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Krounchasana - la posture du héron Le mot Krounchasana vient du sanskrit et désigne la posture du Héron. Krouncha signifie « héron » et « asana » signifie « siège ». Cette posture de yoga doit son nom à la ressemblance entre la jambe levée verticalement et le cou et la tête tendus de cet oiseau échassier gracieux au long bec. Étape par étape, entrez dans la posture de Krounchasana. Pour la posture du Héron, asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga en posture du Bâton. Dans cette posture, tendez les deux jambes vers l'avant et rapprochez-les. Vos pieds doivent être fléchis de façon à ce que vos orteils pointent vers votre visage. Appuyez ensuite vos paumes au sol, à droite et à gauche de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant. Veillez à garder le dos droit et à faire rouler légèrement vos épaules vers l'arrière, en les éloignant de vos oreilles. Sentez vos ischions s'appuyer fermement au sol. Allongez à nouveau votre colonne vertébrale et commencez à fléchir votre genou gauche. Posez votre pied gauche au sol, près de votre fesse gauche. Vous ne devriez ressentir aucune douleur à l'articulation du genou pendant ce mouvement ; procédez donc avec précaution lorsque vous fléchissez le genou. À l'étape suivante, pliez votre genou droit vers votre poitrine et saisissez votre pied droit à deux mains. Appuyez doucement votre talon vers le haut. Vous pouvez alors réaliser la posture du Héron (Krounchasana). Étirez votre jambe au maximum. L'objectif de Krounchasana est d'étendre complètement la jambe en gardant la colonne vertébrale parfaitement droite, tout en maintenant votre pied à deux mains. Ensuite, abaissez et reculez vos épaules et ouvrez la poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière et prenez au moins trois respirations profondes dans cette position. Relâchez ensuite la posture en pliant délicatement votre jambe droite et en l'étendant lentement devant vous, au sol. Ce n'est qu'ensuite que vous pouvez ramener votre jambe gauche en posture du Bâton (Krounchasana). Répétez la posture du Héron de l'autre côté. Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous effectuez la posture de Krounchasana La posture du Héron (Krounchasana) est déconseillée en cas de problèmes de genoux ou de chevilles. De nombreux débutants commettent l'erreur d'arrondir le dos dans la posture du Héron. En revanche, dans Krounchasana, le dos doit rester parfaitement droit. Pour ce faire, au lieu d'étendre la jambe, pliez-la légèrement. Si vos jambes manquent de souplesse, vous pouvez également les saisir à la cheville ou le long du tibia plutôt que de joindre vos mains au-dessus de la plante des pieds. Utiliser une sangle ou une écharpe pour étendre progressivement la jambe est également une bonne option. Placez la sangle autour de la plante du pied pointé et tenez-la de chaque côté. Ainsi, vous pouvez étendre lentement la jambe tout en ramenant vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Si vous pratiquez déjà Krounchasana avec expérience et souhaitez approfondir l'exercice, rapprochez votre menton de votre genou levé, dans la mesure où cela vous est confortable. L'effet de Krounchasana La posture du Héron améliore la posture et renforce les muscles des hanches et du tronc. En Krounchasana, on ouvre les jambes et on étire le tendon d'Achille, les quadriceps et les mollets. Parallèlement, Krounchasana renforce les muscles abdominaux. On dit aussi que la posture du Héron a un effet régulateur sur la tension artérielle et la circulation sanguine. Image © fizkes / 123rf.com

La grenouille du yoga - Bhekasana (également Mandukasana) La posture de la grenouille en yoga porte deux noms différents : Mandukasana, qui désigne généralement la version à genoux, et Bhekasana, qui décrit la version allongée. La posture de la grenouille est idéale pour assouplir le bas du corps, notamment l’aine et les hanches. Elle étire également efficacement le bas du dos. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu’il faut savoir sur la posture de la grenouille : comment réaliser l’exercice, les points importants à retenir et les bienfaits que vous pouvez en attendre. Comment pratique-t-on Bhekasana, la posture de la grenouille en yoga ? Trouvez un endroit calme, à l'abri du bruit et des distractions. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis confortable , de deux couvertures et d'un traversin de yoga . Pliez une couverture en deux dans le sens de la longueur, placez-la sur le tapis et roulez l'autre couverture. Placez cette couverture roulée sur la première. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Prenez votre temps pour maintenir cette position. Appuyez-vous sur vos avant-bras et respirez calmement et consciemment. L'écart entre vos genoux ne doit pas dépasser la largeur de vos hanches. Pliez le genou gauche et posez la main gauche sur le pied gauche. Votre coude doit être tourné vers l'extérieur et près de votre cage thoracique. Soulevez la poitrine et maintenez cette position pendant trois à cinq respirations profondes. Veillez à ce que votre respiration soit fluide et régulière tout au long de l'exercice. Cet exercice ouvre les hanches et l'aine et offre de nombreux autres bienfaits. Quels sont les effets obtenus grâce à Bhekasana ? La posture de la grenouille améliore la flexibilité des genoux, des hanches et des pieds, les rendant plus mobiles et renforçant les ligaments des genoux, ce qui accroît leur élasticité. Elle peut également soulager les douleurs aux genoux. De plus, cette posture fortifie les chevilles et atténue les douleurs aux talons. Elle étire aussi les muscles des cuisses et des fessiers, et renforce les muscles abdominaux, du bas-ventre et du plancher pelvien. Elle contribue à réduire la graisse au niveau des cuisses, de l'abdomen et des hanches. Cet exercice de yoga stimule également les méridiens de l'estomac et de la rate et favorise une respiration plus profonde et une meilleure posture. Des effets positifs sur les troubles digestifs et menstruels ont également été rapportés. La posture contribue à harmoniser les humeurs et à calmer l'impulsivité, faisant de Bhekasana une excellente posture de relaxation et de réduction du stress. On dit même que la posture de la grenouille aide à soulager la dépression légère. Que faut-il garder à l'esprit lors de la pratique de Bhekasana ? Lors de la pratique de la posture de la grenouille, il est important de prêter attention à sa respiration, notamment lors des transitions entre la posture et son exécution. Cela présente divers bienfaits, comme une réduction de la graisse abdominale . Outre une respiration correcte et une posture optimale, il est recommandé d'effectuer cette posture à jeun. Si vous souffrez de problèmes de dos ou de blessures aux hanches, aux épaules, aux genoux ou à l'abdomen, il est important d'être prudent avec cette posture. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture de la grenouille est appropriée ou non. Il en va de même en cas d'hypertension ou d'hypotension, ainsi que de migraines. Conclusion Voici tout ce que vous devez savoir sur Bhekasana. Vue de dessus, la posture ressemble à une grenouille couchée sur le ventre. C'est de là que vient le nom de cet exercice de yoga. L'accent est mis sur la mobilité, la souplesse, la force et la respiration. Les parties du corps sollicitées sont les jambes, les épaules, la poitrine et le dos. La posture de la grenouille est un exercice de yoga simple, idéal pour les débutants car facile à réaliser. Placer un coussin sous votre cage thoracique facilitera la posture. Image © ivanvess / 123rf.com

Parsvottanasana : Profitez de cet étirement latéral intense La pyramide, en tant que structure, exerce sur nous une fascination presque mystique et nous captive depuis des millénaires. Il n'est donc pas étonnant que son nom et la posture qui lui est associée fassent partie intégrante du répertoire des asanas de yoga ! La posture de la pyramide (Parsvottanasana) est un exercice de yoga en flexion avant qui développe la force, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir à son sujet. Comment réaliser au mieux Parsvottanasana Pour former la pyramide yogique avec votre corps, il vous faut une posture stable comme base, comme pour de nombreuses autres asanas. Il est préférable de commencer en posture de la montagne (Tadasana ). Joignez ensuite vos mains en Namaste , mais pas devant votre poitrine comme vous en avez peut-être l'habitude ; placez-les plutôt derrière votre dos. Adoptez une position décalée stable, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied intérieur légèrement vers l'intérieur. Allongez ensuite votre colonne vertébrale avant de vous pencher en avant. Étirez consciemment vos jambes vers l'arrière tout en penchant votre poitrine au-dessus de votre jambe avant. Rapprochez votre front de votre tibia ; vous pouvez même essayer de le poser à cet endroit. Maintenez la posture de la pyramide (Parsvottanasana) pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite la même posture de l'autre côté afin de répartir l'effort uniformément sur tout le corps. Aides pour une asana précieuse Cette posture sera plus facile si vous placez votre pied avant sur une surface surélevée. Vous pouvez également, au départ, poser vos mains sur des blocs au lieu de les placer derrière votre dos en Namaste. Si vos pieds ne sont pas directement face à face, mais plutôt décalés sur le côté, comme sur des rails, il sera plus facile de maintenir l'équilibre dans la posture de la pyramide. Vos professeurs de yoga seront ravis de vous aider si vous avez besoin d'un soutien personnalisé. Découvrez les effets de la pyramide Parsvottanasana agit sur le corps, l'esprit et l'âme, ce qui en fait une posture holistique aux multiples bienfaits. L'étirement intense des côtés active la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires. La flexion avant masse les organes abdominaux, stimulant ainsi le métabolisme. De plus, elle favorise la circulation sanguine cérébrale, améliorant les fonctions cognitives et la concentration. Plus vous pratiquez la posture, plus vous relâchez les tensions corporelles et mentales et vous vous détendez profondément. La flexion avant stimule également les glandes endocrines. Cela peut être bénéfique en cas de problèmes de thyroïde, et l'insomnie peut souvent être soulagée par la posture de Parsvottanasana. De plus, la posture de la pyramide renforce les muscles des jambes et du tronc, tout en détendant le diaphragme. L'arrière des jambes, souvent l'une des zones les plus contractées du corps, est efficacement étiré dans Parsvottanasana. Il en va de même pour la poitrine, que l'on ouvre largement en ramenant les bras derrière le dos dans Namaste. Cette ouverture du cœur facilite la respiration et favorise une plus grande ouverture dans les relations avec autrui. Informations importantes concernant la pyramide Dans Parsvottanasana, vous adoptez une flexion avant profonde, ce qui peut être déconseillé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes circulatoires. Cependant, comme pour presque toutes les postures de yoga , vous pouvez toujours adapter la pyramide à vos besoins. Les blocs sont idéaux pour cela, car ils permettent de créer la hauteur exacte pour soutenir vos bras. Ainsi, en modifiant la posture, vous pouvez ressentir l'ouverture de votre cage thoracique et l'étirement de vos flancs sans dépasser vos limites physiques. Ressentez la légèreté que vous procure la pyramide, une sensation précieuse dans de nombreuses situations de votre vie. Image © peerayot / 123rf.com

Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné C'est l'une des postures de yoga les plus gracieuses : Parivrtta Baddha Parsvakonasana, la posture de l'angle en torsion latérale, combine une torsion bénéfique avec un étirement doux et un ancrage profond. Comme souvent, son nom sanskrit la décrit parfaitement. « Parivrtta » signifie « tordu », « baddha » signifie « lié », « parsva » désigne le côté ou le flanc du corps, « kona » l'angle, et « asana », comme vous le savez probablement, signifie « exercice » ou « posture ». Parivrtta Baddha Parsvakonasana est donc une posture dans laquelle on se tord vers l'arrière et vers le haut à partir d'une position écartée, les mains liées. Pour cela, on place un bras sous la jambe avant fléchie et l'autre derrière le dos. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette posture qui, de par sa complexité, offre de nombreux bienfaits. Expérimentez les effets sur le corps, l'esprit et l'âme. En torsion latérale, comme dans toutes les positions debout, vous renforcez les muscles de vos jambes . Vous vous ancrez également au sol. La torsion latérale renforce aussi les muscles du tronc, notamment ceux du bas du dos. Parallèlement, les muscles de cette zone s'étirent, ainsi que ceux de l'arrière de la jambe arrière. L'entrelacement des bras favorise également la souplesse, très utile au quotidien et au travail. Parivrtta Baddha Parsvakonasana active votre chakra Manipura . Cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à reconnaître et à apprécier votre propre valeur. La peur et les pensées négatives peuvent être atténuées. De plus, l'angle latéral en torsion vous aide à renforcer votre énergie en stimulant votre feu intérieur. Ce à quoi vous devez faire attention pendant cet exercice Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, il est important que votre genou avant soit positionné directement au-dessus de votre pied, ce dernier étant légèrement tourné vers l'extérieur. Évitez absolument toute inclinaison du genou vers l'intérieur lors de la mise en place. Avant de faire pivoter votre torse vers l'arrière et vers le haut, il est important de se concentrer sur deux points. Premièrement, Parivrtta Baddha Parsvakonasana est un exercice qui doit être pratiqué dans une position stable. Deuxièmement, la rotation nécessite un étirement du corps afin que vos vertèbres aient l'espace nécessaire pendant la torsion. Par conséquent, étirez consciemment votre corps avant de vous tordre et effectuez la rotation lentement et en vous concentrant. J'accepte de l'aide La posture de l'angle en torsion latérale n'est pas accessible à tous les yogis dès le départ. N'hésitez donc pas à profiter des modifications ou alternatives que votre professeur de yoga peut vous montrer. Par exemple, vous n'êtes pas obligé de choisir la posture liée au début. Vous pouvez aussi soutenir votre bras plié au niveau de la taille et effectuer la torsion à partir de cette position. Si vous ne souhaitez pas encore réaliser la torsion, vous pouvez également pratiquer la posture avec les pieds écartés. Vous pouvez poser votre coude sur votre genou si vous le souhaitez. Pour plus de stabilité et donc un meilleur équilibre, vous pouvez également placer votre pied arrière contre un mur. Pour pratiquer Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vous pouvez également vous appuyer en position de fente, la main au sol près du pied, puis effectuer une torsion vers le haut. Si cela vous est difficile, vous pouvez aussi poser votre main sur un bloc positionné à votre convenance afin de réduire la distance au sol. Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vos hanches doivent toujours rester droites et ne pas basculer vers l'avant. Par conséquent, n'optez pour la forme liée de la posture que si elle ne tire pas vos hanches et votre torse vers le haut. Gardez le regard détendu et positionnez votre tête de manière à ce que votre cou reste relaxé. Maintenez ensuite la posture calmement et laissez votre respiration diffuser l'énergie bienfaisante dans votre corps. Image © f8studio / 123rf.com

Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé La posture du triangle inversé est une posture de yoga très gracieuse, souvent accessible même aux débutants. En partant d'une position debout, les jambes écartées, le yogi prend appui sur la main opposée à la jambe d'appui et effectue une torsion vers le haut et vers l'arrière, en direction de l'épaule. Parivrtta Trikonasana combine une posture debout avec une torsion et offre ainsi de nombreux bienfaits. Vous découvrirez ici tout ce qu'il faut savoir sur les effets de cette asana, comment la pratiquer au mieux et les points auxquels il faut porter une attention particulière. Expérimenter la variation du triangle classique Comme pour de nombreuses postures de yoga, le nom sanskrit de l'asana est explicite : « Parivrtta » signifie « tordu », et « Trikonasana » est la posture du triangle (« Trikona » signifie « trois angles »). La posture classique du triangle est ainsi enrichie d'une torsion supplémentaire : alors que dans Trikonasana, on se tient debout, les pieds écartés et les bras et les mains parallèles au sol, dans sa version torsadée, on adopte une position plus large, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied arrière vers l'intérieur. On place la main opposée à la jambe d'appui, sur le côté intérieur ou extérieur, directement à côté ou sur le pied. Ainsi ancré, on effectue une torsion du corps et on étend le bras vers le haut, en direction du point le plus haut. Découvrez les effets de Parivrtta Trikonasana Parivrtta Trikonasana vous offre les bienfaits de toutes les postures debout : vos jambes sont activées et renforcées. La torsion vous apporte de nombreux avantages supplémentaires. Tout d’abord, l’ouverture qu’elle procure engage en douceur vos hanches, et surtout votre cage thoracique, vous permettant de respirer plus librement. Ensuite, elle mobilise vos hanches et votre colonne vertébrale, améliorant ainsi leur souplesse. L’ étirement de la région abdominale stimule vos organes internes et favorise leur bon fonctionnement. De plus, elle renforce le dos ; pour un équilibre optimal, il est conseillé de pratiquer la posture du triangle torsadé des deux côtés. Enfin, comme vous le constaterez dès votre première pratique, Parivrtta Trikonasana est un excellent exercice d’équilibre. Éléments à prendre en considération Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), vous ne ressentirez les bienfaits de la posture du triangle inversé que si vous l'exécutez correctement. Cela est particulièrement vrai pour la torsion du bas du dos. Cette torsion doit provenir de l'ensemble de votre colonne vertébrale ; concentrez-vous donc consciemment sur le maintien d'un dos droit et du sommet de la tête légèrement incliné vers l'avant avant de commencer la torsion. Il est également important de ne pas tendre immédiatement le bras supérieur vers le haut. Placez-le à votre taille, le bras fléchi, afin de vous concentrer pleinement sur la torsion du torse. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez tendre le bras vers le haut. Utile La posture du triangle torsadé (Parivrtta Trikonasana) est souvent perçue comme difficile par les débutants, car poser la main au sol, genoux tendus, n'est pas toujours aisé au premier abord. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider, en l'ajustant à la hauteur qui vous convient. Vous pouvez également garder votre main supérieure à la taille et éviter d'étendre le bras dans un premier temps. L'essentiel est de maintenir votre bassin à l'horizontale et d'éviter toute bascule. Si vous rencontrez des difficultés d'équilibre dans cette posture, vous pouvez appuyer votre pied arrière contre un mur pour améliorer votre posture. Comme pour toutes les postures de yoga, concentrez-vous sur votre respiration dans Parivrtta Trikonasana, que vous pouvez maintenir jusqu'à une minute. Important : Évitez Parivrtta Trikonasana pendant la grossesse ou en cas de douleurs lombaires importantes. Une hypotension peut provoquer des vertiges ; si cela se produit, sortez doucement de la posture. Votre professeur de yoga vous proposera toujours des alternatives personnalisées. Image © sandsua / 123rf.com

Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié Ardha Padmottanasana est une posture d'ouverture des hanches bénéfique, souvent facile à maîtriser même pour les débutants en yoga. Vous apprendrez ici comment adopter la demi-posture du lotus, avec quels autres exercices elle peut être combinée et quels bienfaits elle procure. La moitié du lotus La posture du lotus est l'une des asanas classiques du yoga et une posture fréquemment pratiquée dans tous les styles. Elle est utilisée non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi comme position propice à la méditation ou aux exercices de respiration (pranayama) . Pour Ardha Padmottanasana, placez un pied sur la cuisse de l'autre et rapprochez-le de votre pubis. La combinaison avec d'autres poses La demi-posture du lotus ne se pratique pas forcément en position assise, même si le lotus est une posture classique du yoga. On peut aussi l'adopter debout, en utilisant les postures de l'arbre comme préparation. Une flexion avant (Uttanasana) est également possible à partir de la demi-posture du lotus debout. Assis, vous pouvez choisir de plier l'autre jambe vers vous ou de l'étendre complètement. Comme le montre Ardha Padmottanasana, le yoga offre des options personnalisées qui vous permettent de repousser vos limites en douceur, sans jamais les dépasser. Les effets sur le corps, l'esprit et l'âme Les effets sont étroitement liés aux postures auxquelles vous associez le demi-lotus. En général, Arha Padmottanasana est toujours une excellente posture d'ouverture des hanches qui active la circulation dans l'aine et favorise une posture droite et donc saine. Debout, le demi-lotus est un bon exercice d'équilibre, y compris pour l' équilibre interne . Combiné à la flexion avant, il masse les organes internes et stimule ainsi leur fonctionnement. Debout, la jambe d'appui au sol est également renforcée. Sur le plan psychologique, les bienfaits de la posture du demi-lotus peuvent être amplifiés par le pranayama ou la méditation. Ces deux pratiques permettent d'accéder à une harmonie apaisante, source de paix intérieure et qui soutient le rythme souvent trépidant du quotidien. La posture droite favorise la fonction pulmonaire et une respiration efficace contribue à la sérénité. Elle prépare également à la méditation , un moment propice au calme mental et à la régénération spirituelle. La méditation en Ardha Padmottanasana est une pratique facile à réaliser chez soi. Exercices connexes La position jambes croisées est souvent considérée dans les cultures occidentales comme une étape préparatoire à Ardha Padmottanasana (la posture du lotus), car notre monde, dominé par le travail sur ordinateur et la télévision, entraîne fréquemment une raideur des hanches. La position jambes croisées est un bon exercice pour adopter consciemment une posture droite, jambes fléchies, et s'habituer à la posture du lotus. Du demi-lotus au lotus complet, le chemin est souvent court. Il est important de se laisser aller complètement dans la posture et d'accepter progressivement ce qui peut sembler inconfortable au début, notamment grâce au contrôle de la respiration. Cependant, une douleur aiguë au genou est toujours un signe qu'il faut interrompre l'exercice. Votre professeur de yoga se fera un plaisir de vous recommander une alternative mieux adaptée à vos besoins. Notez les contre-indications d’Ardha Padmottanasana. Les problèmes de genoux, notamment ceux affectant le ménisque et les ligaments, sont contre-indiqués en cas de problèmes de genoux. Si vous souffrez de problèmes de hanche, il est conseillé de consulter votre médecin avant de pratiquer Ardha Padmottanasana. Une pause est également recommandée après une hernie ou une appendicectomie. Pendant la grossesse, il est important d'être à l'écoute de son corps. En cas de problèmes de pieds, il est préférable de garder le pied au sol plutôt que de le poser sur la cuisse. Expérimentez à votre rythme et voyez jusqu'où vous pouvez et souhaitez aller. Chaque jour est différent. Image © sergeyp / 123rf.com

Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête Eka Pada Shirshasana est non seulement élégante, mais c'est aussi un exercice essentiel du yoga, qui favorise la mobilité et la flexibilité des hanches. La posture Eka Pada Shirshasana consiste à placer le pied derrière la tête. Cet exercice présente de nombreux bienfaits et peut être facilement réalisé même dans un espace réduit ; cependant, il exige une grande souplesse et une certaine patience. L'exécution d'Eka Pada Shirshasana La position de départ est Dandasana , jambes tendues. Veillez à garder le bas du dos droit et à être assis(e) bien réparti(e) sur vos ischions. Commencez par ramener votre jambe droite vers vous en fléchissant le genou vers l'extérieur. Cela ouvrira votre mollet. Saisissez la plante de votre pied avec votre main gauche et l'intérieur de votre mollet avec votre main droite. Tout en tirant votre pied vers votre tête avec votre main gauche, tendez votre jambe avec votre main droite. Enroulez vos hanches vers le sol et redressez votre dos tout en ramenant votre jambe à la verticale. En maintenant cette position, saisissez votre jambe droite avec le bas de votre jambe et votre cheville gauche avec la main gauche, en la passant au-dessus de votre pied. En poussant légèrement votre épaule vers l'avant et en faisant pivoter simultanément votre jambe, ramenez votre jambe derrière votre tête. Le mouvement doit partir de votre hanche et non être initié par une traction sur votre pied. Une fois votre pied derrière votre tête, redressez-la pour terminer l'étirement. Vous pouvez initialement stabiliser votre pied avec votre main gauche, puis le relâcher. Une respiration calme et contrôlée dans cette position aidera à prévenir les crampes. Une fois que vous avez atteint la position finale, concentrez-vous sur votre équilibre et votre respiration calme – répétez maintenant l'exercice de manière analogue du côté gauche. En tant que débutant, vous pouvez commencer par essayer de réaliser Eka Pada Shirshasana en position allongée. Allongez-vous sur le dos et suivez les instructions habituelles. Si vous atteignez votre limite, maintenez votre jambe en position et laissez votre corps s'enfoncer davantage dans la posture au rythme de votre respiration. Une fois vos genoux au sol, vous avez un bon point de départ pour tenter la posture complète. Un poste pour joueurs confirmés et professionnels. N’ayez crainte : Eka Pada Shirshasana est généralement un exercice difficile, même pour les yogis confirmés, car il exige un haut degré de souplesse, de stabilité et de calme. Outre plusieurs mois de pratique du yoga, il est important de travailler spécifiquement l'étirement des cuisses externes et des hanches. Les postures en flexion avant (comme Supta Padangusthasana) vous aideront à développer progressivement la souplesse nécessaire. De plus, il est tout à fait normal que votre mobilité ne soit pas identique dans les deux jambes. La position du pied derrière la tête est extrêmement intense ; cependant, si l'intensité se transforme en douleur, vous devez absolument vous arrêter. Voici les bienfaits que vous apporte Eka Pada Shirshasana. L'étirement intense pratiqué dans cette position vous aide à atteindre un haut degré de flexibilité au niveau du dos, des hanches et des jambes en Eka Pada Shirshasana. La position du pied au-dessus de la tête favorise une meilleure circulation sanguine, stimulant ainsi la circulation et la digestion. Les personnes souffrant de tremblements et de nervosité peuvent bénéficier de la posture Eka Pada Shirshasana. Instructions d'exécution Étant donné qu'Eka Pada Shirshasana est un exercice très avancé qui exige beaucoup de contrôle et de souplesse, il est conseillé de s'abstenir de le pratiquer dans certaines circonstances. Les blessures aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale peuvent être aggravées par cet exercice. Il ne faut en aucun cas forcer la posture avant qu'elle ne soit réalisée ; Eka Pada Shirshasana exige de la pratique et de la patience. Une progression trop rapide ou le travail avec des muscles froids et non étirés peuvent entraîner un étirement excessif et des blessures. Un exercice parfait Eka Pada Shirshasana est l'une des postures de yoga les plus exigeantes et les plus belles. Cet exercice requiert équilibre, calme, souplesse et une grande discipline, mais Eka Pada Shirshasana vous offre précisément cela en retour. Image © byheaven / 123rf.com