Blog de yoga
Baddha Padmasana - position du lotus liée
par Nick
le déc. 31 2016
Baddha Padmasana - position du lotus liée Baddha Padmasana est une posture avancée de Padmasana. Avant de commencer, assurez-vous d'être parfaitement assis ; sinon, il sera impossible d'exécuter l'exercice correctement. Baddha Padmasana signifie « posture du lotus lié ». Asseyez-vous correctement et exécutez Baddha Padmasana Passez de Dandasana ( posture des jambes serrées) à Padmasana (posture des jambes serrées). Asseyez-vous en lotus, jambes croisées, talons contre le bas du ventre. Croisez les bras derrière le dos, la main droite sur la main gauche et la main gauche sur la main droite. Attrapez votre orteil droit avec la main gauche et votre orteil gauche avec la main droite. En essayant d'attraper votre orteil, penchez légèrement le buste vers l'avant pour faciliter la prise. Gardez le dos droit. Maintenez la position quelques instants avant de changer de jambe et de répéter l'exercice de l'autre côté. Pour une version plus avancée, vous pouvez vous pencher en avant et rentrer le menton vers la poitrine ou le placer devant vous. Gardez le dos aussi droit que possible. Respirez lentement tout au long de l'exercice. Quels sont les effets positifs de Baddha Padmasana ?
Baddha Padmasana aide à maintenir le dos droit, prévenant ainsi les problèmes de dos et soulageant les douleurs dorsales et des épaules. Cet exercice étire intensément les muscles des jambes, des hanches, des orteils, des chevilles et des genoux. Il en va de même pour les bras, les épaules et les poignets. Il améliore la flexibilité et peut contribuer à prévenir l'arthrite en préservant la mobilité des articulations. Croiser les bras et les épaules derrière le dos ouvre la cage thoracique et dilate la poitrine, ce qui a un effet bénéfique sur les poumons. Il stimule également la digestion, réduisant ainsi le risque de constipation. De plus, vous ressentirez un regain d'énergie significatif. Pendant l'exercice, visualisez l'énergie affluer vers votre cerveau pour y être stockée comme vitalité. À quoi faut-il faire attention pendant Baddha Padmasana ? Lorsque vous prenez la posture, concentrez-vous sur l'étirement de tous vos muscles et articulations. Ne maintenez pas la position plus de 50 secondes, car elle n'est pas conçue pour être maintenue longtemps. Ce court laps de temps suffit pour en ressentir les bienfaits. Après l'exercice, tendez les jambes afin d'éviter toute tension excessive sur vos articulations. Pour des résultats optimaux, cet exercice doit être pratiqué régulièrement pendant au moins six mois. Cette posture de yoga est déconseillée aux femmes enceintes. Baddha Padmasana peut également soulager la douleur. Dans ce cas, il est toutefois recommandé de consulter votre médecin et votre professeur de yoga au préalable afin de vous assurer que l'exercice vous convient. Conclusion Baddha Padmasana, ou posture du lotus lié (Baddha), est une variante exigeante de la posture du lotus . Cet exercice procure de nombreux bienfaits. Il vise principalement à renforcer la santé, la force, la vitalité et le bien-être. Ses bienfaits se font pleinement sentir au fil du temps. Si vous avez des difficultés à attraper vos orteils au début, vous pouvez pratiquer Ardha Baddha Padmasana (la demi-posture) pendant quatre semaines avant de passer à la posture complète. La demi-posture vous prépare parfaitement à la posture complète. Image © dimol / 123rf.com
par Nick
le déc. 27 2016
Kukkutasana - la pose du coq Kukkutasana est une posture de yoga assez exigeante et n'est pas adaptée aux débutants. Il est recommandé de maîtriser déjà d'autres postures de yoga et d'avoir un niveau avancé. Kukkutasana est composé des mots « coq » et « posture » et se traduit par « la posture » (ou asana) du coq. Cette posture est décrite en détail dans le premier chapitre, verset 26 de la Hatha Yoga Pradipika . Il s'agit d'une asana assise, et dans cette posture exigeante, on se tient en appui sur les mains. Comment exactement pratique-t-on la posture Kukkutasana ? Commencez par la posture du lotus (Padmasana) . Placez ensuite vos bras entre vos mollets, l'un après l'autre. Posez vos paumes à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'avant. Soulevez lentement et avec précaution votre corps du sol. Vos pieds croisés doivent se retrouver à la même hauteur que vos coudes. Relever légèrement la posture du lotus facilitera le passage des bras. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Revenez ensuite à la posture du lotus. Idéalement, restez en Padmasana quelques minutes et méditez. Il est déconseillé de répéter Kukkutasana immédiatement, car cette posture de yoga est assez exigeante et sollicite beaucoup votre corps. Quels sont les effets positifs de la pratique du yoga ? Si vous pratiquez Kukkutasana régulièrement, votre esprit et votre corps bénéficieront de nombreux bienfaits. Dans cette posture exigeante, tous les effets reconnus de Padmasana se déploient pleinement. La posture est très confortable pour le dos et excellente pour la méditation. Un coussin n'est pas nécessaire. Cet exercice de yoga est particulièrement efficace contre la paresse et purifie les nadis (canaux énergétiques). Grâce à lui, vos nerfs restent en bonne santé. La posture a également un effet harmonisant et énergisant. La posture du Coq renforce les muscles des bras, du cou et des épaules. De plus, Kukkutasana améliore la coordination et l'équilibre. Cette posture de yoga contribue au développement des épaules, des deltoïdes, des bras et des muscles pectoraux (petit et grand). Elle favorise l'ouverture de la cage thoracique et l'allongement des bras. Kukkutasana est la posture idéale pour cultiver le courage et la détermination, et elle est particulièrement bénéfique pour les épaules, le dos et la nuque. Enfin, Kukkutasana est un excellent exercice pour améliorer l'équilibre et renforcer les muscles des bras et des poignets. Quand les asanas sont-ils utiles et quand ne le sont-ils pas ? Kukkutasana (la posture du coq) active les deux centres énergétiques : le chakra coronal (Sahasrara) et le chakra du troisième œil (Ajna) . Si vous débutez en yoga, il est conseillé d'éviter cette posture dans un premier temps. Ce n'est qu'avec une pratique suffisante que Kukkutasana devient bénéfique et révèle tout son potentiel. Cette posture est excellente après des flexions avant ou intégrée à diverses postures assises. Il est préférable d'effectuer la posture du coq juste après la posture du paon (Mayurasana) ou après la posture du corbeau (Kakasana) . Si vos bras sont trop courts, vous pouvez utiliser des blocs comme support . L'effet sera le même. Les personnes en surpoids auront certainement des difficultés à placer leurs mains entre leurs mollets ou leurs cuisses. C'est pourquoi Kukkutasana est moins adaptée aux personnes ayant un poids important. Image © byheaven / 123rf.com
Garbha-Pindasana - Embryon dans l'utérus
par Nick
le déc. 22 2016
Garbha-Pindasana - Embryon dans l'utérus Garbha signifie matrice, utérus et fœtus ; Pinda désigne l'embryon à ses premiers stades de développement ; et Asana signifie posture ou position. En français, cet exercice de yoga est appelé « Posture embryonnaire ». Ce nom est très approprié, car la posture ressemble effectivement à la position fœtale. Cet exercice est loin d'être une posture de yoga facile et n'est donc pas adapté aux débutants. Le Garbha Pindasana est plutôt destiné aux pratiquants avancés ou professionnels. Cet exercice de yoga fait partie des asanas qui activent les organes abdominaux. Pratiqué correctement et régulièrement, le Garbha Pindasana sera bénéfique pour le corps et l'esprit. Voici comment se déroule l'exercice de yoga Avant d'essayer cette posture de yoga assez exigeante, commencez par porter une tenue confortable, puis étirez-vous et échauffez-vous pendant quelques instants. Ensuite, adoptez la posture du lotus (Padmasana) . Asseyez-vous au sol, idéalement sur un tapis de yoga , et étendez vos jambes devant vous. Gardez le dos droit, puis pliez le genou droit et posez-le sur votre cuisse gauche. La plante de votre pied doit être tournée vers le haut. Répétez l'opération avec le genou gauche. Une fois vos jambes croisées, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Pour Garbha Pindasana, inclinez légèrement le buste vers l'arrière en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Placez vos mains entre vos cuisses. Ensuite, pliez les coudes et joignez vos paumes, les doigts pointant vers le haut. Après avoir maintenu Garbha Pindasana pendant quelques instants, revenez à la position de départ. Restez-y un court instant. Vous pouvez répéter Garbha Pindasana une ou deux fois si vous le souhaitez, puis faire une pause. Il est absolument déconseillé de pratiquer cet exercice de yoga si vous êtes débutant et que vous ne maîtrisez pas encore les postures de base essentielles. De plus, cet exercice est également déconseillé si vous souffrez de problèmes de hanches, de genoux ou de chevilles. La variation de Garbha-Pindasana Si la version classique de Garbha Pindasana vous ennuie ou si cet exercice de yoga devient trop facile, vous pouvez bien sûr essayer sa variante. Un peu plus difficile que la version traditionnelle, elle sollicite davantage votre corps. Asseyez-vous sur un tapis de yoga et adoptez d'abord la posture du lotus. Ensuite, effectuez Garbha Pindasana comme d'habitude, mais en rapprochant vos mains de votre tête et en les posant sur vos oreilles. Maintenez cette position pendant environ deux minutes, puis répétez la variante une à deux fois. Garbha-Pindasana - Effets sur le corps et l'esprit La pratique régulière de la posture de yoga Garbha Pindasana apporte de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit. Cet exercice permet une relaxation optimale de la colonne vertébrale, notamment des muscles lombaires. Garbha Pindasana est également bénéfique en cas de crampes abdominales, pour renforcer les muscles abdominaux. Grâce à la relaxation optimale de la colonne vertébrale, cette posture agit aussi sur l'esprit, favorisant une relaxation profonde. En cas d'agitation ou de contrariété, elle peut aider à se calmer rapidement. Image © sorsillo / 123rf.com
par Nick
le déc. 18 2016
Simhasana I et II - le Lion Simhasana (la posture du lion) est un exercice de yoga favorisant l'équilibre émotionnel et l'expression, également connu sous le nom de Simhasan ou Simha Asana. C'est l'une des asanas les plus populaires, même si elle peut paraître un peu étrange à certains. En effet, cette posture implique de faire des grimaces. Cependant, si vous surmontez votre hésitation initiale, Simhasana est un exercice très efficace aux nombreux bienfaits. De plus, l'image du lion rugissant vous aidera certainement à apaiser votre esprit. Simhasana fait partie des 84 asanas principaux et est idéalement pratiquée après Paschimottanasana (la flexion avant) ou Ardha Matsyendrasana (la demi-torsion) . Cette posture de yoga est accessible à tous et n'est pas particulièrement difficile. Le principal défi de cet exercice réside dans le dépassement de ses propres inhibitions. Voici en détail comment fonctionne cet exercice de yoga La posture du lion convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Portez des vêtements confortables et, idéalement, utilisez un tapis de yoga . Commencez par vous mettre à genoux sur le tapis, les mains posées sur les cuisses. Inspirez profondément. En expirant, penchez-vous légèrement en avant et inclinez doucement la tête en arrière. Vos paumes doivent maintenant être à plat sur le tapis, devant vous. Ouvrez grand les yeux et la bouche et tirez la langue le plus loin possible, comme si vous vouliez toucher votre menton. Ensuite, regardez vers le haut en gardant le dos droit. Fixez votre regard sur un point entre vos sourcils. En expirant, poussez un rugissement puissant, imitant celui d'un lion. Revenez ensuite à la posture assise de Simhasana et répétez l'exercice plusieurs fois. Au début, cet exercice peut vous paraître un peu étrange, mais avec le temps, vous constaterez certainement les bienfaits de Simhasana. Les effets positifs de Simhasana sur le corps et l'esprit
Si vous pratiquez régulièrement cet exercice de yoga, votre corps et votre esprit pourront en retirer de nombreux bienfaits. La posture du Lion favorise la relaxation, tonifie le visage et contribue ainsi à prévenir l'apparition des rides. Simhasana peut même améliorer significativement votre voix et votre expressivité. Sur le plan énergétique, cette posture de yoga est particulièrement stimulante et cible notamment le chakra Ajna. Outre ses bienfaits physiques, cet exercice est également bénéfique pour l'esprit. Il aide à libérer efficacement les tensions émotionnelles et renforce le courage. Rugir comme un véritable lion en Simhasana procure une sensation de liberté indéniable et peut avoir un impact positif sur la confiance en soi. Notes et variations de Simhasana En Simhasana I, n'oubliez jamais que vous êtes un véritable lion sauvage et que vous devriez rugir de toutes vos forces. Si l'envie vous prend de rire pendant cette posture, riez tout simplement, mais surtout, ne vous mordez pas la langue ! Lors des premières répétitions, vous ressentirez certainement une sensation étrange, comme si vous aviez un bâillon dans la bouche. Cette sensation bizarre disparaîtra avec le temps. Si cette posture est trop facile ou trop gênante pour vous, et que vous ne souhaitez pas rugir, essayez une variante. La variante la plus populaire est Simhasana II. Cette posture de yoga est essentiellement une posture du lion plus difficile. Avant d'essayer cette variante, vous devez impérativement maîtriser la posture du lion classique. Commencez par la position du lotus , genoux fléchis et mains à plat au sol devant vous. Penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos mains, en gardant les hanches bien ancrées au sol. Soulevez la taille et les côtés de la poitrine vers l'avant et vers le haut. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ de Simhasana II. Image © netsign33 / 123rf.com
Tolasana - la pose d'équilibre du yoga
par Nick
le déc. 15 2016
Tolasana - la pose d'équilibre du yoga L'une des postures les plus célèbres et exigeantes du yoga classique est Tolasana. Cette posture, également connue sous le nom de posture d'équilibre, sollicite le corps et l'esprit tout en leur apportant de nombreux bienfaits. Elle débute par une position simple, le Padmasana (position assise en tailleur) , le dos droit. La difficulté réside dans le fait de se hisser en appui sur les mains. Quel que soit son poids, cet exercice représente un véritable défi. Pour maîtriser la posture exigeante de Tolasana, il est conseillé de commencer en douceur. Les débutants utilisent souvent des blocs placés à côté de leurs hanches pour s'appuyer. Cela évite de trop solliciter les bras et facilite l'obtention de l'effet recherché : soutenir son corps sur les mains. Posez vos mains sur les blocs, inspirez profondément et tendez les bras. Votre corps devrait alors se soulever du sol. Maintenez cette position pendant au moins trois respirations profondes. Puis, abaissez lentement votre corps au sol. Cette méthode est importante pour éviter les blessures dues à des mouvements brusques. Comme vous le savez, le yoga est une pratique douce qui permet d'entraîner le corps et l'esprit en douceur. Tolasana pour les pratiquants avancés et ses bienfaits Si vous parvenez à maintenir votre posture sur les blocs pendant trois à cinq respirations, essayez de le faire sans eux. La technique est la même qu'avec les blocs. Posez vos mains au sol, près de vos hanches, inspirez profondément et redressez-vous. Maintenez ensuite cette posture pendant trois à cinq respirations, comme précédemment. Si vous pouvez prolonger ce temps jusqu'à dix respirations profondes, vous avez atteint votre objectif. Bien sûr, vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux si vous le souhaitez. Idéalement, Tolasana devrait être pratiquée sans accessoires. Cependant, il est tout à fait possible d'utiliser des blocs si vos bras sont trop courts. C'est plus fréquent qu'on ne le pense. Correctement exécutée, Tolasana contribue à améliorer la capacité pulmonaire et la concentration. De plus, cette posture a un effet apaisant. Et comme il faut ramener les jambes vers le haut pour atteindre l'équilibre, c'est aussi un exercice idéal pour améliorer son équilibre. Ce n'est pas un hasard si cette posture exigeante est également appelée la posture de l'équilibre. Autre avantage de Tolasana : elle peut même soulager les ballonnements et les gaz, car ramener les jambes vers le haut renforce les muscles abdominaux. Ce faisant, elle masse les organes abdominaux. Enfin, correctement exécutée, cette posture peut également renforcer, tonifier et affiner en douceur les épaules, les bras et le torse. Éléments à prendre en compte si vous souhaitez pratiquer l'exercice Tolasana
Bien que le yoga soit bénéfique pour la santé, il existe malheureusement des limitations physiques, notamment pour la posture de la tolasana (Tolasana), dont il faut tenir compte. Toutes les postures de yoga ne sont pas adaptées à tous. Il est déconseillé de pratiquer la tolasana en cas de problèmes aux épaules ou aux poignets, qu'ils soient temporaires ou chroniques. La tolasana sollicite fortement ces articulations ; c'est pourquoi il est essentiel de commencer la posture très lentement et avec précaution. Après tout, le yoga n'est pas une compétition, mais plutôt une méthode pour détendre le corps, l'esprit et l'âme. Si vous parvenez à maintenir le dos droit dans cette posture et que vous ne souffrez d'aucune des limitations mentionnées, c'est un exercice formidable qui illustre l'influence réciproque des différents groupes musculaires du corps. Par ailleurs, Tolasana est composé des mots Tola, qui signifie équilibre, et Asana, qui signifie siège ou posture. Image © inesbazdar / istockphoto.com
La posture complète - Siddhasana
par Nick
le déc. 09 2016
La posture complète - Siddhasana Siddhasana est une posture de méditation bien connue en Hatha Yoga , également appelée la posture assise parfaite. Cependant, cette posture est réservée aux hommes. Les femmes intéressées peuvent pratiquer Siddha Yoni Asana comme alternative. Il est déconseillé de pratiquer cet exercice en cas d'infection sacrée ou de sciatique. Voici en détail comment fonctionne cette posture de méditation. Installez-vous confortablement sur une surface adaptée, comme un tapis de yoga , et portez des vêtements appropriés. Placez d'abord un talon directement contre votre Guda (sphincter anal, l'orifice principal de votre tube digestif). L'autre talon doit ensuite être positionné à la base de vos organes génitaux. Disposez vos jambes et vos pieds de façon à ce que vos chevilles se touchent. Vous pouvez poser vos mains confortablement. Il existe également trois variantes courantes de Siddhasana. Dans la posture cachée, aussi appelée Guptasana, vous placez votre talon gauche sur vos organes génitaux et votre talon droit sur vos organes génitaux externes. Vos chevilles sont proches l'une de l'autre sans se toucher. Vos orteils droits exercent une pression dans le creux entre votre cuisse gauche et votre mollet gauche. Gupta signifie « caché », ce qui décrit parfaitement cette posture, car les parties génitales sont presque entièrement dissimulées. La deuxième variante de Siddhasana est appelée la posture du diamant ou Vajrasana. Dans cette posture, le talon gauche est placé sous les parties génitales et le talon droit par-dessus. La troisième variante, Kshemasana, est la posture standard de Siddhasana. Dans cette posture, les deux bras sont levés à hauteur de poitrine, paumes face à face. En général, en Siddhasana, la position des jambes n'a pas d'importance. Cependant, veillez à toujours garder une bonne posture. Le contact des chevilles exerce une pression importante, pouvant parfois provoquer des douleurs. C'est pourquoi il est conseillé d'utiliser une éponge ou une couverture. Au début, la pression sur le périnée peut être inconfortable, mais cette gêne disparaîtra progressivement avec la pratique. Les effets du Siddhasana Grâce à ses effets, la posture de méditation Siddhasana est l'une des postures assises les plus populaires du Hatha Yoga. Cette posture assure la circulation de l'énergie vitale (prana) vers le canal énergétique central, la Sushumna. Le talon étant positionné au niveau du pubis, l'énergie vitale peut facilement pénétrer dans le corps. Le prana se dirige vers le tubercule racine (kanda), et simultanément, la posture empêche efficacement l'énergie de remonter par la Saraswati Nadi. Ainsi, l'énergie est dirigée directement vers le chakra Muladhara . Le talon, situé entre les organes génitaux et l'anus, canalise le prana directement vers la colonne vertébrale subtile (Sushumna). Méditer dans cette posture populaire permet à votre énergie de s'élever directement à travers le champ énergétique subtil de votre colonne vertébrale, vous offrant ainsi la possibilité de bénéficier d'une méditation très profonde. C'est pourquoi Siddhasana est également une excellente posture assise pour approfondir votre pratique de la méditation et du pranayama . Comme pour toute posture, vous ne devriez l'adopter que si vous vous sentez à l'aise et stable, et si vous pouvez la maintenir pendant une période prolongée. Siddhasana peut vous aider à mieux contrôler vos hormones reproductives. Cette posture harmonise et réaligne la circulation du prana (énergie vitale). Si vous parvenez à maintenir la posture pendant au moins 10 à 15 minutes, vous ressentirez une sensation de picotement. La circulation sanguine est dirigée vers le bas-ventre et la colonne vertébrale, stimulant ainsi les organes urinaires et abdominaux ainsi que la région lombaire. Siddhasana peut également harmoniser la tension artérielle et le système reproducteur. Image © jauhari1 / istockphoto.com
La posture du héros - Virasana
par Nick
le déc. 03 2016
La posture du héros - Virasana Virasana, la posture du héros, est une posture populaire du Hatha Yoga . Elle est décrite au verset 23 du premier chapitre de la Hatha Yoga Pradipika et au verset 17 du chapitre 2 de la Gheranda Samhita. Cette posture de méditation convient aux femmes comme aux hommes et ne doit être pratiquée que si le corps est en bonne santé. En cas de problèmes cardiaques ou de blessure ligamentaire à la cheville ou au genou, cette posture est déconseillée. Comment se pratique exactement Virasana ? Portez une tenue adaptée à la posture de Virasana et placez d'abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de votre genou. Ensuite, placez votre cuisse gauche sur votre pied droit, en posant confortablement vos mains sur vos genoux. Pratiquez maintenant Virasana avec votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sous votre cuisse gauche. Dans la posture courante, votre pied droit repose directement sur votre cuisse gauche et votre pied gauche sous votre cuisse droite, approximativement en dessous de votre genou. Plus précisément, votre jambe droite est croisée sur votre jambe gauche. Dans cette position, vos deux cuisses, ainsi que vos jambes (l'une sur l'autre), forment un triangle symétrique. Par rapport à Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus), vos pieds sont ici près de vos genoux et sous la cuisse de l'autre jambe. Au début, vous ne parviendrez évidemment pas à réaliser cette posture parfaitement. Avec suffisamment de temps et surtout de pratique, vous y arriverez bientôt sans problème. Si vous vous lassez de la posture du héros classique, vous pouvez bien sûr essayer les deux variantes. 2 autres variantes de Virasana La première variante de cette posture populaire est enseignée dans le chapitre 2.17 de la Gheranda Samhita et combine Vajrasana (la posture des talons) et Ardha Padmasana (la demi-posture du lotus). Commencez par placer votre pied droit sur votre cuisse gauche, près de l'aine, comme dans la demi-posture du lotus. Ensuite, placez votre pied gauche sous vos fesses. Assurez-vous que vos mains reposent confortablement sur vos genoux. Pratiquez cette variante de l'autre côté. La deuxième variante de Virasana se développe également à partir de la position à genoux. Commencez par rapprocher vos genoux. Ensuite, écartez vos talons et asseyez-vous directement au sol entre vos pieds. Posez ensuite vos mains confortablement sur vos genoux, ou bien, vous pouvez aussi placer vos paumes, tournées vers le haut, sur vos cuisses. Quels sont les effets de Virasana ? Virasana a un effet positif sur le corps et l'esprit. Correctement exécutée, cette posture permet aux jambes de se détendre complètement, ce qui est particulièrement important après une journée intense. Si vos jambes sont lourdes ou gonflées, Virasana vous soulagera assurément. Même après un effort extrême, vos jambes peuvent se reposer efficacement dans cette position, ce qui explique pourquoi les athlètes, notamment ceux qui pratiquent l'athlétisme, la trouvent très bénéfique. Outre la relaxation profonde des jambes, Virasana ouvre également la cage thoracique et approfondit la respiration. Cette posture soulage non seulement la douleur et l'inflammation, mais elle vous redonne aussi force, courage, énergie et endurance. Elle améliore la mobilité des articulations des pieds, des hanches et des genoux et stimule la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Virasana peut soulager les épines calcanéennes et les problèmes de coccyx, aide à combattre la fatigue et constitue une excellente posture pour le pranayama et la méditation . Image © shotsstudio / 123rf.com
La posture du canapé - Paryankasana
par Nick
le nov. 30 2016
La posture du canapé - Paryankasana Paryankasana, également connue sous le nom de Supta Vajrasana, signifie « Diamant endormi ». C'est une posture de méditation populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux, de lombalgie, de sciatique, de problèmes de genoux ou d'une hernie discale. Comment se déroule le Paryankasana ? La posture de départ de Paryankasana est la position à genoux (Vajrasana) . Pour y parvenir, penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Abaissez d'abord votre bras droit, puis le gauche. Maintenez la position quelques instants, en vous concentrant sur les sensations dans vos genoux et le haut de vos cuisses. Ces sensations doivent être très agréables et cet étirement est parmi les plus populaires et les plus relaxants. Vous entrez en Paryankasana (posture de la crevette) en vous appuyant sur vos coudes. Glissez-vous lentement dans cette posture en abaissant la tête vers le sol et en arrondissant le dos vers l'intérieur. Veillez à maintenir votre équilibre et posez vos mains sur vos cuisses. Essayez de garder les genoux au sol pendant tout l'exercice. Ils peuvent s'écarter légèrement si nécessaire, mais ne doivent jamais quitter le sol. Un étirement confortable est tout à fait souhaitable dans cet exercice de méditation . Cependant, veillez à ne pas trop étirer vos ligaments ou vos muscles et portez une attention particulière à vos genoux. Une fois en position finale de Paryankasana, respirez lentement, consciemment et profondément. Sortez de la posture de la même manière qu'en y entrant, en revenant à la position de départ. Veillez à utiliser vos coudes, car cela facilite le mouvement. Ne tendez jamais simplement les jambes pour sortir de la posture ; cela pourrait gravement vous blesser aux genoux. Garbhasana ou Shashankasana sont les meilleurs contre-mouvements à Supta Vajrasana. En tant que débutant, pratiquez cette posture finale pendant quelques secondes seulement, en augmentant progressivement la durée. Vous finirez par pouvoir la maintenir pendant une minute. Quels sont les effets positifs de Paryankasana ? Paryankasana (la posture du squat supérieur) est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cette posture masse les organes abdominaux, soulageant ainsi la constipation. Avec le temps et une pratique suffisante, Supta Vajrasana assouplit le dos et étire la cage thoracique. De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, augmentant naturellement l'apport en oxygène. Cette posture peut être très utile en cas d'asthme ou de bronchite. D'un point de vue purement physique, une minute suffit amplement. Cependant, pour ses bienfaits spirituels, il est recommandé de maintenir Supta Vajrasana plus d'une minute. Cela nécessite une bonne préparation physique et une pratique régulière. Maintenir Paryankasana plus d'une minute stimule principalement les chakras Anahata , Vishuddha et Swadhisthana . De plus, l'énergie sexuelle est dirigée vers le cerveau à des fins spirituelles. Variante de Paryankasana
Avec un peu de pratique, vous pouvez varier Paryankasana. Deux variantes sont particulièrement adaptées. Au lieu de baisser la tête vers le sol, vous pouvez approfondir la posture en posant l'arrière de la tête au sol. De plus, vous pouvez étendre les bras derrière vous et entrelacer les coudes derrière la tête. Cette variante étire davantage les organes abdominaux et soulage la pression sur la nuque. Image © Daniel Mock / de.fotolia.com
Parvatasana - la montagne du yoga
par Nick
le nov. 23 2016
Parvatasana - la montagne du yoga Le yoga est une science indienne ancestrale qui utilise des postures physiques, des exercices de respiration, la méditation et la concentration pour favoriser la souplesse, la relaxation, la paix intérieure, la sérénité et le bien-être général. Une posture de yoga populaire est Parvatasana, la posture de la montagne. Le mot sanskrit « parvatasana » signifie « posture de la montagne ». Cet exercice de yoga vise à développer l'équilibre, la maîtrise du corps, le courage et la détermination. Parvatasana est une asana avancée, mais elle est accessible à tous, quels que soient l'âge, la condition physique, l'origine culturelle ou religieuse. La posture de la montagne (Parvatasana) : comment réaliser cet exercice ? Pour la posture de la montagne (Parvatasana), commencez par vous asseoir en tailleur . Étendez vos jambes devant vous, talons et genoux joints. Gardez le dos bien droit et le haut du corps détendu. Joignez vos paumes devant votre poitrine et pressez-les l'une contre l'autre. Levez les bras à la verticale au-dessus de votre tête et inspirez profondément. Maintenez la posture 5 à 30 secondes en retenant votre respiration. Vous pouvez augmenter progressivement la durée. Il est conseillé de fermer les yeux pour amplifier les bienfaits de la posture. Pour expirer, abaissez les bras. Répétez cet exercice de yoga, la posture de la montagne, jusqu'à cinq fois à un rythme régulier. La pratique régulière de cet exercice favorise une respiration plus profonde, ce qui oxygène davantage votre organisme et vous rend plus actif. La respiration profonde détend tout le corps et contribue à une meilleure gestion des tensions, de la pression et du stress du quotidien. Quels sont les effets et les bienfaits de Parvatasana, la posture de la montagne en yoga ? La posture de la montagne (Parvatasana) apaise le mental et détend les muscles des épaules et de la nuque. Elle renforce la colonne vertébrale, les épaules et les abdominaux, tout en étirant le haut du corps. Cette posture développe également les muscles des bras, comme les biceps et les triceps. De plus, elle peut soulager les douleurs arthritiques des épaules. Grâce à une respiration profonde et régulière, les poumons sont renforcés. C'est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l'asthme. Les poumons se remplissent d'air uniformément, puis l'air vicié est complètement expiré. Toucher les paumes des mains favorise le recentrage et l'équilibre. Cette pratique méditative aide à se recentrer, à atteindre la paix et la clarté. Elle procure le soutien et la distance nécessaires pour éviter d'être submergé par les émotions ou l'anxiété. Parvatasana améliore également la concentration et peut favoriser la digestion. Conclusion
Parvatasana développe l'équilibre et la maîtrise du corps. De plus, la posture de la montagne est un exercice idéal pour apaiser le système nerveux, mieux gérer le stress, renforcer les muscles du dos et avoir un effet optimal sur le système respiratoire, le cœur, ainsi que la nuque et les épaules. Il est particulièrement important de garder les épaules ouvertes et de ne pas les hausser pendant l'exécution de la posture. Cela améliore la mobilité des épaules et soulage les tensions dans la nuque et le haut du dos. Si vous perdez parfois l'équilibre au début, ne vous inquiétez pas. Vous devriez cependant pouvoir réaliser facilement la position jambes croisées, la position de départ de la posture de la montagne. Il suffit ensuite de répéter l'exercice. Avec une pratique régulière, vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Image © belitas / 123rf.com
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil
par Nick
le nov. 02 2016
Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil La posture de yoga Utthita hasta Padangusthasana est un exercice d'équilibre classique qui renforce également les muscles des jambes. En sanskrit, « utthita » signifie étiré. Le mot « hasta » est synonyme de main. Et « padangushtha » désigne le gros orteil. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit aussi appelé « Main tendue agrippant le gros orteil » en français. Utthita hasta Padangusthasana se combine facilement avec Vrksasana , la posture de l'arbre. Certains débutants seront ravis d'apprendre que certaines personnes, naturellement douées pour Utthita hasta Padangusthasana, n'ont aucune difficulté à étendre complètement la jambe pendant l'exercice. Dans cet aperçu, nous vous présenterons tout ce que vous devez savoir sur les effets d'Utthita hasta Padangusthasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement cette posture chez vous, sur votre tapis de yoga . Quel est l'effet réel de l'Utthita hasta Padangusthasana ?
Cet exercice renforce et étire tout le bas du corps. Avec une pratique régulière, vos flancs seront magnifiquement dessinés. De plus, vous améliorerez votre équilibre et développerez votre concentration. Utthita hasta Padangusthasana est également réputé pour être un exercice idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose, contribuant à en atténuer les symptômes. Instructions pour Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue saisit le gros orteil) Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga et commencez en posture de la montagne . Écartez les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Posez votre main gauche sur votre hanche et pliez la jambe droite en la ramenant vers vous. Idéalement, saisissez votre gros orteil droit et enroulez votre pouce, votre index et votre majeur autour. Appuyez-vous sur votre pied d'appui pour garder l'équilibre. Enfin, à votre prochaine expiration, tendez la jambe sur le côté en conservant une colonne vertébrale bien droite. En parlant de simplicité : certaines personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga auparavant parviennent à réaliser sans effort Utthita hasta Padangusthasana (la posture de la jambe pliée). D’autres, pratiquant le yoga depuis des années, n’arrivent toujours pas à tendre complètement la jambe dans cette posture. Notre conseil pour celles et ceux qui ont des difficultés avec l’extension de la jambe : tournez-vous vers des styles de yoga comme le yoga Iyengar , qui utilisent des accessoires, et procurez-vous une sangle de yoga . Placez-la simplement autour de votre pied pendant la posture pour obtenir l’extension nécessaire ; la sangle agit alors comme un prolongement de votre bras. Que vous pratiquiez Utthita hasta Padangusthasana avec ou sans sangle, une fois en position finale, respirez régulièrement en gardant l'équilibre. Les personnes plus avancées ou ayant une facilité naturelle peuvent alors saisir leur pied à deux mains pour l'étirer davantage. À la prochaine expiration, amenez votre tête, puis votre nez, et enfin votre menton vers votre genou droit. Prenez quelques respirations profondes et maintenez la posture. Caractéristiques possibles de l'Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue attrape le gros orteil) résumées ci-dessous :
Renforcement
Étirage
Étirement des muscles de la cuisse
Active le système circulatoire
Renforce la digestion
Renforcer les jambes
Favoriser la coordination et l'équilibre
Ouverture de la ceinture scapulaire et pelvienne
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La Porte : Comment fonctionne Parighasana
par Nick
le oct. 28 2016
La Porte : Comment fonctionne Parighasana La posture de yoga Parighasana est un grand classique qui, pratiquée régulièrement, permet d'améliorer la souplesse. En sanskrit, Parigha signifie « poteau servant à fermer une porte » ; c'est pourquoi Parighasana est aussi appelée la posture de la porte en français. Cette posture peut facilement servir d'exercice préparatoire à Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants, car même si vous n'avez pas encore une grande souplesse, Parighasana se pratique facilement avec des accessoires simples. Dans notre bref aperçu, vous découvrirez tous les bienfaits de la posture de la porte. Nous vous montrerons également étape par étape comment pratiquer facilement Parighasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Comment fonctionne Parighasana ? La posture de Parighasana étire principalement la zone intercostale, où se situent de nombreux petits muscles. Elle améliore également la respiration, car, durant l'exercice, la cage thoracique se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration. Ainsi, pratiquée régulièrement, Parighasana peut être bénéfique en cas de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou certaines allergies. Parallèlement, elle stimule et tonifie les organes abdominaux et les poumons. Instructions pour Parighasana : Notre conseil : Si vous avez des problèmes de genoux, placez une couverture ou un deuxième tapis de yoga sous vous avant de commencer l’exercice. Asseyez-vous ensuite sur votre tapis et mettez-vous à genoux, en utilisant le côté le plus long de votre tapis. Étendez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre hanche, votre genou et votre pied droits forment une ligne harmonieuse. Idéalement, votre talon et vos orteils ne devraient pas se décoller du sol. Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser une couverture pliée pour vous soutenir. Placez ensuite votre genou gauche à la verticale, directement sous votre hanche gauche. Inspirez et étendez votre bras gauche vers le haut aussi loin que possible. Utilisez toute la longueur de votre corps, du genou jusqu’au bout des doigts. Expirez ensuite et posez votre main droite sur votre cuisse droite. Penchez-vous en avant vers la droite autant que possible – vous devriez déjà sentir l'étirement de la hanche jusqu'au bras. Si vous avez des douleurs cervicales, détendez-vous simplement et regardez droit devant vous ; sinon, levez la tête et regardez votre bras gauche. Vous avez maintenant atteint la position finale ; maintenez-la pendant trois à cinq respirations profondes. Appréciez la torsion profonde et l'étirement bénéfique de votre colonne vertébrale ! Pour sortir de la posture, expirez et ramenez le haut de votre corps au centre de votre tapis de yoga. Puis, en expirant, abaissez votre bras gauche et ramenez votre genou droit au sol. Prenez une courte inspiration, puis répétez simplement l'exercice de l'autre côté. Notre conseil : La posture de Parighasana peut s'avérer difficile à maîtriser au début, surtout pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de genoux importants. Si vous avez du mal à réaliser l'exercice, vous pouvez le faire assis sur une chaise . Étendez simplement votre jambe droite sur le côté. Votre jambe gauche reste immobile et vous appuyez fermement votre pied au sol. Inspirez pour allonger le corps et expirez pour vous étirer complètement sur votre jambe tendue. Voici un bref aperçu des caractéristiques les plus importantes de Parighasana :
Étirement latéral du haut du corps
Solutions pour les blocages de la colonne vertébrale
Étirement des muscles ischio-jambiers
Ouverture de la zone des épaules
Effet de soutien en cas de problèmes respiratoires
Stimulation des organes abdominaux internes tels que les reins et les poumons
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Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
par Nick
le oct. 24 2016
Lolasana - Exercice de yoga avec boucles d'oreilles
Vous avez probablement déjà vu un yogi en Lolasana. Cette posture de yoga, où l'on se tient en appui sur les mains et où l'on ramène les jambes croisées ou pliées sous le torse penché, exerce une fascination irrésistible sur tous ceux qui l'observent. Beaucoup pensent que Lolasana est un exercice réservé aux yogis très expérimentés et qu'il est impossible à apprendre pour la plupart des gens. Mais les apparences sont trompeuses. Avec un peu d'entraînement, vous aussi pouvez réaliser cette asana. Dans cet article, nous décrirons la posture correcte de Lolasana, l'origine de son nom, ses bienfaits et comment l'apprendre.
Boucle d'oreille et balançoire en une
Le terme Lolasana vient du sanskrit, comme pour les autres postures de yoga. « Asana » signifie « exercice » et « Lol » signifie « se balancer ». Cette expression descriptive fait référence à une posture de balancement, également connue en yoga sous le nom de « posture de la boucle d'oreille ». De même qu'une boucle d'oreille pend à l'oreille, le yogi utilise la force de ses bras pour balancer le reste de son corps dans les airs.
Se sentir fort et léger à la fois
Force et légèreté réunies. La posture de Lolasana vous permet de ressentir les deux. La force provient de la sensation de votre puissance : la force de vos bras, qui vous soutiennent, et celle de votre torse, qui vous permet de flotter sans effort au-dessus du sol. La légèreté provient du mouvement pendulaire de votre corps lui-même. Vous avez l'impression d'être en apesanteur. Cela vous libère, tant physiquement que mentalement. C'est cela aussi : le flux, le mouvement du corps et de l'esprit. Et puis, il y a la confiance en soi que cette posture vous apporte : vous savez que vous pouvez avoir confiance en votre force et votre équilibre.
De plus, la posture Lolasana active deux chakras importants : Muladhara (chakra racine) et Manipura (chakra du plexus solaire) .
Créer les fondations
Pour réaliser Lolasana, quelques bases sont nécessaires pour prendre et maintenir la posture. Si vous souhaitez « se suspendre comme une boucle d'oreille », il vous faut de la force. D'abord, dans les bras, car cet exercice fait partie des postures d'équilibre sur les bras. Ensuite, dans le tronc, car, comme beaucoup de postures de yoga, Lolasana requiert un centre du corps solide, une force concentrée au milieu du corps. Vous pouvez développer cette force avec la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) , la posture de la planche (Chaturanga Dandasana) et, à un stade avancé de votre pratique , la posture de la grue ou du corbeau (Bakasana) .
Votre chemin vers Lolasana
Observez la sensation lorsque vous êtes assis, jambes tendues, les mains posées au sol de chaque côté de vous. Ensuite, passez en position assise, jambes croisées . Placez vos mains à vos côtés. Exercez une légère pression sur le sol et sentez votre poids reposer sur vos mains. Essayez maintenant de lever une jambe fléchie, puis l'autre, en utilisant la fesse correspondante. Si vous y parvenez, essayez de l'autre côté. Ce n'est que lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise que vous pouvez passer à l'étape suivante : la posture du Corbeau (Bakasana). Pour ce faire, accroupissez-vous en vous appuyant sur vos mains et penchez le haut du corps vers l'avant et vers le bas. Levez une jambe, puis l'autre, et enfin les deux jambes, en les ramenant sous votre torse. Vous êtes maintenant prêt pour Lolasana, la posture de la balançoire.
Les blocs comme outil précieux
Lorsque vous pratiquez Lolasana, la posture de la boucle d'oreille, vous pourriez avoir l'impression que vos bras sont trop courts et que le mouvement de balancement est impossible. Soyez patient·e, avec vous-même et avec la pratique. En utilisant des blocs, vous pouvez allonger vos bras au besoin, ce qui vous rapprochera considérablement de la réalisation de cette posture.
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Padangusthasana - la posture de yoga main-pied
par Nick
le oct. 20 2016
Padangusthasana - la posture de yoga main-pied Padangusthasana, qui signifie « posture de la main au pied » en sanskrit, est l'une des premières postures enseignées en yoga pour débutants. C'est aussi l'une des plus simples, et même les débutants peuvent la réaliser immédiatement, bien que généralement pas complètement. Padangusthasana étire tous les muscles, de la tête aux pieds, et active les organes abdominaux. Ce que vous devez savoir avant d'effectuer cet exercice Padangusthasana est facile à réaliser, mais il y a quelques points à retenir. Pratiquez cet exercice uniquement à jeun. Le meilleur moment pour le yoga est de toute façon tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous pratiquez le yoga à un autre moment de la journée, assurez-vous que votre dernier repas remonte à au moins 4 à 6 heures. Ceci est particulièrement important pour la posture de la main au pied, car l'estomac et les intestins sont comprimés pendant cet exercice. Un estomac plein pourrait provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides. Il est déconseillé de pratiquer Padangusthasana en cas de blessure ou d'affection de la colonne vertébrale, ou si vous souffrez de douleurs dorsales inexpliquées. Il est également préférable d'éviter cet exercice en cas de rhume accompagné d'un écoulement nasal important ou de sinusite, car la position inversée peut aggraver la pression dans les sinus. Voici ce que fait Padangusthasana Padangusthasana étire tout le corps. Plus particulièrement, les muscles des jambes et du bas du dos sont étirés. Cet exercice active tous les organes de la région abdominale, tels que le système digestif, le système reproducteur, le foie et les reins. Padangusthasana a un effet relaxant et peut soulager le stress et l'anxiété. Padangusthasana est recommandée pour les crampes menstruelles, les maux de tête et la constipation. Instructions pour la posture main-pied
La posture main-pied est une asana debout ; vous n'avez pas forcément besoin d'un tapis de yoga , une surface ferme suffit.
Tenez-vous droit, les pieds parallèles. L'écart entre vos pieds doit être d'au moins 15 cm. Vos jambes doivent être tendues, les genoux verrouillés. Inspirez profondément. En expirant, penchez-vous en avant en gardant le buste droit et essayez de toucher vos genoux avec votre front. Veillez à ce que le mouvement de votre tête et de votre buste soit coordonné.
Enserrez votre gros orteil droit avec votre main droite et votre gros orteil gauche avec votre main gauche. Serrez fermement les orteils.
Inspirez profondément et redressez le haut de votre corps jusqu'à ce que vous soyez de nouveau debout. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Expirez.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
Note à l'attention des débutants Les débutants ont souvent du mal à baisser la tête jusqu'aux genoux ou à attraper leurs orteils. Mais ce n'est pas grave ; vous pouvez faire l'exercice même si vous n'êtes pas encore très souple. Penchez simplement le haut du corps vers le bas aussi loin que possible. N'essayez pas de forcer. Vous ne devriez ressentir aucune douleur aux jambes ni au dos. En répétant l'exercice régulièrement, vous parviendrez progressivement à vous pencher de plus en plus bas. Variante avancée
Si vous maîtrisez Padangusthasana, essayez sa variante Utthita Hasta Padangusthasana. Pour cet exercice, tenez-vous debout, la jambe droite tendue sur le côté. Attrapez ensuite le gros orteil de votre pied droit avec votre main droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. Essayez de garder l'équilibre. Cette variante étire les hanches. Image © elenaphotos21 / 123rf.com
Vatayanasanasana - la pose du cheval
par Nick
le oct. 17 2016
Vatayanasanasana - la pose du cheval Vatayanasana, la posture du cheval, est un exercice de yoga avancé. La maîtrise parfaite de la posture du lotus est indispensable pour la pratiquer. Ce n'est que lorsque vous pouvez adopter la posture du lotus sans douleur que vous devriez tenter cette posture. Une grande souplesse et une bonne force des chevilles sont également nécessaires. Le nom « posture du cheval » vient du fait que, vue de face, elle ressemble à la tête d'un cheval. Effets de Vatayanasana Vatayanasana étire différentes parties du corps. Cet exercice favorise la circulation sanguine dans la région des hanches et est traditionnellement utilisé pour corriger les déformations et les désalignements du bassin. Avec l'expérience et sous la supervision d'un instructeur, il peut également corriger l'obliquité pelvienne. L'équitation étire l'articulation sacro-iliaque. De nos jours, la position assise prolongée est à l'origine de nombreuses tensions au niveau de cette articulation, et les tendons qui la soutiennent se raccourcissent. Cela peut provoquer des douleurs lombaires. L'équitation peut contribuer à prévenir ces douleurs dorsales liées à la tension. Vatayanasana étire également la cuisse et peut réduire les crampes aux jambes. Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale, des mollets et des hanches et améliore la coordination. Instructions - veuillez lire avant de pratiquer La plupart des gens ont du mal avec cette posture au début. Elle exige une grande souplesse des hanches. Si vos hanches sont peu souples, il est difficile de maintenir la jambe levée. Lors de vos premières tentatives, soyez attentif à l'alignement de votre colonne vertébrale et ne forcez pas la posture. Cet exercice est en effet assez délicat ; mal exécuté, il peut entraîner une luxation de la hanche ou, dans le pire des cas, des blessures comme le lumbago. Toute personne qui n'est pas totalement à l'aise ou qui souffre de problèmes de dos devrait apprendre cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté. Si vous avez des problèmes de genoux, vous ne devriez pas essayer la posture du cheval. Les exercices préparatoires à Vatayanasana comprennent la posture du lotus et la demi-posture du lotus. Garudasana, ou la posture de l'aigle, est également utile en préparation. L'élevage équin - un guide pour débutants
Avant d'essayer la posture du cavalier, assurez-vous d'abord que vos muscles sont parfaitement échauffés et étirés. Il est donc conseillé de procéder après quelques exercices de base.
Asseyez-vous en demi-lotus sur un tapis de yoga . Pour cela, pliez le genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, à la base de celle-ci.
Redressez-vous et posez votre genou droit au sol. Votre jambe gauche se met en position de squat ; au début, vous vous soutiendrez avec vos deux mains devant vous. Plus tard, vous pourrez aussi commencer à arrêter directement les chevaux, mais c'est plus difficile.
Placez votre pied gauche aussi près que possible de votre genou droit, les orteils pointant vers l'extérieur, le talon gauche aligné avec le genou droit.
Transférez maintenant le poids de votre corps sur votre genou droit et regardez droit devant vous tout en vous redressant lentement en contractant vos muscles abdominaux.
Attention à garder l'équilibre et à ne pas basculer vers l'avant. Levez le bras gauche à hauteur de poitrine et pliez le coude à 90°. Ce bras vous permettra de maintenir votre équilibre.
Enroulez maintenant votre bras gauche autour de votre bras droit et joignez vos paumes, tournées vers le haut. Regardez vers le haut et essayez de maintenir cette position. Respirez calmement et en vous concentrant.
Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
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