Blog de yoga
La posture Kandasana - plus d'énergie dans le chakra racine
par Nick
le oct. 06 2017
La posture Kandasana - plus d'énergie dans le chakra racine
Kandasana est une posture exigeante où l'on s'assoit les plantes des pieds face au corps, les genoux fléchis. Pour comprendre cette posture et ses effets, il est important de se familiariser avec le concept de Kanda. Kanda désigne une zone située sous le chakra Muladhara . Kanda est essentiel en Kundalini Yoga et en Hatha Yoga . Divers exercices, comme Kandasana, visent à activer cette zone. Apprenez-en davantage sur cette posture ci-dessous.
Kanda – lieu de rencontre des Nadis
En sanskrit, Kanda possède plusieurs significations. Il désigne d'abord une racine, un tubercule ou un bulbe. Ensuite, il signifie également section, chapitre ou livre. En Kundalini Yoga et en Hatha Yoga, Kanda désigne un point du corps où convergent les canaux énergétiques, appelés Nadies. On peut situer Kanda approximativement entre les organes génitaux et l'anus, au niveau du périnée. Dans les descriptions, Kanda a la forme d'un œuf et s'étend du plancher pelvien au nombril. Son diamètre peut atteindre 25 cm, et certains textes le décrivent comme plus grand. Kanda est considéré comme un chakra secondaire. Différentes postures de yoga visent à activer Kanda et à diriger l'énergie vers le chakra Muladhara. Siddhasana et Kandasana, entre autres, sont conçues pour activer ce point. Les Japonais, quant à eux, situent la zone de Kanda dans ce qu'on appelle Hara. Kanda est si important car non seulement un grand nombre de nadis convergent dans cette zone, mais c'est aussi l'un des centres énergétiques les plus importants de tout le corps, qui ancre également la personne dans l'ici et maintenant.
Kandasana - comment prendre la posture ?
Kandasana est une posture de yoga assez exigeante. Avant de l'exécuter comme vous le souhaitez, prenez un instant pour vous détendre.
Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et tendues. Fléchissez les genoux et ouvrez les hanches. Vos talons doivent être proches du périnée. Il est important que vos genoux restent au sol. Placez votre pied gauche dans votre main gauche et votre pied droit dans votre main droite. Soulevez vos pieds et ramenez-les vers vous. Vos chevilles doivent pivoter vers le haut – ce qui implique un mouvement correspondant des hanches et des genoux – de sorte que l'extérieur de vos genoux se rapproche de votre poitrine et de votre nombril. Appuyez fermement vos pieds contre votre poitrine, la plante des pieds tournée vers vous. Retirez ensuite vos mains et laissez-les croisées sur votre poitrine. Veillez à garder le dos droit et maintenez la posture pendant environ 30 secondes. Puis, reposez doucement et lentement vos pieds au sol en vous aidant de vos mains.
Les débutants en Kandasana peuvent commencer par un exercice préparatoire. Asseyez-vous au sol et placez deux blocs de yoga l'un sur l'autre devant vous. Fléchissez les jambes en les gardant écartées et posez vos pieds sur les blocs, la plante des pieds tournée vers le haut. Vous pouvez soulever légèrement les fesses du sol pendant cet exercice.
Effets de Kandasana
Dans une pratique spirituelle, Kandasana active le chakra racine, comme décrit précédemment. Le chakra racine, ou Muladhara, est associé à la santé globale, à la passion, à la survie et au progrès d'une personne. L'activation de ce chakra permet d'être, littéralement, enraciné dans la vie et le monde. Le chakra racine influence l'ensemble du bas du corps.
Kandasana est associée au soutien de la fonction sexuelle et peut donc contribuer à soulager les troubles dans ce domaine. Elle stimule également divers organes, tels que les reins et la vessie. De plus, elle est réputée pour apaiser l'esprit. Globalement, cet exercice peut vous aider à retrouver votre équilibre physique et mental.
Image © fizkes / 123rf.com
Vrishchikasana - Yoga Scorpion
par Nick
le sept. 28 2017
Vrishchikasana - Yoga Scorpion Vrishchikasana, la posture du Scorpion, est une asana très puissante et exigeante. Il est recommandé de maîtriser la posture sur la tête, sur les mains ou sur les avant-bras avant de tenter Vrishchikasana. Vos muscles doivent être bien échauffés et vos mouvements lents et fluides afin d'éviter les tensions. N'essayez la posture du Scorpion que lorsque vous êtes calme, concentré et que votre corps est stable. Vous trouverez ci-dessous des conseils de préparation utiles, des instructions pour réaliser au mieux cette posture puissante, l'une des 84 asanas principales, ainsi que des informations sur ses bienfaits. Qu’est-ce que Vrishchikasana – le Yoga Scorpion ? Vrischikasana désigne la posture du Scorpion en yoga. C'est une inversion avancée et particulièrement puissante, faisant partie du cycle de la posture sur la tête. Des muscles des bras et des épaules bien développés, un haut du corps bien entraîné et une excellente condition physique sont essentiels. Sans cela, vous ne pourrez pas maîtriser cet exercice de yoga très exigeant. Depuis Pincha Mayurasana (la posture du Paon), les jambes flottent au-dessus de la tête, la force provenant des avant-bras. Vous atteignez un équilibre optimal grâce à vos hanches. Les avant-bras et les coudes reposent sur le tapis de yoga , les paumes à plat sur le sol et les doigts écartés. Les jambes et les genoux sont tendus. Respirez calmement et régulièrement. Cela vous aidera à trouver votre centre dans la posture. Regardez vers le bas, le menton vers la poitrine. Vous pouvez éviter de vous balancer en trouvant un point fixe au sol. Puis, abaissez lentement vos jambes et passez en Chien tête en bas (Adho Mukha Savasana). Redressez maintenant le haut du corps. Il est très difficile de maintenir l'équilibre dans cet asana. Pour vous aider, vous pouvez appuyer vos pieds contre un mur afin de mieux maintenir la posture. Que pouvez-vous accomplir avec Vrishchikasana ? Cet exercice de yoga vous permet d'améliorer votre forme physique, de tonifier votre corps et d'affiner votre équilibre. Il se concentre sur le renforcement et l'étirement des épaules, de la poitrine, des bras, du cou, du dos, de la colonne vertébrale, des hanches, de l'abdomen et du bassin. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs du haut du dos. Les muscles renforcés comprennent les avant-bras, les extenseurs et les deltoïdes (muscles des épaules). Il peut réduire le stress et relâcher les tensions dans la nuque et les épaules. La posture du Scorpion améliore l'équilibre et l'endurance. Cette asana augmente également la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau, favorisant ainsi la mémoire et la concentration. Vrishchikasana peut aussi avoir des effets positifs sur votre énergie et votre bien-être mental : cette asana renforce, harmonise et développe le sens de l'équilibre. Elle a un effet apaisant sur l'esprit et peut être bénéfique en cas de dépression légère. Conclusion
Vrishchikasana, la posture du Scorpion, se construit à partir d'une posture sur la tête . Lorsque vous vous sentez en équilibre, pliez les jambes et posez vos paumes au sol. Dans cette position, transférez votre force sur vos avant-bras et vos paumes et propulsez-vous hors du sol. Cette asana exigeante est souvent difficile au début, mais avec la pratique, elle devient plus facile. Comme il faut généralement beaucoup de temps pour maîtriser Vrishchikasana, cette posture développe également la persévérance et la confiance en soi. Il est important de maintenir Vrishchikasana, la posture du Scorpion, seulement tant que vous êtes sûr de pouvoir en sortir en toute sécurité. Vrishchikasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de hanches ou de dos, de maladies cardiaques, d'hypertension ou de vertiges. Image © sergeyp / 123rf.com
Samakonasana : La posture debout à califourchon
par Nick
le sept. 25 2017
Samakonasana : La posture debout à califourchon
La posture sanskrite Samakonasana est également souvent appelée « Sama Konasana » ou « Samakonasan ». Il s'agit toujours de la posture debout, les jambes écartées, ce qui décrit parfaitement la posture de base que cet exercice vise à atteindre. Vous pouvez pratiquer cette posture debout. Elle convient parfaitement comme échauffement, bien que les débutants devraient privilégier des exercices d'échauffement plus simples. Dans l'article suivant, vous découvrirez comment réaliser correctement Samakonasana étape par étape et quels bienfaits vous pouvez en retirer.
Exécution à partir de la position debout écartée
Commencez par adopter la position de départ. Tenez-vous droit, jambes jointes. Écartez lentement les jambes, comme pour faire le grand écart . L'objectif n'est pas de réaliser un grand écart, mais simplement de les écarter tout en gardant le dos droit. Vos mains doivent être posées sur vos cuisses, à gauche puis à droite. Vos pieds doivent être bien à plat au sol pour une bonne stabilité. Penchez-vous lentement en avant en retirant vos mains de vos cuisses et en les posant à plat au sol devant vous, paumes vers le bas. Lors de l'exécution de Samakonasana, deux points sont importants : vos hanches doivent être légèrement soulevées, créant une légère cambrure dans le dos ; vos mains doivent être jointes devant vous, les doigts se touchant légèrement sans se gêner.
L'élément le plus important dans la posture écartée debout est de maintenir une posture droite. Ceci n'est possible que si vos mains et votre tête forment une ligne droite. Vous pouvez vous en servir comme repère pour votre positionnement. De même, la plante de vos pieds doit toujours rester à plat sur le sol. Cela évite qu'ils ne s'affaissent et ne provoquent une blessure. Vous pouvez maintenant écarter les pieds jusqu'à ce qu'ils effleurent à peine le sol. Il est tout à fait normal de ressentir une légère tension, mais celle-ci ne doit jamais se transformer en douleur. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, par exemple cinq à dix. La posture doit vous paraître naturelle, bien que stimulante, tout au long de l'exercice.
Pour sortir de Samakonasana, tendez vos jambes lentement et uniformément. Vous sentirez immédiatement la tension, notamment dans vos cuisses, se relâcher progressivement. Si vous êtes un pratiquant de yoga avancé et que vous possédez la force abdominale nécessaire, vous pouvez approfondir la posture debout en posant vos pieds presque à plat au sol. Dans ce cas, vous devrez soulever la plante de vos pieds et les placer sur les côtés. Cependant, cette variante de Samakonasana n'est recommandée que si vous maîtrisez déjà la posture de base.
L'effet de Samakonasana en pratique
La posture debout à califourchon (Samakonasana) est réputée pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit. Physiquement, elle sollicite principalement les cuisses tout en renforçant les articulations des pieds. On affirme également que Samakonasana améliore la flexibilité latérale des hanches. Le travail du dos durant l'exercice permet aussi de relâcher les tensions mineures dans cette zone. De plus, on soutient souvent que Samakonasana libère l'énergie dans la région pelvienne, revitalisant ainsi le corps et l'esprit. Les chakras associés à cette posture sont Swadhisthana et Muladhara . Sur le plan mental, beaucoup espèrent que Samakonasana leur apportera un ancrage plus profond dans la vie, notamment dans leur quotidien. Il est également possible qu'elle conduise à une stabilité et une force mentale accrues.
Image © fizkes / 123rf.com
Hanumanasana : Apprendre le grand écart
par Nick
le sept. 21 2017
Hanumanasana : Apprendre le grand écart Le grand écart paraît souvent si élégant, mais en pratique, il est difficile à réaliser pour beaucoup. Le nom Hanumanasana, qui signifie grand écart en sanskrit, provient du dieu-singe indien. Sans surprise, selon la mythologie, il était capable d'effectuer des sauts prodigieux, de préférence les jambes largement écartées. On raconte que ce dieu-singe, Hanuman, aurait même pu traverser le détroit entre le Sri Lanka et l'Inde de cette manière. Bien sûr, ce n'est pas de cela dont nous parlons ici, car même un simple grand écart au sol est difficile à maîtriser. Les conseils suivants visent à faciliter cet exercice de yoga exigeant. Effet recherché de Hanumanasana
Le grand écart peut améliorer les muscles des jambes, notamment en relaxant et en renforçant les abducteurs de la cuisse. On pense également que cette posture pourrait soulager la sciatique. Sur le plan mental, certaines personnes associent Hanumanasana à des sentiments de lâcher-prise et de patience. Pour se préparer à Hanumanasana Il existe quelques astuces pour faciliter le grand écart. Par exemple, vous pouvez placer une serviette sur votre tapis de yoga pour y poser votre pied. Cela permet à votre pied de glisser plus facilement vers l'avant (ou vers l'arrière), facilitant ainsi l'entrée en grand écart. Si l'écart entre vos jambes est trop important, il est particulièrement recommandé aux débutants de placer un traversin, un bloc ou une couverture pliée en dessous. De cette façon, vous n'aurez pas à vous concentrer autant sur la posture et vous profiterez davantage de l'exercice. Il est également important de noter que le grand écart est extrêmement exigeant, surtout pour les personnes n'ayant aucune expérience préalable en danse, en ballet ou en gymnastique. Par conséquent, il n'y a absolument aucune honte à ne pas réussir complètement Hanumanasana (le grand écart facial). Essayez plutôt de progresser graduellement. Exécuter Hanumanasana
Une fois bien préparé(e) et suffisamment échauffé(e), vous pouvez vous préparer mentalement à l'écartement. Veillez à effectuer chaque mouvement lentement et avec précaution, en étant attentif(ve) aux signaux de votre corps. Il est normal de ressentir une légère tension dans les jambes ou les hanches pendant Hanumanasana. Cependant, il est impératif d'éviter toute douleur intense. Cela irait à l'encontre de l'effet recherché de l'écartement et n'est évidemment pas l'objectif du pratiquant. Idéalement, commencez en chien tête en bas. Après une inspiration profonde, avancez votre pied droit de manière à ce qu'il se trouve entre vos mains. Pendant ce temps, posez votre genou gauche à plat au sol et laissez-le reposer un instant. Ensuite, tendez votre jambe avant au maximum. Assurez-vous que le mouvement ne vous fasse pas mal. Vous pouvez vous appuyer sur vos mains pendant cet exercice. Elles sont essentielles pour maintenir votre équilibre en grand écart. Si nécessaire, placez un bloc de chaque côté de votre corps pour y poser vos mains, en les surélevant légèrement. Tendez lentement votre jambe arrière. Veillez à bouger chaque jambe l'une après l'autre. Les pratiquants avancés peuvent les tendre simultanément. La rotule de votre jambe avant doit rester pointée vers le plafond pendant tout l'exercice et ne doit pas s'incliner à gauche ni à droite. Assurez-vous que votre jambe arrière est bien droite et non pliée. Elle ne doit pas non plus être inclinée sur le côté. Une fois que vous avez trouvé une position confortable en grand écart pour tenir Hanumanasana, prenez cinq à dix respirations . Essayez de vous calmer, de vous recentrer et d'apprécier cette position. Pour sortir de Hanumanasana, tournez légèrement votre jambe avant vers l'extérieur et pliez-la. Image © inesbazdar / 123rf.com
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue
par Nick
le juin 02 2017
Chakrasana : La posture de l'aile et la posture de la roue Chakrasana (ou Chakrasana) est également connue sous le nom de « la roue », « le pont » ou « la posture de l'aile ». Cet exercice se caractérise par l'ancrage des mains et des pieds au sol, la tête inversée et le redressement du torse. L'accent est mis sur le dos, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque. Les bras, les jambes, les organes respiratoires et abdominaux sont également sollicités, induisant une torsion particulière . Il est important de noter que Chakrasana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de vertiges ou d'hypertension artérielle sévère. Ces dernières devraient privilégier un autre exercice.
Voici comment réaliser l'exercice étape par étape.
En position de départ, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Rapprochez vos pieds de vos fesses et, pour plus de détente, saisissez vos chevilles. Placez ensuite vos mains derrière vos épaules et tournez-les de façon à ce que vos doigts touchent vos épaules ou pointent vers elles. Vos coudes doivent être pointés vers le plafond. Levez les jambes, mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos hanches de façon à ce que vos genoux pointent vers l'avant, comme une lance. Puis, redressez la poitrine et abaissez la tête vers le sol. Vos mains doivent maintenant être positionnées parallèlement à votre tête, directement de chaque côté, et votre regard horizontal. Soulevez également vos hanches, de sorte que vos genoux ne forment plus un angle aussi aigu qu'auparavant. Vous pouvez aussi vous allonger complètement sur vos pieds. Votre corps doit maintenant former une sorte de pont ou un demi-cercle.
La position que vous adoptez actuellement en Chakrasana est votre posture finale, à condition que vos muscles des bras ne soient pas trop forts. Si vous êtes plus expérimenté(e) en yoga ou si vous avez une bonne idée de votre condition physique, vous pouvez presque complètement étendre vos bras pour augmenter la tension, tout en gardant les coudes légèrement fléchis. Cela vous permet de maintenir une tension suffisante dans vos bras et d'éviter qu'ils ne cèdent soudainement sous l'effort. Vous pouvez étendre vos jambes au maximum, en soulevant vos hanches de plus en plus haut. Le pont que vous avez formé initialement est toujours un pont, mais il est maintenant nettement plus incliné de chaque côté.
Vous avez maintenant atteint la position finale de Chakrasana. Maintenez cette position pendant au moins trois à six respirations avant de sortir lentement et doucement de la posture. Veillez à ne pas sortir trop rapidement afin d'éviter toute tension.
Chakarasana : variante supplémentaire
Pour une variante supplémentaire, vous pouvez presser vos jambes l'une contre l'autre en les gardant droites, en partant de la position de base. Cela étirera davantage votre dos et intensifiera l'exercice. Il est également possible de ramener vos mains vers vos talons, de sorte que votre corps forme un cercle complet. Cette variante de Chakrasana ne devrait être tentée que si vous maîtrisez déjà parfaitement la position de base et recherchez des modifications supplémentaires.
Quels sont les effets positifs que Chakrarasana peut déclencher ?
Tout le corps est étiré, y compris la colonne vertébrale, les jambes et les bras. Chakrasana peut stimuler l'activité de certains organes abdominaux ou approfondir la respiration. Il est également possible que Chakrasana améliore la circulation sanguine. Grâce à l'étirement de la région abdominale, la digestion peut s'en trouver améliorée. Chakrasana est aussi réputée avoir un effet positif sur les personnes souffrant de problèmes posturaux. Image © fizkes / 123rf.com
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral
par Nick
le mai 30 2017
Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral Parsva Bakasana, aussi appelée la posture du corbeau latéral, est une posture de yoga où le poids du corps repose sur les mains et les poignets. La difficulté réside dans le maintien de l'équilibre. L'exercice est structuré comme une balançoire, le point de pivot se situant entre les mains. La tête forme un côté, les fesses et les pieds l'autre. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur Parsva Bakasana : comment réaliser l'exercice, les points importants à retenir et les bienfaits qu'il procure. Comment fonctionne Parsva Bakasana ?
Asseyez-vous en position accroupie sur votre tapis et pliez la jambe droite. La plante de votre pied droit doit être contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Posez votre main droite au sol, derrière votre fesse droite. Amenez ensuite votre coude gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite. - Rentrez le ventre puis reculez l'épaule droite. Laissez votre coude gauche retomber le long de votre cuisse droite. Votre bras et l'extérieur de votre genou sont maintenant en contact. À partir de cette position, passez à Parsva Bakasana. - Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre pied droit jusqu'à ce que votre talon se soulève du sol. - Tenez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, pliez la jambe gauche et ramenez le pied gauche vers le droit jusqu'à ce que l'intérieur de vos chevilles se touche. - Placez votre main gauche à environ 25 centimètres devant votre gros orteil droit. Placez maintenant votre main droite sous votre épaule droite. Puis ouvrez-la légèrement. Pliez légèrement le coude gauche et continuez à transférer votre poids vers l'avant. Gardez le buste centré entre vos mains. Lorsque vous êtes prêt(e) à « voler », soulevez lentement les pieds du tapis. À mesure que votre poitrine se soulève, vos pieds quitteront naturellement le sol. Expirez et maintenez votre équilibre. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point précis du tapis de yoga . Pour sortir de Parsva Bakasana, transférez légèrement votre poids vers l'arrière. Puis, revenez en position accroupie. Quels conseils donner aux débutants ? Gardez le regard droit devant vous, et non vers le bas, pendant l'exercice. Appuyer le bout des doigts au sol soulagera la pression sur vos poignets. Placer un bloc de yoga sous vos pieds facilitera l'entrée et la sortie de la posture. Maintenir l'équilibre est généralement difficile au début ; vous pouvez donc placer une couverture sur le tapis devant vous. Au début, un partenaire peut également vous soutenir pour éviter de tomber. Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures aux poignets ou aux épaules ne doit pas pratiquer Parsva Bakasana. Il en va de même pour les femmes enceintes . Quels sont les effets positifs que vous pouvez obtenir avec Parsva Bakasana ?
Amélioration de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre
Améliorer la concentration
Renforcement des mains, des avant-bras, des bras et de la ceinture scapulaire Soulagement des muscles des épaules et du cou
Amélioration de la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps
Améliorer la flexibilité de la colonne lombaire
Ouverture de la hanche
Étirement et extension du dos
Renforcement des muscles abdominaux et des organes adjacents
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur Parsva Bakasana. Dans cet exercice, le corps entier est soutenu par les mains, les tibias reposant sur le haut des bras et les pieds tendus. Cette posture de yoga donne l'impression de voler. Il est recommandé d'échauffer le dos au préalable. Maintenir l'équilibre peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Parsva Bakasana renforce la confiance en soi, le courage et la volonté. Image © fizkes / 123rf.com
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut
par Nick
le mai 26 2017
Urdhva Kukkutasana - la pose du coq tournée vers le haut Peut-être avez-vous déjà vu ou même pratiqué Kakasana, la posture du Corbeau , lors d'un cours de yoga ? La sensation de soulever enfin ses pieds du sol après un certain temps de pratique et de flotter dans les airs est une expérience bouleversante pour de nombreux yogis. Urdhva Kukkutasana, également nommée d'après un animal ailé, est généralement un peu plus difficile à réaliser : dans cette posture du coq, les jambes et les pieds, qui sont en l'air, sont en plus disposés en lotus, contrairement à la posture du Corbeau. Vous pouvez ici en apprendre beaucoup sur cet exercice avancé, qui appartient à la troisième série de l'Ashtanga Yoga . terme sanskrit Comme la plupart des postures de yoga, la version ascendante de Kukkutasana tire son nom d'un animal en sanskrit. Le mot désignant la posture se termine toujours par « asana », terme qui signifie « posture » ou « position ». « Kukkuta » signifie coq et « urdhva » signifie « tourné vers le haut ». Urdhva Kukkutasana est donc la posture du coq tourné vers le haut. À l'instar du chien tête en bas, le nom d'une asana nous indique l'animal représenté et sa posture. La fascination de la flottaison
En Urdhva Kukkutasana, vous n'êtes ancré à votre tapis que par vos mains tendues. Le reste de votre corps flotte dans les airs, parfaitement équilibré par vos bras. Là, dans une posture qui semble défier toutes les lois de la gravité pour l'observateur admiratif, vous faites l'expérience de « Stira Bhaga », la « sublime immobilité » du yogi. Effet holistique chez le coq pointant vers le haut Bien sûr, cet exercice n'est pas accessible à tous les yogis. Mais il vaut la peine d'être appris pour ses bienfaits sur le corps, l'esprit et l'âme. Physiquement, Urdhva Kukkutasana renforce les bras ainsi que les muscles profonds, c'est-à-dire les abdominaux et le dos. De plus, l'équilibre dans cette posture du coq, le visage tourné vers le haut, améliore la coordination, et notamment l'équilibre. Vous bénéficierez également de cette posture avancée du Coq sur le plan mental et émotionnel. Urdhva Kukkutasana vous apporte non seulement un équilibre physique, mais aussi un équilibre intérieur. Les yogis confirmés utilisent même ces postures pour la méditation ! Décider de lever enfin les pieds du sol demande beaucoup de détermination et de courage – des qualités qui vous seront bénéfiques dans votre vie personnelle et professionnelle. exigences physiques Pour vous entraîner à Urdhva Kukkutasana, vous avez besoin d'asanas qui développent la force et la souplesse nécessaires à cette posture et améliorent votre équilibre. Comme mentionné précédemment, la posture du Corbeau est un exercice d'équilibre similaire. Plus facile à réaliser, elle vous donne le courage de vous élever dans les airs en vous appuyant uniquement sur vos mains. La force nécessaire au niveau du tronc et des bras peut être développée grâce à une variété d'exercices de yoga. Même des postures simples comme le chien tête en bas ou la planche sollicitent les muscles essentiels. La souplesse requise pour la posture du lotus (jambes croisées) provient principalement des hanches. Dans votre progression vers la posture du lotus (Kukkutasana), vos professeurs de yoga vous montreront différentes manières d'améliorer l'ouverture des hanches. Celles-ci peuvent inclure des postures et des étirements actifs, ainsi que l'étirement passif du fascia dans les postures de Yin Yoga. Fixé en position de robinet Pour pratiquer la posture du coq face au ciel, vous pouvez placer un tapis ou un coussin devant vous afin d'amortir les éventuelles chutes vers l'avant. Pour trouver la posture correcte sans crainte, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professeur ou d'un autre yogi. Image © fizkes / 123rf.com
par Nick
le mai 04 2017
Kurmasana - la tortue du yoga Comme toute posture de yoga, Kurmasana est l'expression d'une forme symbolique. Dans cette posture, on imite la forme d'une tortue. Elle est dédiée à Vishnu, protecteur de l'univers. Dans la mythologie indienne, elle symbolise notamment le dépassement des obstacles. Métaphoriquement, il faut, à l'instar d'une tortue, franchir les obstacles avec prudence et détermination. Il existe plusieurs variantes, permettant ainsi aux débutants comme aux pratiquants confirmés d'exécuter Kurmasana. Kurmasana - comment devenir une tortue de yoga Cet exercice symbolise la souplesse et, simultanément, le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela deviendra plus clair dans la posture elle-même. En guise d'exercice préparatoire, vous pouvez effectuer une torsion de Janu Shirasana pour vous échauffer et vous préparer mentalement à la posture de la tortue. Pour prendre la posture, commencez par adopter la position de départ : accroupi, les pieds parallèles aux hanches. Attrapez vos orteils avec vos mains. Ensuite, passez lentement en Kurmasana en ramenant vos bras sous vos genoux toujours fléchis. Amenez votre bras droit sous votre genou droit, et répétez le mouvement du côté gauche. Une fois vos mains sous vos genoux, posez-les à plat sur le sol, dos des mains en contact avec celui-ci. Si vous êtes particulièrement souple ou avez déjà pratiqué le yoga, vous pouvez légèrement pivoter vos bras en posant vos paumes au sol plutôt que le dos de vos mains. Cela créera une tension supplémentaire dans votre corps et vous ramènera simultanément à la position de départ. L'étape suivante consiste à soulever vos talons de façon à ce que la plante de vos pieds se décolle du sol et que vos orteils pointent vers le plafond. Glissez ensuite lentement vos pieds vers l'avant, ce qui réduira l'angle au niveau de vos genoux. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez à la fois à l'aise et que cela représente un défi. Comme toujours, l'objectif de Kurmasana n'est pas de vous faire mal. Si vous ne parvenez pas à tendre complètement les jambes, ce n'est pas grave. L'important est de vous rapprocher progressivement, centimètre par centimètre, de la position de Kurmasana. Lorsque vos jambes sont presque tendues, ne laissant qu'une légère flexion au niveau des bras sous les genoux, vous avez atteint la position finale de Kurmasana et vous êtes désormais une tortue de yoga ! Vous pourrez varier la posture par la suite, par exemple en joignant vos mains derrière le bas de votre dos au lieu de les laisser à plat. Pour une posture de la tortue endormie, croisez vos pieds derrière votre tête. Les personnes ayant une pratique avancée du yoga peuvent même réaliser la posture de la tortue en position assise ou debout. Dans ces variantes expertes, la tête est droite. Assis, on s'appuie sur le coccyx et les mains ; debout, on utilise uniquement les mains, les fesses étant suspendues dans le vide. Cependant, ces variations de Kurmasana ne conviennent vraiment qu'aux personnes ayant déjà pratiqué et réussi des exercices de yoga complexes. Pour les autres, une version standard de la posture de la tortue ou des variantes plus simples, comme croiser les mains ou les pieds, suffisent. Quels effets la tortue peut-elle déclencher en vous ? Cet exercice sollicite la région abdominale . Il peut ainsi améliorer la digestion et détoxifier le foie et le pancréas. Il peut également renforcer votre système immunitaire à long terme. Vous pouvez aussi gagner en souplesse grâce à cet exercice, car le corps est étiré et étendu de manière significative. Vous pourriez même renforcer vos quadriceps (muscles extenseurs des jambes) grâce à l'effort soutenu. La posture de la tortue peut également ouvrir vos chakras le long de la colonne vertébrale et avoir un effet harmonisant général. Cet exercice est considéré comme l'une des postures de yoga qui peuvent éveiller des asanas énergétiquement efficaces. Image © dimol / 123rf.com
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi
par Nick
le avr. 28 2017
Yoganidrasana - la position de sommeil du yogi Yoganidrasana est une asana avancée, également connue sous le nom de posture du sommeil du yogi ou sommeil yogique. C'est l'une des asanas les plus méditatives, car elle favorise l'introspection. Dix minutes suffisent. Cette asana procure une relaxation profonde du corps et de l'esprit. Vous découvrirez ci-dessous les autres bienfaits de cette posture, comment réaliser cet exercice de yoga et les points importants à retenir. Qu'est-ce que Yoganidrasana ? Le nom Yoga Nidra est dérivé des mots suivants : Yoga signifie harmonie, Nidra signifie sommeil et Asana signifie posture. Ensemble, ces mots forment la posture de sommeil du yoga. Le Yoga Nidra est l'une des 84 asanas principales et peut être pratiqué après Paschimottanasana (flexion latérale avant). Vous pouvez également enchaîner avec Purvottasana (posture du plan incliné) ou Bhujangasana (posture du cobra) . La flexion avant est une posture avancée et énergétiquement puissante. Aucune expérience préalable n'est requise pour le Yoga Nidra. Cet asana est accessible à tous. Comment pratique-t-on Yoganidrasana ? La position de départ de la posture du yoga endormi est Shavasana (position allongée sur le dos). Placez un pied derrière votre tête et tirez vos orteils vers vous pour le stabiliser. Placez ensuite l'autre pied derrière votre tête et accrochez-le au premier. Pour la position passive, placez vos mains devant votre poitrine. Vous pouvez également croiser vos bras derrière votre dos. Vous pouvez intensifier l'étirement en tendant les jambes. Ensuite, placez vos mains sur vos fesses et enfoncez-vous davantage dans Yoganidrasana (position allongée sur le dos). Puis, revenez doucement à la position allongée sur le dos. Soyez attentif à vos sensations pendant ce mouvement. Quels effets mentaux pouvez-vous obtenir ? Les effets de Yoganidrasana sont similaires à ceux de Kurmasana . La posture dite de la tortue est plus facile à réaliser pour certains. Cette posture de yoga, utilisée pour dormir, favorise principalement la paix intérieure et le retrait des sens et de l'esprit vers l'intérieur. Cela est particulièrement vrai si Yoganidrasana est maintenue pendant au moins quatre à dix minutes. Si vous vous abandonnez pleinement à l'exercice et l'exécutez correctement, vous vous sentirez ensuite rafraîchi, revitalisé et détendu. Pendant la posture, le corps et l'esprit oscillent entre relaxation et un état de somnolence. Cela vous permet de vous ressourcer en énergie et en inspiration. Cette posture de yoga est également idéale comme préparation à la méditation. Dans quelles situations l'utilisation de Yoganidrasana est-elle recommandée ?
Faire face au stress ou à l'épuisement professionnel
Nervosité et agitation intérieure
Situations de vie difficiles
Quels sont les effets positifs que l'on peut obtenir sur le corps grâce au Yoga Nidrasana ?
Cette position de sommeil procure également divers bienfaits physiques. Elle renforce le système immunitaire et harmonise la digestion. Les organes abdominaux, notamment l'estomac, le pancréas et le foie, bénéficient particulièrement de ces effets positifs. Cette asana favorise aussi une plus grande souplesse des jambes. Sur le plan musculaire, le dos, le bassin et les fessiers gagnent en flexibilité. Les muscles suivants sont étirés : les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. Yoga Nidrasana active tous les chakras de la colonne vertébrale. Conclusion Tout ceci portait sur Yoganidrasana, la posture du sommeil du yogi. Comme tout le monde ne peut pas maîtriser cet exercice de yoga immédiatement, vous pouvez commencer par d'autres exercices préparatoires et des variantes plus faciles jusqu'à ce que vous soyez capable de réaliser l'asana. Il peut s'agir, par exemple, de la posture de la tortue endormie (Kurmasana) ou d'Eka Pada Shirasana, où vous placez votre pied derrière votre tête en position assise. Yoganidrasana procure des bienfaits variés et durables, tant pour le corps que pour l'esprit. Image © fizkes / 123rf.com
Tittibhasana - la posture de la luciole
par Nick
le avr. 25 2017
Tittibhasana - la posture de la luciole Tittibhasana, aussi appelée la posture de la luciole, exige de la force dans le haut du corps et les cuisses. Tittibha désigne un petit oiseau vivant sur les falaises ; asana signifie position ou posture ; ainsi, Tittibhasana décrit la position de cet oiseau. Elle peut paraître un peu difficile au début, mais cette posture exigeante peut être pratiquée efficacement. Comment l'exécuter précisément ? À quoi faut-il faire attention dans la posture de la luciole, et quels bienfaits peut-on retirer de cet exercice de yoga ? Vous trouverez toutes les réponses ci-dessous. Comment pratique-t-on le Tittibhasana ? Commencez l'exercice debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre main droite entre vos jambes et saisissez l'extérieur de votre mollet droit. Glissez votre épaule droite derrière votre mollet droit. Répétez ensuite le même mouvement avec votre jambe et votre épaule gauches. Une fois vos épaules alignées derrière vos jambes, saisissez vos tibias avec vos avant-bras et posez vos mains sur le dessus de vos pieds, les doigts pointés vers l'avant. Rapprochez vos cuisses de votre torse et laissez votre tête pendre. Fléchissez davantage les jambes, posez vos mains au sol derrière vos pieds et abaissez votre bassin jusqu'à ce que vos bras forment une sorte de position assise. Regardez droit devant vous et soulevez délicatement vos pieds du sol. Poussez vos cuisses vers votre torse et contractez vos bras. Tendez ensuite les jambes. Enfin, tirez vos épaules vers l'arrière et levez le regard. Maintenez cette posture de Tittibhasana pendant environ 15 secondes. Respirez lentement et reposez vos pieds au sol en expirant. Détendez-vous complètement. Quels sont les éléments à prendre en compte lors de la pratique de Tittibhasana ?
Pour réaliser la posture de la luciole, il est conseillé d'avoir l'estomac et les intestins vides. Il est donc recommandé de ne rien manger pendant environ cinq heures avant la pratique. Cela permet une bonne digestion et vous assure suffisamment d'énergie pour l'exercice. C'est pourquoi il est idéal de la pratiquer le matin. Les débutants peuvent utiliser une variante légèrement plus facile en posant leurs mains sur des blocs. Si vous craignez de tomber, vous pouvez placer une couverture sous vos fesses . Pour approfondir la posture, vous pouvez tendre les bras et cambrer le haut du dos. Elle n'est pas toujours facile à exécuter du premier coup. Cependant, avec un peu de pratique, elle est assez facile à apprendre, car la posture est plus simple qu'il n'y paraît. Cette posture est déconseillée en cas de problèmes aux épaules, aux poignets ou aux ischio-jambiers, car ces zones sont sollicitées. Quels effets positifs pouvez-vous obtenir grâce à Tittibhasana ?
Extension de la colonne vertébrale
Renforcement des muscles des bras, des épaules, du dos et des abdominaux
Ouverture des muscles ischio-jambiers et de l'aine
Renforcement de divers organes tels que les reins, le foie, la rate, la vésicule biliaire et la vessie
Favoriser l'équilibre et la concentration
Améliorer l'équilibre
Calmer les nerfs
Élever des lucioles peut soulager le stress et la dépression.
Conclusion
Voici tout ce que vous devez savoir sur la posture de la luciole (Tittibhasana), comment la réaliser et ses bienfaits. C'est une posture exigeante qui sollicite la force, la puissance explosive, l'équilibre, l'endurance musculaire et la souplesse. Elle fait travailler le torse, les jambes, les épaules, les bras, les articulations et le dos. Tittibhasana permet d'aborder la vie avec clarté, sensibilité et force. Image © fizkes / 123rf.com
Bhujapidasana - posture de pression des bras
par Nick
le avr. 03 2017
Bhujapidasana - posture de pression des bras Le nom sanskrit « Bhujapidasana » désigne une posture de pression des bras où le corps est soutenu par les bras plutôt que par les jambes. Cette posture est donc considérée comme plus exigeante, principalement en raison de l'équilibre et de la force musculaire qu'elle requiert, et est recommandée surtout aux pratiquants avancés qui maîtrisent déjà des postures de yoga plus simples . Elle sollicite directement différentes parties du corps, comme les articulations, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le torse. Attention : cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de poignets, car ces zones sont fortement mises à l'épreuve. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également éviter Bhujapidasana et privilégier d'autres exercices. Exécution de la position de pression des bras « Bhujapidasana » Avant d'adopter la position de bras de fer, il est conseillé d'échauffer votre corps et votre esprit avec quelques exercices simples. Comme mentionné précédemment, Bhujapidasana est une posture destinée aux pratiquants avancés et exige une bonne force physique. Il est donc déconseillé de l'essayer directement. En guise de préparation, vous pouvez par exemple réaliser la posture du criquet sur votre tapis de yoga ou une simple flexion avant. De plus, il est recommandé d'assouplir vos poignets et vos épaules par des mouvements de rotation. Cela vous aidera à éviter les douleurs localisées et à préparer votre corps, et notamment vos articulations, à l'effort à venir. L'utilisation d'un tapis de yoga est également fortement recommandée. Commencez par vous pencher en avant sans bloquer complètement les genoux. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la même distance de vos hanches, en laissant un petit espace entre eux. Penchez-vous ensuite en avant et posez les paumes de vos mains sur votre tapis de yoga, en gardant les genoux détendus. Attrapez l'arrière de vos chevilles avec vos mains et faites-les glisser le long de l'intérieur de vos jambes. Prenez deux ou trois respirations profondes dans cette position pour vous préparer aux étapes suivantes, à savoir Bhujapidasana (la posture du visage). Concentrez-vous sur votre équilibre dans cette position, car il sera essentiel pour la suite. Dans la troisième étape, posez vos mains à plat sur le sol, derrière vos talons et vos chevilles, paumes contre le tapis de yoga. Ensuite, ramenez doucement le bout de vos doigts vers vos talons, en veillant à ce que les plis de vos poignets forment une ligne droite. Une fois cela fait, abaissez lentement vos genoux détendus pour vous accroupir. Lorsque vous vous sentez stable sur vos mains, croisez vos chevilles et pressez vos cuisses vers vos épaules, en gardant le regard droit devant vous. Soulevez ensuite vos talons, de sorte que tout le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Bhujapidasana, où vous devriez prendre au moins trois respirations profondes. Si votre équilibre et votre force le permettent, il est conseillé de maintenir Bhujapidasana pendant cinq respirations profondes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement de la posture en inversant les étapes décrites ci-dessus jusqu'à revenir à la position initiale. Bienfaits et variantes de Bhujapidasana
Vous pouvez faciliter l'exercice en posant vos mains sur un bloc de yoga. Les pratiquants plus avancés, en quête d'un défi plus important, peuvent tendre les bras et cambrer le haut du dos. Toutefois, cette variante est déconseillée aux débutants. Cet exercice renforce les bras, les poignets, les épaules et même les cuisses. Il étire également les muscles du dos. La posture de Bhujapidasana pourrait aussi équilibrer le système nerveux et avoir un effet positif sur la circulation sanguine et la digestion. Image © fizkes / 123rf.com
La posture de prière (Anjali Mudra)
par Nick
le mars 22 2017
La posture de prière (Anjali Mudra)
La posture de prière « Anjali Mudra » est un exercice de yoga très beau et gracieux. Facile à réaliser, il procure une profonde relaxation du corps et de l'esprit.
Un geste sacré doté d'un pouvoir de guérison
Même si vous ne pratiquez le yoga que depuis peu de temps, vous avez probablement déjà rencontré le geste des mains « Anjali Mudra », où les mains sont jointes devant le cœur. Pour les adeptes occidentaux du yoga, ce geste peut paraître étrange au premier abord, car il est souvent associé à des croyances religieuses. Cependant, cette posture de prière est bien plus qu'un simple geste sacré : dans l'hindouisme, elle est utilisée comme rituel de salutation, souvent accompagnée du « Namaste », que l'on peut traduire par la belle phrase « la lumière en moi salue la lumière en toi ». Littéralement, Anjali signifie don et Mudra signifie signe.
La posture de prière unit les contraires, par exemple les mains gauche et droite, et métaphoriquement, les deux hémisphères cérébraux. Ce n'est pas un hasard si les mains sont jointes devant le cœur, car c'est là que l'énergie d'amour, d'équilibre et de pureté peut le mieux résonner. Le but de la posture de prière est de se percevoir dans sa globalité, de reconnaître la lumière et de se sentir connecté avec amour à tous les êtres vivants.
L'exécution de la posture de prière est simple, mais efficace.
L'Anjali Mudra est facile à réaliser et donc très puissant. Idéalement, installez-vous confortablement en position assise, puis joignez vos paumes sans serrer et amenez-les lentement vers votre cœur. Ce faisant, vous sentirez l'énergie circuler et vous vous sentirez de plus en plus calme. Si vous le souhaitez, vous pouvez lever les mains vers votre front, créant ainsi une connexion entre le corps (les mains) et l'esprit (le front).
Le calme et la sérénité s'installèrent.
La position de prière invite à trouver le calme intérieur. C'est donc un excellent remède contre le stress et les rythmes de vie effrénés. Les mains jointes signalent au corps l'inactivité – métaphoriquement parlant, nos mains sont liées ; elles ne peuvent plus taper, saisir ou tâtonner sans cesse. L'agitation qui vous tourmente peut-être à cause de votre travail ou de votre situation personnelle disparaît. Ce ralentissement a également un effet positif sur votre esprit, qui peut enfin se libérer du tourbillon incessant des pensées. Cependant, la position de prière n'est pas qu'une simple position de repos. Une énergie circule entre les mains, que beaucoup ressentent clairement. Vous pouvez fermer ce circuit énergétique en rapprochant lentement vos mains, formant ainsi une unité physique.
Anjali Mudra - Conclusion
Ce sont souvent les postures de yoga les plus simples qui sont les plus puissantes. Avec la posture de prière, peu importe votre religion ou votre appartenance religieuse. Elle crée un circuit énergétique, favorisant un sentiment d'accomplissement. Anjali Mudra possède des vertus méditatives et vous permet d'oublier un instant vos soucis quotidiens. Elle peut aussi être une source d'inspiration face aux problèmes ou à la recherche de solutions. Pour ce faire, posez vos mains sur votre front afin d'ouvrir le circuit énergétique entre le corps et l'esprit. En somme, la posture de prière n'est pas seulement un geste bienveillant et aimant, mais un véritable voyage intérieur de relaxation et de connexion à votre propre corps. On peut la pratiquer plusieurs fois par jour ; elle est toujours bénéfique lorsque l'on se sent particulièrement accablé ou que l'on cherche une issue. Il n'y a pas de limite de temps : restez dans cette posture puissante jusqu'à ce que vous vous sentiez empli d'énergie renouvelée.
Image © dolgachov / 123rf.com
Ashtavakrasana – la pose aux huit angles
par Nick
le mars 17 2017
Ashtavakrasana – la pose aux huit angles Ashtavakrasana, également connue sous le nom de posture des huit angles, est une asana très difficile, mais elle peut produire divers effets physiques et mentaux positifs. Nommé d'après le sage Ashtavakrasana
Cet exercice tire son nom du sage Ashtavakrasana, dont le corps était courbé en huit points. C'est d'ailleurs l'origine du nom Ashtavakrasana, car « asta » signifie huit et « vakra » signifie courbé. Cette posture d'équilibre sur les bras est réservée aux pratiquants avancés et est considérée comme la plus difficile. Ashtavakrasana symbolise la posture courbée du sage et exige une force considérable des muscles des bras. La pratique mène au succès Commencez par vous asseoir en tailleur . Ramenez votre genou droit vers votre poitrine à l'aide de vos bras et amenez la plante de votre pied droit vers votre coude gauche. Ensuite, enroulez votre bras droit autour de votre genou droit et joignez vos mains pour maintenir votre jambe en place. Il est important de garder le dos droit et de détendre vos épaules. Ouvrez vos hanches en balançant vos tibias. Placez votre main droite sous votre mollet droit et amenez votre jambe droite vers votre épaule droite. Posez vos paumes au sol et croisez vos chevilles. Pliez les coudes et ramenez vos jambes ensemble au niveau de votre bras droit. Relevez la poitrine et soutenez-vous avec vos mains. Maintenez cette posture pendant au moins trente secondes et vous pouvez la répéter jusqu'à cinq fois par jour. Bienfaits pour la santé de l'Ashtavakrasana
La posture des huit angles (Ashtavakrasana) sollicite principalement la force, l'équilibre et la souplesse des bras, des jambes, des articulations, des épaules et du torse. Très exigeante pour les débutants, elle devient cependant de plus en plus facile avec la pratique. Cet asana de yoga offre un entraînement complet, et ses bienfaits incluent le renforcement musculaire et articulaire. Ashtavakrasana est réputée pour fortifier le corps et apaiser l'esprit ; elle améliore l'endurance et favorise la circulation sanguine. La colonne vertébrale est étirée, ce qui la libère d'une posture rigide et contractée. En résumé, la posture des huit angles est un exercice de renforcement qui, chez une personne en bonne condition physique, peut avoir un impact remarquablement positif. Les débutants peuvent utiliser une variante d'Ashtavakrasana pour réduire l'effort requis : dans cette variante, le corps est appuyé contre un mur tout en étant soutenu, ce qui soulage la pression sur les mains. Comme mentionné précédemment, cette asana est une posture exigeante. Si vous avez des douleurs ou des blessures au poignet ou à l'épaule, ou si vous souffrez de problèmes discaux et/ou d'autres problèmes de dos, vous devriez éviter cet exercice. Conclusion La posture exigeante d'Ashtavakrasana est fortement recommandée aux pratiquants avancés car elle développe la force et l'endurance, produisant ainsi un bienfait physique significatif. De plus, elle favorise l'équilibre mental, permettant de se détendre et de se déconnecter du stress quotidien. Nous conseillons de commencer par réaliser l'exercice contre un mur afin de soulager les bras. Les personnes bien entraînées peuvent répéter l'asana jusqu'à cinq fois par jour, sans jamais dépasser trente secondes d'affilée. En Ashtavakrasana, la précision prime sur la vitesse. Exécutez l'exercice lentement et consciemment, sans chercher à vous prouver quoi que ce soit. Malgré ses effets physiques, il s'agit avant tout d'un exercice de yoga, et non d'un entraînement musculaire comme en salle de sport. Une posture de méditation douce, telle que la posture de la prière, est idéale après cet exercice intense. De plus, il est recommandé d'apprendre la posture du huit auprès d'un professeur de yoga expérimenté, car une mauvaise exécution peut être néfaste pour les muscles et les os. Image © 4framegroup / 123rf.com
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons
par Nick
le mars 10 2017
Paripurna Matsyendrasana : le Seigneur des Poissons Vous connaissez peut-être la torsion assise grâce au yoga, ou lors de la phase de relaxation et d'étirement après une séance d'entraînement. Dans Ardha Matsyendrasana, vous placez une jambe pliée sur l'autre, vous saisissez le genou avec votre avant-bras et votre coude, et vous tournez le torse au-dessus de la jambe supérieure. Cependant, cette posture bien connue, qui améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, masse les organes abdominaux et a un effet positif sur le système nerveux en période de stress, ne représente en réalité que la moitié de la torsion assise, ou la moitié de la posture du Seigneur des Poissons. La version complète, un peu plus exigeante, de cette agréable torsion de la colonne vertébrale est Paripurna Matsyendrasana. Un grand maître comme modèle Cette asana possède un nom mélodieux, dérivé du sanskrit. « Matsya » signifie « poisson », « Indra » signifie « roi des dieux », et « asana » désigne une « posture » ou une « position » en yoga. « Paripurna » se traduit par « complet » ou « parfait », notamment lorsqu'il s'agit de décrire une personne. Le Seigneur des Poissons (en anglais, cette posture est connue sous le nom de « Lord of the Fishes ») est étroitement associé à une figure mythique. Ce maître, selon la légende, aurait fondé le Hatha Yoga avec Shiva et aurait donné son nom à cette gracieuse asana. La différence avec un siège pivotant à moitié Contrairement à Ardha Matsyendrasana, dans la torsion vers Paripurna Matsyendrasana, la jambe inférieure n'est pas étendue au sol. Elle est fléchie et le pied repose sur la cuisse, comme dans la posture du lotus classique . L'avant-bras, qui dans la demi-torsion était fléchi et saisissait le genou fléchi, est maintenant tendu. Le bras exerce une légère pression sur l'intérieur du genou. La main repose sur l'extérieur du pied. Demi-variation de l'exercice Paripurna Matsyendrasana La plupart des yogis ne peuvent pas réaliser Paripurna Matsyendrasana immédiatement. Cependant, un bon point de départ est la demi-torsion, où l'on ressent déjà les bienfaits de la torsion. Il suffit de s'entraîner à poser ses pieds l'un sur l'autre sur ses cuisses à chaque fois qu'on prend la posture du lotus. On peut progressivement intensifier la torsion de la colonne vertébrale dans la demi-torsion, mais toujours dans la limite du confort. Des effets bénéfiques pour le corps, l'esprit et l'âme Paripurna Matsyendrasana étire et tord la colonne vertébrale en une seule posture. Vous ressentirez cette mobilisation comme un bienfait, ainsi que le soulèvement et l'étirement de votre cage thoracique. La torsion du torse a deux autres effets bénéfiques. Premièrement, elle étire et renforce les muscles de l'abdomen et du dos (selon le côté où vous effectuez la torsion). Deuxièmement, elle masse et revitalise plusieurs organes internes, notamment les reins, le foie et le système digestif. Ainsi, la torsion complète en position assise (ainsi que la demi-torsion) peut également contribuer à la détoxification de votre organisme. Bien sûr, étant donné l'interdépendance des systèmes organiques et musculaires, il est important de pratiquer Paripurna Matsyendrasana dans les deux sens. Paripurna Matsyendrasana a un effet équilibrant et harmonisant sur le mental et l'esprit. La posture du Seigneur des Poissons contribue non seulement à votre posture physique, mais aussi à votre équilibre intérieur. Cette torsion assise est un excellent exercice pour soulager le stress et l'agitation ; il est important de veiller à maintenir une respiration calme et régulière. Prudence pendant la grossesse ou certaines maladies
Il est conseillé d'éviter la posture de torsion complète en position assise, surtout en fin de grossesse. En début de grossesse, vous pouvez vous asseoir et vous détendre en adoptant une demi-torsion. La prudence est de mise en cas de problèmes de dos, notamment au niveau des disques intervertébraux ou des nerfs rachidiens. Les mouvements de torsion comme Paripurna Matsyendrasana peuvent être contre-productifs dans ces cas. Il est préférable de consulter votre médecin traitant ou votre chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils. Image © byheaven / 123rf.com