser vos mains au sol de chaque côté, glissez-les sous vos hanches, paumes vers le bas. Cette position des mains vous permettra d'effectuer Urdhva Prasarita Padasana sans ressentir de douleurs lombaires. Vous pouvez également placer le bout de vos doigts sur le bas de votre abdomen, sous votre nombril, et sentir vos muscles abdominaux se contracter. Enfin, positionner vos bras et vos mains au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras et en déplaçant votre centre de gravité est également bénéfique. Urdhva Prasarita Padasana en pratique Abaissez vos jambes autant que possible en gardant le bas du dos bien plaqué au sol. Roulez le coccyx vers vos talons et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale. Étirer vos bras vers le haut allongera votre taille et votre cage thoracique, déplaçant votre centre de gravité pour un meilleur équilibre. Répétez ce mouvement de haut en bas plusieurs fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Au début, maintenez vos jambes en position basse pendant cinq à dix secondes, puis augmentez progressivement jusqu'à une minute. Image © rognar / 123rf.com
Jathara Parivartanasana : Lâcher prise en un tour de main
par Nick
le févr. 14 2017
Jathara Parivartanasana : Lâcher prise en un tour de main
C'est une posture très appréciée des yogis : Jathara Parivartanasana est une posture incroyablement relaxante qui procure de nombreux bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Cette torsion abdominale s'intègre parfaitement à la pratique régulière du yoga et constitue également une douce façon de se détendre après une séance d'entraînement. Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, le nom Jathara Parivartanasana, dérivé du sanskrit, est déjà explicite : « Jathara » signifie « ventre » et « parivarana » signifie « mouvement d’avant en arrière ». L’asana consiste donc en une torsion de l’abdomen, réalisée en position allongée sur le dos. Dans les descriptions d’exercices de yoga, on trouve ainsi généralement Jathara Parivartanasana sous le nom de « torsion du ventre » ou « torsion allongée ».
Une exécution correcte est importante
À première vue, Jathara Parivartanasana semble être un exercice facile à réaliser. Cependant, comme pour toutes les asanas, il est important de prêter attention à quelques points afin de protéger son corps des tensions et de profiter pleinement des bienfaits de cette posture.
Commencez l'exercice allongé confortablement sur le dos. Selon la variante (dans Jathara Parivartanasana, vous pouvez plier les deux jambes ou seulement la jambe du dessus), pliez un ou les deux genoux et ramenez-les vers votre poitrine. À votre prochaine expiration, abaissez doucement vos jambes au sol et tournez la tête du côté opposé. Vos bras sont étendus de chaque côté, au sol. Fermez les yeux et maintenez la posture pendant six à dix respirations. Puis changez de côté.
Deux éléments sont particulièrement importants dans cette attitude.
Tout d'abord, veillez à garder les hanches droites. Ensuite, il est crucial que vos deux épaules restent au sol ou sur le tapis. Important : n'exercez jamais de pression excessive sur vos genoux, sauf s'ils sont naturellement attirés vers le sol par la gravité ou légèrement soutenus par votre main. Soyez patient et lâchez prise, physiquement et mentalement. Avec le temps et la pratique, votre souplesse s'améliorera.
Des variations individuelles sont possibles.
Si vous êtes débutant et souhaitez vous familiariser progressivement avec Jathara Parivartanasana, vous pouvez poser vos genoux sur un coussin pendant la torsion. Si vous êtes un yogi avancé ou si vous trouvez cet exercice particulièrement facile dès le départ, vous pouvez intensifier la torsion en pressant doucement votre genou supérieur vers le sol avec votre main.
Détente et énergie
Cet exercice démontre clairement qu'en yoga, relaxation et regain d'énergie ne sont pas incompatibles. Vous ressentirez souvent immédiatement les bienfaits réparateurs de Jathara Parivartanasana. C'est pourquoi cet exercice est souvent placé à la fin d'un cours de yoga intensif. De plus, vous constaterez comment la torsion étire agréablement les muscles latéraux du dos, détendant ainsi la colonne vertébrale. Celle-ci retrouve sa position neutre et les disques intervertébraux sont réhydratés, ce qui leur permet de maintenir leur fonction d'amortissement.
Avec une pratique régulière, vous constaterez peut-être comment Jathara Parivartanasana peut soulager vos douleurs dorsales et améliorer votre digestion. Cette posture a un effet détoxifiant sur votre corps et contribue à rétablir l'équilibre de votre système nerveux. L'effet énergétique de Jathara Parivartanasana se situe au niveau du centre de votre corps : la torsion abdominale relaxante agit à la fois sur votre chakra du nombril et sur votre chakra du cœur .
Peu de restrictions
La torsion abdominale allongée est bénéfique pour presque tous les yogis (surtout après les flexions avant et arrière !) et aussi pour les athlètes. Il convient d’être prudent uniquement en cas de douleurs chroniques ou d’affections touchant le bas du dos, les hanches ou les genoux. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous recommander une posture alternative. Image © fizkes / 123rf.com
Balasana, la posture de l'enfant
par Nick
le sept. 30 2016
Balasana, la posture de l'enfant
Balasana, la posture de l'enfant, est l'un des premiers exercices que les débutants apprennent en yoga. Le mot sanskrit Balasana signifie « enfant ». En effet, cette posture rappelle la position fœtale dans le ventre de la mère. Les jeunes enfants se placent souvent instinctivement dans cette position. Balasana est un exercice de relaxation typique du yoga. On peut le pratiquer après une journée intense pour se détendre. Au sein d'une séquence de yoga, il est utilisé pour calmer la respiration et se ressourcer.
Balasana est facile à apprendre et convient parfaitement aux débutants en yoga . Cet exercice favorise la relaxation, réduit le stress et recentre l'attention. Pendant sa pratique, on peut oublier tout ce qui nous entoure et se sentir aussi en sécurité que dans le ventre de sa mère. Parallèlement, la colonne vertébrale est étirée.
Les effets de la position de l'enfant
Sur le plan physique, Balasana étire toute la colonne vertébrale. Des cervicales aux lombaires, en passant par les vertèbres sacrées, c'est tout le dos qui est étiré. Cet exercice peut aider à soulager les tensions dorsales. Si vous souffrez de douleurs dorsales dues à des muscles du dos contractés, essayez Balasana. Il soulage souvent ces douleurs.
La posture de l'enfant stimule la circulation sanguine. Une légère pression s'exerce sur les organes abdominaux, procurant une sensation comparable à un massage abdominal. Balasana peut soulager les troubles gastro-intestinaux et le syndrome de l'intestin irritable. De nombreuses femmes adoptent également cette posture pour atténuer les douleurs menstruelles.
Sur le plan énergétique, Balasana active le plexus solaire et harmonise votre énergie. Les chakras sollicités sont Ajna , Manipura , Sahasrara et Swadhisthana .
Sur le plan spirituel, cette position renforce votre confiance fondamentale et vous apporte sécurité et paix, ainsi que la capacité de lâcher prise et d'être humble.
Instructions pour l'exercice de yoga Balasana
Pour que cette position soit confortable, il vous faut une surface douce comme un tapis de yoga ou une moquette. Agenouillez-vous au sol et asseyez-vous sur vos talons. Vos gros orteils doivent se toucher et vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches.
Penchez-vous maintenant en avant. Votre ventre repose sur vos cuisses et votre front touche le sol. Votre colonne vertébrale est droite, votre coccyx est plaqué contre votre bassin et vos fesses, et vos fesses contre vos talons.
Placez vos mains le long du corps, paumes vers le haut. Laissez-les reposer librement sur le sol. Pendant l'exercice, vos épaules se détendront et vous étirerez vos omoplates.
Il est essentiel de reposer votre tête pour que vos cervicales puissent se détendre. Vous pouvez utiliser un oreiller plat ou une brique de yoga pour vous y aider.
Vous pouvez soit rester allongé comme ça, soit, en variante, étendre les bras vers l'avant et poser les paumes des mains au sol.
Tout au long de l'exercice, respirez calmement et régulièrement. Vous pouvez fermer les yeux pour vous détendre. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, ou plus longtemps si vous le souhaitez, mais pas plus de quelques minutes.
Conseil : Un coussin de yoga ou une couverture pliée sur les mollets peut aider les débutants à mieux tenir la position.
Attention : Quand ne faut-il pas pratiquer Balasana ?
Les personnes souffrant d'une blessure au genou ne doivent pas pratiquer cet exercice. Balasana est également déconseillé aux personnes présentant une pression intraoculaire élevée. Veuillez également éviter cette posture pendant la grossesse, car l'abdomen est trop comprimé durant l'exercice.
Image © fizkes / 123rf.com
La position en tailleur (Sukhasana) pour une méditation détendue
par Nick
le juil. 29 2016
La position en tailleur (Sukhasana) pour une méditation détendue
La posture du lotus (Sukhasana) est une bonne posture de méditation pour les débutants ; les pratiquants plus avancés préféreront peut-être la posture du lotus (Padmasana), légèrement plus complexe. Bien que la posture du lotus ne soit pas particulièrement difficile, il est important de l'exécuter correctement pour profiter pleinement de ses bienfaits physiques et mentaux.
La position du tailleur en bref
Sukhasana est connue sous le nom de « posture facile » en anglais. Cependant, cet exercice de yoga n'est pas si simple si vous souhaitez le pratiquer sérieusement et efficacement. En intégrant régulièrement la posture du lotus à votre routine quotidienne, vous pouvez atteindre un état méditatif et profondément relaxant avec un peu de pratique. Votre corps et votre esprit gagneront en énergie ; vos muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos seront renforcés ; vous respirerez plus librement et vous vous libérerez du stress quotidien. En résumé, la posture du lotus est idéale pour les débutants en yoga , les enfants et les personnes âgées .
Les effets positifs de la position assise en tailleur
Sukhasana renforce les muscles de la poitrine, des abdominaux, des hanches et du dos.
S'asseoir en tailleur améliore la posture (dos droit !).
Cet exercice permet une respiration plus libre et donc plus facile.
Sukhasana ouvre le chakra du cœur (Anahata), apporte la joie et peut réduire le stress et l'anxiété.
S'asseoir en tailleur permet à la personne active de se détendre.
Voici comment fonctionne Sukhasana étape par étape
Étape 1 : Prenez votre couverture de yoga. Pliez-la plusieurs fois, puis étalez-la sur le sol. Vous pouvez également utiliser un coussin de méditation ou, si ces deux surfaces ne vous conviennent pas, un tapis de yoga.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la surface choisie et tendez vos jambes vers l'avant.
Étape 3 : Ensuite, pliez les genoux vers l’extérieur. Placez ensuite votre tibia droit sur votre tibia gauche, de façon à ce qu’ils se croisent au milieu. Assurez-vous que le point central soit aligné avec votre sternum et votre nombril.
Étape 4 : Relevez vos genoux de sorte que la croix des tibias que vous avez formée précédemment se rapproche très près de votre corps.
Étape 5 : Voici les dernières retouches. Commencez par redresser vos épaules. Ouvrez ensuite votre poitrine et gardez le ventre et le dos bien droits. Imaginez un fil invisible qui tire votre tête vers le haut.
Étape 6 : Posez vos mains confortablement sur vos genoux (paumes vers le haut ou vers le bas). Autre option couramment utilisée en yoga : Joignez vos pouces et vos index (Jnana Mudra) et placez vos mains à l’extérieur de vos genoux.
Conseil : Vous pouvez aussi poser vos mains sur votre sternum, les coudes pointant vers l’extérieur. Cela contribuera à ouvrir davantage votre cage thoracique.
Étape 7 : Prenez plusieurs respirations profondes et régulières, sans hausser les épaules. Concentrez-vous consciemment sur votre respiration thoracique et détendez vos yeux, votre mâchoire et les muscles de votre visage.
Étape 8 : Essayez d’autres techniques. Par exemple, vous pouvez étirer vos paumes, les presser l’une contre l’autre et les maintenir devant votre poitrine (en gardant les coudes écartés). Vous pouvez aussi entrelacer vos doigts et étirer vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Pour un étirement optimal, penchez ensuite le buste vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Posez vos paumes sur un bloc de yoga , bras tendus, en veillant à ce que votre buste reste parallèle au sol.
Quelques derniers conseils
a) Analysez et corrigez votre posture si nécessaire. Avez-vous tendance à basculer votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière ? Avez-vous souvent le dos cambré ? Tenez-vous en équilibre sur vos ischions jusqu'à ce que votre dos forme une ligne verticale de la nuque aux lombaires.
Remarque : Cette posture vous fatigue-t-elle rapidement ? Dans ce cas, appuyez simplement votre dos contre le mur au début ou placez un coussin fin derrière vos fesses.
b) Si vous avez des problèmes de genoux, vous devriez d'abord vous entraîner à vous asseoir en tailleur sur un banc ou une chaise.
c) Bien que l'asana soit conçue pour la relaxation, il est important de garder vos muscles actifs. Cela empêche votre corps de s'affaisser. Vérifiez régulièrement votre posture !
d) Il est essentiel d'adopter la position jambes croisées dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ce n'est qu'ainsi que votre corps et votre esprit pourront se détendre et s'apaiser !
Image © fizkes / 123rf.com
La pose de l'arc (Dhanurasana et Urdhva Dhanurasana)
par Nick
le mai 31 2016
La pose de l'arc (Dhanurasana et Urdhva Dhanurasana) Le nom de cette asana provient de l'arc utilisé par les archers. Dans cette posture, vous formez l'arc avec vos jambes et votre torse, vos bras faisant office de corde. En Dhanurasana (posture de l'arc), vous vous allongez sur le ventre et ouvrez la poitrine. Cet exercice étire la colonne vertébrale tout en détendant et renforçant les muscles des épaules et du haut du dos. Urdhva Dhanurasana (posture de l'arc) est la version inversée de la posture de l'arc : vous vous tenez fermement au sol, les pieds et les mains bien ancrés au sol, et votre colonne vertébrale est arquée vers le haut. Comment adopter la bonne position pour la posture de l'arc (Dhanurasana) Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga . Placez vos bras détendus le long du corps, paumes vers le haut. Ancrez fermement vos orteils dans le tapis. Concentrez-vous sur une respiration régulière et pliez les genoux jusqu'à ce que vos talons soient le plus près possible de vos fesses. Attrapez vos chevilles avec vos mains et écartez vos pieds et vos jambes à la largeur des hanches. Inspirez et soulevez vos talons, en soulevant également vos cuisses. Simultanément, laissez votre poitrine se soulever avec ce mouvement, en rapprochant vos omoplates. À votre prochaine expiration, soulevez le coccyx sans contracter les muscles du dos. Accompagnez ce mouvement de levée de la tête, mais fixez votre regard droit devant vous, pas vers le haut. Pour maintenir l'équilibre, contractez vos abdominaux, qui devraient maintenant reposer sur le tapis. Fermez les yeux et restez dans cette position pendant quelques respirations. Sentez votre cœur s'ouvrir et une nouvelle énergie l'envahir. Après avoir relâché la posture en douceur, restez allongé(e) à plat ventre sur le sol pendant quelques instants. La variante Urdhva Dhanurasana - la pose de l'arc inversé Cette posture est souvent appelée la posture du pont. En réalité, Urdhva Dhanurasana signifie « l'arc tourné vers le haut ». Commencez cet exercice de flexion arrière en vous allongeant sur le dos. Pliez les jambes et écartez les talons à la largeur des hanches, près des fesses, à une distance confortable. Gardez les talons bien ancrés au sol pendant tout l'exercice. Ensuite, levez les bras au-dessus de la tête et placez les mains derrière vous, près des oreilles. Veillez à garder les doigts écartés et à appliquer une pression à la base des index et des pouces. Vos épaules se soulèveront déjà légèrement du sol. Puis, appuyez fermement les talons au sol et, en soulevant le buste, rentrez le nombril vers le sternum pour former l'arc inversé. Assurez-vous d'effectuer le mouvement ascendant en expirant. Ensuite, appréciez la sensation d'ouverture du cœur et l'étirement de la colonne vertébrale pendant quelques respirations. Si vous avez du mal à adopter immédiatement la posture de l'arc inversé, commencez par une étape intermédiaire : posez votre tête sur le sommet de votre crâne et habituez-vous à cette posture pendant quelques respirations. À votre prochaine expiration, vous pourrez alors réaliser la posture complète d'Urdhva Dhanurasana. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous tenez l'arc
Soyez attentif à la position de votre tête dans la posture de Dhanurasana. Beaucoup de personnes étendent trop la tête vers l'avant dans cet exercice, ce qui peut provoquer des maux de tête dus à une sursollicitation des cervicales. La tête doit toujours rester alignée avec la courbure de la colonne vertébrale. Même dans Urdhva Dhanurasana, lorsque vous effectuez une étape intermédiaire en vous tenant sur votre chakra coronal, assurez-vous d'avoir une posture stable et évitez absolument de tourner la tête. L'effet positif de la tenue de l'arc Ouvrir l'avant du corps libère la cage thoracique et favorise une respiration aisée. Cet exercice procure également un effet apaisant sur l'esprit. Sur le plan énergétique, il ouvre le chakra du cœur , permettant ainsi de reconnaître et d'exprimer ses émotions. De plus, il active le chakra de la gorge, associé à la communication. Physiquement, ces deux asanas sollicitent les bras, les fessiers et les abdominaux. Parallèlement, elles étirent la colonne vertébrale, le dos et les épaules. La posture de l'arc stimule la digestion, tonifie les muscles et encourage une bonne posture au quotidien. Image © byheaven / 123rf.com
La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga
par Nick
le mai 03 2016
La posture du pigeon - Kapotasana - Flexions arrière en yoga Eka Pada Kapotasana est un exercice très bénéfique appartenant à la catégorie des asanas. Également connue sous le nom de « posture du pigeon », cette pratique de yoga réputée fait partie du Hatha Yoga . L'objectif de ce style de yoga est d'harmoniser le corps et l'esprit. Cet objectif est atteint grâce à la méditation , aux exercices de respiration et aux postures physiques. Kapotasana, la posture du pigeon, appartient à cette dernière catégorie et représente un aspect crucial pour parvenir à l'harmonie des énergies physiques et mentales. Kapotasana permet d'activer l'énergie du cœur. Pour pleinement ressentir les bienfaits de la posture du pigeon, il est recommandé d'avoir quelques notions de yoga de base. Cet asana est considéré comme avancé. Un apprentissage attentif et une pratique consciente de cet exercice physique ancestral sont essentiels pour profiter pleinement de ses bienfaits spirituels. La pratique experte de Kapotasana (la posture du pigeon) consiste principalement à explorer consciemment ses émotions. Cette posture aide à redécouvrir des émotions enfouies et à leur donner l'espace nécessaire pour s'épanouir. La respiration profonde et calme ouvre la cage thoracique, permettant à l'énergie du cœur de circuler librement. Kapotasana étire également efficacement les muscles des hanches. Cet effet est dû à la connexion entre les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches et ceux du dos. Une pratique de yoga bien exécutée comme la posture du pigeon peut libérer les tensions corporelles susceptibles d'entraîner des douleurs dorsales. Les problèmes de dos figurent parmi les affections les plus courantes dans le monde occidental. Kapotasana constitue une alternative bénéfique aux exercices sur machines en salle de sport, surtout lorsque l'on manque de temps pour faire de l'exercice. Une fois apprise et bien intégrée, la posture du Pigeon (Kapotasana) se pratique facilement à la maison, à tout moment. Un tapis de yoga suffit pour une meilleure stabilité et un confort accru. Peu d'espace est nécessaire, Kapotasana convient donc même aux petites pièces. Cette posture ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, tout en favorisant la force, l'endurance et la patience. Plus douce et plus calme, elle permet d'affronter le stress du quotidien avec sérénité : les bienfaits d'Eka Pada Kapotasana sont nombreux et significatifs. Voici un bref guide pour pratiquer la posture du pigeon. Celle-ci repose sur une posture précise et une respiration correcte pour exploiter pleinement le potentiel de cette asana. Elle se compose de trois phases.
La première étape consiste à adopter la bonne position. À quatre pattes sur le tapis, amenez lentement votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit entre vos mains. Ce faisant, votre genou doit être légèrement tourné vers l'extérieur, de sorte que votre pied droit soit aligné avec votre cuisse droite. Ensuite, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. Votre pied droit doit toucher votre aine gauche. Il est particulièrement important de bien redresser votre colonne vertébrale. Enfin, inspirez profondément.
La deuxième phase se concentre sur la position correcte pour expirer. Veillez à garder les bras fléchis et à abaisser le haut du corps jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, en respirant profondément dans la poitrine. Une expiration correcte libère les tensions dans le sol, et votre corps s'allonge et s'aplatit doucement. Dans la troisième et dernière phase, étendez très lentement les deux bras vers l'avant. Joignez ensuite vos mains et maintenez cette position pendant plusieurs respirations profondes. À l'expiration, soutenez le haut de votre corps et redressez-vous. Idéalement, repliez les orteils de votre pied gauche et poussez lentement sur vos bras pour vous relever du sol. Vous pouvez ensuite changer de côté et réaliser Kapotasana, genou gauche vers l'avant.
Image © byheaven / 123rf.com
Exécution et bienfaits d'Anantasana - l'étirement latéral en position couchée
par Nick
le avr. 30 2016
Exécution et bienfaits d'Anantasana - l'étirement latéral en position couchée La posture du Vishnu couché sur le côté, également appelée Anantasana ou posture de Vishnu endormi, est un exercice de yoga destiné aux pratiquants avancés , car les débutants auront probablement des difficultés avec l'équilibre nécessaire à sa bonne exécution. Cette posture de yoga tire son nom du dieu Vishnu qui, selon des représentations célèbres de la mythologie hindoue, repose sur le flanc d'un serpent. Exécution d'Anantasana Allongez-vous sur le côté, bien droit, et tendez le bras au-dessus de votre tête (celui qui est au sol). Pliez le coude et posez votre tête sur votre main libre. Il est important que tout votre poids repose sur ce côté et que vous ne le déportiez ni vers l'avant ni vers l'arrière. Pliez le genou de la jambe du dessus et attrapez votre orteil. Tendez doucement la jambe de façon à ce que la plante du pied soit tournée vers le haut. Le genou de cette jambe doit être complètement tendu. Rapprochez ensuite la jambe tendue de votre tête jusqu'à former, idéalement, un angle droit avec votre torse et la jambe restée au sol. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis relâchez lentement. Changez ensuite de côté. Allongez-vous sur l'autre côté, attrapez votre autre orteil et tendez la jambe comme décrit précédemment. Quels sont les bienfaits d'Anantasana ? En pratiquant Anantasana, vous étirez les muscles du dos, des flancs, des cuisses et des mollets. Vos muscles obliques abdominaux, vos muscles des hanches et votre plancher pelvien sont renforcés, ce qui peut contribuer à prévenir les problèmes de dos et l'arthrose. La pratique régulière de cet exercice peut prévenir l'aggravation de l'arthrose et soulager la sciatique ; toutefois, en cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin afin de vous assurer que vous pouvez pratiquer cette posture de yoga sans problème. Ceci est particulièrement important si vous souffrez fréquemment de douleurs aux hanches, à la nuque ou aux cervicales. La position allongée sur le côté soulage la pression sur les intestins et stimule la circulation sanguine. Cet exercice a un effet positif sur la vessie ; les femmes bénéficient également d'un effet bénéfique sur leurs ovaires, et les crampes menstruelles sont réduites. Chez les hommes, la posture de yoga a un effet positif sur la prostate. L'exercice stimule le premier chakra et réduit les symptômes liés au stress tels que la fatigue et les maux de tête. Idéalement, il est recommandé d'intégrer cet exercice de yoga à une routine sportive existante afin que ses bienfaits soient amplifiés par d'autres asanas. Aide aux débutants
Les débutants ont souvent du mal à garder l'équilibre dans la posture de Vishnu endormi, ce qui fait que le haut de leur corps a tendance à basculer vers l'avant ou vers l'arrière lorsqu'ils étendent la jambe du dessus. Pratiquer la posture avec un partenaire qui peut vous soutenir les épaules pour plus de stabilité facilite grandement l'exercice. Vous pouvez également pratiquer cette posture de yoga allongé face à un mur. La résistance du mur offre une meilleure stabilité à votre dos, l'empêchant de basculer vers l'arrière. En tant que débutant, il vous sera probablement difficile d'attraper vos orteils. Mais ne vous inquiétez pas : plus vous pratiquerez, plus vous vous en rapprocherez avec vos mains. Si vous n'y parvenez toujours pas, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour vous aider. Même si Anantasana vous paraît difficile au début, persévérez. Avec le temps, vous développerez la stabilité nécessaire dans le haut du corps pour réaliser Anantasana correctement. En tant que débutant, il est conseillé de montrer votre technique à un professeur de yoga, car de petites imperfections et des faiblesses posturales peuvent facilement apparaître. Image © byheaven / 123rf.com