Blog de yoga

Le yoga a connu une popularité croissante ces dernières années, à la fois comme philosophie de vie et comme activité physique. Originaire d'Inde, il s'est répandu dans le monde entier, incitant des millions de personnes à intégrer cette pratique à leur quotidien. Avec une tenue adaptée, le yoga peut devenir une expérience incroyable. Par exemple, utilisez un code promo Urban Sports pour bénéficier de réductions exceptionnelles sur des vêtements de yoga confortables et esthétiques. Dans cet article, nous explorerons les différents aspects du yoga, à la fois comme philosophie de vie et comme sport, et montrerons comment il contribue au bien-être physique et mental. Les fondements du yoga : une tradition ancestrale Le yoga, originaire de la culture indienne, est une pratique qui agit sur les plans physique, mental et spirituel. Il existe différentes traditions et styles de yoga, chacun avec ses spécificités, mais son essence même est l'harmonisation du corps, de l'esprit et de l'âme. En tant que philosophie de vie, le yoga englobe des principes et des techniques visant à élargir la conscience et à mener une vie harmonieuse. Les valeurs éthiques et morales, ainsi que la pleine conscience, y jouent un rôle fondamental. Le yoga comme sport : ses bienfaits physiques Le yoga, en tant que sport, consiste à réaliser diverses postures (asanas) et exercices de respiration (pranayama) visant à renforcer les muscles, à accroître la souplesse et à améliorer l'équilibre. Ses bienfaits physiques sont nombreux : amélioration de la posture, soulagement des douleurs dorsales, renforcement du système immunitaire et amélioration de la circulation sanguine. Une excellente façon de découvrir le yoga ou d'approfondir votre pratique est d'utiliser un code promo Urban Sports. Ce code vous permet de participer à des cours et de vous rendre dans différents studios de yoga de votre ville et de découvrir les bienfaits de cette discipline. La variété des styles proposés vous permet de trouver l'entraînement qui correspond à vos besoins et à vos objectifs. Bienfaits mentaux et émotionnels du yoga Outre ses bienfaits physiques, le yoga a également des effets positifs sur la santé mentale. Sa pratique peut réduire le stress, apaiser l'anxiété et favoriser la paix intérieure et la sérénité. Les exercices de respiration et la méditation, souvent intégrés aux cours de yoga, stimulent la concentration et la conscience corporelle. Une pratique régulière du yoga peut aussi aider à gérer des émotions comme la colère, la tristesse ou la frustration, et à renforcer la confiance et l'estime de soi. La diversité des styles de yoga : il y en a pour tous les goûts. Il existe de nombreux styles et écoles de yoga, chacun avec ses spécificités, répondant ainsi aux besoins et préférences de chacun. Certains styles, comme le Hatha Yoga ou le Yoga Iyengar, privilégient un alignement précis et sont plus doux, tandis que d'autres, tels que l'Ashtanga Yoga ou le Vinyasa Flow, sont plus dynamiques et énergisants. Le Yin Yoga, quant à lui, se concentre sur le maintien d'étirements prolongés et est particulièrement relaxant et régénérateur. Le Kundalini Yoga associe des exercices physiques à des techniques de respiration, des mantras et la méditation, dans le but d'éveiller l'énergie vitale. Grâce à cette grande variété de styles de yoga, il est facile de trouver celui qui correspond à vos besoins et à vos objectifs. Intégrer le yoga au quotidien : pour une vie équilibrée Le yoga peut être considéré à la fois comme une activité physique régulière et comme un complément à d'autres activités. Il existe de nombreuses façons d'intégrer le yoga au quotidien : suivre un cours dans un studio près de chez soi, participer à des séances en ligne ou pratiquer de courtes séquences à la maison. Une pratique régulière du yoga peut contribuer à réduire le stress, à améliorer le bien-être général et à enrichir la qualité de vie.

Pourquoi les hommes devraient faire du yoga ! Un aperçu Beaucoup d'hommes pensent encore que le yoga est réservé aux femmes. Heureusement, c'est une idée totalement fausse : les hommes aussi profitent grandement de ces enchaînements doux. Quiconque souhaite se remettre en forme et muscler son corps peut trouver des exercices de yoga adaptés. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi les enchaînements doux du yoga peuvent s'intégrer facilement à la routine quotidienne de chaque homme. Idée reçue : le yoga est réservé aux femmes. Beaucoup pensent à tort que le yoga est toujours doux et facile, mais c'est loin d'être le cas. En réalité, le yoga peut être tout aussi intense qu'une séance d'entraînement légère ou modérée à la maison ou en salle de sport. Le hot yoga, l'Ashtanga et le Vinyasa sont réputés pour leur intensité. De plus, il est faux de croire que les femmes trouvent généralement le sport plus facile. En définitive, les asanas issus des enseignements bouddhistes peuvent être tout aussi exigeants que d'autres exercices physiques et constituent donc un complément idéal à la routine sportive des hommes actifs. En revanche, le yoga peut être doux. Quiconque pratique régulièrement des sports très intenses sait combien les exercices physiques doux peuvent être bénéfiques. Le yoga est idéal dans ce cas : le yin yoga aide à étirer les fascias et à détendre les muscles de tout le corps. Et ce point est tout aussi important pour les hommes. Un dernier petit détail : dans l’Inde ancienne, ce sont les hommes qui pratiquaient ces exercices. Ce n’est que dans ce pays que les femmes sont encore plus nombreuses dans les studios, ce qui ne signifie pas que cela ne puisse pas changer à tout moment. Quels types de yoga sont adaptés ? Il existe de nombreux styles de yoga, chacun ayant ses propres effets sur le bien-être physique, mental et émotionnel. Pour trouver le style qui vous convient le mieux, demandez-vous d'abord ce que vous attendez de votre pratique. Souhaitez-vous étirer votre corps et trouver la paix intérieure ? Dans ce cas, le Yin yoga est idéal. Si vous êtes débutant, le Yin yoga ou le Hatha yoga sont recommandés. Si vous souhaitez faire un peu d'exercice en douceur pendant votre jour de repos, un enchaînement Vinyasa fluide et doux peut être une bonne option. Envie de transpirer tout de suite ? Pas besoin d'aller à la salle de sport. Optez pour un cours de Bikram yoga (yoga chaud) : vous enchaînez les séquences dans une salle chauffée à environ 35 °C. Autre option : le power yoga (une version américaine de l'Ashtanga yoga où les séquences sont adaptables à chaque pratiquant), idéal pour tonifier et renforcer votre corps, et développer votre masse musculaire. Toujours pas convaincu·e ? Pourquoi le yoga est-il aussi bon pour les hommes ? Les exercices sur tapis offrent de nombreux bienfaits pour la santé, et pas seulement pour le corps. La respiration profonde permet d'harmoniser l'esprit et l'âme. C'est particulièrement important pour les personnes stressées. Si vous vous sentez parfois déséquilibré, des exercices adaptés peuvent vous aider à retrouver votre équilibre intérieur. Pour cela, il est conseillé de pratiquer les exercices de respiration appropriés. De plus, ces enchaînements favorisent la récupération après un effort physique intense. Les muscles et les tendons sont détendus et renforcés après l'exercice. L'esprit et l'âme trouvent également la paix intérieure grâce aux différents mouvements du Kundalini Yoga ou du Yin Yoga. Autres raisons importantes pour lesquelles les hommes devraient pratiquer le yoga Dans la société actuelle, le rythme de travail exigeant et les problèmes personnels font qu'il est difficile pour beaucoup de se détendre ou de gérer d'autres difficultés. Les enchaînements de yoga peuvent être bénéfiques dans les cas suivants : a) Aide à résoudre les problèmes de sommeil Vous avez du mal à vous endormir ? Ces exercices pourraient vous aider en douceur. Grâce à la paix intérieure, vous trouverez plus facilement un sommeil profond. b) Le corps, l'esprit et l'âme sont harmonisés La vie moderne est exigeante ; il est donc inévitable que chacun trouve son propre équilibre. Si vous n'avez pas encore trouvé de méthode qui vous convienne, vous pouvez prendre le temps de pratiquer le yoga et la méditation sur votre coussin . Idéalement, une séance de yoga devrait toujours se terminer par Shavasana ou une courte méditation guidée. c) Êtes-vous inflexible ? La souplesse n'est pas seulement séduisante, elle est aussi bénéfique. Être souple et agile facilite grandement la pratique d'autres sports. Cela réduit également le risque de blessure, notamment si vous pratiquez des sports à haut risque. d) La concentration est renforcée Si votre travail exige des performances cognitives optimales, il peut être judicieux d'explorer le yoga. Une pratique régulière du yoga favorise l'équilibre intérieur, ce qui conduit souvent à une meilleure concentration. e) Soulager les douleurs au dos ou au cou Nombreux sont les hommes qui se plaignent de maux de dos. Si c'est votre cas aussi, vous pouvez essayer le yoga. Certains exercices renforcent spécifiquement le dos, les épaules et les bras, et détendent la nuque. f) La conscience de son propre corps s'améliore Si vous avez l'impression d'être peu à l'écoute de votre corps, vous pouvez intégrer des asanas à votre routine quotidienne. N'oubliez pas que ces enchaînements de yoga spécifiques développeront votre conscience corporelle, améliorant ainsi votre perception et votre sensibilité corporelles. De nombreux hommes apprennent à percevoir leur corps pour la première fois grâce à cette pratique ; beaucoup ont du mal à ressentir leurs besoins physiques. g) La pleine conscience est améliorée Lorsque l'on est stressé, il est difficile de se concentrer sur le moment présent. Une pratique quotidienne du yoga aide à se reconnecter progressivement à l'ici et maintenant. C'est essentiel pour un bonheur et un épanouissement durables, et cela contribue également à renforcer la conscience de soi. Accepter ses émotions devient aussi plus facile grâce à une pratique régulière du yoga. h) L'endurance et la perception pendant les rapports sexuels sont améliorées En étant à l'écoute de votre corps, votre vie sexuelle s'améliore naturellement. Vous aurez une meilleure connaissance de vous-même, vous pourrez maintenir certaines positions plus longtemps et votre corps sera plus fort. Vous serez également plus attentif(ve), ce qui aura un effet positif sur votre vie sexuelle. Naturellement, votre confiance en vous sera accrue, vous permettant ainsi de profiter encore davantage des moments intimes. i) Les footballeurs à succès pratiquent aussi le yoga Bien que cette raison ne soit pas déterminante, elle devrait vous inciter à essayer les asanas vous-même. De nombreux athlètes professionnels pratiquent le yoga quotidiennement. Aimeriez-vous les rejoindre ? Alors, expérimentez et trouvez les asanas qui vous conviennent le mieux pour atteindre l’équilibre. Messieurs, pratiquez-vous déjà le yoga au quotidien ? Si oui, quels bienfaits en retirez-vous ?

Yoga de l'air - Comment accéder à une nouvelle légèreté grâce au yoga Le feu, l'eau, la terre et l'air sont les éléments fondamentaux de notre existence. Humains, animaux et plantes puisent en eux une énergie précieuse. Le yoga des éléments soutient ces processus nourrissants et guérisseurs. La blogueuse spécialisée en yoga, Sandra Buchwald, décrit les pratiques yogiques adaptées et l'apport de la nutrition ayurvédique. Cet article traite du yoga de l'air. « C’est presque impossible de respirer. » Ou encore : « Tout me paraît deux fois plus difficile que d’habitude. » On entend ce genre de remarques quand on a perdu tout sentiment de sérénité. Vu tous les problèmes que 2022 nous a apportés, rien d’étonnant. Les nombreuses restrictions nous ont pesé et ont rendu la vie vraiment difficile. Bon à savoir : le yoga vous aide à découvrir et à apprécier une nouvelle légèreté et une liberté retrouvée, un état de sérénité et de paix intérieure. Cet article de blog vous propose des idées pour vous libérer des chaînes qui vous pèsent grâce au yoga aérien. L'élément air : la légèreté de l'être. Il n'y a pas de mouvement sans respiration, ni de respiration sans mouvement. Le mouvement de votre poitrine et de votre abdomen vous le prouve. Chaque jour. À chaque seconde. Par la respiration, vous vous apportez l'oxygène vital qui circule dans vos vaisseaux sanguins jusqu'aux moindres recoins de votre corps. Votre esprit et votre âme sont également touchés, nourris et stimulés par la respiration. Les blocages sont libérés. Ce sont autant de raisons pour lesquelles, en yoga, les asanas et la respiration sont indissociables. Le yoga de l'air exploite particulièrement cette connexion. Ces exercices de yoga vous procurent une sensation de légèreté et de liberté. Nombreuses sont les personnes qui travaillent assises à un bureau toute la journée, le buste penché en avant. Ceci illustre comment notre respiration naturelle peut être restreinte par le quotidien ou le travail. Les muscles de la poitrine se raccourcissent du fait de cette posture asymétrique, tandis que les muscles du haut du dos, qui constituent le groupe musculaire opposé, ont tendance à s'affaiblir. Le yoga, qui met l'accent sur l'élément air, propose également des asanas précieux qui permettent de libérer la cage thoracique et de ressentir la joie d'ouvrir son cœur, tant intérieurement qu'extérieurement. Nombre de ces postures d'ouverture du cœur, comme les appellent affectueusement les yogis et yoginis, sont de véritables classiques parmi les asanas. Le Cobra (Bhujangasana) en est un parfait exemple. Asana très connue et populaire, présente aussi bien dans la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) que dans la série traditionnelle de Rishikesh, le Cobra est représentatif des nombreuses flexions arrière du Yoga de l'Air. Une alternative plus douce à la posture du Cobra est la posture du Sphinx (Salamba Bhuangasana). Elle convient également aux débutants car les avant-bras reposent confortablement sur le tapis. Encore plus confortable est l'ouverture du cœur en position allongée sur le dos. Déroulez vertèbre par vertèbre jusqu'à la posture du Pont sur les épaules (Setu Bandhasana). Vous pouvez alors vous soutenir avec vos bras et vos coudes ou placer vos mains sous votre corps pour approfondir le pont. Envie d'asanas plus efficaces ? La posture du Poisson et celle du Chien tête en haut sont également des flexions arrière classiques et des ouvertures du cœur ! Deux postures d'ouverture du cœur à genoux, à la fois gracieuses et efficaces, vous sont probablement familières : la fente profonde (Anjaneyasana) et la posture du chameau (Ushtrasana) – toutes deux excellentes pour ouvrir les hanches. Si vous préférez pratiquer debout, les postures du Guerrier I ou du Guerrier du Soleil sont recommandées. Elles sont également parfaites en extérieur, pour profiter d'un apport supplémentaire d'oxygène lors de votre séance de yoga en plein air. Yoga de l'air : La respiration est l'essentiel et la fin de tout Le pranayama est une composante essentielle du yoga, qui cultive l'élément air. Les asanas d'ouverture du cœur et la respiration sont parfaits pour créer un espace de bien-être, un espace empli d'air, de légèreté et de liberté. Les flexions arrière nous permettent d'accueillir nos émotions. Par une respiration consciente, nous nous connectons à la vie, riche de trésors précieux, grâce à la légèreté et à l'ouverture. Jeune femme pratiquant le pranayama (exercice de respiration yogique) en plein air, dans une forêt moussue avec une cascade en arrière-plan. Concept d'harmonie avec la nature Envie de légèreté et de liberté ? Quel style de yoga vous convient le mieux ? Si vous avez lu les exemples de Yoga de l'Air, vous aurez probablement constaté que le Hatha Yoga lui fournit également une base solide. Qu'il s'agisse d'éléments de la Salutation au Soleil ou des postures du Guerrier, le Hatha Yoga et les quatre éléments sont inextricablement liés. La beauté du style Hatha réside dans le lien entre l'air et la terre. Il est particulièrement bienfaisant car il reconnaît que nous avons besoin des deux : de racines et d'ailes. L'expérience devient particulièrement exaltante avec le yoga aérien. Enveloppé·e dans des hamacs en tissu résistant, vous pratiquez des postures de yoga, totalement affranchi·e des lois de la gravité. Cette sensation de légèreté sublime le yoga aérien. Selon votre humeur (et bien sûr, les options proposées par le studio de yoga aérien), cette forme de yoga aérienne et aérienne peut également être enrichie d'éléments de danse ou d'acrobaties. Vous pouvez ainsi exprimer vos émotions de manière incroyablement créative. Les flexions arrière sont également faciles à réaliser en Yin Yoga. La posture la plus simple : placez un traversin ou une couverture pliée sous votre colonne thoracique et ouvrez votre cœur en étant allongé sur le dos. Activez le chakra du cœur Indissociables : le yoga aérien et le chakra du cœur (Anahata Chakra). En ouvrant votre cage thoracique grâce à des postures d'ouverture du cœur, vous stimulez également votre chakra du cœur. Situé au centre de la poitrine, il est essentiel à l'expression de nos émotions. Cela nous procure une sensation de liberté et de légèreté. Essayez ! Anahata, symbole du chakra du cœur. Mandala coloré. Yoga de l'air et nutrition ayurvédique L'Ayurveda associe l'élément air au type de constitution Vata. Ce dosha requiert une alimentation qui favorise le calme et la chaleur. Tout ce qui est léger et facile à digérer nous apporte de la légèreté. Les soupes et les ragoûts sont idéaux, tout comme le risotto. Les légumes doivent être cuits. Les carottes, les patates douces et le potiron sont parfaits. Si vous avez une envie de sucré, essayez un porridge chaud. Les fruits sont meilleurs en compote ou chauds. Les pommes cuites sont un exemple parfumé. Il est important de consommer suffisamment de liquides chauds. Les tisanes sont particulièrement bénéfiques. Parmi les arômes qui favorisent l'élément air, on trouve la vanille, le gingembre et le basilic. Soyez léger par la méditation

La terre, l'eau, le feu et l'air sont des éléments essentiels à notre santé et à notre bien-être. Le début de la nouvelle année est le moment idéal pour intégrer ces éléments à votre pratique du yoga. Notre blogueuse spécialisée en yoga, Sandra Buchwald, vous propose de précieux conseils à ce sujet. Cet article décrit le yoga de l'eau. L'année 2022 a été éprouvante pour beaucoup d'entre nous. L'anxiété, les inquiétudes et le flot incessant de mauvaises nouvelles diffusées par les médias ont perturbé notre quotidien. « Rien ne fonctionne plus correctement. » C'est ainsi que beaucoup décrivent comment la pandémie, conjuguée aux problèmes environnementaux et à la crise énergétique, a rendu nos vies chaotiques et semées d'embûches. Vie quotidienne, travail, relations : les conséquences de l'année écoulée ont affecté tous les aspects de notre existence. Bonne nouvelle : le yoga offre une méthode efficace pour libérer ces blocages. Cet article explique comment puiser une nouvelle énergie grâce au yoga de l’élément eau. L'élément eau : Tout est en mouvement Notre planète est composée en grande partie d'eau, tout comme notre corps. Notre sang, par exemple, est constitué à environ 90 % d'eau. Mais la digestion, le métabolisme, le système lymphatique et les articulations ont également besoin de fluides pour fonctionner correctement. Observez quelles parties de votre corps ont besoin d'hydratation. Et comment votre peau, vos yeux ou l'intérieur de votre nez se sentent-ils lorsque vous manquez d'hydratation ? En buvant suffisamment d'eau et en pratiquant une bonne hydratation, vous assurez la souplesse et la fluidité de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Cette pratique de yoga renforce l'élément eau. Bien sûr, ce sont avant tout les mouvements fluides qui font la valeur du yoga aquatique. Le mouvement favorise la circulation sanguine et les processus métaboliques. Les disques intervertébraux, qui jouent un rôle d'amortisseurs essentiels entre chaque vertèbre, en sont un bon exemple. Saviez-vous que nous sommes plus petits de quelques centimètres le soir que le matin au réveil ? L'explication : la position debout et assise prolongée tout au long de la journée déshydrate les disques intervertébraux. La bonne nouvelle : le yoga améliore l'hydratation de ces disques et, par conséquent, leur fonction d'amortisseur. Vous connaissez sans doute déjà une séquence de mouvements fluides qui soutient votre colonne vertébrale ? Il s’agit de Surya Namaskar, la Salutation au Soleil. Qu’il s’agisse de la posture du Cobra (Bhujangasana), du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) ou de la classique Flexion avant (Uttanasana), la Salutation au Soleil mobilise et nourrit la colonne vertébrale et de nombreuses autres parties du corps. Vous pouvez la compléter par des torsions de la colonne vertébrale, comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana), la posture du Triangle (Trikonasana) ou, bien sûr, la posture du Crocodile (Makarasana), relaxante et bénéfique. Le yoga aquatique prend naturellement en compte nos vaisseaux lymphatiques détoxifiants et les méridiens, les voies énergétiques de notre corps. Plus les blocages sont nombreux, plus ces processus sont entravés. C'est pourquoi les asanas d'étirement sont également précieux : ils libèrent les blocages et favorisent la purification et la détoxification. Les hanches, la poitrine et les aisselles sont particulièrement importantes. Parmi les postures classiques d'ouverture des hanches, on trouve Mandukasana (la posture de la grenouille), qui représente parfaitement l'animal aquatique, et la fente basse (Anjaneyasana). Pour ouvrir les aisselles, la posture de l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana) ou, bien sûr, la posture de l'enfant (Balasana) sont excellentes. Les asanas qui ouvrent le centre du cœur incluent les postures du guerrier, notamment le guerrier du soleil (aussi appelé guerrier paisible). Yoga de l'eau : un ajout précieux Pour favoriser l'énergie vitale et purificatrice de l'élément eau et libérer les blocages, une respiration fluide est essentielle. Grâce au Pranayama, ces exercices de respiration yogiques ciblés, vous régénérez votre énergie vitale et cultivez l'harmonie nécessaire à votre bien-être et à votre santé. Mulabandha est le verrou qui retient l'énergie de l'eau dans le corps. Fluidité et harmonie – à travers quels styles de yoga ? Les exemples d'asanas montrent déjà que le Hatha Yoga classique favorise également l'élément eau. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements impliquant le torse, car cela stimule la digestion et la détoxification par des organes comme le foie et les reins. C'est une raison supplémentaire d'encourager ces processus bénéfiques en buvant suffisamment d'eau. Si vous appréciez les bienfaits des enchaînements fluides et harmonieux d'asanas, le Vinyasa Yoga et les différentes formes de Flow Yoga sont faits pour vous. La séquence dynamique des asanas améliore la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Le yin yoga propose des étirements efficaces qui libèrent les tensions. Il vous rend plus souple et ouvert. Le yin yoga intègre souvent la visualisation de la respiration dans des parties spécifiques du corps, généralement l'aine ou les aisselles, zones traversées par le système lymphatique. Vous pouvez également décongestionner les vaisseaux, par exemple en surélevant vos pieds après une longue journée de travail. Soutenir le chakra sacré Il est conseillé de combiner le yoga aquatique et l'ouverture du chakra sacré. Le chakra sacré (Svadhisthana Chakra) se situe dans le bas-ventre, légèrement sous le nombril. Les mouvements circulaires des hanches ou les transitions entre les postures du chat et de la vache activent ce chakra, essentiel au bien-être. La posture du papillon allongé est également un excellent exercice d'ouverture. Soutenez le yoga de l'eau par une bonne nutrition En Ayurveda, l'élément eau est associé aux deux constitutions Pitta et Kapha. Ces deux doshas ont en commun que l'élément eau est principalement nourri par des légumes riches en eau. Parmi ceux-ci, on trouve notamment les légumes verts à feuilles croquantes, mais aussi le brocoli, riche en vitamines, et les artichauts, excellents pour la santé. Les betteraves sont également idéales pour une alimentation équilibrée. Côté baies, les myrtilles sont parfaites pour une collation. Le quinoa et l'amarante sont particulièrement recommandés comme céréales. Boire beaucoup d'eau est essentiel pour soutenir votre routine bien-être personnelle axée sur l'hydratation. L'eau minérale, de préférence plate, est idéale pour étancher la soif. Les infusions de jasmin et de calendula sont de bons choix, tout comme les classiques comme l'églantier et le fenouil : essayez-les ! L'harmonie par la méditation Le début de l'année est le moment idéal pour profiter des bienfaits réparateurs de la méditation. Si l'élément eau est le thème de votre méditation, vous pouvez en amplifier les effets par une courte visualisation guidée. Imaginez-vous bercé, porté et protégé par les vagues de la mer. Appréciez le doux murmure de l'océan et sentez l'eau rafraîchissante pénétrer votre peau, vous apportant l'hydratation dont vous avez tant besoin. Que vous soyez protégé et choyé. Namaste.

En ces temps troublés, il est particulièrement important de se recentrer sur les éléments qui nous protègent et nous fortifient, nous apportant nourriture et énergie. À travers quatre articles consacrés au yoga des éléments (terre, eau, feu et air), notre blogueuse Sandra Buchwald vous offre de précieux outils pour une année 2023 saine et merveilleuse. Cet article décrit le yoga de la Terre. Comment se réenraciner Un virus qui se propage à travers le monde. Une guerre sur notre propre continent. Le changement climatique, une menace omniprésente. – Il n'est vraiment pas étonnant que 2022 nous ait autant durement frappés. Les expressions pour le décrire sont nombreuses : pour certains, « le sol s'est dérobé sous leurs pieds ». D'autres ont « pété les plombs ». Et certains disent avoir « perdu pied » au cours de l'année écoulée. Bonne nouvelle pour bien commencer l'année : le yoga vous accompagnera tout au long de l'année pour vous recentrer et vous ancrer dans la nouvelle année. Cet article vous explique comment intégrer le yoga de l'élément Terre à votre quotidien. L'élément Terre : La stabilité grâce à de bonnes racines Vous connaissez peut-être l'adage « sans racines, pas d'ailes » ? Cela signifie que tout ce que nous faisons doit être solidement ancré. Parmi les quatre éléments classiques, la terre nous offre l'espace nécessaire pour ancrer nos racines, sources de sécurité, de confiance et d'assurance. Il existe même un terme parfaitement approprié pour cela : s'enraciner ! Le yoga de la terre est une voie précieuse pour y parvenir. Cette pratique de yoga vous ancre. Vous connaissez sans doute la posture d'ancrage classique du yoga : Shavasana (ou Savasana), la posture du cadavre. Intégrée à la plupart des cours de yoga, cette posture permet une relaxation finale après la pratique principale. Shavasana est généralement associée à un calme réparateur. Mais dans cette posture, vous pouvez aussi prendre conscience de la façon dont la Terre nous porte, nous protège et nous nourrit. Parmi les asanas typiques du Yoga de la Terre figurent bien sûr les postures de l'arbre (Vrksasana). Que vous posiez votre pied sur la cheville, le genou ou l'intérieur de la cuisse de votre jambe d'appui, peu importe : appréciez la sensation de votre jambe, tel un tronc d'arbre solidement enraciné, ancrée dans la terre et qui compense tout balancement. Avez-vous envie de pratiquer des asanas encore plus ancrées ? Cette forme plus statique de yoga de la terre offre un large choix. Elle comprend notamment les postures stables et puissantes du Guerrier (Virabhadrasana), de la Montagne (Tadasana) et de la Chaise (Utkatasana). Ces exercices vous apprendront que vous ne perdez pas facilement l'équilibre. Yoga de la Terre : suppléments Comme les arbres et les plantes, vous puisez votre force dans la terre. Vous pouvez préserver cette énergie grâce à Mulabandha, le verrou de la racine. Une respiration correcte devrait également accompagner le yoga d'ancrage – et, bien sûr, votre vie quotidienne : une respiration abdominale calme, plutôt que thoracique, offre un soutien précieux. Une femme pratique le yoga en posture de Mula Bandha (lien racine) sur un tapis dans un parc extérieur. L’ancrage – par quel style de yoga ? Si vous souhaitez pratiquer le yoga de la Terre, deux options s'offrent à vous. Bien sûr, vous pouvez intégrer des éléments de yoga d'ancrage à n'importe quel style de yoga que vous appréciez. Toutefois, si le yoga de la Terre revêt une importance particulière pour vous, deux styles sont particulièrement recommandés. Le Hatha Yoga est le style de yoga classique par excellence – et peut-être même celui par lequel vous avez débuté votre pratique ? Avec ses postures statiques, le Hatha Yoga est idéal pour s’ancrer et se renforcer. Qu’il s’agisse du cobra ou du guerrier, du chien tête en bas ou de l’arbre, chaque asana prend appui sur le sol. Le Yin Yoga est un style de yoga très doux qui se concentre principalement sur l'étirement des fascias, souvent raccourcis. Les étirements sont maintenus pendant de longues périodes dans ces asanas. On adopte généralement ces postures bénéfiques en position allongée ou assise, en utilisant au besoin des couvertures, des traversins ou des blocs pour plus de confort. Ceci est important car il faut se détendre profondément dans ces asanas d'étirement afin de lâcher prise. Dans ce contexte, lâcher prise signifie faire entièrement confiance à la terre qui nous soutient. Bon à savoir : le Hatha Yoga et le Yin Yoga sont tous deux parfaits pour les débutants. Ainsi, si vous souhaitez aider un proche à bien démarrer l’année, pratiquer ensemble quelques asanas de Hatha Yoga ou de Yin Yoga est une excellente idée. Activez le chakra racine Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, vous savez probablement qu'il stimule également les centres énergétiques de notre corps. Selon les asanas, ainsi que le pranayama ou la méditation, différents chakras sont sollicités. Le yoga de la Terre est étroitement lié au chakra racine (muladhara). Situé à la base du torse, il permet d'établir un contact direct avec la terre dans toutes les positions assises. En vous concentrant sur l'énergie associée à ce chakra, vous renforcez l'ancrage que procure le yoga de la Terre. Une bonne nutrition nous ancre. En Ayurveda, l'élément Terre est associé au dosha Kapha. Une alimentation en harmonie avec ce dosha complète parfaitement votre yoga de la Terre. Vous vous doutez bien que le menu idéal se nourrit de la terre et comprend racines, tubercules et graines. Parmi les aliments à privilégier, on trouve les pommes de terre, les betteraves et le gombo, l'amarante et le millet, le son et le quinoa. Les épices ancrantes incluent la noix de muscade, la coriandre et le persil. Côté fruits, privilégiez les baies, notamment les myrtilles et les fraises. Envie d'une collation saine ? Savourez les délicieuses graines de courge ou grignotez des fruits secs ! De nombreux yogis et yoginis apprécient le thé. Bien sûr, certains thés sont parfaitement adaptés au Yoga de la Terre. Les épices du chai pourraient vous être particulièrement bénéfiques. La camomille et le fenouil classiques sont également d'excellents choix. En cas d'anxiété ou de troubles du sommeil, essayez la tisane de lavande. La méditation crée aussi des racines.

Envie de changer de rythme ? Vous cherchez un sport parfaitement adapté à vos besoins et à votre morphologie ? Le yoga est fait pour vous. Grâce à ses différents styles, il s’adapte précisément à vos préférences. Dans cet article, découvrez les styles les plus faciles à intégrer à votre routine quotidienne. À vos tapis ! Pourquoi le yoga est-il si populaire ? Grâce à sa polyvalence, le yoga peut vous être bénéfique dans toutes sortes de situations. Que vous recherchiez une séance apaisante ou un véritable défi, le choix est vaste. Le yoga peut vous aider à résoudre les problèmes suivants : stresser Mobiliser son corps améliorer les habitudes de sommeil L'équilibre entre l'esprit, le corps et l'âme améliorer le bien-être physique devenir plus flexible Les effets dépendent toujours de la pratique de yoga spécifique ; chaque style a un effet différent sur le corps. Quels sont les styles de yoga les plus populaires ? Dans la section suivante, nous aimerions vous présenter les types de yoga les plus extraordinaires afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux. 1. Yin-Yoga Si vous êtes déjà un peu familiarisé avec le yoga, vous connaissez probablement le Yin Yoga, l'un des styles les plus populaires. Cette pratique est particulièrement adaptée aux débutants. Ce style se caractérise non pas par des mouvements vigoureux, mais plutôt par le maintien d'asanas (postures) efficaces. L'accent est mis sur l'étirement du corps, ce qui détend les fascias et peut libérer des blocages profonds. Chaque posture dure environ trois à dix minutes, et la séance complète dure environ une heure. Cela vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits du yoga. 2. Hatha Yoga Cette pratique est la plus ancienne : on peut donc supposer qu’elle comprend de nombreux éléments traditionnels. Son enseignement, vieux de plus de mille ans, propose des exercices adaptés à chaque yogi. Il met l’accent sur la combinaison de la respiration et des asanas de renforcement corporel. 3. Ashtanga Yoga Ensemble vectoriel de yoga. Figures de postures de yoga. Ashtanga yoga Envie de pratiquer un yoga vraiment intense ? L'Ashtanga est fait pour vous ! Dérivé du Hatha Yoga, l'Ashtanga se compose de six séquences toujours identiques. Le rythme est soutenu, les mouvements s'enchaînent avec fluidité. Préparez-vous à transpirer ! Ceux qui prétendent que le yoga n'est pas physique n'ont jamais essayé ces séquences. 4. Yoga Bikram Ce style de yoga est une forme modifiée de Hatha yoga. Le Birkam yoga est également connu sous le nom de yoga chaud. Cela signifie que les enchaînements ne se pratiquent pas à température ambiante, mais à une température de 40 degrés Celsius (104 degrés Fahrenheit). L'humidité étant généralement très élevée, la transpiration est intense. L'avantage est que le corps est véritablement sollicité et renforcé simultanément. La chaleur et l'humidité favorisent une excellente circulation sanguine dans les tendons, les ligaments et les muscles. Si vous souhaitez perdre du poids, cette pratique d'asanas est idéale. Une méditation apaisante et équilibrante sur un coussin peut parfaitement la compléter. 5. Yoga Kundalini Mains en kundalini mudra, posées par un homme indien, sur fond blanc. Geste d'éveil de l'énergie kundalini. Espace libre pour votre texte. Vous souhaitez accroître votre énergie vitale et ainsi renforcer votre corps tout entier ? Le Kundalini Yoga, avec tous ses bienfaits, pourrait vous convenir. Sur le tapis , l’accent est mis sur les aspects physiques et méditatifs. Le Kundalini intègre des chants, la méditation, des techniques de respiration et des asanas spécifiques. Ensemble, ces éléments éveillent votre énergie vitale et équilibrent vos chakras. 6. Yoga Vinyasa Apaisez votre esprit et renforcez votre corps grâce au yoga – le Vinyasa Yoga est idéal pour cela. Il enchaîne différentes postures avec fluidité. Pour une expérience complète, une posture de méditation confortable est généralement adoptée à la fin de la séance. De nombreux cours incluent également un court Shavasana (relaxation estivale). La particularité du Vinyasa Yoga est qu'il peut toujours avoir un thème différent ; la pratique est stimulante, mais aussi apaisante et méditative. 7. Yoga Anusara Ce style de yoga possède une particularité : il est conçu pour stimuler la circulation de l'énergie et améliorer le bien-être. C'est un style moderne qui intègre des éléments du Hatha et du yoga Iyengar, ainsi que des principes biomécaniques modernes. À l'instar d'autres enchaînements, il combine pranayama, méditation et diverses postures (asanas). Avec un guide compétent, vous pouvez apprendre les meilleurs exercices de yoga. 8. Power Yoga Le Power Yoga est l'un des styles de yoga les plus populaires. Si vous êtes adepte du Vinyasa et de l'Ashtanga Yoga, vous devriez absolument essayer le Power Yoga. La créativité des enchaînements joue un rôle important, tout comme les séquences fixes propres à l'Ashtanga Yoga. Ces séances de yoga vous aident à renforcer votre corps tout en améliorant votre équilibre. Cette forme de yoga est idéale si vous accordez de l'importance à la forme physique et au bien-être holistique, englobant le corps, l'esprit et l'âme. 9. Yoga Iyengar Vous souhaitez vous concentrer sur l'aspect physique ? Le yoga Iyengar est alors idéal. Ici, la respiration et la méditation ne sont pas au cœur du sujet. On pratique plutôt différentes séquences physiques à l'aide de sangles, de blocs ou d'autres accessoires. L'accent est mis sur la santé physique du yogi. 10. Jivamukti Yoga Le bien-être holistique est-il important pour vous ? Alors essayez le Jivamukti Yoga. Ce style va bien au-delà du simple tapis de yoga : vous ne vous concentrez pas uniquement sur vous-même pendant ces quelques minutes. La méditation, les chants et l’étude des textes sacrés sont essentiels. De plus, ce cheminement tout entier vise à percevoir toute chose avec compassion et liberté. Ce style ne convient pas à tout le monde. Cependant, si vous vous sentez prêt à évoluer spirituellement, à approfondir votre pratique du yoga et à poursuivre votre développement personnel, le Jivamukti Yoga peut vous y aider. Quel est le style qui vous convient le mieux ? Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Si vous n'êtes pas encore très familier avec le yoga, vous pourriez participer à une retraite. Vous y découvrirez différents styles. Outre les autres types, le yoga aérien ou l'acro-yoga sont également très populaires. Ces styles mettent l'accent sur le renforcement des muscles profonds et les exercices se pratiquent, par exemple, à l'aide d'un hamac suspendu au plafond. Sinon, écoutez toujours votre intuition et votre corps. Il vous indiquera toujours s'il préfère une séance intense et sportive ou une séance relaxante. Idéalement, combinez régulièrement les différents exercices de yoga pour profiter pleinement de leurs bienfaits. Quels types de yoga appréciez-vous et pratiquez-vous régulièrement ?

Pourquoi les techniques de relaxation sont des éléments constitutifs importants des soins de santé préventifs Le yoga associe des techniques méditatives et des exercices physiques. Ces exercices variés améliorent la concentration mentale et renforcent les muscles. De plus, le yoga est réputé pour réduire le stress. Grâce à ses effets positifs, la pratique du yoga, à l'instar d'autres techniques de relaxation, est désormais considérée comme un élément important de la médecine préventive. Méthodes de relaxation holistiques pour un plus grand bien-être Le terme yoga, issu du sanskrit, ancienne langue indienne, se traduit par « intégration » ou « union » du corps et de l’âme. Cependant, cette méthode de yoga holistique et harmonisante n’est pas la seule technique de relaxation favorisant le bien-être. On parle depuis quelque temps d'une combinaison de yoga et de Pilates . Avez-vous déjà entendu parler de Yogilates ? Le magazine de santé de la BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER présente ce sport, mélange de yoga et de Pilates, comme une alternative variée. Il existe aussi le « Stand-up Paddle Yoga » (SUP Yoga), où le tapis de yoga est remplacé par une planche et une pagaie. Cette caisse d'assurance maladie nationale considère le yoga comme un élément de la médecine préventive si important qu'elle prend même en charge les frais de ces cours . La vie quotidienne dans notre société moderne est marquée par le stress et devient de plus en plus chaotique. Le manque de temps calme, pourtant essentiel pour équilibrer une journée de travail trépidante, se fait cruellement sentir. La pratique régulière du yoga est un moyen efficace de réduire le stress et de retrouver la paix intérieure. Les principes du Hatha yoga sont particulièrement bénéfiques pour la relaxation et la gestion du stress. Cette méthode, qui combine exercices physiques, méditation et techniques de respiration, est un approfondissement du yoga classique. Pendant la pratique, on se concentre sur des pensées positives, ce qui permet d'oublier rapidement le stress quotidien. Une pratique régulière du Hatha yoga peut réduire les schémas de pensée sources de stress et induire une relaxation profonde. Augmentez significativement votre vitalité grâce aux exercices de yoga. Les sports relaxants sont généralement un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer sa santé. Le yoga est un programme complet et pratique pour améliorer sa condition physique. Les exercices de yoga augmentent la souplesse et sculptent les muscles. Le yoga cible principalement les bras et les épaules. En sollicitant également les muscles profonds, il permet d'affiner la taille et d'obtenir un ventre plat et tonique. Selon le style de yoga, il est possible de brûler jusqu'à 800 calories en une seule séance. Le yoga est également réputé pour soulager les maux de dos en relaxant consciemment les muscles tendus . Un effet positif est généralement perceptible après seulement quelques séances. Les enseignements du yoga indien décrivent les bienfaits de cette pratique sur le processus de guérison des maladies chroniques. La méditation, les exercices de respiration et les postures physiques contribuent au bien-être mental et émotionnel. La respiration joue un rôle crucial dans toutes les techniques de yoga. Sans s'en rendre compte, la plupart des gens respirent superficiellement , ce qui entraîne une oxygénation insuffisante de l'organisme. Il en résulte un ralentissement du métabolisme et une dégradation de la santé physique. L'efficacité du yoga se mesure principalement à son impact positif sur la réduction du stress, tant mental que physique. Une technique de respiration adaptée permet d'accroître significativement sa vitalité. La respiration consciente pratiquée chez Yogilates aide à utiliser une respiration profonde et ciblée pour se détendre rapidement face aux situations stressantes du quotidien. Quelques respirations calmes suffisent pour apprendre à mieux gérer le stress. Donner une nouvelle dimension à la vie Combinant yoga et Pilates, le Yogilates est idéal pour améliorer la posture. La méthode Pilates est reconnue pour renforcer les muscles abdominaux. Le yoga étant l'une des rares formes d'exercice qui favorisent la souplesse de la colonne vertébrale, le Yogilates contribue positivement à la stabilité physique. L’épuisement professionnel et les acouphènes sont souvent causés par un stress excessif. Le stress chronique conduit fréquemment à l’épuisement . À long terme, les symptômes du stress peuvent s’aggraver et contribuer à l’apparition de maladies chroniques. Apprendre une technique de relaxation comme le yoga, le hatha yoga ou le Yogilates peut s’avérer bénéfique. Outre leur effet relaxant, les exercices de yoga aident à développer une meilleure relation avec son corps et à aborder plus sereinement les défis futurs. Les exercices méditatifs de respiration et de posture corporelle procurent un regain de force intérieure et de bien-être. Associées à une activité physique, les techniques de yoga contribuent significativement à une réduction du stress. Le yoga étant une approche holistique de la santé, il est possible de choisir des exercices adaptés à chaque personne. Il est conseillé de se renseigner au préalable sur les différentes techniques de relaxation et de suivre un cours ou de rejoindre un groupe. Correctement pratiqués, les exercices de yoga et de yoga léger sont bénéfiques pour la santé. Cependant, des erreurs lors de la pratique et des contractions musculaires inappropriées peuvent entraîner des étirements excessifs des muscles, des tendons et des ligaments. • Il est également important d'entretenir correctement son tapis de yoga, car il doit toujours être propre et frais . Un entretien soigné prolongera sa durée de vie. En conclusion, le yoga, le Yogilates et le Hatha yoga sont des méthodes d'entraînement adaptées à tous les âges. Même les enfants peuvent apprendre des exercices de yoga simples. Il est également possible de commencer le yoga plus tard dans la vie pour améliorer sa condition physique et enrichir son quotidien.

Le yoga est populaire auprès de nombreuses personnes de tous âges car ses exercices variés contribuent à harmoniser le corps et l'esprit et favorisent un sentiment général de bien-être. L'important n'est pas seulement la séance de yoga en elle-même : de petits rituels avant et après votre pratique peuvent vous aider à en tirer encore plus de bienfaits. Il est donc conseillé de se préparer 30 minutes à l'avance pour la séance de yoga. Que vous pratiquiez le yoga à la maison avec des vidéos d'entraînement ou que vous suiviez un cours dans un studio, il est essentiel de vous préparer mentalement une demi-heure à l'avance. Mettez votre smartphone de côté et éteignez la télévision pour vous déconnecter des pensées du quotidien. Si vous pratiquez chez vous, assurez-vous de ne pas être dérangé(e). Surtout si vous vivez avec un(e) conjoint(e) ou des enfants, il est important de leur faire comprendre que vous avez besoin d'un moment pour vous. La pièce choisie doit également être calme et offrir une atmosphère agréable et relaxante. Si possible, aménagez-vous un coin yoga confortable et paisible et consacrez-vous-y pleinement. Après la séance de yoga : détente et retour progressif à la vie quotidienne. Après une séance de yoga réussie, vous vous sentirez dans un état d'esprit totalement différent de celui de votre quotidien. La pratique est particulièrement efficace si vous ne reprenez pas immédiatement vos activités habituelles après la séance, mais que vous vous accordez plutôt le temps d'intégrer pleinement l'expérience. De nombreuses séances de yoga se terminent d'ailleurs par une méditation ; sinon, vous pouvez facilement pratiquer une courte méditation seul(e) pour approfondir votre relaxation. Ensuite, un programme de bien-être est recommandé, comprenant par exemple un bain chaud. Les produits de bain qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur vos muscles contribuent à votre bien-être général. Vous pouvez également chouchouter votre peau en utilisant par exemple les produits FORMEL Skin . Écouter votre musique préférée ou un livre audio relaxant pendant votre bain complétera parfaitement l'effet relaxant de votre séance de yoga. S’échauffer avant le yoga : est-ce vraiment nécessaire ? On peut répondre à cette question par un oui catégorique, surtout si vous pratiquez des styles exigeants et physiquement intenses comme le Kundalini yoga. Si les pratiquants expérimentés donnent l'impression d'enchaîner les postures avec aisance, les moins expérimentés risquent, dans le pire des cas, de se blesser. Il est donc fortement conseillé de s'échauffer et de s'étirer avant une séance de yoga intense. Si vous suivez un cours en studio, un échauffement collectif est souvent proposé. Mais même à la maison, il ne faut pas négliger cette préparation essentielle à votre bien-être. Une routine d'étirements doux peut être bénéfique. Vous trouverez des instructions en ligne, ou bien sûr, auprès d'un professeur de yoga ou à la salle de sport. Un bon échauffement est bénéfique non seulement pour vos muscles, mais aussi pour votre mental, afin d'aborder votre pratique de yoga dans les meilleures conditions.

Le yoga est puissant, et pas seulement pour harmoniser l'esprit et l'âme. Votre corps bénéficie également d'une pratique régulière. Vous souhaitez vous remettre en forme et muscler votre corps, notamment vos abdominaux ? Alors, intégrez plus souvent des exercices abdominaux à votre routine. Ceux qui pratiquent régulièrement les asanas constatent que certains exercices ont un excellent effet sur leurs muscles abdominaux. Cet article vous permettra de découvrir si ces exercices sont également efficaces pour vous. Yoga et muscles abdominaux : un remède miracle ? Avant tout, nous ne voulons pas vous donner de faux espoirs. Bien sûr, des postures ciblées sur les abdominaux ne vous feront pas apparaître des tablettes de chocolat du jour au lendemain. Cependant, des exercices efficaces peuvent contribuer à renforcer votre sangle abdominale, à la tonifier et à stimuler la digestion. Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé d'intégrer régulièrement les meilleurs exercices de yoga à votre routine quotidienne. La section suivante expliquera si et pourquoi les enseignements bouddhistes peuvent vous aider à sculpter vos abdominaux et pourquoi c'est bénéfique pour votre santé globale. Restez à l'écoute. 1. Améliorez vos ballonnements et votre digestion grâce au yoga Tout le monde possède des muscles abdominaux ; chez certaines personnes, ils sont plus dessinés que chez d’autres. Le pourcentage de masse grasse influe également de manière significative sur la visibilité de ces muscles. De plus, la digestion joue un rôle crucial dans la forme du ventre. Par exemple, en cas de ballonnements, le ventre sera naturellement plus proéminent. Si vous souffrez actuellement de troubles psychosomatiques ou si votre alimentation n'est pas optimale, le yoga peut contribuer à atténuer les symptômes. Toutefois, il est essentiel de modifier le reste de votre mode de vie. Il est inutile de se contenter de traiter les symptômes sans s'attaquer à la cause sous-jacente. Néanmoins, certains exercices de yoga (comme la torsion assise) peuvent favoriser le bon fonctionnement du système digestif. Une meilleure digestion contribue à réduire les ballonnements et à rendre plus visibles les abdominaux, sculptés par d'autres pratiques de yoga. 2. Le yoga aide à changer votre rapport à votre corps. Le corps, l'esprit et l'âme ne font qu'un et sont intimement liés. Si beaucoup pensent que l'exercice physique seul suffit à perdre du poids ou à améliorer son bien-être, c'est une idée fausse. Les pensées sous-jacentes sont généralement tout aussi importantes. Il est donc essentiel de s'entraîner quotidiennement pour transformer son état d'esprit. On devient ainsi plus résistant au stress, plus stable et plus attentif. Cela a un impact direct sur son état mental et son mode de vie, et par conséquent, sur sa santé globale. 3. Le power yoga pour transpirer : affinez votre silhouette et tonifiez vos abdominaux. Beaucoup de personnes ont des muscles abdominaux et dorsaux forts, mais peu visibles. Si c'est votre cas, vous devriez envisager de perdre quelques kilos. Un faible pourcentage de masse grasse est nécessaire pour rendre ces muscles visibles. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez perdre du poids de façon drastique et vous épuiser – cela aurait en réalité l'effet inverse sur votre bien-être. Au contraire, vous pouvez renforcer l'ensemble de votre corps, développer vos muscles, perdre du poids et affiner votre silhouette grâce à des enchaînements d'exercices dynamiques. Le Vinyasa ou l'Ashtanga yoga sont d'excellents choix pour cela. 4. Renforcement des muscles abdominaux et maintien d'une posture stable Les muscles abdominaux sont essentiels pour protéger le bas du dos. Par conséquent, une pratique régulière du yoga améliorera naturellement votre posture. L'interaction entre les muscles du bas du dos et les abdominaux est très importante. Le yoga peut vous aider à renforcer votre bas du dos et à sculpter vos abdominaux. 5. La conscience corporelle et l'amour de son propre corps augmentent. Nombreuses sont les personnes qui critiquent leur corps et, par conséquent, se sentent mal dans leur peau. Dans ce contexte, la pratique du flow, associée à la méditation et à la respiration consciente, peut vous aider à retrouver votre équilibre intérieur (au sens le plus profond du terme) et à développer l'amour-propre. Celles et ceux qui s'acceptent tels qu'ils sont prennent naturellement davantage soin d'eux-mêmes, ce qui les amène inévitablement à revoir leurs habitudes alimentaires et sportives. Souvent, on adopte spontanément une alimentation plus saine et on fait plus d'exercice. Résultat : une perte de poids et un ventre plus plat. 6. Le yoga est une méthode douce pour entraîner les muscles abdominaux. Presque tous les athlètes qui fréquentent assidûment la salle de sport travaillent leurs muscles abdominaux, ce qui contribue à obtenir un ventre plat. Les enseignements bouddhistes proposent divers exercices pour renforcer la sangle abdominale. Ces exercices sont généralement plus simples et plus doux ; ainsi, le yoga est idéal non seulement pour renforcer les bras, le dos, les jambes et les épaules, mais aussi les abdominaux : simple, accessible partout, sans matériel et respectueux de l’organisme. 7. De nombreux exercices de yoga personnalisés pour les abdominaux L'avantage, c'est que les exercices de yoga pour renforcer les abdominaux conviennent à tous, débutants comme confirmés. Alors, n'hésitez pas à commencer dès aujourd'hui ! Pensez à bien respirer. Les exemples suivants sont parfaits : a) La planche (Phalakasana) Cet exercice est idéal pour tous. En appui sur les avant-bras au sol, allongez-vous à l'horizontale, jambes tendues, en vous appuyant sur vos orteils. Le reste de votre corps forme une ligne droite dans les airs. Cette posture est excellente pour l'ensemble du corps, et particulièrement pour les abdominaux et le dos. b) Planche ascendante (Purvottanasana) C'est l'inverse de la planche. Votre dos est face au sol et vos mains sont à plat. Vous soulevez le haut du corps et maintenez la position. C'est excellent pour les abdominaux. c) Planche latérale (Vasisthasana) Vous vous appuyez sur votre bras gauche, la paume au sol. Vous effectuez une rotation diagonale vers le haut, de sorte que seules la paume et le pied touchent le sol. Vous devez maintenir votre équilibre ; vos abdominaux se contracteront automatiquement. Cet exercice contribue également à améliorer votre sens de l’équilibre. Après quelques respirations, changez de côté. d) Criquet (Salabhasana) C'est un exercice idéal pour renforcer l'ensemble de votre sangle abdominale ; votre dos et vos abdominaux sont étirés et renforcés. Allongez-vous sur le ventre et, à votre prochaine inspiration, soulevez tout ce que vous pouvez : vos jambes, votre torse et vos bras. e) Posture du bateau (Navasana) Voici l'un des exercices abdominaux les plus connus. Il est particulièrement recommandé aux pratiquants confirmés. Asseyez-vous sur vos fesses et levez les jambes en les tendant bien droit. Inclinez le buste vers l'arrière. Gardez le dos droit. Cet exercice est idéal pour renforcer vos muscles profonds. f) La posture de l'arbre (Vrksasana) Vous êtes en posture de la montagne. Levez maintenant une jambe et pliez-la (le genou pointe vers l'extérieur, la plante du pied se rapproche de l'intérieur de l'autre cuisse). Vous êtes maintenant debout. Votre tronc est stabilisé et vous travaillez votre équilibre. g) Le Cobra (Bhujangasana) Cet exercice est idéal pour le dos et les abdominaux. Il permet d'étirer l'abdomen. Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras à plat sur le sol, puis soulevez le haut du corps et ouvrez la poitrine. Comme vous pouvez le constater, les différentes postures (asanas) sont excellentes pour renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux. Enchaîner différents exercices permet également de brûler des calories et d'améliorer votre condition physique, autant d'éléments essentiels pour maintenir votre corps en mouvement et tonifier vos abdominaux. Vous pouvez terminer par un exercice de respiration ou une méditation sur votre coussin . Ainsi, vous conservez un bon équilibre entre effort et détente. Utilisez-vous différentes postures de yoga pour renforcer vos muscles abdominaux ?

On entend partout que la pratique régulière du yoga est bénéfique. Mais pour en constater les effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme, il vous faudra le découvrir par vous-même. La popularité du yoga ne cesse de croître, la curiosité s'accroît et presque tout le monde s'intéresse, tôt ou tard, à cet enseignement bouddhiste. Cet article vous donnera un aperçu de ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous relevez ce défi – mais en fin de compte, vous ne pourrez vraiment en faire l'expérience qu'en l'essayant vous-même. Alors, déroulez votre tapis. 1. Vous deviendrez plus flexible Gagnez et conservez votre souplesse grâce au yoga Ce point est probablement familier à la plupart des gens. Les yogis qui pratiquent le yoga depuis un certain temps constatent non seulement une relaxation et une diminution du stress, mais aussi une nette amélioration de la souplesse de leur corps. Ceci est dû aux asanas, qui sollicitent nos articulations et nos muscles de manière à les rendre plus flexibles. Le yin yoga, en particulier, qui se concentre principalement sur les étirements, contribue à assouplir le corps. 2. Votre conscience corporelle deviendra plus intense. Nombreuses sont les personnes qui ont une mauvaise perception de leur corps, notamment une sensation d'engourdissement. Cela s'explique par un stress important, une alimentation déséquilibrée et un manque d'attention à soi-même. Au lieu de faire de l'exercice ou de méditer, nous nous distrayons et restons assis sur le canapé. Inévitablement, cela conduit à une perte de conscience corporelle. Le yoga peut être une solution : il permet d'apprendre à ressentir son corps, à percevoir ses limites, à identifier les points douloureux et à stimuler la circulation sanguine. Ce faisant, le nombre de globules rouges peut augmenter, ce qui favorise le transport de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps. De plus, le travail respiratoire associé aux asanas permet une connexion plus profonde avec son corps et, par conséquent, une perception plus intense de celui-ci. Vous constaterez que la pratique quotidienne du yoga fait une grande différence – essayez-la dans votre vie quotidienne et observez ses effets. 3. Le sommeil s'améliore. Nombreuses sont les personnes qui se plaignent d'un sommeil de mauvaise qualité. Les causes sont variées, mais la pratique du yoga (asanas) peut souvent y remédier. Si votre situation est très préoccupante, il est déconseillé de se fier uniquement au yoga ; il est recommandé de consulter un médecin. Un avis médical pourra vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas envie de faire du sport le soir mais qui souffrent de troubles du sommeil ? Essayez le yoga en fin de journée. Dans la plupart des cas, cela a un effet positif sur le corps et l'esprit. Vous vous détendez et vous vous endormez ainsi plus facilement. Souvent, après une journée de travail, on est mentalement épuisé, même si on est physiquement en pleine forme. C'est l'une des raisons pour lesquelles on a du mal à décompresser : le yoga peut y remédier. Surtout au début, il n'est pas nécessaire d'y consacrer beaucoup de temps. L'essentiel, en tant que débutant, est de commencer doucement, en suivant un cours ou une vidéo. 4. Équilibre mental, spirituel et physique La vie quotidienne est exigeante : la pratique quotidienne du yoga et de la méditation peut vous aider à gérer ce stress. Si vous n'avez jamais exploré ces techniques de relaxation, vous devriez absolument les essayer. Physiquement, réaliser les asanas peut s'avérer difficile au début. C'est en forgeant qu'on devient forgeron – n'oubliez jamais cela. Parallèlement, prenez le temps chaque jour de pratiquer, même si cela vous semble inconfortable ou éprouvant. Vous constaterez une amélioration de votre équilibre physique, ainsi que des effets bénéfiques sur votre esprit et votre âme. Les techniques de respiration et les mouvements doux du yoga vous recentrent et vous apportent la paix intérieure. Certains yogis ressentent une différence en une semaine seulement. Conseil : Avant de commencer le Hatha Yoga, le Vinyasa ou le Yin Yoga, prenez quelques minutes pour respirer profondément. À la fin de votre séance, vous pouvez vous asseoir sur votre coussin de méditation et profiter de quelques respirations profondes supplémentaires. À quel moment de la journée faut-il pratiquer le yoga ? Il n'existe pas de réponse universellement valable à cette question. Chaque yogi peut décider lui-même du moment où la pratique s'intègre le mieux à sa routine quotidienne. a) Yoga matinal – un incontournable pour les lève-tôt En général, la période entre 3h30 et 6h30 du matin est considérée comme idéale pour commencer une pratique spirituelle. Cependant, pour la plupart des adeptes du yoga qui ont un emploi à temps plein, c'est le moment où ils dorment. Vous n'avez pas besoin de programmer votre réveil à 3h30 du matin pour bien commencer votre journée. Il suffit de vous lever à votre heure habituelle, voire un peu plus tôt, pour pratiquer le yoga quotidiennement. Au bout d'une semaine, vous y serez habitué et vous ne pourrez plus vous en passer. Les salutations au soleil sont particulièrement bénéfiques le matin. Elles mobilisent les articulations et aident le corps à bien démarrer la journée. La colonne vertébrale est échauffée et la digestion stimulée. Des postures comme le Guerrier ou le Triangle sont également utiles ; bouger les bras, les jambes et les épaules est important pour se préparer à la journée. La meilleure approche consiste toujours à écouter son corps et à répondre à ses besoins du moment. C'est l'objectif ultime. Si vous faites partie de ces yogis qui n'ont pas le temps le matin ou qui n'arrivent pas à s'y mettre, il existe certainement de nombreux autres créneaux horaires pour pratiquer le yoga. b) Yoga à midi ou en soirée Le déjeuner n'est pas uniquement un moment pour manger. On peut être actif à tout moment de la journée. Si l'on est généralement très alerte le matin, cet état change vers midi. C'est pourquoi la pratique du Vinyasa ou du Hatha yoga, par exemple, est bénéfique à l'heure du déjeuner pour favoriser la concentration et préparer au mieux l'après-midi. Les asanas permettent également de mobiliser et de détendre les muscles tendus ou contractés du cou, des épaules et du dos. Le soir, le corps peut se libérer de toute énergie résiduelle. De nombreux yogis privilégient des séances de yoga plus dynamiques, comme le Vinyasa ou le Power Yoga. Selon que vous souhaitiez vous détendre ou vous dynamiser, les exercices doivent être adaptés. Combiner des asanas stimulants avec une pratique plus apaisante comme Shavasana, la méditation ou quelques exercices de respiration douce peut être bénéfique et vous aider à vous sentir plus ancré. Pratiquez-vous le yoga quotidiennement ? Si oui, à quelle heure et quels en sont les effets ?

Il existe d'innombrables styles de yoga, chacun ayant ses propres effets sur le corps. Le yoga flow, aussi appelé Vinyasa yoga, est réputé pour ses enchaînements dynamiques de postures qui vivifient le corps, l'esprit et l'âme. Cet article vous aidera à déterminer si ce style vous convient, à découvrir ses bienfaits et à comprendre le concept du Vinyasa. Concept de personne, d'activité, de santé et de vitalité. Jeune femme élégante, pieds nus, pratique le yoga vinyasa flow chez elle, debout sur un tapis en virabhadrasana (posture du guerrier II). Vinyasa Flow Yoga – qu'est-ce que c'est ? Ceux qui ne connaissent pas le yoga ignorent peut-être le style Vinyasa, très populaire. Il s'agit d'une variante du Hatha yoga . Un cours de Vinyasa yoga est basé sur des asanas dynamiques, contrairement au Hatha yoga, connu pour ses enchaînements de postures statiques et de renforcement. Outre la bonne exécution de chaque posture, la respiration joue un rôle crucial. C'est la seule façon pour les asanas fluides d'avoir un effet bénéfique sur le corps, l'esprit et l'âme. D'où vient le terme Vinyasa ? Le mot Vinyasa vient du sanskrit, l'ancienne langue indienne. La syllabe « Vi » peut se traduire par « d'une certaine manière », tandis que « nyasa » signifie quelque chose comme « placer, poser ». Ce terme décrit précisément le Vinyasa Flow : il s'agit d'enchaînements de séquences spécifiques. Le choix des exercices dépend toujours des préférences individuelles et/ou du professeur de yoga. Grâce à sa variété constante, le Vinyasa yoga ne lasse jamais. À l'inverse, l'Ashtanga yoga (aussi appelé Power Yoga) se compose de séquences fixes, toujours répétées. Si vous préférez un style de yoga plus fluide, le Vinyasa yoga est bien plus adapté. Gros plan sur la mise au point sélective des mains de deux femmes faisant un mudra, pendant une séance de yoga vinyasa en Padmasana, en état de nirvana. Vinyasa Yoga – pour débutants et élèves avancés Les exercices de yoga ont des effets différents sur le yogi. Tandis que les débutants apprennent d'abord la combinaison de la respiration et du mouvement, les pratiquants avancés cherchent à améliorer ou à varier les postures. La salutation au soleil est également une composante essentielle, aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants expérimentés. Quels sont les facteurs essentiels en Vinyasa Yoga ? Ce style de yoga repose sur trois facteurs : a) Liberté et créativité Comme mentionné précédemment, le Vinyasa Yoga ne comporte aucune séquence fixe qui limite la pratique. Outre la salutation au soleil, les postures inversées sont bénéfiques pour équilibrer et renforcer le corps, l'esprit et l'âme. Grâce à cette variété constante, les séances de yoga ne sont jamais monotones. De plus, elles peuvent être adaptées aux besoins physiques de chacun. Lorsqu'on choisit un studio de yoga, il est important de se renseigner sur les asanas – celles-ci ciblent souvent des zones spécifiques du corps. b) Le mouvement et la respiration ne font qu'un. Ceux qui intègrent régulièrement des enchaînements de yoga à leur routine quotidienne y incluent naturellement des exercices de respiration. Il est important de respirer profondément à chaque mouvement. Cela peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec le temps. Une technique de respiration couramment utilisée est la respiration Ujjayi, aussi appelée respiration océanique. La gorge est contractée, produisant ce son caractéristique qui évoque le bruit de l'océan. C'est une respiration très profonde et contrôlée. Nombreux sont ceux qui utilisent cette technique non seulement pendant les séances de yoga, mais aussi lors de la méditation sur un coussin . c) Ressentez la sensation d’« être dans le flux » – être dans le flux Contrairement à d'autres formes de yoga, en Flow Yoga, ce ne sont pas seulement les asanas individuelles qui importent, mais aussi les postures intermédiaires. L'interconnexion de tous les éléments, la respiration et les asanas elles-mêmes, est ce qui caractérise le Vinyasa Yoga. Quelle est la structure d'un cours de yoga Vinyasa ? Pour une relaxation et un renforcement musculaire optimaux, une séance de Vinyasa dure généralement entre 60 et 75 minutes. La durée peut varier selon le studio et le professeur. Le thème et l'objectif de la séance sont également différents. Le cours commence généralement par l'installation sur le tapis . On débute par une courte méditation ou quelques exercices de respiration afin de se préparer au mieux à la séance. Après cela, vient l'échauffement pour préparer votre corps aux mouvements fluides. Le plus souvent, le cours commence par la salutation au soleil, souvent avec des variantes. Viennent ensuite les asanas, adaptés à vos besoins ou à ceux du groupe. Toute personne souffrant de problèmes physiques particuliers devrait envisager une séance privée pour un résultat optimal. En groupe, seuls des sujets plus généraux peuvent être abordés. Si cela vous convient, alors le yoga en groupe peut être une expérience plus agréable. De nombreuses séances sont caractérisées par des asanas qui renforcent la flexibilité ou la mobilité ; d'autres se concentrent sur les jambes, le tronc, les épaules ou les bras. Chaque cours se termine par Shavasana . Pendant ces quelques minutes, vous pouvez relâcher toutes vos tensions et vous plonger dans une relaxation profonde. Si vous pratiquez le Vinyasa yoga à la maison, ne négligez pas ces dernières minutes : elles sont essentielles pour une relaxation profonde et apaisante. Quels sont les bienfaits du Flow Yoga ? Selon le type de cours, vous pouvez vous attendre à différents effets. Il y a d'abord bien sûr l'entraînement physique. Les yogis qui pratiquent régulièrement sur le tapis peuvent espérer les bienfaits suivants : plus de flexibilité plus de puissance plus de vitalité plus d'équilibre amélioration de la concentration meilleure coordination un sentiment de bien-être accru plus de pleine conscience de soi-même, de son corps et de l'environnement Bien sûr, l'Ashtanga et le Flow Yoga sollicitent également différentes parties du corps, contribuant ainsi à le tonifier. Nombreux sont ceux qui perdent quelques kilos, ce qui peut avoir un effet positif sur l'estime de soi. Le Flow Yoga offre donc des bienfaits à la fois physiques et mentaux. Connaissez-vous déjà le Flow Yoga ? L’avez-vous déjà essayé ? Quels en ont été les effets ?

Vous vous demandez comment combiner yoga et course en sentier ? Le yoga est la combinaison idéale d'étirements, d'équilibre et de coordination. Cette combinaison est tout aussi importante pour les coureurs afin d'éviter les courbatures et les blessures pendant l'entraînement. Le yoga développant et améliorant ces compétences, il constitue le complément parfait à la course en sentier. Nous vous montrerons comment combiner yoga et course à pied et quels exercices sont les plus adaptés. Respirer d'abord ! Quiconque pratique le trail sait combien la respiration est importante. En yoga, c'est précisément ce qui compte ; si la respiration n'est pas correcte, il ne s'agit pas de yoga authentique, mais plutôt d'exercice physique. La respiration en yoga est intense et profonde, l'expiration se faisant par le nez. Si vous pratiquez le yoga et que vous l'associez à un programme de course à pied, vous constaterez rapidement que les techniques de respiration apprises en yoga vous seront également très utiles pour le trail. Même la respiration, telle qu'elle est enseignée en yoga, vous aide à courir, car une respiration irrégulière gaspille beaucoup d'énergie inutilement lors d'un effort intense. Ce rythme respiratoire régulier est appelé « respiration abdominale ». Dans le guide SportScheck , vous apprendrez comment fonctionne la respiration abdominale et quels exercices de yoga sont particulièrement utiles pour les coureurs. Yoga : avant ou après la course à pied ? Le yoga est un excellent complément à votre routine, avant et après la course. Avant de courir, il permet d'échauffer les muscles et d'améliorer la souplesse, deux éléments essentiels pour prévenir les foulures et les blessures en trail. Après l'effort, le yoga est également bénéfique. Les étirements post-course accélèrent la récupération en éliminant l'acide lactique accumulé dans les muscles. De plus, il contribue à apaiser l'esprit et à réduire le stress. Ainsi, le yoga est un excellent moyen d'optimiser les bienfaits physiques et mentaux de la course à pied. Le plus intéressant : la combinaison du yoga et de la course à pied convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez un coureur confirmé en quête d’un nouveau défi ou un débutant en yoga souhaitant diversifier votre pratique, l’association de la course et du yoga est un excellent moyen de se sentir bien dans son corps et de trouver un équilibre intérieur. Le yoga comme entraînement de renforcement musculaire pour les coureurs Le yoga améliore non seulement la respiration, mais aussi la conscience corporelle. En yoga, on est amené à être attentif à son corps d'une manière unique, impossible à atteindre dans beaucoup d'autres activités. Cette meilleure conscience corporelle peut mener à une course plus saine et plus efficace. De plus, le yoga peut contribuer à renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux. Ces groupes musculaires importants sont souvent négligés par les coureurs à l'entraînement. Or, ils sont essentiels au maintien d'une bonne posture de course et donc à la prévention des blessures, car les mouvements de la course prennent leur origine dans le tronc. Si ces muscles sont négligés et donc insuffisamment stables, vos jambes ne pourront pas exécuter correctement votre programme de course. Petites séances de yoga, grands objectifs de course à pied Pour beaucoup, l'idée de combiner yoga et course à pied peut sembler opposer deux activités totalement différentes. Après tout, le yoga est souvent associé à des mouvements lents et contrôlés, tandis que la course à pied est généralement une activité aérobique qui fait travailler le cœur. Pourtant, le yoga et le trail peuvent se marier à merveille. Pour cela, fixez-vous un objectif de course adapté à votre niveau et à votre condition physique actuelle. Voici un exemple : vous souhaitez effectuer une course de 10 km en sentier prochainement. Cette distance peut s’avérer très exigeante, non seulement pour les débutants, mais aussi pour les coureurs confirmés. Cependant, en combinant votre entraînement de course à pied avec le yoga, vous parviendrez certainement à parcourir cette distance sans difficulté. Comment ça marche ? Pour atteindre votre objectif principal, vous courez régulièrement des étapes plus courtes de 2 kilomètres, puis vous interrompez votre entraînement de course à pied pendant 2 minutes. Cependant, vous ne resterez pas inactif pendant ce temps ; vous pratiquerez plutôt des exercices de yoga. Privilégiez des exercices qui étirent vos muscles profonds et favorisent une respiration plus profonde. Cela encouragera vos muscles à absorber davantage d'oxygène, ce qui vous redonnera de l'énergie pour vos prochaines courses. Grâce à cette combinaison de course à pied et de yoga, vous constaterez que vous pouvez parcourir de plus grandes distances lors de vos entraînements, et ce, beaucoup plus rapidement qu'auparavant.

Vous rêvez d'une grossesse et d'un enfant ? Le yoga hormonal peut vous aider à retrouver votre équilibre hormonal et à optimiser votre fertilité. Nous vous expliquerons son fonctionnement, ses bienfaits pour votre désir de grossesse et vous présenterons deux exercices à essayer. Image de StockSnap sur Pixabay Yoga et hormones Ce qui peut paraître incroyable au premier abord a pourtant été prouvé par diverses études : le yoga peut influencer notre équilibre hormonal et corriger les déséquilibres. La pratique régulière de cette discipline corporelle holistique réduit le stress, peut soulager la dépression et améliore le bien-être général. Si vous souhaitez avoir un enfant, différents exercices peuvent vous aider à améliorer votre fertilité et ainsi favoriser une grossesse. Une pratique régulière est importante pour un effet durable. Le yoga vous libère de la pression La grossesse est toujours un petit miracle. Ce n'est que lorsque de nombreux facteurs sont parfaitement alignés qu'un ovule peut être fécondé et entamer son long voyage dans l'utérus. Même si tout est parfait d'un point de vue médical et qu'il n'y a théoriquement aucun obstacle à la conception, l'arrivée d'un bébé peut prendre plusieurs mois. Cette attente peut mettre la relation à rude épreuve et la pression s'accroît. Il en résulte un stress important pour le corps et l'esprit, pouvant même, dans le pire des cas, mener à la dépression. Le yoga et la méditation peuvent soulager cette pression et vous aider à aborder le désir d'enfant avec plus de sérénité. La nature suivra son cours et exaucera votre souhait lorsque votre corps sera prêt. Quel type de yoga est adapté aux personnes qui essaient de concevoir un enfant ? Pour concevoir un enfant, il est bénéfique d'explorer le yoga hormonal spécifiquement conçu pour les femmes, également appelé yoga de la fertilité. Ce programme holistique a été développé par la Brésilienne Dinah Rodrigues. Il vise à aider les pratiquantes à lutter efficacement contre les problèmes hormonaux tels que le stress, les maux de tête et les symptômes de la ménopause. Le yoga hormonal peut également contribuer à rééquilibrer les hormones lors des essais de conception. Vous trouverez plus d'informations sur le yoga hormonal ici . Image de Please Don't sell My Artwork AS IS sur Pixabay Le déroulement d'une séance de yoga hormonal Dinah Rodrigues, en collaboration avec son gynécologue, a mis au point une série d'exercices spécifiques à cet effet en 1992. La séquence des exercices de yoga est précisément définie. Échauffement : Les étirements dynamiques et les exercices d’échauffement sont généralement pratiqués en début de séance. Cela permet de détendre l’ensemble du corps et de le préparer en douceur aux exercices suivants. Exercices de yoga hormonal : La séquence d’exercices en yoga hormonal est toujours la même. La série dure environ 30 minutes et comprend une vingtaine d’exercices qui agissent sur l’équilibre hormonal. Méditation : Comme c’est souvent le cas en yoga, la séance se termine par une méditation guidée. La relaxation finale (Shavasana) apporte repos et détente au corps. Voici comment fonctionne le yoga de la fertilité Pour agir sur les hormones féminines et ainsi améliorer la fertilité, le yoga hormonal doit être pratiqué régulièrement et sur une période prolongée. Idéalement, pratiquez trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. N'en attendez pas trop et ne vous mettez pas la pression : il faudra plusieurs mois avant que cela ne commence à avoir un impact sur votre corps. Effets positifs du yoga de la fertilité sur les femmes : Le stress est réduit soulage la pression psychologique Le cycle peut être régulé. La production d'hormones est stimulée. Les déséquilibres hormonaux sont corrigés. Développer une bonne conscience corporelle La pression artérielle diminue Image de Please Don't sell My Artwork AS IS sur Pixabay Quand il ne faut pas pratiquer le yoga hormonal Même si le désir d'avoir un enfant est très fort, les exercices spécifiques du yoga hormonal ne devraient être pratiqués que si les conditions suivantes ne s'appliquent pas à vous : grossesse en cours douleurs abdominales inexpliquées cancer du sein lié aux hormones Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale. endométriose avancée fibromes de grande taille Inflammation de la cavité abdominale ostéoporose sévère maladies cardiaques aiguës Yoga de la fertilité : 2 exercices Le yoga hormonal pour améliorer la fertilité est une combinaison d'éléments du Hatha et du Kundalini yoga, associés à des méthodes de guérison tibétaines. Il comprend une vingtaine d'exercices différents, conçus spécifiquement pour stimuler les glandes et les organes. De nombreux studios de yoga proposent désormais ce style de yoga. Diverses ressources en ligne sont également disponibles pour vous aider à bénéficier des bienfaits du yoga hormonal. Ces deux exercices vous donneront un premier aperçu du monde du yoga de la fertilité : Janu Shirshasana (Pose de la tête aux genoux) Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga . Redressez le dos et ouvrez la poitrine. Détendez vos épaules et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étendez une jambe et attrapez votre pied avec vos mains. Inclinez le buste vers l'avant, en rapprochant votre tête de votre genou. Maintenez cette posture pendant au moins cinq respirations. Revenez ensuite à la position de départ, le dos droit et les bras tendus, et répétez l'exercice de l'autre côté. Supta Virasana (le héros couché) Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga . Pliez les jambes et ramenez vos mollets le long du corps. Vos fesses doivent être positionnées entre vos pieds, qui doivent être orientés vers l'arrière. Vous pouvez laisser vos bras se détendre le long du corps ou les lever au-dessus de votre tête et attraper vos coudes. Vous ressentirez un étirement intense. Si l'étirement est trop intense, placez un coussin de méditation sous votre dos pour plus de soutien. Remarque : Il a été démontré que le yoga influence les niveaux d’hormones. Cependant, il ne s’agit pas d’une solution miracle. Si vous souhaitez concevoir un enfant, le yoga peut être un moyen utile d’agir sur vos hormones. Toutefois, il ne constitue en aucun cas une garantie de grossesse. Si la conception est médicalement impossible, le yoga ne peut malheureusement pas vous aider à tomber enceinte. Envisagez-vous d'avoir des enfants ? Avez-vous essayé le yoga hormonal pour favoriser la conception ? Nous serions ravis d'entendre parler de votre expérience ! Image de StockSnap sur Pixabay

Exercice de yoga du chat-vache (Chakravakasana) Image prise par Here and now, achève malheureusement mon voyage sur Pixabay Il est rare de trouver un cours de yoga sans les postures du chat et de la vache. Elles constituent un véritable remède miracle contre les douleurs et les tensions dorsales . L'alternance entre les postures du dos arrondi et creux permet de relâcher toutes les tensions et de se recentrer. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau pour travailler, cet exercice de yoga vous aidera à soulager rapidement les tensions dans votre dos. Nous vous expliquerons l'asana étape par étape et vous montrerons ses effets. Nous vous présenterons également différentes variantes, comme la possibilité de pratiquer l'exercice assis ou debout. Exercice chat-vache : l'effet La posture du chat-vache est bénéfique aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants de yoga confirmés. C'est un exercice efficace pour mobiliser facilement le dos et relâcher rapidement les tensions. Voici comment fonctionne l'exercice du chat et de la vache : La tension le long de la colonne vertébrale se relâche. Le dos est renforcé Les articulations sont renforcées Les douleurs dorsales sont soulagées. Le corps devient plus souple Les poumons deviennent plus clairs Les muscles du cou et des épaules sont détendus. Exercice chat-vache Important : Si vous avez des problèmes de cou ou de colonne cervicale, vous devez garder la tête droite pendant toute la durée de l'exercice. Commencez par vous mettre à quatre pattes. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Vos doigts doivent être bien écartés pour plus de stabilité. Idéalement, votre poids devrait reposer sur vos pouces et vos index. Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis de yoga . Vos cuisses doivent être alignées avec vos hanches. Veillez à répartir votre poids uniformément entre vos mains et vos genoux. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et votre regard doit être abaissé vers votre tapis. Votre dos doit être dans une position neutre. Inspirez profondément et commencez par la posture du chat. À votre prochaine expiration, arrondissez votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Essayez de vous étirer vers le plafond aussi haut que possible. Simultanément, ramenez votre tête vers votre poitrine et basculez votre bassin. Inspirez profondément et passez à la position inverse, la posture de la vache. Cambrez le dos, tirez légèrement les épaules vers l'arrière et levez la tête aussi haut que possible sans forcer. Votre regard doit être dirigé vers le haut. Expirez consciemment et revenez à la posture du chat. À la prochaine expiration, revenez à la posture de la vache. Répétez l'exercice plusieurs fois en veillant à maintenir une fluidité dans les mouvements. Chat-vache assis Même assis, cet exercice de yoga est bénéfique pour votre colonne vertébrale ! Si vous souffrez de problèmes de genoux, c’est une excellente alternative. L’avantage ? Vous pouvez le pratiquer presque partout : au bureau , en voiture ou en train. Votre dos et votre colonne vertébrale vous remercieront pour ce moment de détente. Voici comment fonctionne le jeu du chat-vache en position assise : Tenez-vous bien droit et placez vos jambes parallèles l'une à l'autre. Elles ne doivent pas se toucher. Vos bras sont complètement détendus. Posez vos mains confortablement sur vos cuisses. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Une fois dans cette position, levez la tête et regardez vers le plafond. Expirez consciemment et arrondissez le dos. Arrondissez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. Ce faisant, baissez la tête et regardez vers votre nombril. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une détente dans le dos et la nuque. Terminez-le en inspirant et en vous redressant sur la chaise, comme au début. Chat-vache debout Si vous souhaitez pratiquer l'exercice de yoga en position debout, il existe également une variante : Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les genoux légèrement fléchis. Vous devez avoir une bonne assise sur le sol ou le tapis . Levez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Fléchissez les bras et orientez vos avant-bras vers le haut à un angle de 90 degrés. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Simultanément, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant la poitrine. Expirez consciemment et arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre. Étendez les bras vers l'avant à hauteur de tête, mains écartées, doigts se touchant légèrement. Répétez l'exercice de yoga plusieurs fois, puis revenez à une position neutre. Avez-vous déjà essayé l'exercice du chat-vache ? Avez-vous réussi à soulager la pression sur votre colonne vertébrale et à atténuer vos douleurs dorsales ? Nous attendons vos commentaires avec impatience !