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Shanmukhi Mudra : le sceau des six ouvertures Vous avez peut-être déjà vu un yogi assis immobile dans une position inhabituelle, les doigts couvrant ses oreilles, ses yeux, son nez et sa bouche, comme s'il ne souhaitait plus recevoir aucune stimulation sensorielle du monde extérieur. Ne plus rien voir, entendre, sentir ni goûter ? Cette image, qui pourrait suggérer un retrait total, est trompeuse. Cette position des doigts est le Shanmukhi Mudra, un geste yogique des mains également connu sous le nom de Sceau des Six Ouvertures. Vous découvrirez ici les caractéristiques de ce geste et ses effets. Six ou sept ouvertures ? Les ouvertures mentionnées dans le terme Shanmukhi Mudra correspondent à celles des organes sensoriels. La numérotation est claire pour la bouche, les deux yeux et les oreilles. Dans certaines versions de cette posture, le nez est considéré comme une seule ouverture, tandis que d'autres interprétations comptent les deux narines. Il ne faut donc pas s'étonner que certaines sources parlent de fermer les sept ouvertures : il s'agit exactement de la même posture ! Cependant, utiliser le chiffre « six » est plus précis lorsque l'origine sanskrite est correctement traduite. « Shan » signifie « six », tandis que « mukhi » signifie « ouvertures », et « mudra », outre la signification du geste que vous connaissez peut-être déjà, peut également signifier « sceau ». La fermeture correcte Pour bien fermer les six ou sept orifices de vos sens, c'est-à-dire pour créer une étanchéité correcte, placez vos mains devant votre visage. Vos doigts sont tournés vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et vos coudes sont à hauteur d'épaules. Vos pouces servent à boucher vos oreilles. Vos index effleurent délicatement le coin interne de vos yeux fermés, tandis que vos majeurs, en appuyant sur les côtés de vos narines, obturent les deux orifices. Votre annulaire et votre auriculaire, placés respectivement au-dessus et en dessous de vos lèvres, entourent votre bouche. Tous les doigts exercent une légère pression. Respiration Vous n'avez pas à vous inquiéter de votre respiration en Shanmukhi Mudra. Relâchez régulièrement la pression des deux narines pour permettre une nouvelle inspiration. La séquence d'exercices suivante illustre cet exercice. Votre pratique du Shanmukhi Mudra Vous pouvez adopter cette posture en lotus ou dans toute autre position confortable. Il est important de vous ancrer sur une surface stable et de garder le dos droit. Inspirez consciemment par le nez, puis fermez doucement vos narines. Retenez votre souffle quelques instants. Libre à vous de fredonner silencieusement « aum » pendant cet instant ou de vous concentrer sur votre troisième œil. Vous pouvez également écouter les sons qui émergent en vous. L'important est de vous détendre progressivement, de lâcher prise et de trouver la paix intérieure et celle qui vous entoure. Vous déterminez la durée totale de vos cycles respiratoires en Shanmukhi Mudra. En général, une pratique de cinq à dix minutes est recommandée. Effets sur le corps, l'esprit et l'âme Le Shanmukhi Mudra peut détendre les aires nerveuses qui parcourent votre visage et vos yeux. Cet exercice apaise votre esprit et vous permet de trouver la paix intérieure. Vous pouvez en tirer de nombreux bienfaits. Peut-être que des pensées bloquées qui vous paralysaient depuis longtemps se dissiperont. Vous ressentirez peut-être aussi un effet apaisant, ou constaterez une diminution, voire une disparition, de votre anxiété ou de votre colère. Shanmukhi mudra et méditation Ce mudra est souvent une préparation efficace à la méditation. La posture droite crée un lien avec le divin tout en vous ancrant à la terre. Associé à une respiration consciente, le Shanmukhi Mudra est un précieux moyen de rétablir la circulation de l'énergie dans votre corps et de libérer les blocages, tant physiques qu'émotionnels. Image © nanka-photo / shotshop.com

Méditation relaxante - Cinq postures assises de yoga différentes Les asanas sont essentiels lors d'une séance de yoga, car seules ces postures statiques permettent d'atteindre une relaxation profonde et une méditation efficace. Pour les débutants, mais aussi pour les pratiquants plus avancés en quête de tranquillité, les différentes postures assises sont particulièrement adaptées, car elles facilitent l'adoption d'une position stable et le bien-être physique. Vous devriez en tenir compte. Avant de méditer, trouvez une position assise confortable dans laquelle vous vous sentez à l'aise et que vous pouvez facilement maintenir grâce à l'engagement de votre corps. N'oubliez pas que le yoga ne consiste pas à réaliser des exercices particulièrement difficiles ou éprouvants, ni à impressionner les autres. Votre posture doit plutôt vous permettre de vous concentrer pleinement sur vous-même et de vous libérer des influences extérieures telles que le stress, la pression sociale ou les limitations physiques. Une fois que vous avez trouvé une position assise confortable, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Ce n'est pas toujours facile pour beaucoup de personnes. Un coussin d'assise , placé sous vos fesses, peut vous aider. Il incline votre bassin vers l'avant, facilitant ainsi le maintien d'une posture droite. De plus, gardez la tête droite et imaginez qu'un fil invisible la tire vers le haut. Laissez vos bras et vos mains reposer détendus sur vos cuisses et fermez les yeux pour vous isoler des distractions extérieures. Respirez consciemment, en inspirant et en expirant, afin d'harmoniser votre corps et votre esprit. De plus, il est conseillé de toujours s'asseoir sur un tapis de yoga ou une grande serviette. Enfin, portez des vêtements confortables et des chaussettes chaudes pour vous sentir parfaitement à l'aise pendant votre méditation. Les postures assises de yoga les plus connues 1. La pose du tailleur (Sukhasana) La posture du tailleur est particulièrement adaptée aux débutants ou à ceux qui commencent le yoga plus tard dans la vie. Dans cette posture, les jambes sont simplement croisées sans être étirées, le pied droit reposant sous le tibia gauche et inversement. En hindi, cette position assise s'appelle « Sukhasana », ce qui se traduit par « posture agréable » ou « position pleine de joie ». Cela peut faire référence à l'état intérieur et extérieur d'une personne. En adoptant Sukhasana, essayez de trouver du positif en toute chose. Par exemple, si votre partenaire vous a quitté, vous pouvez y voir une occasion de vous reconnecter à vous-même, de vous concentrer sur vos propres désirs et besoins, et de vous ouvrir à de nouvelles rencontres. 2. Le siège confortable (Muktasana) La position assise confortable est très similaire à la position jambes croisées. Cependant, dans la première, les jambes ne sont pas croisées mais allongées l'une devant l'autre. De plus, la plante du pied droit repose contre la cuisse gauche, et la plante du pied gauche touche le genou droit. Cette posture convient également aux débutants ou aux personnes sujettes aux crampes ou aux engourdissements fréquents dans les jambes. Les yogis appellent cette position assise confortable « Muktasana », la posture de la libération. Cela se comprend aisément, puisque les jambes ne sont ni croisées ni étirées dans cette position. Dans cette posture, l'esprit doit être libre et libéré de toute pression extérieure et de toute question qui pourrait vous préoccuper depuis quelque temps. 3. La position du (demi) lotus (Ardha Padmasana) La posture assise la plus connue en yoga est sans doute le lotus. Elle ressemble à la position assise en tailleur, mais au lieu de simplement croiser les jambes, on place le dessus du pied droit sur la cuisse gauche, puis on ramène le pied gauche par-dessus, sur la cuisse droite. Le lotus complet exigeant un grand étirement, il est souvent difficile à maintenir pour les débutants, et des crampes ou des douleurs apparaissent fréquemment après un certain temps. Puisqu'il faut absolument éviter cela en yoga, les débutants peuvent commencer par le demi-lotus. Dans cette position, on adopte la posture du lotus, mais on ne place qu'un seul pied sur la cuisse opposée. Le lotus, également appelé « Padmasana », permet une posture stable et droite. De plus, il forme un triangle parfait, favorisant la libre circulation de l'énergie et stimulant le chakra du cœur. 4. Le siège de la tête de vache (Gomukhasana) Pour vous préparer à la posture du lotus, vous pouvez par exemple adopter la position de la tête de vache . Elle est ainsi nommée car la position des jambes ressemble à une tête de vache. Pour ce faire, placez votre talon gauche sous votre fesse droite. Ensuite, positionnez votre genou droit directement sur votre genou gauche et glissez votre talon droit sous votre fesse gauche. 5. La posture du talon (Vajrasana) Une autre posture assise adaptée aux débutants est la position à genoux . Ici, vous ne vous asseyez pas sur vos fesses, mais sur vos mollets. Vos mollets touchent vos cuisses, qui doivent rester jointes. Le dessus de vos pieds est tourné vers le sol. Dans cette position, vous pouvez paraître plus grand, mais vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale droite et votre tête levée vers le ciel. La position à genoux est appelée « Vajrasana » en hindi, ce qui signifie « posture du diamant ». Cette posture symbolise la force, le courage et la confiance en soi. Image © atakaa / 123rf.com

Le chemin intérieur : apaiser l'esprit Quand on parle de yoga, beaucoup pensent immédiatement aux exercices physiques, les asanas. Ces derniers ont acquis une importance considérable en Occident, promettant un corps souple, une silhouette tonique et une santé robuste. On les connaît surtout grâce au Hatha Yoga ou à des variantes modernes plus extrêmes comme le Power Yoga (exercices dynamiques) et le Bikram Yoga (exercices pratiqués dans une salle chauffée) . On oublie souvent, cependant, que la voie royale du yoga classique se compose de huit parties : cinq pour la voie externe – qui inclut les asanas – et trois pour la voie interne. Ces trois parties sont appelées : Dharana : concentration parfaite Dhyana : méditation Samadhi : unité avec l'objet de l'attention Le chemin individuel Cela peut vous paraître étrange et difficile. Mais ne vous découragez pas. En réalité, le chemin intérieur est très subjectif : vous seul pouvez le parcourir. Vous ne pouvez le parcourir pour personne d’autre, et personne ne peut le faire à votre place. Il s’agit de la quête de la connaissance de soi, de votre véritable nature. C’est pourquoi il n’existe pas de solution universelle. En vous concentrant pleinement, vous éliminez toute distraction. Cela rejoint la notion de pleine conscience au quotidien : être pleinement présent à ce que l’on fait. Ainsi, vous maîtrisez le chaos mental qui vous perturbe constamment, vous distrait et vous rend inattentif et anxieux. Rituels simples Pour vous préparer à une séance de méditation, il vous suffit d'une pièce calme. Si vous le souhaitez, prenez quelques respirations profondes et/ou choisissez des exercices de respiration simples, comme la respiration alternée. Certaines personnes trouvent utile d'effectuer quelques asanas (postures). Cependant, cela allongera considérablement la durée de la séance. La concentration et la méditation peuvent se pratiquer. Un exemple courant consiste à placer une bougie allumée devant soi, à environ un bras de distance, de sorte que le regard soit légèrement dirigé vers le bas. Il peut aussi s'agir d'un bol ou de tout autre objet. Asseyez-vous confortablement devant et concentrez-vous entièrement sur cet objet. Cet exercice paraît simple, mais il ne l'est pas. Vos pensées vont et viennent constamment ; un souvenir vous revient, votre emploi du temps vous revient en mémoire, une idée importante vous vient à l'esprit. L'astuce consiste à percevoir ces pensées fugaces, puis à les laisser s'envoler. Observez-les comme des nuages ​​qui passent et laissez-les s'échapper intérieurement. À cet instant précis, seuls le fait d'être assis et concentré compte, rien d'autre. Tout le reste peut attendre la fin de votre exercice. Une autre option est la technique d'« immersion », qui consiste à garder les yeux fermés et à se concentrer uniquement sur une image mentale. Par exemple, imaginez un lieu que vous aimez. Il doit s'agir d'une image forte et positive. Cet exercice peut être pratiqué n'importe où et n'importe quand. Commencez par une séance de cinq minutes – surtout si vous êtes débutant, car une telle concentration soutenue est presque impossible au début. Pratiquez cet exercice régulièrement, idéalement tous les jours : vous trouverez toujours cinq minutes si vous le souhaitez vraiment. Croissance interne Le but de tous ces efforts est de fortifier votre être intérieur. Avec le temps, vous gagnerez en sérénité et la quête de richesse et de biens matériels – les facteurs extérieurs de notre existence – s'estompera. C'est votre réalité intérieure, votre être spirituel, qui compte véritablement. Vous découvrirez une force du cœur qui fera de vous une meilleure personne : l'un des principes fondamentaux de la philosophie du yoga est de ne nuire à personne ; de reconnaître les défauts d'autrui, mais de les accepter sans jugement. Idéalement, vous ne vous contenterez pas de les tolérer, mais vous les comprendrez profondément. Le chemin intérieur apaise votre esprit et lui permet de fonctionner clairement. Cela vous aide à mieux gérer le quotidien et à rayonner d'une grande force intérieure. Image © filmfoto / 123rf.com

Le yoga : une pratique ancienne et extrêmement populaire Le yoga n'est plus une simple mode passagère, mais un mouvement bien ancré, souvent décrit comme un mode de vie. D'ailleurs, on dit soit « das » (yoga), soit « der » (yoga), cette dernière formulation étant moins courante. Si vous saisissez le terme « yoga » dans un moteur de recherche, plus de 350 millions de résultats s'affichent en une demi-seconde. Parmi eux, on trouve des adresses comme celles de l'Association allemande des professeurs de yoga (BDY), des sites web de centres de formation pour adultes, des professeurs particuliers proposant des cours, ainsi qu'une multitude d'articles de presse, de statistiques, d'informations textuelles et visuelles, d'offres commerciales , et bien plus encore. Le catalogue de livres d'Amazon, à lui seul, compte plus de 22 000 références. Une tendance très actuelle... On pourrait donc avoir l'impression que le yoga est une invention de pointe de notre époque, et que presque tout le monde – surtout les femmes – s'y est mis. Les statistiques le confirment : plus de trois millions d'Allemands pratiquent actuellement le yoga sous une forme ou une autre (dont 80 % de femmes) ; ils sont encore plus nombreux à l'avoir déjà essayé, et d'autres envisagent de s'y remettre prochainement. Après les sports classiques comme la randonnée, le cyclisme et la natation, le yoga se classe cinquième. Il est surtout populaire chez les 30-50 ans, un âge où l'effervescence de la jeunesse laisse place à une période de réflexion. On poursuit une carrière, on se marie, on a des enfants. Mais quelle est notre place, en tant qu'individus ? Le yoga peut contribuer à répondre aux questions existentielles qui hantent l'humanité depuis toujours. Le fait que nous pratiquions majoritairement le Hatha Yoga révèle aussi comment nous percevons aujourd'hui le yoga : comme un sport. Parallèlement, une multitude de mouvements de yoga ont émergé, tels que le très populaire Power Yoga ou le Yogalates (un mélange de yoga et de Pilates), qui ont adopté cette tendance. Les professeurs de yoga célèbres suscitent l'engouement et publient des livres ; cependant, leurs adeptes adhèrent également à une école de pensée spécifique. Ainsi, même après 5 000 ans, son développement est loin d'être terminé. Contrairement à d'autres sports, le yoga est réputé pour ses bienfaits sur la santé mentale ; d'autres le perçoivent avant tout comme un mode de vie tendance, comme mentionné précédemment. Fait intéressant, le yoga exerce également une fascination sur une élite, de nombreux cadres supérieurs l'utilisant pour améliorer leur concentration et entretenir leur forme physique. On constate donc que le yoga répond à de nombreux besoins, qui dépassent le simple cadre sportif, et qu'il est impossible de le résumer en une seule phrase. Par ailleurs, le yoga est un facteur économique important. Des experts américains le classent déjà parmi les dix secteurs de croissance les plus importants. ...un système ancien Cette ambivalence, l'idée que le yoga est plus qu'un simple exercice physique, n'est pas sans fondement. Si l'on remonte à ses racines historiques, on découvre les Upanishads, un recueil de textes philosophiques et didactiques dont les parties les plus anciennes datent d'environ 2 700 ans. On y trouve déjà mention d'exercices de respiration. Les Upanishads ont été écrites entre 700 et 200 avant J.-C. et contiennent encore aujourd'hui les textes de yoga les plus importants. Cependant, des représentations picturales attestent que le yoga est bien plus ancien, datant d'environ 5 000 ans. On peut supposer que le yoga est probablement le plus ancien système d'exercices physiques au monde. Même le système que nous privilégions actuellement, le Hatha Yoga, a été mis par écrit il y a des siècles : la Hatha Pradipika a été composée au XIVe siècle par Svatmarama, dont on ne sait rien d'autre. Le Hatha Yoga comprend des postures physiques (asanas), des exercices de respiration (pranayama) et la méditation . Un bon professeur de yoga associe toujours ces éléments. Pourtant, on se contente souvent de pratiquer les asanas, privilégiant ainsi l'aspect physique du yoga. Bien que nous respirions instinctivement même en situation de stress, il existe des exercices de respiration spécifiques qui permettent de se détendre instantanément et de se recentrer. Cela n'est pas sans rappeler le vieux conseil de respirer profondément lorsqu'on est contrarié. Essayez et concentrez-vous uniquement sur votre inspiration et votre expiration lorsque vous êtes stressé. Vous vous sentirez immédiatement plus calme. Ensuite, comptez lentement jusqu'à dix, puis abordez à nouveau le problème. Image © marilyna / 123rf.com

Méditation transcendantale Paix intérieure parfaite et conscience pure : les pratiquants de la Méditation Transcendantale (MT) sont destinés à atteindre précisément cet état où la pensée est transcendée et les pensées s’apaisent. Autrement dit, l’esprit « transcende ». Cette forme modifiée et brevetée de yoga traditionnel, qui prolonge la méditation par les mantras, est enseignée exclusivement par des professeurs de MT formés, lors de séminaires. Dans cette technique de méditation parmi les plus répandues au monde, les participants reçoivent des mantras spécifiques et secrets qu’ils doivent réciter silencieusement et régulièrement. Histoire de la Méditation Transcendantale La Méditation Transcendantale, ou MT, est un mouvement et une technique de méditation fondés en 1957 par le sage indien Maharishi Mahesh Yogi (1918-2008). Elle est également connue sous le nom de « Mouvement de Régénération Spirituelle ». Au cours de nombreux voyages à travers le monde, Maharishi Mahesh Yogi a popularisé ses enseignements en Occident, gagnant progressivement de nouveaux adeptes et établissant de plus en plus de centres de formation. Le mouvement de MT compte aujourd'hui plusieurs millions d'adeptes, mais aussi quelques détracteurs. La technique de la Méditation Transcendantale Toute personne souhaitant apprendre la méditation transcendantale doit s'inscrire à un séminaire avec un enseignant certifié. Ces cours sont proposés dans toute l'Allemagne et sont payants. La structure du cours de base en sept étapes de la MT est standardisée, bien que le coût puisse varier. Les personnes intéressées participent d'abord à une ou deux séances d'introduction, où les principes et les effets de la MT sont expliqués de manière générale. S'ensuit une consultation individuelle avec un enseignant de MT, qui offre une introduction générale à l'apprentissage de la technique. Ces séances préparatoires sont gratuites. Trois séances payantes, d'une à deux heures chacune, se déroulent ensuite, à intervalles rapprochés, au cours desquelles les participants sont initiés aux principes de la méditation. Durant ces séances, vous recevrez un mantra personnel, choisi individuellement par l'enseignant. Bien que les mantras restent strictement confidentiels, il s'agirait de noms de divinités indiennes. Vous répéterez ce mantra mentalement et de manière répétée. L'objectif n'est cependant pas, comme pour de nombreuses autres techniques de méditation, de contrôler l'esprit, mais plutôt de le laisser aller. Les pensées, les perceptions et la concentration doivent être mises en veilleuse grâce au mantra pendant la méditation. La technique mentale apprise est ensuite pratiquée régulièrement à domicile, deux fois par jour, pendant 15 à 20 minutes environ. Asseyez-vous bien droit, le corps droit et les yeux fermés. Pour approfondir et réviser la technique, la plupart des enseignants de MT proposent des séances de suivi. Ces séances, qui ont lieu environ une fois par an, sont généralement gratuites. L'objectif de la Méditation Transcendantale Contrairement à d'autres techniques de méditation, la Méditation Transcendantale permet à l'esprit d'atteindre une paix et un calme absolus sans effort particulier. On dit que la transcendance est accessible à tous et simple à apprendre. La paix que l'on trouve en MT va au-delà de la simple relaxation et est même plus profonde que celle que l'on ressent pendant le sommeil profond. La Méditation Transcendantale promet des effets positifs tels que le bonheur intérieur et la paix intérieure. Une pratique régulière permettrait de réduire les hormones du stress et d'augmenter significativement celles du bien-être. Cette forme particulière de méditation aurait ainsi un effet bénéfique sur notre bien-être physique et mental global. Outre l'amélioration de l'estime de soi et des capacités intellectuelles, cette technique mentale peut également favoriser la force intérieure, l'harmonie et un regain d'énergie. Par conséquent, la Méditation Transcendantale exerce une influence préventive et thérapeutique sur un large éventail de troubles de santé physique et mentale. Parmi ceux-ci figurent l'anxiété et la dépression, ainsi que les troubles du sommeil, les problèmes de dépendance et l'épuisement professionnel. La Méditation Transcendantale postule également que ses enseignements conduisent à une amélioration globale de la qualité de vie, ce qui devrait avoir un impact positif sur la société dans son ensemble. Image © loganban / 123rf.com

Méditation des chakras pour un centre énergétique équilibré Bien que les chakras soient invisibles, à l'instar de notre âme, ils jouent un rôle essentiel dans la guérison et les pratiques spirituelles depuis des millénaires. On peut les décrire comme de subtils vortex d'énergie. L'énergie vitale circule à travers ces centres énergétiques hautement sensibles. La méditation des chakras est particulièrement bénéfique pour le bien-être. Certaines techniques de méditation permettent aux sept chakras principaux de retrouver leur bon fonctionnement et d'activer l'énergie vitale. Vous pouvez ressentir comment les exercices de méditation influencent positivement les chakras, les blocages sont libérés et l'énergie vitale peut circuler librement. On trouve sept chakras principaux le long de l'axe vertical de notre colonne vertébrale. Les chakras sont comme des centres énergétiques qui distribuent différentes formes d'énergie dans tout notre corps. Les énergies provenant de l'environnement et d'autrui sont absorbées et transformées. Les pensées et les sentiments peuvent ainsi être perçus, et notre corps continue de se développer. Que signifie la méditation sur les chakras ? La méditation des chakras est la méthode idéale pour purifier, stimuler, guérir et surtout ouvrir nos chakras. Le stress, le chagrin, les déceptions et les lourdeurs du quotidien nous épuisent. Les pensées et les sentiments négatifs récurrents pèsent également sur les chakras. Grâce à la méditation des chakras, nous pouvons harmoniser nos centres énergétiques subtils et améliorer et maintenir leur fonctionnement. Les problèmes et les perturbations sont ainsi détectés, et vous pouvez identifier quels chakras sont affectés. La méditation ouvre les chakras et élimine les blocages. Elle permet de mettre au jour des peurs, des maladies, des sentiments désagréables ou des traumatismes profondément enfouis. La méditation des chakras – également bien adaptée aux débutants Il vous faudra probablement un peu de pratique pour maîtriser la méditation des chakras. Mais c'est beaucoup plus simple qu'on ne le pense. Tout d'abord, il est important de s'ancrer. Imaginez de fines racines qui poussent de vos pieds et de vos mains vers la terre et s'y enracinent. Puis, une douce lumière vous enveloppe et vous protège. Pensez maintenant au chakra coronal : situé au sommet de la tête, il absorbe l’énergie lumineuse et permet à cette énergie de circuler à travers notre chakra du cœur avant de ressortir. Vous ressentez le flux d'énergie et laissez cette énergie lumineuse circuler à travers tous vos chakras. Vous commencez par le chakra couronne, puis vous passez au chakra du troisième œil, au chakra de la gorge, au chakra du plexus solaire, au chakra sacré et enfin au chakra racine. Grâce à l'énergie lumineuse visuelle, vous créez une source de lumière qui illumine votre corps et votre aura. N'importe qui peut réaliser cet exercice simple et basique, qu'il soit débutant ou confirmé. Les chakras sont stimulés ou ouverts, et les vortex énergétiques malsains sont équilibrés. Si vous pratiquez cet exercice régulièrement, la circulation énergétique dans vos chakras peut s'améliorer considérablement. Harmoniser tous les chakras demande un peu de pratique, mais vous constaterez bientôt une nette amélioration de votre système énergétique. Méditation des chakras – pour une sensation de bien-être particulière Nous ne devons pas seulement prêter attention à notre corps physique, mais aussi traiter avec soin nos corps énergétiques et nos chakras. La méditation sur les chakras est au cœur de notre travail sur les chakras. Chaque chakra a une signification très spécifique pour notre bien-être. Lorsque nous pratiquons la méditation des chakras, nous percevons et ressentons les différents chakras. De nouveaux horizons de perception s'ouvrent à nous. Les blocages, les maladies, les traumatismes et leurs causes peuvent être résolus grâce à une conscience accrue. Par conséquent, les méditations sur les chakras visent à favoriser non seulement la croissance spirituelle, mais aussi l'auto-guérison intérieure. Une technique de respiration spécifique soutient le travail énergétique dans le but de détendre, d'ouvrir et de purifier les chakras, et de dynamiser. Grâce à la méditation des chakras, nous apprenons à être plus attentifs à notre corps, à notre esprit et à notre âme. Image © tommasolizzul / 123rf.com

Méditation Karmapa La méditation du Gyalwa Karmapa Le Gyalwa Karmapa (Lama au Chapeau Noir) est le titre du chef d'une école spécifique du bouddhisme tibétain. Il est le plus haut lama, ou Bouddha, de l'école Karma Kagyu, l'une des quatre principales écoles du bouddhisme tibétain. Actuellement, le 17e Karmapa est le 17e chef de cette école. La méditation Karmapa remonte au 16e Karmapa, Rangjung Rigpe Dorje. Il vécut de 1924 à 1981 et a légué au monde occidental et aux centres bouddhistes tibétains d'Occident une méditation particulièrement bénéfique et destinée à une pratique quotidienne. La voie du diamant La méditation du Karmapa est connue sous le nom de Voie du Diamant, et les centres qui y sont associés sont appelés centres de la Voie du Diamant. Fondée sur le bouddhisme de la lignée Karma Kagyu, elle s'adresse spécifiquement aux personnes issues de cultures occidentales désireuses de pratiquer les enseignements bouddhistes. La transmission de cette méditation et des textes qui s'y rapportent vise à favoriser une compréhension plus profonde chez les personnes ayant grandi et été socialisées en Occident. Les centres de la Voie du Diamant sont exclusivement gérés par des laïcs, et les enseignements bouddhistes sont donc transmis par des laïcs instruits. La fusion avec les qualités du Karmapa devrait mener à la paix intérieure et à la capacité d'utiliser et de mettre en œuvre ses propres ressources positives dans la vie quotidienne. Les quatre exercices de base La méditation Karmapa repose sur quatre exercices fondamentaux classiques (Ngöndro). Pratiqués depuis plus de mille ans, ces exercices s'appuient sur l'expérience et les traditions du bouddhisme tibétain. Ils constituent le socle de toutes les méditations avancées, y compris la méditation Karmapa. Ces exercices s'appuient sur des textes de méditation spécifiques et visent à mettre l'accent sur des valeurs essentielles au quotidien. Parmi ces valeurs figurent notamment l'empathie, le sens des responsabilités, la générosité et la constance. Méditation sur l'enseignant La méditation Karmapa est également connue sous le nom de « méditation sur le maître ». Le maître est ici considéré comme un être illuminé, et la méditation vise à s'imprégner de ses qualités d'illumination. Les expériences personnelles vécues lors de chaque séance de méditation doivent être intégrées à la vie quotidienne et y exercer une influence positive. La méditation du Karmapa est la principale méditation pratiquée dans tous les centres de la Voie du Diamant. Pour s'y préparer, on commence par observer sa respiration et pratiquer une respiration profonde et régulière. Pendant la méditation, l'objectif est de visualiser consciemment le maître, le 16e Karmapa, et de se connecter mentalement à lui. Il ne s'agit pas du maître en tant que personne, mais de ses qualités d'éveil. Le méditant s'harmonise à ces qualités afin de les reconnaître en lui-même et, par conséquent, de les appliquer et de les intégrer dans sa vie quotidienne. La mise en œuvre La méditation Karmapa est proposée dans tous les centres Diamond Way. Il est fortement conseillé aux personnes non familiarisées avec le bouddhisme tibétain d'assister à une conférence d'introduction, généralement offerte par tous les centres. Les enseignants des centres proposent également régulièrement des cours et des séances de méditation où la méditation Karmapa peut être apprise et pratiquée. La méditation Karmapa est spécialement conçue pour les personnes actives. Même si vous n'avez pas encore eu l'occasion d'approfondir le bouddhisme tibétain, cette forme de méditation vous convient. Elle est aussi bien adaptée aux débutants qu'aux méditants confirmés et met l'accent sur la pratique et l'expérience directe. Son intégration dans la vie quotidienne et les habitudes personnelles est essentielle. Cette méditation est un processus qui s'inscrit dans un cheminement personnel et vise à apporter force et énergie pour affronter les défis du quotidien. Image © rixie / 123rf.com

Méditation du chakra du cœur Clarification du terme Chakras Dans les conceptions traditionnelles hindoues et bouddhistes, ainsi qu'en yoga, les chakras sont considérés comme des centres énergétiques et sont situés le long de l'axe central du corps. Il existe sept chakras principaux. La conception des chakras varie quelque peu selon les enseignements sous-jacents. Un point commun essentiel est l'hypothèse que divers symptômes physiques et psychologiques, ainsi que les systèmes organiques, peuvent être associés aux chakras, lesquels sont influencés par les blocages d'une part et les ouvertures d'autre part. La consommation de certains thés, herbes, aliments et arômes est considérée comme tout aussi bénéfique pour l'équilibre des chakras que la méditation ou l'utilisation de pierres de guérison spécifiques. Le chakra du cœur Le chakra du cœur est le quatrième chakra et représente généralement l'amour, l'affection, l'empathie, la sécurité et la bienveillance. Il se situe au centre de la poitrine, au niveau du cœur. La couleur vert clair et l'élément air lui sont associés. Le chakra du cœur se situe exactement au centre des sept chakras et est considéré comme le lien entre les trois chakras supérieurs et les trois chakras inférieurs. D'un point de vue spirituel, il est également perçu comme la connexion entre le monde terrestre et le monde spirituel. Le chakra du cœur est associé à divers thèmes, notamment le pardon, la dévotion et la capacité à faire confiance et à ressentir la douleur. Le karma est également lié au chakra du cœur. Physiquement, le chakra du cœur est lié au système circulatoire et immunitaire, et englobe le cœur, les poumons, la poitrine et le système immunitaire. Plus ce chakra est ouvert et sensible, plus son influence positive sur les organes correspondants est bénéfique. Méditation du chakra du cœur en yoga La méditation sur le chakra du cœur peut varier selon les écoles de yoga. Chaque yogi qui la propose en présente sa propre version. Leur point commun réside dans l'effort d'ouvrir le chakra du cœur, ce qui implique de dissoudre les blocages et de se libérer des fardeaux. Pour la méditation, il est essentiel de choisir un lieu calme et paisible. La position assise est soit le lotus, soit la tailleur. Les mains sont posées nonchalamment sur les cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez les placer ouvertes, paumes vers le haut, mais le dos des mains vers le haut convient également. Les yeux sont fermés et l'attention, doucement et détendu, est dirigée vers le chakra du cœur. Il est utile de commencer par prendre conscience de la situation présente. Ressentez-vous des distractions, des douleurs, des sensations de légèreté ou de lourdeur ? Visualiser la lumière et la clarté en général peut aider à ouvrir le chakra du cœur. Dans votre imagination, vous pouvez sentir la lumière circuler à travers votre cœur et votre poitrine. L'image de cette clarté mènera naturellement à l'ouverture progressive du chakra. Exercices de méditation utiles en mouvement Outre la visualisation de la lumière, divers exercices de respiration ( Pranayama ) sont considérés comme essentiels pour ouvrir les chakras, pratiqués en même temps que l'ouverture de la poitrine. Pour ce faire, asseyez-vous, les bras tendus à hauteur de poitrine, et respirez calmement. À l'inspiration, écartez les bras, et à l'expiration, ramenez-les l'un vers l'autre. Un autre exercice se pratique debout. Les yeux ouverts, l'attention se porte d'abord sur une respiration calme et fluide. Les deux mains reposent sur le chakra du cœur. On utilise la paume des mains pour ressentir le rythme des battements cardiaques. À l'expiration, les deux bras s'étendent horizontalement vers l'avant et la jambe droite se tend vers l'avant. À l'inspiration, on revient à la position de départ. De plus, tous les exercices de flexion arrière sont bénéfiques pour l'ouverture du chakra du cœur. La salutation au soleil classique , activante et vivifiante, est également considérée comme un exercice idéal pour l'ouverture du chakra du cœur. Une méditation guidée sur les chakras est recommandée aux débutants en yoga. Elle explique non seulement la position du chakra du cœur, mais surtout enseigne plusieurs exercices de méditation utiles à pratiquer ensemble. Image © goku347 / 123rf.com

Yoga et méditation Clarification du terme méditation Le terme « méditation » est en réalité un paradoxe, car sa traduction évoque ce qui est souvent considéré comme le plus grand obstacle. La méditation remonte au latin « meditatio » et au grec « medomai », qui signifient tous deux réflexion, contemplation et considération. En réalité, la méditation consiste principalement à se concentrer, à « rassembler » son esprit et, si possible, à atteindre un état de vacuité. Idéalement, il ne faudrait pas s'attarder sur les pensées qui surgissent, ni même les prendre en compte. Il faudrait plutôt les laisser passer et se concentrer sur soi-même. La relation entre le yoga et la méditation La méditation est considérée comme une composante essentielle du yoga. Elle est perçue à la fois comme un exercice à part entière et comme une pratique spirituelle particulière visant à apaiser et à recentrer l'esprit. La méditation n'est liée à aucune religion et peut être pratiquée par les athées et les agnostiques. Elle favorise l'introspection et la connexion directe à soi-même. Le yoga propose diverses techniques de méditation conçues pour détendre le corps et l'esprit. Lorsque l'ensemble de l'organisme est en paix et en sérénité, le stress diminue et le corps se régénère. On observe de nombreux effets positifs, tels que la régulation de la douleur, du pouls et de la tension artérielle, ainsi qu'un renforcement du système immunitaire. De nombreux yogis pratiquant la méditation témoignent qu'ils parviennent à gérer leur charge de travail quotidienne et leurs interactions intenses grâce à une pratique régulière. La méditation les aide à développer une certaine résilience face aux exigences de la vie quotidienne et à mieux gérer le stress et leurs propres ressources. À cet égard, les techniques de méditation constituent un atout précieux du yoga. De nombreuses personnes qui pratiquent le yoga méditent également, parfois sans même s'en rendre compte. Les asanas pratiqués en silence, où l'on maintient une posture pendant un certain temps en se concentrant sur sa respiration, constituent déjà une forme de méditation. Formes et cadres de la méditation Les méditations s'accompagnent souvent de divers éléments qui leur confèrent une structure et facilitent la concentration. Ces variations sont variées et reposent généralement sur des exercices de pleine conscience ou des techniques de respiration spécifiques. D'autres formes de méditation incluent un mantra ou une affirmation personnelle répétée mentalement, qui permet également de recentrer l'attention. Le mantra « Om » en est probablement l'un des exemples les plus connus. Il est aussi possible de choisir un mot allemand auquel le méditant est personnellement attaché. Un tel mantra personnel pourrait être, par exemple, « Ruhe » (calme) ou « Frieden » (paix). Un créneau horaire régulier, bien intégré à la routine quotidienne, est utile, surtout pour les débutants , afin d'instaurer un rythme régulier. Le début de matinée et le crépuscule sont considérés comme idéaux. Si possible, il convient de disposer d'un espace calme et paisible, où personne ne pénètre pendant la méditation afin d'éviter toute distraction. application pratique L'élément essentiel de la méditation en yoga est une position assise confortable et droite, associée à une respiration calme. Il est important de ne pas considérer les pensées vagabondes comme une distraction, mais plutôt de les laisser passer paisiblement. Se forcer à rester immobile est inutile, car cela aurait l'effet inverse. L'attention doit plutôt se porter sur la respiration, ce qui demande un peu de pratique, surtout au début. Il est conseillé aux débutants en méditation de commencer par cinq minutes maximum de pratique. La durée doit être augmentée lentement et progressivement pour éviter toute tension. Participer à un séminaire d'initiation à la méditation peut souvent s'avérer utile. Dans de nombreux cas, quelques minutes de méditation sont également intégrées aux cours de yoga, généralement au début et à la fin de la séance. Image © cmfotoworks / 123rf.com

Effets de la méditation Longtemps considérée comme une pratique réservée aux nonnes, aux moines ou aux personnes en quête de développement spirituel, la méditation s'est aujourd'hui solidement implantée dans le monde laïque et est fortement recommandée par les professionnels de santé de toutes spécialités. Il est donc pertinent d'examiner de plus près cette méthode, si efficace pour la santé, le bien-être et la santé mentale. À cet égard, il est important de noter qu'il existe aujourd'hui de nombreuses formes de méditation, vous assurant ainsi de trouver celle qui correspond à vos préférences. Peut-être avez-vous hésité à expérimenter directement les bienfaits de la méditation, car les formes les plus calmes ne vous attirent pas. La bonne nouvelle est qu'il existe désormais une grande variété de techniques de méditation qui sauront certainement vous séduire. Citons par exemple la méditation dynamique et les pratiques corporelles telles que le yoga, le qigong et le tai-chi-chuan. Aperçu des bienfaits d'une pratique régulière de la méditation La méditation agit principalement sur le cerveau et est souvent décrite comme un entraînement pour la matière grise. Puisque les émotions négatives prennent toujours naissance dans une pensée, la maîtrise mentale acquise grâce à la méditation a également une influence positive sur votre vie émotionnelle. Vous devenez maître de vos pensées et de vos émotions, et non l'inverse. Les crises émotionnelles incontrôlées, l'anxiété, la colère et la dépression appartiennent ainsi au passé, car la méditation vous apprend à maintenir votre concentration malgré les influences extérieures et à ne laisser émerger que les pensées bénéfiques à votre développement. Il n'est donc guère surprenant que les experts considèrent déjà la méditation comme une arme précieuse pour traiter et prévenir de nombreux maux. L'accent est ici mis, bien sûr, principalement sur les maladies psychosomatiques, de plus en plus fréquentes dans notre société trépidante. À une époque où notre attention est constamment sollicitée et où nous sommes presque submergés d'informations, il est difficile de garder le cap sur nos objectifs. La méditation nous apprend à nous concentrer sur l'essentiel et à éliminer toute distraction. Cela nous permettra non seulement d'améliorer notre qualité de vie personnelle, mais aussi d'accroître nos performances professionnelles. La méditation se révèle donc révolutionnaire grâce à ses effets positifs profonds sur tous les aspects de votre vie. Avec cette technique simple, vous prenez votre destin en main et pouvez, à long terme, mener la vie dont vous avez toujours rêvé. Au-delà de ses bienfaits sur votre santé mentale, physique et émotionnelle, la méditation comporte naturellement une dimension spirituelle. Par une introspection intense, vous apprendrez à aborder de manière constructive les questions existentielles liées à la fugacité de la vie, la maladie, la mort, la perte et le sens de l'existence – ou plutôt, à accepter les problèmes non résolus de notre existence. Par conséquent, vous profiterez de chaque instant plus intensément et éprouverez une gratitude sans précédent envers la vie. De nombreuses études sur le cerveau prouvent qu'il ne s'agit pas d'une simple hypothèse, mais d'une réalité. Notre cerveau n'étant pas statique, mais évoluant en fonction de ses besoins et des stimulations qu'il reçoit, il nous appartient de choisir les zones que nous développons. La méditation peut ainsi nous aider à mener une vie autonome, libérée du regard des autres et de l'emprise de nos pensées négatives, conscientes ou inconscientes. De plus, la pratique méditative accroît notre conscience et nous dote des stratégies nécessaires pour faire face avec assurance même aux situations difficiles telles que les conflits ou aux expériences éprouvantes comme la perte, la douleur, etc. À long terme, la méditation contribue de manière cruciale au développement d'une attitude positive fondamentale envers nous-mêmes et envers les autres, caractérisée par le respect, la tolérance, la compréhension et la compassion. Image © byheaven / 123rf.com

méditation zen Le stress et les horaires surchargés dominent souvent notre quotidien. Cette tension constante met nos nerfs à rude épreuve, et c'est pourquoi nous aspirons à plus de calme et de détente. L'une des techniques de méditation les plus efficaces est la méditation zen, également connue sous le nom de zazen , qui apaise le corps et l'esprit. Nombreuses sont les personnes qui se sentent submergées par le quotidien. Lorsque le stress de la vie de tous les jours pèse sur le corps, l'épuisement professionnel est inévitable. Pour prévenir l'épuisement total, la relaxation et la méditation peuvent apporter un soulagement. L'une des techniques de méditation les plus connues et les plus populaires est le zazen, issu du bouddhisme zen. Dans le zazen, l'esprit et le corps retrouvent enfin la paix. On découvre une stabilité intérieure qui permet de résister aux tensions quotidiennes. Zazen – s'asseoir et attendre Même Bouddha méditait quotidiennement en position assise pour apaiser ses pensées et fortifier son esprit. Le zazen, une méditation assise issue du bouddhisme zen, est également connu sous le nom de « shikantaza ». Le zazen ne paraît pas si difficile. Pourtant, sa pratique se révèle souvent plus complexe qu'il n'y paraît, car il est ardu de faire taire les pensées. Zazen signifie « méditation assise silencieuse ». L'attention se porte sur la respiration, cultivant la pleine conscience. Le zazen n'induit pas un état onirique. Vous êtes pleinement présent, dans l'instant, dans un espace où vos pensées sont absentes. Le but de la méditation zen est de s'asseoir sans penser à rien. Ceux qui pratiquent régulièrement cette technique de méditation n'atteindront pas l'illumination immédiate, mais trouveront une paix et une détente bien plus profondes. Calmement à travers la vie quotidienne Ce qui se passe exactement pendant le zazen reste encore flou. Cependant, des chercheurs ont découvert que la densité de la matière grise augmente. La matière grise est un composant du système nerveux central responsable de la mémoire, du langage et de l'attention. Le zazen semble donc constituer une sorte d'entraînement cérébral. La méditation régulière a un effet positif non seulement sur l'esprit, mais aussi sur le corps. De plus en plus d'études montrent que la méditation est un moyen efficace de lutter contre le stress. La méditation zen peut non seulement soulager les maux de tête, mais aussi… fatigue Douleurs au cou et au dos agitation intérieure Palpitations cardiaques Difficultés à s'endormir et à rester endormi Bien que la méditation zen ne soit pas une panacée, elle soulage de nombreux symptômes, notamment ceux qui se manifestent physiquement. Méditer en position assise – posture et respiration En zazen, il est important d'adopter une posture droite, sans pour autant être rigide. Le zafu, coussin de méditation rond considéré comme un symbole du zazen, est particulièrement utile. Grâce à son épaisseur de 10 à 15 centimètres, il permet de s'asseoir naturellement droit, sans forcer inutilement sur les muscles du dos. La main gauche repose dans la main droite, les pouces se touchant légèrement. Traditionnellement, la posture du lotus est adoptée pendant le zazen en croisant les jambes : on place d’abord le pied droit sur la cuisse gauche, puis le pied gauche sur la cuisse droite. Si cette posture est douloureuse, on peut aussi poser un seul pied sur la cuisse ou s’asseoir en tailleur. La posture doit toujours rester détendue et jamais tendue. La respiration joue un rôle essentiel dans le zazen. Pendant la méditation zen, on respire profondément et calmement. L'air entre dans l'abdomen avant de quitter lentement le corps. Les pensées qui vous occupent pendant la méditation doivent passer comme des nuages. Si lâcher prise des pensées et des images vous est difficile au début, vous pouvez aussi compter vos respirations. Conclusion La méditation zen est un excellent moyen d'apaiser l'esprit et de réduire le stress. Ceux qui pratiquent régulièrement le zazen affrontent les difficultés du quotidien avec paix et sérénité. Le zazen est bénéfique non seulement pour l'esprit, mais aussi pour le corps, car les symptômes typiques du stress s'atténuent après seulement quelques séances. Image © og_vision / 123rf.com